ఇది సెలవుదినం. నేను నిజంగా వేరే ఏమీ చెప్పనవసరం లేదు. ఈ సంవత్సరం మరియు రాబోయే సంవత్సరాల్లో చాలా అసౌకర్య పరిస్థితులు ఉంటాయి. మీ హాలిడే పార్టీలో మీరు మాట్లాడకూడదనుకునే ఒక వ్యక్తి లేదా మీ ఇంటి వద్దకు వచ్చే పోరాటాన్ని మీరు విన్న వీధిలో ఉన్న పొరుగువారు ఉంటారు. మనమందరం దీని గుండా వెళ్తాము.
శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ 12 పద్ధతులను అభ్యసించడం ద్వారా, అసౌకర్యమైన సందర్భాలలో కూడా మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు మోసగించవచ్చు.
1. చిరునవ్వు
తిరిగి 1872 లో చార్లెస్ డార్విన్ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు ప్రజల భావాలను ఎలా ప్రభావితం చేశాయో పరిశీలించారు. 'భావోద్వేగం యొక్క బాహ్య సంకేతాల ద్వారా స్వేచ్ఛా వ్యక్తీకరణ దానిని తీవ్రతరం చేస్తుంది' అనే నిర్ణయానికి డార్విన్ వచ్చాడు. అప్పటి నుండి, నవ్వుతూ ఉండే శక్తివంతమైన మరియు సానుకూల ప్రభావాలపై పరిశోధనలకు కొరత లేదు. నవ్వుతూ ఒక వ్యక్తిని సంతోషపరుస్తుందని చాలా తరచుగా కనుగొన్న వాటిలో ఒకటి.
రోసా అకోస్టా ముందు మరియు తరువాత
ఇంకా ఆసక్తికరంగా, ఇది వాస్తవానికి అన్నింటికీ చిరునవ్వుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ చిరునవ్వుతో సమానమైన ముఖ కవళికలు. సైకాలజీ టుడేలో గుర్తించినట్లుగా, 'ఆనందాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి ఉపయోగించే కండరాల నమూనాను దగ్గరగా ఉండే ముఖ కవళికలు మీకు సంబంధిత భావోద్వేగాన్ని అనుభవించడానికి కారణమవుతాయి.' మీ నోటికి సమాంతరంగా శుభ్రమైన పెన్ను, గడ్డి లేదా వేలిని మీ దంతాలతో పట్టుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పద్ధతిని అభ్యసించవచ్చు. సృష్టించిన ముఖ కవళికలు చిరునవ్వుతో సమానంగా ఉంటాయి - ఆనందం యొక్క వ్యక్తీకరణ - మరియు ముఖ స్పందన ప్రభావం మీ మెదడులో సానుకూల భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. '
చిరునవ్వును ఎలా నకిలీ చేయాలో మీకు తెలిస్తే, మీరు అసౌకర్య పరిస్థితుల్లో ఉన్నప్పుడు తదుపరిసారి సంతోషంగా ఉండటం నకిలీ.
2. ప్రశ్నలు అడగండి
నేను ఇతరులను ఒక ప్రశ్న అడిగినప్పుడు, అది నా ఒత్తిడిని తీసివేసి మరొక వ్యక్తిపై ఉంచుతుంది. మీకు ఎవరికీ తెలియని పార్టీలో వారి దయనీయంగా నిలబడటానికి బదులుగా, అపరిచితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించండి. ఎవరికీ తెలుసు. మీరు కొంత సాధారణమైన స్థలాన్ని కనుగొని, మీరు మక్కువ చూపే అంశాన్ని చర్చించటం ముగించవచ్చు. మీరు ఉద్రిక్త కార్యాలయ పరిస్థితిలో ఉంటే, ఏమి జరుగుతుందో విడిగా పాల్గొన్న పార్టీలను అడగండి. మీరు సమస్య యొక్క మూలాన్ని పొందగలుగుతారు మరియు కార్యాలయాన్ని మరింత ఆనందించే ప్రదేశంగా మార్చవచ్చు.
మీరు ప్రశ్నలు అడిగినప్పుడు, సమాధానం ఒక వాస్తవం కాకుండా అభిప్రాయం ఎక్కువ అని కొన్ని పదబంధాలను ప్రయత్నించండి. వారు కళాశాల పట్టా పొందినప్పుడు ఎవరినైనా అడిగితే ఒక పదం స్పందన వస్తుంది. కానీ, తమ అభిమాన తరగతి ఏమిటని అడగడం గొప్ప సంభాషణకు దారితీస్తుంది.
కొన్ని మంచి సంభాషణ స్టార్టర్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:
గత సంవత్సరంలో మీరు దేనిపై మక్కువ చూపారు? మీది ఏమిటి ఇష్టమైన మీరు చదివిన పుస్తకం? మీరు ఎవరికోసం ఏ సలహా ఇస్తారు ... (ఉద్యోగం, పాఠశాల, పిల్లలు)?3. విశ్రాంతి తీసుకోండి
మీరు అసౌకర్య పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఆందోళన, ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని పొందడం సులభం. అవి మీరు ఇప్పటికే ఫౌల్ మూడ్ అని మాత్రమే జోడించబోయే భావోద్వేగాలు. కానీ, ఏదైనా ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల్లోకి ప్రవేశించడానికి ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రిలాక్స్ అయినప్పుడు, మీరు ఆ ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను తొలగిస్తున్నారు, ఇది మీ ఆత్మలను ఎత్తడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు నెమ్మదిగా, లోతైన ఉదర శ్వాసను అభ్యసించాలని హార్వర్డ్ హెల్త్ సూచిస్తుంది. దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి, మీకు నిశ్శబ్ద గది అవసరం మరియు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. గాలి మీ s పిరితిత్తులను నింపడంతో మీ ఛాతీ మరియు కడుపు పెరగాలి. మీ పొత్తికడుపును పూర్తిగా విస్తరించండి మరియు మీ ముక్కు నుండి నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి.
4. మీ శరీర భాషను సర్దుబాటు చేయండి
మీరు మీ చేతులు దాటిన గదిలో నిలబడి ఉంటే లేదా నిరంతరం క్రిందికి చూస్తుంటే, ఎవరైనా వచ్చి మీతో మాట్లాడతారని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీరు చేరుకోలేని వైబ్‌ను పంపుతున్నందున కాదు. బదులుగా, మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని సర్దుబాటు చేయండి. మీరు మరింత చేరుకోగలిగేలా కనిపించడమే కాదు, మీరు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.
మెరుగైన భంగిమ మరియు స్లాచ్ లేనివారికి ఎక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు మంచి మనోభావాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, శక్తిని కొట్టడం మరియు స్వింగింగ్ చేతులతో నడవడం పరీక్షా విషయాలను సంతోషకరమైన మానసిక స్థితిలో ఉంచడానికి కనుగొనబడింది, ఎందుకంటే ఇది టెస్టోస్టెరాన్ మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
డాక్ ప్రెస్కాట్ జాతీయత ఏమిటి
పరిస్థితికి ముందు నడక కోసం వెళ్ళండి. కానీ, మీరు చేయలేకపోతే, శక్తి భంగిమలో నిలబడండి (మీ భుజాలు తెరవడం, మీ చేతులను మీ తుంటిపై లేదా మీ తల వెనుక ఉంచడం) లేదా కనీసం ఒక ప్రైవేట్ ప్రాంతాన్ని కనుగొని శీఘ్ర పిడికిలి పంపు చేయండి.
5. ప్రారంభంలో చూపించు
ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండకపోవచ్చు, కానీ ఒక సంఘటనను ప్రారంభంలో చూపించడం, ఉదాహరణకు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ప్రతిఒక్కరూ మొదట వచ్చినప్పుడు వారిని కలవడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. మీరు ఆలస్యంగా చూపిస్తే, చాలా వరకు హాజరైన వ్యక్తులు ఇప్పటికే వారి సమూహాలలో ఉన్నారు మరియు సంభాషణలు చేస్తున్నారు, మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ నిస్సహాయంగా చూస్తూ ఉంటారు.
ముందుగానే రావడం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది తప్పించుకునే మార్గాన్ని గుర్తించడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, సమీప బాత్రూమ్ లేదా నిష్క్రమణ ఎక్కడ ఉందో మీరు గమనించవచ్చు, తద్వారా మీకు మీకు కొంత సమయం అవసరమైతే మీరు ఏదైనా అసౌకర్య పరిస్థితి నుండి త్వరగా తొలగించబడతారు.
6. నిశ్శబ్దాన్ని ఆస్వాదించండి
అసౌకర్య పరిస్థితి పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు ఎలా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది? ఇది క్రికెట్ల నుండి మాత్రమే స్పందన లభించే కథ లేదా జోక్ యొక్క ముగింపు అయినా, ఆ నిశ్శబ్దాన్ని పనికిరాని బబుల్‌తో నింపడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల విషయాలు మరింత ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి. బదులుగా, నిశ్శబ్దాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు లోపలికి తీసుకెళ్లండి. మానసిక చికిత్సకుడు బాబ్ ఎడెల్స్టెయిన్ ఇలా పేర్కొన్నాడు, 'నిశ్శబ్దం, మన మాట్లాడే మధ్య అంతరం విలువైనది అయితే, మనం ఇప్పుడే చెప్పినదాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి మరియు మనం ఏమి కోరుకుంటున్నామో తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రస్తుత క్షణంలో ఉద్భవించిన తరువాత చెప్పండి. '
7. పాజిటివ్ పై దృష్టి పెట్టండి
ఆ ప్రతికూల వైఖరిని చుట్టుముట్టే బదులు, సానుకూలంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆఫీస్ హాలిడే పార్టీని భయపెడుతున్నట్లయితే, ఇది సంవత్సరానికి ఒకసారి మాత్రమే అని మీరే చెప్పండి మరియు మీరు గతంలో బయటపడ్డారు. మీ స్నేహితులతో విందుకు వెళ్లాలని మీకు అనిపించకపోతే, మీరు చాలా నెలల్లో వారిని చూడలేదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు వారితో కలుసుకోవడం చాలా బాగుంటుంది.
ప్రతికూల ఫలితాలను ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. సానుకూలంగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఉందని మీరు త్వరగా కనుగొంటారు.
8. ఇతరులతో నవ్వండి
పాల్ ఇ. మెక్‌గీ, పిహెచ్‌డి ప్రకారం, 'మీ రోజువారీ మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగ స్థితి మంచి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవలసిన అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనాల్లో మీ హాస్య భావన ఒకటి.' సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇతరులు నవ్వుతున్నప్పుడు, సరదాగా చేరండి. మీకు కథ లేదా జోక్ అంత హాస్యంగా కనిపించకపోయినా, ఇతరులతో నవ్వండి. ఇది అంటువ్యాధి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
9. టేక్ ఇట్ ఈజీ
మనమందరం పని చేసినప్పుడు, మేము అధికంగా మాట్లాడటం లేదా వేగంగా మాట్లాడటం. మరియు, ఏమి జరుగుతుంది? పదాలు గందరగోళంగా బయటకు వస్తాయి మరియు మీరు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది ప్రజలకు అర్థం కాలేదు. ఇది మీకు మరింత అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. తిరిగి వెళ్లి మాట్లాడే ముందు ఆ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఇతరులతో సంభాషించేటప్పుడు నెమ్మదిగా ఉండండి. ఇది మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ స్థితిపై కాకుండా చర్చపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
10. పరిస్థితిని దృక్పథంలో ఉంచండి
కొన్నిసార్లు సంతోషంగా ఉండటానికి మీకు ప్రతి హక్కు ఉందని అర్థం చేసుకోండి. బహుశా మీరు పింక్ స్లిప్ అందుకున్నారు, ప్రియమైన వారిని కోల్పోయారు లేదా గాయపడ్డారు. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు మీరు ఉత్తమ మానసిక స్థితిలో లేరు మరియు చాలా దయనీయంగా ఉండవచ్చు అనే వాస్తవాన్ని గౌరవించాలి. మరియు, మీరు వారికి కూడా అదే చేయాలి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు బురదలో కర్రగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు. మీరు 100% వద్ద లేనప్పటికీ, మీరు మీరే ఉత్తమంగా ఆనందించే ప్రయత్నం చేయాలి. మీ కష్టాలను విస్మరించవద్దు. బ్యాలెన్స్ కనుగొనండి.
11. ఆత్మవిశ్వాసం కాపాడుకోండి
విశ్వాసం 'ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంపొందించడంలో, మీ వృత్తి జీవితంలో విజయాన్ని సాధించడంలో మరియు ప్రేరేపించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.' మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నప్పుడు మీరు మీ తలని ఎత్తుకొని సాధారణంగా సంతోషంగా ఉండగలరు. మీరు ఇప్పటికే సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తి కాబట్టి ఇది నకిలీ ఆనందాన్ని కొంచెం సులభం చేస్తుంది.
మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపర్చడానికి పని చేయడానికి, మీరు మొదట మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించే పని చేయాలి. ప్రతికూలతలను ఆపడానికి మరియు నిర్మాణాత్మక ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టమని అంతర్గత విమర్శకుడికి చెప్పడం ద్వారా అది చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోవడం ద్వారా, మీరు రాణించిన వాటిని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం, ఇతరులతో దయ చూపడం, సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మరియు పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం వంటి సమయాన్ని కేటాయించాలనుకుంటున్నారు.
కెవిన్ హార్విక్ వయస్సు ఎంత
12. మీ తల నుండి బయటపడండి
మనందరికీ మన గురించి అభద్రత ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు చాలా బరువు కోల్పోతే, మీరే 'కొవ్వు పిల్ల' అని మీరు అనుకోవచ్చు. విషయం. ఇదంతా మీ తలలో ఉంది. ప్రతికూల ఆలోచనలతో చుట్టుముట్టడం మరియు పరిస్థితులను అతిగా విశ్లేషించడం మీకు క్షణం విశ్రాంతి మరియు ఆనందించడానికి సహాయపడదు. ఆలోచించడం మానేసి లోపలికి ప్రవేశించండి. అది మీ స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లడం, అపరిచితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించడం లేదా కార్యాలయ సంఘర్షణకు మధ్యవర్తిత్వం వహించడం.
అదనపు. టైమర్ సెట్ చేయండి
పార్టీకి హాజరైనప్పుడు లేదా కుటుంబంతో సమావేశమైనప్పుడు నేను ఎల్లప్పుడూ సమయ పరిమితిని నిర్దేశిస్తాను. (సమయ పరిమితిని చొప్పించండి) లో నేను బయలుదేరగలుగుతాను మరియు నేను ఏమి చేయాలనుకుంటున్నాను అనే దాని గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా ఈ అసౌకర్య పరిస్థితికి మానసికంగా సిద్ధం కావడానికి ఇది నాకు సహాయపడుతుంది. నేను దీన్ని చేసినప్పుడు నేను సంతోషంగా ఉండటానికి చాలా తేలికైన సమయాన్ని కలిగి ఉన్నాను మరియు ఇది దాదాపుగా ముగిసిందని నాకు తెలుసు.
మీరు మిమ్మల్ని అక్కడే ఉంచినప్పుడు, మీకు నిజంగా మంచి సమయం ఉందని మరియు మీరు అనుకున్నట్లుగా పరిస్థితి అసౌకర్యంగా లేదని మీరు త్వరగా గ్రహించవచ్చు. పాఠకులకు మీరు ఏ ఇతర చిట్కాలను సిఫారసు చేస్తారు?
