మేము అసంతృప్తి చెందిన క్లయింట్‌తో వ్యవహరిస్తున్నా, లేదా రోజు చివరిలో పూర్తి చేయడానికి చివరి నిమిషంలో ప్రాజెక్ట్‌ను కేటాయించినా, లేదా మా ఉద్యోగం యొక్క రోజువారీ ప్రయత్నాలు మరియు కష్టాల ద్వారా వెళ్ళినా, మనమందరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము. మరియు దానిని తిరస్కరించడం లేదు - ఇది దుర్వాసన.
అదృష్టవశాత్తూ, సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి దాన్ని ఎదుర్కోండి మీ రోజంతా త్యాగం చేయకుండా (మరియు మిమ్మల్ని మీరు కూడా చేసుకోండి మరింత అధికంగా).
కొన్ని సూచనలు కావాలా? నాకు 12 వచ్చింది, అది ఏ సమయంలోనైనా ట్రిక్ చేస్తుంది.
1. వీడియో చూడండి
కుక్కపిల్ల యొక్క పూజ్యమైన క్లిప్ చూడటం కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతినిచ్చేది ఏమిటి (ముఖ్యంగా, ఆ కుక్కపిల్ల ఒక దుస్తులు ధరించి ఉంటే డిస్నీ యువరాణి )?
అది నిజం, ఏమీ లేదు. మరియు, సైన్స్ చెప్పారు మీరు తిరిగి పనిలోకి వచ్చినప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను చేస్తుంది.
విడదీయడానికి మీకు సహాయపడటానికి, మాకు ఉంది 15 చిన్న వీడియోలు మీరు చూడటానికి (పైన ఉన్న కుక్కపిల్ల మీ కోసం పని చేయలేదు).
2. శ్వాస
చాలా సులభం, ఇంకా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది.
ఉదాహరణకు, మ్యూస్ రచయిత లిల్లీ హర్మన్‌కు పరిపూర్ణత ఉంది రెండు నిమిషాలు వ్యాయామం మరింత ప్రశాంతంగా ఉన్నందుకు: 'మూడు గణనలు పీల్చుకోండి మరియు నాలుగు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. ఇది మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. '
3. ఒక నడక తీసుకోండి
మాత్రమే కాదు బయట ఉండటం శాస్త్రీయంగా మీకు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ది వ్యాయామం మీ మెదడుకు అన్ని రకాల మంచి పనులను చేస్తుంది .
కాబట్టి, మీరు పార్కింగ్ స్థలాన్ని సర్కిల్ చేసినా, ఆఫీసు నుండి బయటికి వెళ్లి ఒంటరిగా షికారుకు వెళ్ళండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ తల క్లియర్ చేయవలసి ఉంటుంది.
4. ఒక (శీఘ్ర) ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీకు యోగా మత్ మరియు జెన్ స్థలం అవసరం లేదు (వీటిలో అక్కడ చాలా ఉన్నాయి ).
ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము సాంకేతిక S.T.O.P . ఇది ఇలా ఉంటుంది:
జేమ్స్ స్కాన్లాన్ లిజ్ ముర్రేని వివాహం చేసుకున్నాడు
- ఎస్ మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అగ్రస్థానం
- టి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి
- లేదా మీరు మానసికంగా, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోండి
- పి వెళ్లండి, కానీ ఉద్దేశ్యంతో!
5. తరువాత ఏదో సరదాగా ప్లాన్ చేయండి
ఒత్తిడితో కూడిన రోజు ముగింపును జరుపుకోవడానికి ఐదు నిమిషాలు (లేదా అంతకంటే తక్కువ) సమయం తీసుకోండి మరియు ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణను షెడ్యూల్ చేయండి - ఇది స్నేహితుడికి సందేశం పంపడం మరియు ఆ సాయంత్రం విందు ప్రణాళికలను ఏర్పాటు చేయడం లేదా నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో మీరు ఏమి చూడాలని నిర్ణయించుకోవడం. ఇది మీ ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని పూర్తిగా వదిలించుకోకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది (a.k.a., కార్యాలయం నుండి బయటపడటం మరియు ఆనందించండి!).
6. మీరు చేయవలసినదంతా రాయండి
'రాయడం మీ ఆలోచనలకు రూపాన్ని ఇస్తుంది మరియు వాటిని మీ తల నుండి బయటకు తీస్తుంది, బ్యాండ్‌విడ్త్‌ను విముక్తి చేస్తుంది మరియు వికీపీడియాలో అర్థరాత్రి క్రిందికి మురిలాగా మీ బ్రౌజర్‌ను క్రాష్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. ముఖ్యమైన ఆలోచనలను తగ్గించడం వల్ల మీ ఆలోచనలను కాలక్రమేణా కోల్పోయే ఒత్తిడిని లేదా రద్దీగా ఉండే మనస్సును తగ్గిస్తుంది, ' చెప్పారు హెల్ప్ స్కౌట్ రచయిత గ్రెగొరీ సియోట్టి.
కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే, మీరు చేయాల్సిందల్లా కాగితంపై ఉంచండి. అప్పుడు, అన్నింటినీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, ప్రతి నియామకాన్ని ఒకేసారి పరిష్కరించండి.
7. మిమ్మల్ని బాధించే ప్రతిదీ రాయండి
అదేవిధంగా, అధ్యయనాలు దానిని చూపుతాయి మీ భావాలను రాయడం వాటిని వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది - తద్వారా చెడు వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు వదిలించుకోండి.
మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే అన్ని విషయాలను తగ్గించే ప్రాజెక్టుల మధ్య రెండు నిమిషాలు గడపండి - బాధించే సహోద్యోగి, అసమంజసమైన యజమాని, విరిగిన ప్రింటర్, ఏమీ పట్టికలో లేదు! మీరు వాటిని మీ తల నుండి మరియు పట్టికలో (అక్షరాలా) బయటకు తీసిన తర్వాత, మీరు ముందుకు సాగవచ్చు మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
జస్ట్, ఉమ్, ఏ పేర్లను ఉపయోగించవద్దు లేదా ఆ కాగితాన్ని చుట్టూ వేలాడదీయకండి.
8. రంగు!
వారు పిలువబడటానికి ఒక కారణం ఉంది ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం రంగు పుస్తకాలు.
మరియు మీరు కళాకృతిని సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు - కొన్ని డిజైన్లను నింపడం వల్ల మీ రోజు చింతల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చవచ్చు. ఇది ఉత్పాదకత గురించి కాదు, మ్యూస్ రచయిత స్టాసే లాస్టో స్వయంగా చెప్పారు కలరింగ్ పుస్తక ప్రయోగం , 'కానీ మన రోజుల్లో' బుద్ధిహీన 'ఆట ఆడటం అవసరం.'
మీరు ఉచిత కలరింగ్ పుస్తక టెంప్లేట్‌లను కనుగొనవచ్చు ఇక్కడ (లేదా వీటిలో ఒకదాన్ని ఆర్డర్ చేయడం ద్వారా పైన మరియు దాటి వెళ్లండి అద్భుతమైన రంగు పుస్తకాలు ఆన్‌లైన్.) మరియు మీకు రంగు పెన్సిల్స్ లేకపోతే చింతించకండి, మీరు కొన్ని హైలైటర్‌లపై మీ చేతులను పొందగలరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.
9. మీకు ఇష్టమైన పాటను ధరించండి
మీకు అన్ని అనుభూతులను ఇవ్వడంతో పాటు, సంగీతం భారీ ఒత్తిడి తగ్గించేది . మీ అగ్ర ట్యూన్లలో ఒకదాన్ని పేల్చండి (మీ హెడ్‌ఫోన్‌ల ద్వారా, స్పష్టంగా), మరియు మీరు మీ అన్ని చింతలను మరచిపోతారు - లేదా, కనీసం వాటిని కొంచెం తగ్గించండి.
వ్యక్తిగతంగా, నాకు కొంత క్షణం ప్రశాంతత అవసరమైనప్పుడు నేను ఎల్లప్పుడూ లూమినర్స్ వైపు తిరుగుతాను.
10. ఓదార్పు శబ్దాలు వినండి
జలపాతం యొక్క అద్భుతమైన శబ్దాలను ఆస్వాదించడం ద్వారా, లేదా మంటలను ఆర్పడం ద్వారా లేదా మీ జామ్ అయితే వర్షం కూడా మీ మనసుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
మీ ఆదర్శానికి చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి పరిసర శబ్దం మీకు విశ్రాంతినిచ్చేదాన్ని మీరు కనుగొంటారు.
11. టీ చేయండి
మంచి వెచ్చని పానీయం - ముఖ్యంగా, సైన్స్, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ - వర్షపు రోజున లేదా ఓవర్ ఎయిర్ కండిషన్డ్ కార్యాలయంలో మీరు .హించిన దానికంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, మీ డెస్క్ నుండి బయటపడటం మరియు నీటిని వేడి చేయడం అనేది పని గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి బుద్ధిహీన మార్గం.
12. చిరునవ్వు
అయ్యో, తీవ్రంగా, అంతే. యొక్క సాధారణ చర్య అని అధ్యయనాలు చూపించాయి సంతోషకరమైన ముఖం మీద ఉంచడం మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించగలదు, ఇది మార్గం ద్వారా, తగ్గిన ఒత్తిడికి స్పష్టమైన సూచన.
ప్రస్తుతానికి ఇది ఎంత కఠినంగా ఉన్నా, నిజంగా నవ్వుతూ ప్రయత్నించండి మరియు అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. ఎవరికి తెలుసు, మీరు వేరొకరి ముఖంలో చిరునవ్వు కూడా పెట్టవచ్చు!
వీటిలో ఏదైనా మీ కోసం పని చేశారా? ఇంతకంటే మంచి సూచనలు ఉన్నాయా? ట్విట్టర్‌లో నాకు తెలియజేయండి Ly అలైస్లైస్ !
- ఈ పోస్ట్ మొదట కనిపించింది ది మ్యూజ్ .
ప్రపంచాన్ని మార్చడానికి వ్యవస్థాపకులకు ఇంక్ సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీ వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడానికి, పెరగడానికి మరియు నడిపించడానికి మీకు అవసరమైన సలహాలను పొందండి. అపరిమిత ప్రాప్యత కోసం ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి.
మే 1, 2017ఇంక్.కామ్ కాలమిస్టులు ఇక్కడ వ్యక్తం చేసిన అభిప్రాయాలు వారి సొంతం, ఇంక్.కామ్ యొక్క అభిప్రాయాలు కాదు.
