రిచర్డ్ బ్రాన్సన్, జాక్ డోర్సే, మిచెల్ ఒబామా, టిమ్ కుక్ మరియు ప్రాజెక్ట్ రన్వే టిమ్ గన్ అందరికీ ఉమ్మడిగా ఉందా?
చాలా విజయవంతం కావడంతో పాటు (మరియు నిజంగా అద్భుతం), ఈ వ్యక్తులలో ప్రతి ఒక్కరూ చాలా ముందుగానే మేల్కొలపడానికి ప్రసిద్ది చెందారు. ప్రారంభంలో పెరుగుతున్న ఈ అలవాటు వెనుక కారణం ఏమిటి? స్టార్టర్స్ కోసం, ఈ వ్యక్తులు ఈ అలవాటు జీవితంలో మరియు వృత్తిలో ఎలా తేడాను చూపుతుందో వివరిస్తుంది - మరియు ఈ అలవాటు మీకు కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభ పెరుగుదల మీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ మానసిక దృక్పథాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయడానికి, ఇమెయిల్‌ను తెలుసుకోవడానికి లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులతో అల్పాహారం తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, మీరు మరింత విజయవంతం కావాలంటే, అంతకుముందు మంచం మీద నుండి దూకడం మంచిది.
వెర్న్ లండ్‌క్విస్ట్ వయస్సు ఎంత
మీరు ఉదయాన్నే కాకపోయినా, మీరు కూడా ముందుగా మేల్కొలపడానికి ఈ ఐదు సాధారణ పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.
1. రాత్రిపూట దినచర్య చేయండి
ముందుగా మేల్కొలపడానికి తీసుకోవలసిన మొదటి దశ ఏమిటంటే, రాత్రిపూట నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉండటం, అది మిమ్మల్ని నిద్రపోవడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాక, ప్రతి రాత్రి మీరు బాగా నిద్రపోతుందని హామీ ఇస్తుంది.
న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయంలో అనుబంధ ప్రొఫెసర్ మరియు స్లీప్ అంబాసిడర్ అని పిలువబడే స్లీప్ వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్ నాన్సీ రోత్స్టెయిన్ మీరు ఈ విధంగా సూచిస్తున్నారు:
2. ప్రతి రోజు ఒక నిమిషం ముందు మేల్కొలపండి
మీ కొత్త కావలసిన మేల్కొనే సమయం కోసం మీ అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు పరివర్తనలో తేలికగా ఉండటం మంచిది. మీరు ఒకేసారి పరివర్తనకు ప్రయత్నిస్తే, మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కండి.
మార్పును తగ్గించడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు ప్రతి రెండవ రోజుకు ఒక నిమిషం ముందు మీ అలారంను సెట్ చేయడం. మీ పూర్తి లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు తేడాను గమనించలేరు. చాలా మంది ప్రజలు ఒక నిమిషం ముందు సమయం ప్రారంభించే ముందు ఆలోచిస్తారు మరియు వారి అలారం ఆగిపోయే ముందు కొన్ని సెకన్ల ముందు వారు మేల్కొంటారని కనుగొంటారు.
3. క్యాంపింగ్‌కు వెళ్లండి
మీ శరీర నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయంతో సమకాలీకరించడం సాధ్యమని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. క్యాచ్? మీరు కృత్రిమ కాంతి లేకుండా ఒక వారం గడపాలి.
రాండీ ఓవెన్ నికర విలువ 2014
దీన్ని చేయటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి వారం రోజులు క్యాంపింగ్‌కు వెళ్లడం, మరియు మీ గాడ్జెట్లన్నింటినీ ఇంట్లో ఉంచడం మర్చిపోవద్దు, లేదా సూర్యాస్తమయం తర్వాత వాటిని ఉపయోగించకుండా ఉండండి. ఒక వారం తరువాత, మీరు ప్రారంభ రైసర్ అని వర్గీకరించాలి. అదనంగా, ఇది బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక సెలవుగా పరిగణించబడుతుంది.
4. మరింత సులభంగా మేల్కొలపడానికి మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి
నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మీరు మీ వాతావరణాన్ని మార్చగలిగే విధంగా, మీరు మేల్కొలపడానికి కూడా చేయవచ్చు. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు మీ అలారం గడియారాన్ని మీ పడకగదిలో ఉంచవచ్చు, తద్వారా మీరు మంచం నుండి బయటపడవలసి వస్తుంది.
అలాగే, స్థిరమైన మేల్కొలుపు దినచర్యను కలిగి ఉండండి. అలారం ఆగిపోయినప్పుడు, మీ కవర్లను విసిరేయండి - వాటిని వెనక్కి విసిరేయండి - మరియు మంచం నుండి కాటాపుల్ట్ చేయండి! (మీరు పైకి దూకకపోతే అవి మీ బ్లాంకీ.) వెంటనే పైకి దూకడం చాలా తక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు మీరు శక్తివంతం అవుతారు. ప్రతి ఉదయం మీ మంచం తయారు చేసుకోండి మరియు రోజు కోసం మీ లక్ష్యాలను తెలుసుకోండి. ఈ సులభమైన పనులను పూర్తి చేయడం మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది మరియు కవర్ల క్రింద నుండి లేదా బ్లాంకీ నుండి బయటపడటానికి మీకు ఉద్దేశ్యాన్ని ఇస్తుంది.
మళ్ళీ, ఈ అలవాటు అంటుకోవడానికి కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు, కానీ అది జరిగితే, మంచం నుండి బయటపడటం ఎంత సులభమో మీరు గ్రహిస్తారు.
irv గొట్టి నికర విలువ 2016
5. స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు వ్యాయామం పొందండి
జానెట్ కె. కెన్నెడీ, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, NYC స్లీప్ డాక్టర్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు రచయిత మంచి స్లీపర్: మీ బిడ్డ కోసం నిద్రించడానికి అవసరమైన గైడ్ (మరియు మీరు) , 'శరీరం యొక్క మెలటోనిన్ను అణచివేయడం ద్వారా శక్తిని పెంచడానికి తాజా గాలి మరియు సూర్యరశ్మి సహాయపడతాయి' అని చెప్పారు. మెలటోనిన్ అనేది హార్మోన్, ఇది రాత్రిపూట సహజంగా నిద్రపోయేటప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది.
నడక వంటి మితమైన-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ నమూనాలను ప్రభావితం చేస్తుందని, అలాగే 'ఉద్రేకం, ఆందోళన మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడం ద్వారా నిద్రలేమిని తగ్గించవచ్చు' అని కనుగొన్న అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఇది మీకు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి లభిస్తుందని మాత్రమే కాకుండా, మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు త్వరగా మేల్కొంటారు.
