లాండ్రీ జాబితా గురించి నేను ఇంతకు ముందు వ్రాశాను, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నిజంగా మీకు చాలా చెడ్డది.
రోజంతా కూర్చోవడం చూపించే అధ్యయనాల మాదిరిగా మిమ్మల్ని లావుగా చేయదు, ఇది మిమ్మల్ని మందకొడిగా చేస్తుంది. లేదా మీరు రోజులో ఎక్కువ భాగం కూర్చున్నప్పుడు, మీది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం నిలబడి ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే రెట్టింపు అవుతుంది. లేదా మీరు రోజుకు ఆరు గంటలకు మించి కూర్చుంటే మీరు కావచ్చు చనిపోయే అవకాశం 18 శాతం ఎక్కువ రోజుకు మూడు గంటల కన్నా తక్కువ కూర్చునే వ్యక్తుల కంటే డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం నుండి.
లేదా అది - మరియు ఇది అక్షరాలా కిల్లర్ - మీరు రోజుకు 11 గంటలకు పైగా కూర్చుంటే, మీరు వరకు ఉండవచ్చు రాబోయే మూడేళ్లలో 40 శాతం మంది చనిపోయే అవకాశం ఉంది నాలుగు గంటల కన్నా తక్కువ కూర్చున్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే.
అవును: కూర్చోవడం నిజంగా మీకు చాలా చెడ్డది.
అలాంటిదే.
హార్వర్డ్ బయాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు నా కొత్త అభిమాన పుస్తకం రచయిత డేనియల్ లీబెర్మాన్ ప్రకారం వ్యాయామం: మనం ఎప్పుడూ చేయనిది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు బహుమతి , కూర్చోవడం అనేది జ్ఞాన పని వయస్సు యొక్క కొత్త ఉప ఉత్పత్తి కాదు.
కారా లాసన్ భర్త డామియన్ బార్లింగ్
లాబెర్మాన్ అమెరికాలోని స్వదేశీ వేటగాళ్ళతో గణనీయమైన సమయాన్ని గడిపాడు. ఒక వ్యక్తులు ఆ వ్యక్తులు ఎత్తడం, మోయడం, నడవడం, పరిగెత్తడం ... మరియు కూర్చోవడం ఎంత సమయం కేటాయించారో నిర్ణయించడం.
మీరు imagine హించిన దానికి విరుద్ధంగా, ప్రపంచంలోని మారుమూల ప్రాంతంలోని సగటు గ్రామానికి వెళ్లండి మరియు మీరు చాలా మంది ప్రజలు కూర్చుని ఉంటారు. వాస్తవానికి, సగటు వేటగాడు-సేకరణ రోజుకు సుమారు 10 గంటలు కూర్చుంటుంది. మరియు వారు, మా పూర్వీకుల మాదిరిగానే, ఐదు మైళ్ళ నడకలో పాల్గొంటారు.
మీరు సగటు అమెరికన్ ఇంటికి లేదా కార్యాలయానికి వెళితే మీరు కనుగొనేది అదే.
భౌగోళిక స్థానం లేదా వృత్తి లేదా జీవనశైలితో సంబంధం లేకుండా శతాబ్దాలుగా ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ రోజులో ఎక్కువ భాగం కూర్చుని గడిపిన వాస్తవం సిట్టింగ్ కొత్త ధూమపానం అని మీరు చెప్పే శాస్త్రాన్ని ఎలా పునరుద్దరించవచ్చు?
లైబెర్మాన్ ప్రకారం, మేము పని చేసేటప్పుడు కూర్చొని గడిపే సమయంతో సమస్య ఉండదు. మేము ఎంత విశ్రాంతి సమయాన్ని కూర్చోబెట్టిందో మీరు చూసినప్పుడు, అది ఫలితాలు భయానకంగా ఉన్నప్పుడు.
ఎందుకు? మీరు ఎలా పని చేస్తారో ఆలోచించండి. మీరు కూర్చొని ఉన్నప్పటికీ, మీరు నిరంతరం కదలికలో ఉన్నారు. చేరుకుంటుంది. తరలించడం. కదులుతుంది. ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు పేసింగ్. మీ వాటర్ బాటిల్ నింపడానికి లేవడం. విశ్రాంతి గదిని ఉపయోగించడానికి. విసుగు నుండి బయటపడటానికి బయట చూడటం.
మీరు కూర్చున్నప్పటికీ, మీరు కనీసం మైక్రో-కదిలే స్థితిలో ఉన్నారు (నేను ఇప్పుడే తయారుచేసిన పదం).
విశ్రాంతి సమయాన్ని కూర్చోవడానికి పోల్చండి. మీరు చూడాలని నిర్ణయించుకున్నారని చెప్పండి క్వీన్స్ గాంబిట్ . మీరు పానీయం పట్టుకోండి, చిరుతిండిని పట్టుకోండి, దుప్పటి పట్టుకోండి మరియు తిరిగి సౌకర్యవంతమైన మంచం లేదా కుర్చీలో స్థిరపడండి.
మరియు మీరు అరుదుగా కదలరు. ఎందుకంటే అది చిల్లింగ్ పాయింట్.
లైబెర్మాన్ వ్రాసినట్లు:
మేము చతికిలబడినప్పుడు, క్రమానుగతంగా నిలబడి, తేలికపాటి కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు ... శరీరమంతా కండరాలను సంకోచించి, వాటి సెల్యులార్ యంత్రాలను కదలికలో ఉంచుతాము. ఈ తేలికపాటి కార్యకలాపాలు కండరాల కణాలను శక్తిని వినియోగించటానికి, జన్యువులను ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయడానికి మరియు ఇతర విధులను నిర్వహించడానికి ప్రేరేపిస్తాయి.
ఈ కార్యకలాపాలు తీవ్రమైన వ్యాయామం కాదు, కానీ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి అంతరాయం కలిగించమని ప్రజలను అడిగే ప్రయోగాలు - ఉదాహరణకు, ప్రతి అరగంటకు కేవలం వంద సెకన్లు - ఫలితంగా చక్కెర, కొవ్వు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని పిలవబడే తక్కువ స్థాయికి దారితీస్తుంది వారి రక్తంలో ... మరియు మంటను అణచివేయడానికి మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
కిమ్ వాయన్స్ ఎంత ఎత్తు
కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలి?
మొదట, మీరు పనిలో ఎంత కూర్చున్నారో తెలుసుకోండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, చుట్టూ తిరగండి. మీరు ఫోన్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు నిలబడండి. జూమ్ కాల్ కోసం నిలబడండి. మీ సీటు నుండి బయటపడటానికి కారణాలను సృష్టించడానికి ఎంపిక నిర్మాణాన్ని ఉపయోగించండి. నీరు, స్నాక్స్ మొదలైన వాటిని మరొక గదిలో ఉంచండి. ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేవాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి టైమర్‌ను సెట్ చేయండి. భోజన సమయంలో కొద్దిసేపు నడవండి.
మీరు పనిచేసేటప్పుడు సహజంగా చేసే కదలికలు మరియు కదలికలతో కలిపి ఆ (సాహిత్య) దశలు పుష్కలంగా ఉండాలి.
విశ్రాంతి సమయంలో కూర్చోవడం సమయంలో మరింత చురుకుగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. పూర్తిగా వేగవంతం చేయడానికి బదులుగా, అప్పుడప్పుడు తరలించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. కుక్కతో ఆడుకోండి. మడత లాండ్రీ. స్థానాలను తరచుగా మార్చడం సహాయపడుతుంది.
లేదా మీరు తరచుగా నిర్వహించలేని పనులను చేయడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. సాగదీయడం నిజంగా బోరింగ్ అని నేను భావిస్తున్నాను కాబట్టి, మేము టీవీ చూసినప్పుడు నేను 15 నిమిషాలు నేలపైకి వచ్చి నా వశ్యతపై పని చేస్తాను. (అలాగే నేను ఆ రోజు చేయని ఏ కోర్ వర్క్ అయినా, కోర్ వర్క్ చేయకూడదనే సాకును కనుగొనడం నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామం.)
లైబెర్మాన్ వ్రాసినట్లుగా, 'కూర్చోవడం గురించి మనం చదివిన భయానక గణాంకాలు ప్రధానంగా పనిలో లేనప్పుడు మనం ఎంత కూర్చున్నామో దాని ద్వారా నడపబడుతుందని ఇది పునరావృతమవుతుంది.'
కాబట్టి కూర్చోవడం వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలను నివారించడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది ఆ మీ దృష్టి.
సైన్స్ అలా చెబుతుంది.
