ప్రతిభ లేకపోవడం కంటే అభద్రత ఎక్కువ కలలను చంపుతుంది. 'నేను ఎప్పటికీ పదోన్నతి పొందలేను' లేదా 'నేను ఇతర వ్యాపారాలతో పోటీ పడలేను' వంటి వాటిని నమ్మడం వల్ల మీ స్వీయ సందేహాన్ని స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనంగా మారుస్తుంది.
మనమందరం కొన్నిసార్లు ఆత్మవిశ్వాసం అనుభవిస్తాము, మనం ఎంత నమ్మకంగా ఉన్నా. కానీ, మానసికంగా బలమైన వ్యక్తులు తమ లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా స్వీయ సందేహాన్ని నిరోధించనివ్వరు. మిమ్మల్ని నిలువరించకుండా స్వీయ సందేహాన్ని ఎలా ఉంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది.
1. కొద్దిగా స్వీయ సందేహాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి.
కొంచెం స్వీయ సందేహం గురించి చింతించకండి, ఎందుకంటే స్వల్ప అభద్రత మీ పనితీరును పెంచుతుంది. జ 2010 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది సైకాలజీ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ కొద్దిగా స్వీయ సందేహాన్ని అనుభవించిన వ్యక్తులు వారి నైపుణ్యాలపై పూర్తిగా నమ్మకంతో ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే మెరుగైన పనితీరు కనబరిచారు. ఇతర అధ్యయనాలు ఇలాంటి ఫలితాలను కనుగొన్నాయి.
కాబట్టి మీ స్వీయ సందేహం నిజంగా విశ్వం నుండి వచ్చిన సంకేతం అని మీరు చింతిస్తున్నారని కాకుండా, మీరు విఫలమవుతున్నారని హెచ్చరిస్తున్నారు, స్వీయ సందేహం సహాయకరంగా ఉంటుందని గుర్తించండి. బహుశా మీరు రిహార్సల్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు లేదా అది సజావుగా సాగకపోయే అవకాశం ఉందని మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తారు.
జైల్ డి పార్డో మరియు బెన్ హాన్సెన్
2. మీ ఆలోచనల వెనుక ఉన్న ఆధారాలను పరిశీలించండి.
మీరు తీవ్రమైన స్వీయ సందేహాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనల వెనుక ఉన్న సత్యాన్ని పరిశీలించండి. 'నేను దీన్ని చేయలేనని నా దగ్గర ఏ ఆధారాలు ఉన్నాయి?' అప్పుడు మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, 'నేను దీన్ని చేయగలనని నా దగ్గర ఏ ఆధారాలు ఉన్నాయి?' మీ సమాధానాలను కాగితంపై రాయండి.
వాస్తవాలను చూడటం మీకు విషయాలను మరింత వాస్తవిక రీతిలో చూడటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీ స్వీయ సందేహాలన్నింటినీ తొలగించకపోయినా, వాస్తవాలను పరిశీలించడం వల్ల మీ అభద్రతాభావాలను మరింత సహాయక స్థాయికి తగ్గించవచ్చు.
3. చెత్త దృష్టాంతాన్ని పరిగణించండి.
'నేను ప్రతిదీ గందరగోళానికి గురిచేస్తాను' వంటి విపత్తు అంచనాలకు స్వీయ సందేహం ఆజ్యం పోస్తుంది. విషయాలు పేలవంగా జరుగుతాయని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, 'నిజంగా జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటి?' మీరు పొరపాటు చేస్తే, అది నిజంగా చెడ్డదేనా?
విషయాలు భయంకరంగా సాగినా, జీవితాన్ని మార్చే అవకాశం లేదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఆటను కోల్పోవడం, మీ మార్గాల్లో పొరపాట్లు చేయడం లేదా ప్రమోషన్ పొందడంలో విఫలమవడం కొన్ని సంవత్సరాలలో అంతగా పట్టింపు లేదు. విషయాలను సరైన దృక్పథంలో ఉంచడం మీ నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీ భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించండి.
మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారో, ఎలా ప్రవర్తిస్తారో మీ భావోద్వేగాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆత్రుత భావాలు అనుమానాస్పద ఆలోచనలకు ఆజ్యం పోస్తాయి మరియు మీ పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోకపోతే.
దయచేసి గమనించండి మీ భావోద్వేగాలు మీ ఎంపికలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి . మీ ఆందోళన ఆకాశానికి ఎగబాకితే, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, నడకకు వెళ్లడం లేదా ప్రాపంచిక పనులతో మీ దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరచుకోండి. మీ స్వల్పకాలిక అసౌకర్యాన్ని బెయిల్ ఇవ్వడానికి, వదులుకోవడానికి లేదా గుహలోకి వెళ్ళమని ఒప్పించటానికి అనుమతించవద్దు.
5. మీ ప్రస్తుత పనితీరుపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు వేదికపైకి అడుగుపెట్టినా లేదా అథ్లెటిక్ మైదానంలోకి పరుగులు తీసినా, 'నేను నన్ను ఇబ్బంది పెట్టబోతున్నాను' అని మీరే చెప్పడం మీ పనితీరు నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. కాబట్టి మీ లోపలి మోనోలాగ్ మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగడానికి అనుమతించకుండా, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు సందేహాస్పదంగా ఉన్నదానికి పెద్ద ఎత్తుకు వెళ్ళే ముందు, మీరే త్వరగా మాట్లాడండి. 'నేను చేయగలిగేది నా ఉత్తమమైనది' అని చెప్పడం మీరు పరిపూర్ణత కోసం కృషి చేయనవసరం లేదని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఆ రిమైండర్‌తో, మీ పనితీరుపై మీ శక్తిని అవసరమైన చోట ఉంచడానికి మీరు బాగా సన్నద్ధమవుతారు.
