మన భావోద్వేగాలు మేము తీసుకునే ప్రతి నిర్ణయాన్ని ఆచరణాత్మకంగా ప్రభావితం చేయండి.
ఒక వైపు, ఇది చాలా మంచి విషయం. రోబోటిక్ ఉనికిని నడిపించే బదులు, మన భావాలు మరియు భావోద్వేగాలు మనల్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ప్రేరేపిస్తాయి. మేము ఆ భావోద్వేగాలకు బాధితులైనప్పుడు సమస్య. కొన్ని సమయాల్లో, మనమందరం తాత్కాలిక భావాలు మరియు మనోభావాలు మనం నిర్ణయాలు తీసుకునే విధానాన్ని పాలించనివ్వండి, అది చర్యలకు దారితీసినప్పుడు కూడా మేము తరువాత చింతిస్తున్నాము.
మీరు అనుభవించే చాలా భావోద్వేగాలు దాదాపు సహజంగానే జరుగుతాయి కాబట్టి, ఏ క్షణంలోనైనా మీరు ఎలా భావిస్తారో మీరు నియంత్రించలేరు. కానీ మీరు ఎలా ఉండాలో మీరు నియంత్రించవచ్చు స్పందించలేదు ఆ భావాలకు - మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా.
నా కొత్త పుస్తకంలో, EQ అప్లైడ్: ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్‌కు రియల్-వరల్డ్ గైడ్ , మీ ఆలోచనలను మీడియా ప్లేయర్‌పై నియంత్రణల సమితికి నడిపించే మీ సామర్థ్యాన్ని నేను పోల్చాను. ఈ నియంత్రణలు చలనచిత్రం లేదా పాట నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడంలో మీకు సహాయపడే విధంగా, ఈ పద్ధతులు మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఏడు నిర్దిష్ట వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. పాజ్
మీరు విరామం కొట్టినప్పుడు, మీరు మాట్లాడటానికి లేదా పని చేయడానికి ముందు ఆపడానికి మరియు ఆలోచించడానికి సమయం పడుతుంది. అలా చేయడం వల్ల మీరు చింతిస్తున్నాము - కోపంగా ఉన్న ఇమెయిల్ పంపడం లేదా సోషల్ మీడియాలో విచారం కలిగించేదాన్ని పోస్ట్ చేయడం వంటివి.
దీన్ని ఎలా వాడాలి: మీ భావోద్వేగాలు నియంత్రణలో లేవని మీరు భావిస్తే, విరామం తీసుకోండి. వీలైతే, చిన్న నడకకు వెళ్ళండి. మీరు శాంతించే అవకాశం వచ్చిన తర్వాత, తిరిగి వచ్చి మీరు ఎలా ముందుకు సాగాలని నిర్ణయించుకోండి.
2. వాల్యూమ్ కంట్రోల్
ఒకరితో మాట్లాడేటప్పుడు, అవతలి వ్యక్తి సాధారణంగా మీలాగే అదే శైలిలో లేదా స్వరంలో స్పందిస్తారని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీరు ప్రశాంతంగా మరియు హేతుబద్ధంగా ఉంటే, వారు దయతో ప్రతిస్పందిస్తారు. అరుస్తూ లేదా కేకలు వేయండి మరియు వారు కూడా అదే చేస్తారు.
మీ వాల్యూమ్ నియంత్రణ ఇక్కడ వస్తుంది: మీరు మానసికంగా ఛార్జ్ చేయాల్సిన సంభాషణ అవసరమైతే, ప్రశాంతంగా మరియు సేకరించిన విధంగా మాట్లాడండి.
దీన్ని ఎలా వాడాలి: చర్చ తీవ్రతరం కావడం ప్రారంభిస్తే, మీ స్వరాన్ని మృదువుగా చేయడం ద్వారా లేదా మీ గొంతును తగ్గించడం ద్వారా 'దాన్ని తిరిగి డయల్ చేయడం' పై మీ ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించండి. మీ భాగస్వామి మీ నాయకత్వాన్ని ఎలా అనుసరిస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
3. మ్యూట్ చేయండి
మరొక వ్యక్తితో పరస్పర చర్య ఉద్వేగభరితంగా మారితే, మరియు పరిస్థితిని వదిలివేయడం ఒక ఎంపిక కాదు, మీరు మీరే 'మ్యూట్' చేసుకోవాలి. ఇంకా చెప్పాలంటే, మాట్లాడటం మానేయండి.
మ్యూట్ కొట్టడం సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే, తరచుగా, మీ భాగస్వామి భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోవడం పరిస్థితికి సహాయపడదు. మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే, అవతలి వ్యక్తి వారి భావాలను వ్యక్తపరచనివ్వండి.
దీన్ని ఎలా వాడాలి: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ కమ్యూనికేషన్ భాగస్వామి యొక్క మానసిక స్థితి రెండూ తాత్కాలికమైనవని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఈ సమయంలో వారు చెప్పేది చాలా తీవ్రమైనది లేదా అతిశయోక్తి కావచ్చు అని గుర్తుంచుకోండి; రకమైన ప్రతిస్పందించడానికి కోరికను నిరోధించండి.
అనేక సందర్భాల్లో, వ్యక్తి ప్రతిదీ బయటపెట్టిన తర్వాత, వారు శాంతించుకుంటారు. మీరు మ్యూట్‌లో ఉన్నప్పుడు, తప్పకుండా ...
కాథీ ఐర్లాండ్ ఎంత ఎత్తు
4. రికార్డ్
మరొక వ్యక్తి యొక్క దృక్పథం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనే ఉద్దేశ్యంతో రికార్డింగ్ కేంద్రీకృతమై ఉంది. మీరు ఎలా ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు; బదులుగా, మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి వింటున్నారు.
శ్రద్ధగల శ్రవణ ద్వారా, మీరు ఇంతకు ముందు చూడని విషయాలను మీరు తరచుగా చూస్తారు మరియు ఉనికిలో మీకు తెలియని ప్రాథమిక అపార్థాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.
దీన్ని ఎలా వాడాలి: మీరు అవతలి వ్యక్తితో ట్యూన్ చేస్తున్నప్పుడు, తీర్పు ఇవ్వకండి లేదా సలహా ఇవ్వకండి. బదులుగా, అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తాడు, వారు తమను తాము ఎలా చూస్తారు మరియు వారు పరిస్థితిని ఎలా చూస్తారు అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
5. రివైండ్
ఉద్వేగభరితమైన చర్చలు తరచుగా లోతైన సమస్యలలో పాతుకుపోతాయి. ఒంటరిగా వదిలేస్తే, ఈ సమస్యలు పెరుగుతూనే ఉంటాయి.
అందుకే మీరు పరిస్థితి గురించి మరచిపోయే ప్రయత్నం చేయలేరు. బదులుగా, ప్రతిఒక్కరికీ చల్లబరచడానికి అవకాశం లభించిన తర్వాత, తరువాతి సమయంలో అంశాన్ని తిరిగి సందర్శించడానికి రివైండ్ ఉపయోగించండి.
దీన్ని ఎలా వాడాలి: ఈ విషయాన్ని ఎక్కడ, ఎప్పుడు, ఎలా తిరిగి ప్రవేశపెట్టాలో జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
ఉదాహరణకు, క్షమాపణతో తెరవడం, కృతజ్ఞతా వ్యక్తీకరణ లేదా మీరు మరియు మీ కమ్యూనికేషన్ భాగస్వామి అంగీకరిస్తున్న చోటును అంగీకరించడం ద్వారా అవతలి వ్యక్తి వారి రక్షణను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు మీరు చెప్పేదానికి మరింత బహిరంగంగా మారవచ్చు.
లెస్లీ జోన్స్ ఎస్ఎన్ఎల్ ఎంత ఎత్తు
6. ఫాస్ట్ ఫార్వర్డ్
చివరికి వేగంగా ఫార్వార్డ్ చేయడం సినిమాను నాశనం చేస్తుంది, కానీ మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీరు విరామం ఇచ్చిన తర్వాత, మీ చర్యల యొక్క పరిణామాల గురించి ఆలోచించడానికి వెనుకకు మరియు వేగంగా ముందుకు సాగండి - స్వల్ప- మరియు దీర్ఘకాలిక.
దీన్ని ఎలా వాడాలి: క్షణంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మర్చిపోండి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఈ నిర్ణయం ఒక నెలలో మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఒక సంవత్సరం? ఐదేళ్ళు?
అలా చేయడం వలన మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించడం, పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటం మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.
7. స్లో-మోషన్
కోపం, నిరాశ, భయం మరియు విచారం వంటి 'ప్రతికూల' భావోద్వేగాలు తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే హానికరం. కానీ అదే భావోద్వేగాలు ఉపయోగపడతాయి - మీరు వాటిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటే.
చలనచిత్రం లేదా పాటను స్లో-మోషన్‌లో ఉంచడం వంటివి మీరు ఎన్నడూ గమనించని వివరాలను చూడటానికి సహాయపడతాయి, మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విశ్లేషించడానికి మందగించడం మీ భావాల వెనుక ఉన్న కారణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సంభావ్య పరిష్కారాలకు దారి తీస్తుంది.
దీన్ని ఎలా వాడాలి: తదుపరిసారి మీరు ప్రతికూల భావాలతో లేదా చెడు మానసిక స్థితితో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. పరిస్థితిని లేదా పరిస్థితిని మార్చడానికి మరియు విషయాలు మెరుగుపరచడానికి మీరు చర్య తీసుకోవచ్చా? లేదా, మీరు సహాయం కోసం ఒకరిని అడగవచ్చా?
ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడం వలన మీ భావాలను మీ నియంత్రణలో ఉంచకుండా వాటిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మేము భావోద్వేగ జీవులు. మన భావాలను మరియు మనోభావాలను సానుకూల రీతిలో ఎలా ఎదుర్కోవాలో మనకు తెలిసినంతవరకు అది చెడ్డ విషయం కాదు.
ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, భావోద్వేగాలను సమీకరణం నుండి బయటకు తీయడం కాదు, సమతుల్యతను కనుగొనడం. ఇది హేతుబద్ధమైన ఆలోచనను లోతైన భావోద్వేగాలతో సమన్వయం చేయడం నేర్చుకోవడం, 'మెదడు'ను' హృదయంతో 'సమతుల్యం చేయడం.
ఆ విధంగా, మీకు వ్యతిరేకంగా కాకుండా భావోద్వేగాలు మీ కోసం పని చేసేలా చేస్తాయి.
