ప్రవాహ స్థితిలో ప్రవేశించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం జీవితాన్ని మార్చేది. మీరు ప్రస్తుత క్షణంతో పూర్తి సంబంధంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం యొక్క ట్రాక్‌ను కోల్పోయినప్పుడు, సమయం ఎగురుతుంది, ఉత్పాదకత ఆకాశాన్ని అంటుకుంటుంది మరియు మీరు నెరవేర్చిన లోతైన భావాన్ని అనుభవిస్తారు.
పాజిటివ్ సైకాలజిస్ట్ మిహాలీ సిసిక్స్జెంట్మిహాలీ ప్రవాహ స్థితిని వ్రాసారు, మాట్లాడారు మరియు తీవ్రంగా అధ్యయనం చేశారు:
'కష్టమైన మరియు విలువైనదాన్ని సాధించడానికి స్వచ్ఛంద ప్రయత్నంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం లేదా మనస్సు దాని పరిమితులకు విస్తరించినప్పుడు సాధారణంగా ఉత్తమమైన క్షణాలు సంభవిస్తాయి. ఆప్టిమల్ ఎక్స్‌పీరియన్స్ అంటే మనం జరిగేలా చేస్తుంది '( సిసిక్స్జెంట్మిహాలీ, 1990, పే. 3 ).
ఆనందం మరియు గరిష్ట పనితీరు లోపలి నుండే వస్తుందని సిసిక్స్జెంట్మిహాలీ అభిప్రాయపడ్డారు. అతని పరిశోధన మానవులకు ప్రవాహ స్థితి అభివృద్ధికి దోహదపడే వాతావరణాలను సృష్టించే ప్రత్యేక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని నిర్ధారించడానికి దారితీసింది.
సిసిక్స్జెంట్మిహాలీ పరిశోధన ప్రకారం, ప్రవాహ స్థితిలో ఉన్నట్లు అనిపించే వాటిని సంగ్రహించే ఏడు ప్రకటనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు చేస్తున్న పనిలో మీరు పూర్తిగా మునిగిపోతారు, మీరు దృష్టి మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టారు.
- రోజువారీ వాస్తవికత వెలుపల అనుభూతి చెందుతున్న మీ అనుభవాన్ని విస్తరించే పారవశ్యం ఉంది.
- మీరు ఏమి చేయాలో మీ జ్ఞానం మరియు పర్యావరణం నుండి తక్షణ అభిప్రాయాల ఏకీకరణలో ఉద్భవించిన అంతర్గత స్పష్టత యొక్క అనుభూతి-అనుభవం మీకు ఉంది.
- మీకు అవసరమైన నైపుణ్యం సమితి ఉన్నందున, మీరు విధిని సాధించగలరని మీరు గుర్తించారు.
- మీరు మీ అహాన్ని మించిపోయారు మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మాత్రమే ఆందోళన చెందుతున్నందున ఏ శక్తి పరధ్యానం, వైఫల్య భయాలు లేదా ఇతర ఆందోళనల వైపు మళ్ళించబడదు.
- ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు మునిగిపోవడం వల్ల, మీ అవగాహన మీ అవగాహన నుండి వస్తుంది.
- మీరు దాని స్వంత బహుమతిగా ప్రవాహాన్ని అనుభవిస్తారు, ఈ ప్రక్రియ గమ్యం అని సూచిస్తుంది.
మీరు రోజూ ప్రవాహాన్ని పండించగలిగితే g హించుకోండి. మీరు బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులైతే, మీరు మైఖేల్ జోర్డాన్ అవుతారు. ఆట గెలవడానికి బజర్-బీటింగ్ జంప్ షాట్‌ను మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించరు, మీరు భయాన్ని మించి, నెట్ ద్వారా ప్రవహించేటప్పుడు బాస్కెట్‌బాల్‌తో ఒకటిగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు.
ప్రతి రోజు మీ ప్రవాహాన్ని కనుగొనడానికి ఇక్కడ ఐదు మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. ఒక పనిని ఎంచుకోండి.
మీరు ప్రవాహాన్ని నమోదు చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రేరేపించే స్థితిని సృష్టించడానికి తగినంత సవాలు చేసే పనిని ఎంచుకోవాలి. మీరు ఉత్తేజపరిచే మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండే పనిని ఎన్నుకోలేకపోతే, సరైన స్థాయి కష్టాలను సృష్టించడానికి మీరు ఆ పనిలో మరింత కష్టమైన లక్ష్యాలను సృష్టించాలి.
చెరి ఓటేరి వయస్సు ఎంత
2. నైపుణ్యం కలిగిన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోండి.
మీరు విధిని ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు విధి యొక్క డిమాండ్లను తీర్చడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. పని కష్టంగా మరియు సవాలుగా ఉంటే, పరిస్థితి యొక్క డిమాండ్లను తీర్చడానికి మీ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడం మీకు ప్రవాహాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది - అన్నింటికంటే, మీకు నైపుణ్యాలు లేకపోతే పని చాలా కష్టం అవుతుంది.
మీరు స్పెక్ట్రం యొక్క మరొక చివరలో ఉంటే మరియు అవసరమైన అన్ని నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ లక్ష్యాలను తిరిగి ఫ్రేమ్ చేయాలి మరియు పనిని మరింత అర్ధవంతం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనాలి.
3. స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
ప్రవాహాన్ని కనుగొనడంలో కొంత భాగం మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మీరు మీ లక్ష్యాలను మరియు సంకేతాలను సాధించే ప్రక్రియలో ఉంటే మీకు తెలియజేసే గుర్తులను పేర్కొనండి. ఈ సూచికలు మీ పని సమయంలో మీకు అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.
తగినంతగా సవాలు చేయని పనుల కోసం, పూర్తిగా ఉన్న లక్ష్యాన్ని జోడించడం కష్టతరమైన మరియు విలువైనదే లక్ష్యం, ఇది ప్రవాహం వైపు కదలికను సులభతరం చేస్తుంది.
4. పరధ్యానాన్ని తొలగించండి మరియు మీ అనుభవాన్ని రూపొందించండి.
మీ ఐఫోన్‌ను అణిచివేయండి, టెలివిజన్‌ను ఆపివేయండి, మీ గ్రూప్ ఆఫీస్ చాట్ నుండి మూసివేయండి మరియు గడియారాన్ని చూడండి. ప్రవాహ స్థితికి ప్రవేశించడానికి మీకు కనీసం 15 నిమిషాలు అవసరం, కాబట్టి మీరు చేతిలో ఉన్న పనికి తగిన సమయం కేటాయించారని నిర్ధారించుకోండి.
సరైన ప్రోత్సాహకరమైన మరియు సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా మీ లక్ష్యాలను మరియు స్పృహ స్థితిని చూపించండి.
చెరిల్ స్కాట్ ఎంత ఎత్తు
5. ప్రస్తుత క్షణంలో మునిగిపోండి.
ఇప్పుడే మీ అవగాహన తీసుకురావడం ప్రారంభించండి. మీ శ్వాసతో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు మీ శరీరంలో ఎలా ఉంటుందో అనిపిస్తుంది. ఉద్దేశపూర్వక కదలికలతో, ఆలోచనల నుండి పరధ్యానం చెందకుండా మనస్సు సంచలనాలు మరియు చర్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతించేటప్పుడు మీ కార్యాచరణ గురించి తెలుసుకోండి.
ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, నీలి ఆకాశానికి వ్యతిరేకంగా మేఘాల మాదిరిగా వాటిని అనుమతించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్రవాహాన్ని కనుగొనడం అంటే ఆకాశం వలె ఉండి, మిగతావన్నీ కరిగిపోయేలా చేయడం. మీరు మీ ఆలోచనలు కాదు, మీరు మీ భయాలు కాదు, మీరు సాక్షి-అవగాహన కదలిక.
మీ పనితో ఒకటి అవ్వండి మరియు గరిష్ట పనితీరు, ఆనందం మరియు నెరవేర్పు జోన్లోకి ప్రవేశించండి. ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో శ్రద్ధ చూపడం నేర్చుకోండి మరియు మీ తక్షణ అనుభవాన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభించండి.
పై ఐదు దశలను మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, మీ ప్రవాహాన్ని కనుగొనడంలో మీరు మరింత నైపుణ్యం పొందుతారు.
