అధిక పనితీరు ఉన్న అధికారులు అందరూ ఒత్తిడితో పోరాడుతారు. ఇది భూభాగంతో వస్తుంది. మరియు కొంతమంది దాని కంటే ఎక్కువ స్థాయిని ఎదుర్కోగల సామర్థ్యాన్ని గర్విస్తారు. (బహుశా అది మీరే కావచ్చు.) కొందరు దానిపై వృద్ధి చెందుతారని కూడా చెప్తారు, సగటు వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వారి సామర్థ్యాన్ని విజయవంతం చేస్తుంది. వారి జీవక్రియ వ్యవస్థ విఫలమవడం ప్రారంభించే వరకు కనీసం వారు నమ్ముతారు. నేను తెలుసుకోవాలి.
గత సంవత్సరం, నా కంపెనీని నడుపుతున్న అత్యంత రద్దీ, ఉత్తేజకరమైన, ఇంకా చాలా ఒత్తిడితో కూడిన సంవత్సరాల్లో ఒకటి నాకు ఉంది. చాలా టైప్-ఎ వ్యక్తిత్వాల మాదిరిగా, నేను తిరిగి పోరాడటానికి ఎంచుకున్నాను. అన్నింటికంటే, నేను ఒత్తిడికి కొత్తేమీ కాదు - మరియు నాకు పరిష్కారం ఉందని నేను అనుకున్నాను. ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు క్రేజీ లాగా వ్యాయామం చేయండి. ఫిట్‌నెస్ జంకీ మరియు బోధకుడు దశాబ్దానికి పైగా, తీవ్రతను పెంచడం మరియు దినచర్యను మార్చడం నన్ను గరిష్ట పనితీరులో ఉంచుతుందని నేను అనుకున్నాను - ఇది ఎప్పటిలాగే. ఇది కొంతకాలం పనిచేసింది, కానీ అప్పుడు ...
అనారోగ్యం, అలసట మరియు పొగమంచు-మెదడు (తెలిసిన శబ్దం?).
విషయాలను అదుపులో ఉంచడానికి నేను చేసిన ఉత్తమ ప్రయత్నాలతో సంబంధం లేకుండా, నేను కదిలించలేని దుష్ట చలితో అనారోగ్యంతో ఉన్నాను. నేను అన్ని సమయం అలసిపోయాను. మరియు, నేను ఎన్ని కప్పుల కాఫీ తాగినా, నా మెదడు నేను అలవాటు పడిన విధంగా దృష్టి పెట్టలేకపోయాను. చివరకు ఒత్తిడి నన్ను కొట్టిందా అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. నేను 'పూర్తిగా నగ్నంగా' వెళ్ళినప్పుడు.
అధిక సాధించినవారి కోసం కొత్త జీవనశైలి ప్రణాళిక.
నాకు బ్రాడ్ డేవిడ్సన్ పుస్తకం పరిచయం అయ్యింది, స్టార్క్ నేకెడ్ 21-రోజుల మెటబాలిక్ రీసెట్. దీర్ఘకాల వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ కోచ్‌గా మారారు, డేవిడ్సన్ తన సొంత జీవక్రియ బర్న్‌అవుట్‌ను అనుభవించిన తర్వాత తన కార్యక్రమంతో ముందుకు వచ్చారు. అత్యున్నత శారీరక ఆకారంలో ఉన్నప్పటికీ, అతనికి 32 సంవత్సరాల వయస్సులో మగ రుతువిరతి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. అతని వైద్యుడు తనకు 80 ఏళ్ల వ్యక్తి యొక్క టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఉన్నాయని మరియు అతన్ని హార్మోన్ థెరపీలో ఉంచాలని చెప్పాడు. డేవిడ్సన్ తన శరీరం అతనిని విఫలం చేయడానికి కారణమేమిటో గుర్తించడానికి నిశ్చయించుకున్నాడు. మానవ శరీరం ఒత్తిడిని నిర్వహించే విధంగా సమాధానం ఉంది.
మీ శరీరం అన్ని ఒత్తిళ్లను ఒకే విధంగా పరిగణిస్తుంది.
శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మనకు తెలుసు, ఇది కార్టిసాల్ ను సృష్టిస్తుంది - ఇది మీకు శక్తినిచ్చే హార్మోన్. మీకు అవసరమైనప్పుడు దాన్ని నొక్కడం మంచి విషయం, కానీ మీ శరీరం రోజంతా ఉపయోగించినప్పుడు మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు ఏమి జరుగుతుంది? డేవిడ్సన్ వివరిస్తూ, 'ఇది అన్ని ఒత్తిడి సింహం లాంటిది - ఇది మీ శరీరాన్ని భయపెడుతుంది.' మీరు అనుభవించే ఒత్తిడితో సంబంధం లేకుండా - ఉదా., మీ కుటుంబం గురించి ఆందోళన చెందడం, పనిలో కఠినమైన నిర్ణయం తీసుకోవడం, గంటసేపు వ్యాయామం చేయడం మొదలైనవి .-- మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మీ శరీరం స్పందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మానవ శరీరం స్థిరమైన ఒత్తిడిలో ఉండటానికి రూపొందించబడలేదు. డేవిడ్సన్ వివరిస్తూ, 'ఇది విరిగిన మోటారుతో కారును కలిగి ఉంది, కానీ మీరు గ్యాస్ పెడల్ మీద వేగంగా వెళుతున్నారని మీరు ఆశించినంత గట్టిగా నెట్టడం జరుగుతుంది.' మంచి ఒత్తిడి (వ్యాయామం) లేదా చెడు ఒత్తిడి (చింతిస్తూ), అది పట్టింపు లేదు. మొత్తం మొత్తం ఒత్తిడి మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది.
జీవక్రియ విచ్ఛిన్న చక్రం.
నా శరీరం జీవక్రియ విచ్ఛిన్నంలో ఉందని డేవిడ్సన్ నాకు చూపించాడు. అధిక-సాధించే జీవనశైలి నుండి నా పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలు విషపూరితం మరియు ఆహార ప్రేరిత మంటను కలిగించాయి, ఇది మార్పు చెందిన హార్మోన్లు మరియు అలసట జీవక్రియకు దారితీసింది. దీని అర్థం నేను కోరుకున్న ఫలితాలను పొందడానికి నా జీవక్రియను నయం చేయాల్సి ఉంటుంది. నేను వెళ్ళవలసి వచ్చింది 'పూర్తిగా నగ్నంగా ఉంది.' డేవిడ్సన్ దీనిని జర్మన్ భాషలో 'స్టార్క్' అనే పదానికి 'బలమైన' అని అర్ధం. మరియు, నగ్నంగా ఉండటం హాని కలిగించేది - ఇది అధిక సాధించినవారికి భయానకంగా ఉంటుంది. కానీ అప్పటికి, నేను ఏదైనా ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. లేదా, నేను అనుకున్నాను.
1 వ వారం: 'నేను చెత్తగా భావిస్తున్నాను.'
మొదటి వారం కష్టతరమైనదని డేవిడ్సన్ పదేపదే హెచ్చరిస్తాడు. 'మీ శరీరం అన్ని విషాలను వదిలేయాలి, తద్వారా అది నయం కావడం ప్రారంభమవుతుంది.' అతను చెప్పింది నిజమే. నేను నీచంగా ఉన్నాను. అలసిపోయి, నా జీవితంలో చెత్త మెదడు పొగమంచుతో, ప్రతిరోజూ వెళ్ళడం ఒక పని. నేను కూడా డేవిడ్సన్ మాటలలో, 'ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం గురించి నాకు తెలిసిన ప్రతిదాన్ని వదులుకోవలసి వచ్చింది.' సమాచారం ఇవ్వడం మరియు తాజా ఫిట్‌నెస్ పోకడలపై తనను తాను ప్రశంసించిన వ్యక్తికి అంత సులభం కాదు. జీవక్రియ రీసెట్ నాకు కాఫీని వదులుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, నా శరీర బరువులో సగం oun న్సుల నీటిలో త్రాగాలి మరియు నేను ఇంతకుముందు పాల్గొన్న వాటికి భిన్నంగా కఠినమైన ఆహారం పాటించాలి. నేను సాధారణంగా తిన్న చాలా ఆహారాలు పరిమితికి దూరంగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే నా శరీరం వాటికి విషాన్ని పెంచుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడానికి నన్ను కూడా అనుమతించలేదు. నేను నా శరీరాన్ని శారీరక మరియు మానసిక స్థితికి చేరుకోవలసి వచ్చింది. ఇది బాగుపడుతుందని ఆశతో నేను వారమంతా స్లాగ్ చేసాను.
2 వ వారం: 'నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను, కాని నేనే కాదు.'
రెండవ వారం నాటికి, అలసట ముగిసింది మరియు నేను చాలా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను. నేను కూడా బాగా నిద్రపోయాను. కానీ, నాకు ఇంకా రేజర్ పదునైన మెదడు లేదు. దీర్ఘకాలిక మెదడు పొగమంచు నా శరీరం కోలుకోవడానికి ఎంత ఘోరంగా అవసరమో చూపించిందని డేవిడ్సన్ చెప్పారు: 'మీరు ఎంత ఎక్కువ స్థాయిలో చేయాలనుకుంటున్నారో, మీ శరీరానికి మరింత కోలుకోవడం అవసరం.'
3 వ వారం: 'ఆహ్, నన్ను తిరిగి స్వాగతించండి!'
మూడవ వారంలో, నిజమైన మార్పు నన్ను తాకింది. నేను అకస్మాత్తుగా రోజంతా శక్తివంతం అయ్యాను. నా మెదడు మళ్ళీ మంటల్లో ఉంది. నా మోజో తిరిగి వచ్చింది. మరియు, నేను చూడనప్పుడు, నేను కూడా కొంత బరువు కోల్పోయాను, ప్రత్యేకంగా నా నడుము చుట్టూ. ఉబ్బరం పోయింది మరియు నాకు మళ్ళీ నాలాగే అనిపించింది. చివరకు నేను నా శరీరం మరియు మనస్సును నయం చేస్తున్నాను.
నా సలహా: మీరు 'పూర్తిగా నగ్నంగా' వెళ్లబోతున్నట్లయితే, అన్ని విధాలా వెళ్ళడానికి కట్టుబడి ఉండండి.
డేవిడ్సన్ యొక్క ప్రోగ్రామ్‌ను తనిఖీ చేసే ఎవరికైనా నా ఒక సలహా నిజంగా మొత్తం పుస్తకం చదవండి మరియు మీరు ప్రయత్నించినప్పుడు అన్నింటికీ వెళ్లండి. అతను ప్రారంభించడానికి ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే చాలా డేటాతో కూడిన భారీ రియాలిటీ-చెక్‌ను అందిస్తుంది. కానీ, మీరు లోతుగా త్రవ్వాలి మరియు దానితో అతుక్కోవడానికి మీరే నెట్టాలి. ఇది సరదాగా ఉండదు. అతను మీకు చెప్పిన మొదటి వ్యక్తి. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, 'నేను ఎంత ఎక్కువ కాలం ఇలా వెళ్ళగలను?' మరియు, 'నేను ఇప్పుడే దాన్ని పరిష్కరించగలిగితే, నేను ఎందుకు లేను?' కొంచెం ఆత్మ-శోధన మీరు ఉత్తమంగా, ఎక్కువ సాధించేవారిని చేయాల్సిన సమయం అని మీకు తెలియజేస్తుంది: దాన్ని పీల్చుకోండి మరియు పూర్తి చేయండి.
కింబర్లీ కాన్రాడ్ హెఫ్నర్ నికర విలువ
మీరు బ్రాడ్ డేవిడ్సన్ యొక్క పని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు అతనిని చూడవచ్చు ఇక్కడ కంపెనీ.
