గొప్ప నాయకులు ఎల్లప్పుడూ మనుషులను ముక్కలు చేసే పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉంటారు. సాంప్రదాయిక జ్ఞానం ప్రశాంతంగా ఉండగల సామర్థ్యం మనలో చాలా మందికి లేని లక్షణం అని చెప్పారు.
న్యూరోసైన్స్, అయితే, ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండడం అనేది ఒక సహజమైన లక్షణం కాదని, కానీ ఎవరైనా నేర్చుకోగల నైపుణ్యం అని ఇటీవల వెల్లడించింది.
ఇది ఎలా జరిగిందో ఇక్కడ ఉంది:
1. బయోకెమిస్ట్రీని అర్థం చేసుకోండి.
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి వ్యతిరేకం 'పోరాటం లేదా విమానము', గ్రహించిన హానికరమైన సంఘటన, దాడి లేదా మనుగడకు ముప్పుగా ప్రతిస్పందనగా సంభవించే శారీరక ప్రతిచర్య.
మీ మెదడులోని రెండు విభాగాలు అమిగ్డాలే అని పిలువబడే పరిస్థితిని ముప్పుగా వ్యాఖ్యానించినప్పుడు ప్రతిచర్య ప్రారంభమవుతుంది. ఈ అవగాహన మీ మెదడు కఠినమైన చర్య తీసుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయమని మీ నాడీ వ్యవస్థకు చెప్పే హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది. మీ శ్వాస తగ్గిపోతుంది, మీ శరీరం మీ కండరాలను రక్తంతో నింపుతుంది, మీ పరిధీయ దృష్టి పోతుంది మరియు మొదలగునవి.
వ్యాపార పరిస్థితులలో పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ రెండూ తగినవి కావు కాబట్టి, మీ శరీరానికి ఎప్పుడూ విడుదల లభించదు. బదులుగా, మీ హైప్-అప్ శరీరం మీ మెదడుకు 'అవును, ఇది నిజమైన ముప్పు!' మరియు మీరు మీ మెదడు మరియు శరీరంతో చూడు లూప్‌లో ముగుస్తుంది. వ్యావహారికంగా చెప్పాలంటే, మీరు విచిత్రంగా ఉంటారు.
ఈ స్థితిలో, మీరు హెడ్‌లైట్స్‌లో జింక లాగా భయంతో స్తంభింపజేసే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి లేదా, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి నడపబడతాయి, మీరు తెలివితక్కువదని ఏదైనా చెబుతారు లేదా చేస్తారు.
ఎజ్రా మిల్లర్ ఏ జాతి
2. భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయండి.
మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీరు ఆ అభిప్రాయ లూప్‌కు అంతరాయం కలిగించాలి.
పైన వివరించినట్లుగా, అమిగ్డాలేలో పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిచర్య ప్రారంభమవుతుంది, ఇక్కడ మీ మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, భావోద్వేగాలను వివరిస్తుంది మరియు తరచూ (అనుచితంగా) 'గట్ నిర్ణయాలు' అని పిలుస్తుంది.
ఆ సమయంలో మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలకు పేర్లు లేదా లేబుళ్ళను కేటాయించినట్లయితే మీరు మీ అమిగ్డాలే నుండి 'పోరాటం లేదా విమాన' సంకేతాలను తగ్గించవచ్చని ఇప్పుడు అర్థమైంది. గా జోన్ ప్రాట్లెట్ , నాయకత్వ శిక్షణలో న్యూరోసైన్స్‌ను ఉపయోగించడంలో ఒక మార్గదర్శకుడు, 'మీ భావాలను ప్రతిబింబించడం మరియు వాటిని లేబుల్ చేయడం అమిగ్డాలేను శాంతింపచేయడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది పోరాటం / విమాన మోడ్ నుండి బయటపడటానికి మరియు శక్తిని విముక్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది [మీరు] మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి చింతించకుండా, చేతిలో ఉన్న సమస్య గురించి. '
3. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా చేయండి.
ఇప్పుడు మీరు ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌లోని 'మెదడు' భాగానికి అంతరాయం కలిగించారు, మీరు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా లూప్‌లోని 'బాడీ' భాగాన్ని అంతరాయం కలిగిస్తారు. మీరు పీల్చేటప్పుడు 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించండి, ఆపై మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించండి.
ఈ లోతైన శ్వాసలు మీ lung పిరితిత్తులలోకి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తెచ్చి, ఆపై మీ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇది పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిచర్య యొక్క ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ప్రభావం. మీ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిచర్య యొక్క తీవ్రతను పెంచడం ఇకపై అవసరం లేదని మీరు మీ శరీరం మరియు మెదడుకు చెబుతున్నారు.
ప్రకారం ఎస్తేర్ స్టెర్న్‌బెర్గ్ , నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్‌లో ఒక వైద్యుడు మరియు పరిశోధకుడు, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస అనేది 'వ్యతిరేక పారాసింపథెటిక్ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించడం ద్వారా పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిచర్యను తిరస్కరిస్తుంది - మనల్ని శాంతింపజేస్తుంది.'
4. మీ భావోద్వేగాలను తిరిగి లేబుల్ చేయండి.
ఈ సమయంలో, మీరు రెండు స్థాయిలలో చూడు లూప్‌కు అంతరాయం కలిగించారు. ఈ దశలో, మీరు పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను సృష్టించిన భావోద్వేగ ప్రేరణను తొలగిస్తారు.
దశ 2 లో మీరు గుర్తించిన భావోద్వేగాల జాబితా ద్వారా వెళ్లి, ప్రతికూలంగా కాకుండా సానుకూలంగా ఉండే లేబుల్‌లను వారికి కేటాయించండి. ఉదాహరణకి:
- భయం => .హించడం
- నిరాశ => కోరిక
- చింత => ఆందోళన
- భయం => హెచ్చరిక
- Flustered => ఉత్సాహంగా ఉంది
- అప్రమత్తమైన => క్యూరియస్
- ఒత్తిడి => కోర్ట్
మీరు మీ భావోద్వేగాలను తిరిగి లేబుల్ చేసినప్పుడు, మీ అమిగ్డాలేను ఇది పోరాట-లేదా-విమాన పరిస్థితి కాదని ఒప్పించడానికి మీ మెదడులోని నియంత్రించదగిన భాగాలను ఉపయోగిస్తున్నారు, బదులుగా 'తెలుసుకోండి మరియు జాగ్రత్తగా ఉండండి' పరిస్థితి, లేదా ఒక 'తిరిగి కూర్చుని ఆనందించండి 'పరిస్థితి.
మీ మనస్సులో రిలేబుల్ చేయబడిన భావోద్వేగాలను పట్టుకున్నప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాసను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని గమనించండి. ఇది క్రమంగా సాధారణ వేగంతో తిరిగి వస్తుందని మీరు కనుగొంటారు. మీరు ప్రశాంతతను తిరిగి పొందారు.
ఈ టెక్నిక్ కొంచెం ప్రాక్టీస్ తీసుకుంటుండగా, ఇది చాలా విలువైనది, ఎందుకంటే ఈ నైపుణ్యం రెండూ మిమ్మల్ని మరింత సమర్థవంతమైన నాయకుడిగా చేస్తాయి మరియు మీ కార్యాలయంలో సహజమైన ఎబ్ మరియు ఒత్తిడి ప్రవాహాన్ని ఆస్వాదించగల మీ సామర్థ్యాన్ని చాలా పెంచుతాయి.
మీ బృందం మిమ్మల్ని 'మా నిర్భయ నాయకుడు' అని ప్రైవేటుగా ప్రస్తావించడం ప్రారంభిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. నన్ను నమ్మండి, వారు దీనిని పొగడ్తగా అర్థం చేసుకుంటారు.
ఈ పోస్ట్ నచ్చిందా? నాలో వారపు నవీకరణలను పొందండి ఉచిత వారపు వార్తాలేఖ .
