మనం ఎందుకు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నామో (మరియు దానిని ఎలా నివారించాలి) అనే ఆశ్చర్యకరమైన కారణాన్ని సైన్స్ వెల్లడించింది.

మనమందరం అధిక పీడన పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటాము; పెద్ద ప్రదర్శన లేదా సమావేశం, భారీ అమ్మకాల కాల్, ముఖ్యమైన పనితీరు లేదా పెద్ద ఆట, కీలక పెట్టుబడిదారుల పిచ్. మీరు ఎంత మంచివారైనా, ఎంత సిద్ధం చేసినా, ఆ నిశ్శబ్దమైన చిన్న స్వరం పాపప్ అవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, 'ఉంది ఇది నేను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసే సమయం? '

ఇది సహజమైన అనుభూతి కాని సహజంగానే, మీరు లొంగిపోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. కాగ్నిటివ్ సైంటిస్ట్ సియాన్ లేహ్ బీలాక్ మనం ఎందుకు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నామో మరియు దానిని నివారించడానికి మనం ఏమి చేయగలమో అర్థం చేసుకోవడానికి బయలుదేరాము. మనలో చాలా మంది మనం పగులగొడుతున్నామని నమ్ముతున్నాము ఎందుకంటే మనం ఎంత లోతుగా కేంద్రీకృతమై ఉన్నప్పటికీ, మన ఆందోళన మనలను ముంచెత్తుతుంది. ఆ పరిస్థితిలో విఫలమవడం గురించి, అలా చేయడం వల్ల కలిగే పరిణామాల గురించి మరియు ఇతరులు మన గురించి ఏమనుకుంటున్నారో గురించి మేము ఆందోళన చెందుతున్నాము.

కానీ, ఆశ్చర్యకరంగా, బీలాక్ ఇది వాస్తవానికి మన ఏకాగ్రతకు దారి తీస్తుందని చెప్పారు. మరింత ప్రత్యేకంగా, అధిక-పీడన పరిస్థితులలో మేము ఏమి చేస్తున్నామో దాని వివరాలపై తీవ్రంగా దృష్టి పెడతాము - కాని అవి ఆటోపైలట్ లేదా చేతన అవగాహనకు వెలుపల మిగిలి ఉన్న వివరాలు.

ఈ దృగ్విషయాన్ని ఆమె వివరించే బీలాక్ యొక్క TED చర్చ ఇక్కడ ఉంది.

ఆమె ప్రసంగంలో, బీలాక్ ఆమె మరియు ఆమె బృందం సాకర్ ఆటగాళ్లతో పరుగెత్తిన ఒక ప్రయోగాన్ని వివరిస్తుంది, అక్కడ వారు అథ్లెట్లను డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు బంతిని కొట్టడంపై దృష్టి పెట్టమని అథ్లెట్లను కోరారు. దశల వారీ వివరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం చాలా నెమ్మదిగా, లోపం సంభవించే పనితీరుకు కారణమైంది. మాజీ ఎన్బిఎ స్టార్ టిమ్ డంకన్ను ఉటంకిస్తూ బీలాక్ ఈ దృగ్విషయాన్ని బలోపేతం చేశాడు, 'మీరు ఆగి ఆలోచించవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు గందరగోళంలో ఉన్నప్పుడు' అని అన్నారు.

కాబట్టి ఈ రియాలిటీ మీ మెదడును వివరాలపై దృష్టి పెట్టకుండా ఎలా ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది అనే ప్రశ్నను వేడుకుంటుంది. (బీలాక్ 'అతిగా ప్రవర్తించడం' అని పిలుస్తారు)

అభిజ్ఞా శాస్త్రవేత్త మూడు పద్ధతులను సూచిస్తాడు. చాలా ఎక్కువ పరిస్థితులలో ఉన్న ప్రొఫెషనల్ కీనోట్ స్పీకర్‌గా, ఈ వ్యూహాలన్నీ సహాయపడతాయని నేను కనుగొన్నాను.

1. మినిటియే నుండి బుద్ధిహీనంగా మారండి.

ప్రో గోల్ఫ్ క్రీడాకారుడు జాక్ నిక్లాస్ తన స్వింగ్ యొక్క దశల వివరాల ద్వారా తన మనస్సును అన్ని దశల నుండి తీసివేయడానికి తన పింకీ బొటనవేలు ఏమి చేస్తున్నాడనే దానిపై దృష్టి పెడతాడని బీలాక్ చెప్పాడు. నేను ప్రత్యేకంగా పెద్ద సమూహానికి వేదికపైకి వచ్చినప్పుడు నేను గదిలోని శక్తిపై దృష్టి పెడతాను మరియు ఆ శక్తిని పోషించే ఒక చిత్రాన్ని నేను visual హించుకుంటాను.

జాకీ బ్యాంగ్ వయస్సు ఎంత?

ప్రస్తుతానికి మీకు కావలసినదానిపై మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు - మీరు ఏమి చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారో దాని వివరాలను మీ మనస్సు నుండి తీసివేయడం. మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు వివరాలు ముందుకు వస్తాయి. కండరాల జ్ఞాపకశక్తి మన మెదడులోని అతి పెద్ద కండరాలకు వర్తిస్తుంది.

2. మీరు ప్రదర్శించినట్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

మీరు చేసే పరిస్థితులలో (లేదా మీరు సమీకరించగలిగేంత దగ్గరగా) మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, అంతగా పరిచయం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మెదడు తనకు తెలియని వాటిని పూరించాలని కోరుకుంటుంది. మరియు మీరు ప్రదర్శించే పరిస్థితుల గురించి మీకు తెలియకపోతే, మీ మెదడు తనను తాను పట్టాలు తప్పించుకోవడం మరొక విషయం.

కాబట్టి ఆ పెద్ద చర్చ లేదా ఇతరుల ముందు పిచ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా పరీక్ష కోసం చదువుతున్నప్పుడు ఆ పుస్తకాన్ని మూసివేయండి.

3. మీరు డయల్ చేయడానికి ముందు డౌన్‌లోడ్ చేయండి.

మీ పెద్ద సంఘటనకు ముందు, బీలాక్ పరిశోధన-ఆధారిత, సమయం-పరీక్షించిన వ్యూహాన్ని సూచిస్తుంది - జర్నలింగ్. మీ ఆలోచనలు లేదా చింతలను ముందుగానే వ్రాస్తే అది తక్కువ పనితీరును కలిగిస్తుంది, మీరు మధ్య పనితీరులో ఉన్నప్పుడు ఈ యాదృచ్ఛిక చింతలు అకస్మాత్తుగా పాపప్ అవుతాయి.

ఇక్కడ ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, ఇది ఒత్తిడిలో ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయకుండా ఉండటానికి పదార్థాన్ని నేర్చుకోవడం మాత్రమే కాదు, కానీ చాలా ముఖ్యమైనప్పుడు స్వీయ సందేహాన్ని ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకోవడం.

కాబట్టి, ఆ కీలక పనితీరులో నిమిషం వివరాలపై తక్కువ శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఈ వ్యాసంలోని సూచనలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఆ చౌక్‌ను విజయంగా మారుస్తారు.