మీ వ్యాపారం గురించి ఆలోచించకుండా మీ సందడి చేసే మెదడును ఆపలేనందున మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉందా? మీ మనస్సును శాంతపరిచే అసాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి ఆశ్చర్యకరంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవి కొంతవరకు పనిచేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి మీ చింతను కొంతకాలం మూసివేసేంతవరకు విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పరధ్యానాన్ని అందిస్తాయి. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ మూడు పద్ధతులు ఉన్నాయి:
1. 4-7-8 శ్వాసతో ప్రారంభించండి.
మీరు మీ శ్వాసను మందగించినప్పుడు, మీరు మీ వాగస్ నాడిని సక్రియం చేస్తారు, ఇది మెదడు నుండి శరీరానికి సంకేతాలను పంపుతుంది. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, ఇది మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా చేయమని చెబుతుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్య నిపుణుడు డాక్టర్ ఆండ్రూ వీల్ చేత అభివృద్ధి చేయబడింది? 4-7-8 శ్వాస ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు నిద్రకు మళ్లించడానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
1. మీ s పిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలిని పీల్చుకోండి.
2. మీ నాలుక కొనను మీ నోటి పైకప్పుపై ఉంచండి, అక్కడ మాంసం యొక్క శిఖరం మీ రెండు ముందు పళ్ళను కలుస్తుంది. అక్కడే ఉంచండి.
3. నాలుగు గణన కోసం he పిరి పీల్చుకోండి. ఏడు గణన కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఎనిమిది గణన కోసం హూషింగ్ శబ్దంతో reat పిరి పీల్చుకోండి.
పౌలా దీన్ ఇప్పటికీ 2016లో వివాహం చేసుకున్నాడు
4. చక్రం నాలుగుసార్లు చేయండి. (నాలుగు కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు.)
డెమో కావాలా? ఇది చూడు వీడియో వీల్ యొక్క సాంకేతికత.
2. మీరు బాగా చేసే పనిని మీరే దృశ్యమానం చేసుకోండి.
విజువలైజేషన్ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది ప్రజలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక సాధారణ సాంకేతికత ఏమిటంటే, బీచ్‌లో పడుకోవడం వంటి ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు visual హించుకోవడం లేదా నెమ్మదిగా స్ట్రింగ్ బంతిని విప్పుట మరియు మీ పాదాల వద్ద స్ట్రింగ్ పైల్ చేయడాన్ని చూడటం.
ఇవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు నిజంగా మంచిగా చేస్తున్నట్లు మీరే visual హించుకోవడమే నిజంగా చమత్కారంగా అనిపిస్తుంది. రెడ్డిట్ వినియోగదారు కోట్ చేయబడింది బజ్ఫీడ్ చేత నిద్రలో ఇబ్బంది పడుతున్న ఒక మట్టి తన కోచ్ 10 ఖచ్చితమైన పిచ్లను విసిరినట్లు visual హించుకోవాలని సలహా ఇచ్చాడు. మీకు ఇష్టమైన వంటకం వండటం లేదా వండటం చిత్రీకరించడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీరు బాగా చేసే పని అయి ఉండాలి మరియు అది మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది.
3. మీ కాళ్ళపై లయబద్ధంగా, కానీ తేలికగా నొక్కండి.
రస్టెడ్ రూట్ బ్యాండ్ కోసం సౌండ్ హీలేర్ మరియు మాజీ డ్రమ్మర్ జిమ్ డోనోవన్ ఈ పద్ధతిని వివరంగా వివరించాడు TEDx చర్చ . తన డ్రమ్మింగ్ వర్క్‌షాప్‌లోని వ్యక్తులు సాధారణ రిథమిక్ డ్రమ్మింగ్ చాలా రిలాక్స్‌గా ఉందని చెప్పడం కొనసాగించడంతో అతను దానిని తనపై ఉపయోగించడం ప్రారంభించాడు.
ప్రారంభించడానికి, ప్రతి కాలు మీద తేలికగా నొక్కండి, వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా, సెకనుకు నాలుగు కుళాయిల వద్ద, టికింగ్ స్టాప్‌వాచ్ యొక్క వేగం. అప్పుడు శ్వాసను జోడించండి, పీల్చడం మీద నాలుగు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములో నాలుగు నెమ్మదిగా లెక్కించండి. మూడు నిమిషాలు కొనసాగించండి, ఆపై చివరి 30 సెకన్ల పాటు నొక్కడం నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా చేయండి.
జిమ్మీ పేజీ ఏ జాతీయత
మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మెదడు యొక్క లయబద్ధమైన నమూనా ద్వారా ఆకర్షించబడే ధోరణి కారణంగా మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు. సంగీతం వినేటప్పుడు మీరు మీ పాదాన్ని నొక్కడానికి అదే కారణం.
ఈ పద్ధతుల్లో దేనినైనా మీ మెదడు చింతించటం నుండి మూసివేసే వరకు మారాలి. తదుపరిసారి మీరు వేగంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, వాటిలో ఒకదాన్ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
