ధ్యానం ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు మీ రోజువారీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి

• గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, వాల్ స్ట్రీట్ మరియు సిలికాన్ వ్యాలీలలో ధ్యానం ప్రజాదరణ పొందింది.
• ఇది అధునాతనమైనప్పటికీ, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన మార్గం.
• హెడ్‌స్పేస్ వంటి అనువర్తనాలు ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి.
• అలవాటును పెంపొందించుకోవడానికి, మీ దినచర్యలో ఐదు నిమిషాలు కేటాయించడం ముఖ్యం.
• ధ్యాన స్థితికి వెళ్లడం అనేది ఆలోచనల యొక్క నిష్క్రియాత్మక పరిశీలకుడిగా ఉండటం, వాటిని అదృశ్యమయ్యేలా ప్రయత్నించడం కాదు.

ఈ సమయంలో, 'బుద్ధిపూర్వకము' మరియు 'ధ్యానం' అనే సంకేతపదాల నుండి తప్పించుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం.

సిలికాన్ వ్యాలీ ఎగ్జిక్యూటివ్‌లు ట్విట్టర్, స్క్వేర్ సీఈఓ జాక్ డోర్సే కొనసాగుతున్నారు బౌద్ధ ధ్యానం తిరోగమనం , పెద్ద నగరాల్లో హై-ఎండ్ స్పాస్ 'ధ్యాన పాడ్స్‌'ని ఇన్‌స్టాల్ చేస్తున్నారు ధ్యాన అనువర్తనం హెడ్‌స్పేస్ million 75 మిలియన్లను సేకరించింది , మరియు ప్రతి సంవత్సరం వందలాది వాల్ స్ట్రీట్ వాసులు బ్రిడ్జ్‌వాటర్ అసోసియేట్స్ వ్యవస్థాపకుడు రే డాలియో నాయకత్వాన్ని అనుసరిస్తున్నారు మరియు దాదాపు $ 1,000 చెల్లిస్తున్నారు పారదర్శక ధ్యానం నేర్చుకోవడానికి .

కోసం ఇటీవలి ఇంటర్వ్యూలో బిజినెస్ ఇన్సైడర్ పోడ్కాస్ట్ ' విజయం! హౌ ఐ డిడ్ ఇట్ , 'అమ్ముడుపోయిన రచయిత టిమ్ ఫెర్రిస్ మాట్లాడుతూ, తన తాజా పుస్తకంలో 140 మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులను చేర్చారు. గురువుల గురువు , 'కలిగి ఒక విధమైన బుద్ధి లేదా ధ్యాన అలవాటు .

ధనవంతులు మరియు శక్తివంతుల మధ్య ఏదైనా శ్రేయస్సు ధోరణి వలె, ధ్యానం యొక్క ప్రజాదరణ మసకబారవచ్చు, కానీ మీరు అభ్యాసాన్ని తోసిపుచ్చాలని కాదు. యుఎస్ ఫెడరల్ ఏజెన్సీ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ వంటి సంస్థల మద్దతుతో దశాబ్దాల పరిశోధనలు ఉన్నాయి, ఇవి సాధారణ ధ్యానాన్ని మెదడులోని శారీరక మార్పులతో అనుసంధానించాయి. ఇవి మెరుగైన దృష్టి మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణకు కారణమవుతాయి, దీనివల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ తెలిపింది.

మరియు వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి, ధ్యానాన్ని సాధారణ అలవాటుగా చేసుకోవడం, కనీసం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ఆచరణాత్మక మార్గం అని మేము మీకు చెప్పగలం.

ధ్యానం అనేది మరేదైనా వంటి నైపుణ్యం, మరియు ఇది సాధన అవసరం. కానీ మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం కావచ్చు. మీరు కొన్ని దశలతో ఈ రోజు ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ఏ విధమైన ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోండి.

యుఎస్ లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ధ్యానం భారతదేశంలో ప్రారంభమై ఆసియా అంతటా వ్యాపించిన పురాతన హిందూ మరియు బౌద్ధ పద్ధతుల నుండి తీసుకోబడింది.

హిందూ అమెరికన్ ఫౌండేషన్ డైరెక్టర్ సుహాగ్ శుక్లా 2016 ఇంటర్వ్యూలో మాకు వివరించినట్లుగా, ఈ పురాతన పద్ధతుల యొక్క సెక్యులరైజ్డ్ వెర్షన్లను అభ్యసించడం పవిత్రమైనది కాదు. ఈ అభ్యాసం బదులుగా శరీరానికి మరియు మనసుకు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామంగా చూడాలి.

బిగినర్స్ బుద్ధిని పరిగణించాలి లేదా జాజెన్ ధ్యానం , ఇక్కడ శ్వాస అనేది కేంద్ర బిందువు, లేదా TM, ఎక్కడ అర్థరహిత మంత్రం అంతర్గతంగా పునరావృతమవుతుంది కేంద్ర బిందువు.

ఇది ఒక గురువు నుండి నేర్చుకోవడం ఉత్తమం అని గమనించాలి, కానీ మీరు పని చేయాలనుకుంటే మీరు మీ స్వంతంగా మరియు డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా చేయవచ్చు.

హెడ్‌స్పేస్ వంటి స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాన్ని ప్రయత్నించండి.

Android మరియు iOS రెండింటికీ అనేక నాణ్యమైన గైడెడ్ ధ్యాన అనువర్తనాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు అవి అభ్యాసానికి గొప్ప పరిచయాలుగా పనిచేస్తాయి.

మేము ముఖ్యంగా హెడ్‌స్పేస్‌ను ఇష్టపడతాము , ఇది ఆందోళన యొక్క ఉపశమనం లేదా సృజనాత్మకత యొక్క ప్రోత్సాహం వంటి నిర్దిష్ట అంశాలకి అనుగుణంగా వివిధ రకాల గైడెడ్ బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాలను అందిస్తుంది.

మీరు అనేక రకాల మార్గదర్శక ధ్యానాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే లేదా మీ విశ్వాసానికి అనుగుణంగా ఒకదాన్ని కనుగొనాలనుకుంటే, మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు అంతర్దృష్టి టైమర్ .

దీన్ని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి.

మీ మొదటి రోజున 10 మైళ్ళు పరిగెత్తడం ద్వారా మీరు నడుస్తున్న అలవాటును ప్రారంభించరు, అదే విధంగా మీరు 20 నిమిషాల సెషన్‌ను ప్రయత్నించడం ద్వారా ధ్యాన దినచర్యను ప్రారంభించకూడదు.

కానీ నడుస్తున్నట్లుగా, మీరు అభ్యాసంతో మాత్రమే మెరుగుపడబోతున్నారు మరియు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో దినచర్యను చేర్చడం ద్వారా సాధన చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.

మీరు మంచం నుండి బయటపడిన కొద్దిసేపటికే ప్రతి ఉదయం 10 నిమిషాల సెషన్లతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. 10 నిముషాలు కూడా కూర్చోవడం అధికంగా అనిపిస్తే, కేవలం ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి.

సరైన టిఎమ్ టెక్నిక్‌తో, మీరు ప్రతిరోజూ రెండు 20 నిమిషాల సెషన్లను ప్రాక్టీస్ చేస్తారు - ఒకసారి అల్పాహారం ముందు మరియు రాత్రి భోజనానికి ముందు (సాధారణంగా ప్రయాణానికి ముందు) - మరియు మీరు వేరే శైలి ధ్యానానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పటికీ మీ దినచర్యకు ఇది మంచి లక్ష్యం. .

సౌకర్యంగా ఉండండి కాని అప్రమత్తంగా ఉండండి.

మీరు ఇంతకు ముందు ధ్యానం చేయకపోతే, సరైన సన్యాసిని సన్యాసిని అనుకరించడం, కాళ్ళతో ముడుచుకున్న తామర శైలితో నేలపై మీరు అనుకోవచ్చు.

మరియు ఆ స్థానం మీకు ప్రత్యేకంగా సౌకర్యంగా ఉంటే, గొప్పది! కానీ మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఆ విధంగా కూర్చోవడం అవసరం లేదు. కుర్చీలో కూర్చోవడం కూడా పనిచేస్తుంది.

తెలుసుకోవలసిన ఒక విషయం మీ వెన్నెముక. మీ వెనుక మరియు మెడను వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి. ఇది మీ శ్వాసక్రియకు మాత్రమే సహాయపడదు, ఇది మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.

ఆలోచన ప్రశాంతంగా ఉండాలి, కానీ మీరు నిద్రపోతున్నంత సడలించలేదు. ధ్యానం అనేది ఒక మానసిక వ్యాయామం, ఒక ఎన్ఎపి కాదు.

లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

అన్ని రకాల ధ్యానాలలో శ్వాసపై దృష్టి అవసరం లేదు, కానీ TM వంటి శ్వాస ప్రాధమిక ఆందోళన లేని అభ్యాసాలలో కూడా దానిని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.

మీ ఛాతీ పైకి నెట్టడం కంటే (మీ ఎగువ lung పిరితిత్తులలో మిగిలి ఉన్న గాలి) కాకుండా, మీ కడుపు ముందుకు నెట్టే విధంగా (మీ దిగువ lung పిరితిత్తులకు చేరే గాలి) మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా గాలిని పీల్చుకోవడం ద్వారా స్పృహతో శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

మీరు ఈ పద్ధతిని మెరుగుపరుచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ ధ్యానం చేసేటప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట అభ్యాసం నోటి ఉచ్ఛ్వాసానికి పిలవకపోతే, మీరు మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా కూడా hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు.

బౌద్ధ సన్యాసి కరుణ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.

ధ్యాన ప్రపంచం మీకు క్రొత్తది మరియు సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తే, టిబెటన్ బౌద్ధ సన్యాసి మరియు అమ్ముడుపోయే రచయిత మాథ్యూ రికార్డ్ ఒక సాధారణ వ్యాయామాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది కరుణ అది కూడా ఒక విధమైన బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం.

మొదట, మీ కళ్ళు మూసుకుని లేదా దృష్టి కేంద్రీకరించకుండా హాయిగా కూర్చుని he పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఆలోచనలు మీ మనస్సులో పరుగెత్తుతున్నప్పుడు, వాటిని విస్మరించడానికి చురుకుగా ప్రయత్నించవద్దు, కానీ ఏదైనా ప్రత్యేకమైన వాటికి అటాచ్ చేయకుండా వాటిని తేలుతూ ఉండండి. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ దృష్టిని మీ శ్వాసకు తీసుకురండి.

మీరు తగినంత విశ్రాంతి పొందినప్పుడు, మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. వారి పట్ల మీ పరోపకార ప్రేమపై దృష్టి పెట్టండి.

'మనందరికీ పిల్లలపట్ల లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిపై బేషరతు ప్రేమ ఉంది,' అతను ఇటీవలి ఎపిసోడ్లో మాకు చెప్పారు మా పోడ్కాస్ట్ యొక్క ' విజయం! హౌ ఐ డిడ్ ఇట్ . '

ప్రేమ యొక్క ఇటువంటి క్షణాలు సాధారణంగా 'చివరి 10, 15 సెకన్లు, ఒక నిమిషం, అప్పుడు మనం వేరే పని చేస్తాము, మేము మా పని గురించి వెళ్తాము. కానీ మీరు దానిని అందమైన బలమైన వెచ్చని అనుభూతిగా తీసుకుంటారని అనుకుందాం మరియు దానిని 15 సెకన్లపాటు కనుమరుగయ్యేలా కాకుండా, దాన్ని పునరుద్ధరించడం ద్వారా ఐదు, 10 నిమిషాలు పండించండి. మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే తిరిగి రావడం, దాని యొక్క స్పష్టత, స్పష్టత, స్పష్టతను ఉంచడం. '

వాటిని బలవంతంగా దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఆలోచనలు తేలుతూ ఉండనివ్వండి.

ధ్యానం గురించి సర్వసాధారణమైన అపోహ ఏమిటంటే, ఇది మీ మనస్సులో అన్ని ఆలోచనలను విముక్తి చేయడంలో ఒక వ్యాయామం, ఇది మీ మెదడులో ఆన్-ఆఫ్ స్విచ్‌ను కనుగొనాలనే తపనతో.

బదులుగా, ధ్యానం అనేది ఇతరులను విస్మరిస్తూ నిర్దిష్ట ఆలోచనలను శక్తివంతం చేయడానికి మీరు ఎంచుకోగలరని గ్రహించడం ద్వారా మీ ఆలోచనలపై నియంత్రణను పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

హెడ్‌స్పేస్ కోఫౌండర్ ఏదైనా పుడికోంబే బిజీగా ఉన్న రహదారిపై కూర్చునే రూపకాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. మీరు వీధికి అవతలి వైపు చూసినప్పుడు, చాలా కార్లు మీ దృష్టి రేఖను దాటి జూమ్ చేస్తున్నాయి. ఈ రూపకంలో, విలక్షణమైన విధానం మనకు కారు నుండి కారుపై ఆత్రుతగా దృష్టి సారించింది, నిర్దిష్ట వాహనాల రంగు మరియు తయారీని గుర్తించింది; ధ్యాన విధానం మనకు మరొక వైపు చూస్తుంది, కార్ల ప్రదర్శనల గురించి తెలుసు కానీ ఏదైనా ప్రత్యేకమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం లేదు.

మీరు ధ్యానంలో మరింత నైపుణ్యం సాధిస్తే, మీరు 'లోతుగా' వెళ్ళవచ్చు మరియు మీ మనస్సు మరింత నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ మనస్సు శ్రద్ధ కోసం పోటీ పడుతున్న ఆలోచనల సమూహాన్ని ఉంచడం సహజం. మీరు వాటిలో దేనినైనా ఇస్తారా అని నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం.

ఈ పోస్ట్ మొదట కనిపించింది బిజినెస్ ఇన్సైడర్.

డియోన్ కోల్ వయస్సు ఎంత