ధ్యానం కొత్తేమీ కాదు. ఈ ఖచ్చితమైన క్షణంలో మీకు ఇప్పటికే లేని ఏదైనా దీనికి అవసరం లేదు.
ధ్యానం యొక్క అందం మరియు సరళత ఇది - ఎక్కడా వెళ్ళడం లేదు, స్వంతం చేసుకోవడం ఏమీ లేదు, కోల్పోవటానికి ఏమీ లేదు మరియు పనిలో గందరగోళంగా ఉన్న రోజులో నిశ్చలతను కనుగొనడం ద్వారా పొందే ప్రతిదీ.
చాలా తరచుగా మేము మా రోజుల్లో తడబడండి డిమాండ్ల దయతో - మా ఉన్నతాధికారులు, మా క్లయింట్లు లేదా షెడ్యూల్ లేదా మన అస్తవ్యస్తమైన ఆలోచనతో నిండిన మనసులు.
రోజువారీ జీవితంలో వేగవంతం కావడం చాలా సులభం, చాలా మంది ప్రజలు తమ శ్వాసను గమనించడం వంటివి మరచిపోతారు. వారి శరీరాల గురించి తెలుసుకోవాలి. వారి ఆలోచనలు ప్రవాహంలో ఆకులు లాగా వెళుతున్నాయి.
లారా స్పెన్సర్ ఎంత సంపాదిస్తాడు
మన వ్యక్తిగత మరియు వృత్తి జీవితంలో ఆ రకమైన ఉనికి, కనెక్షన్ మరియు మన ప్రస్తుత అనుభవానికి అనుగుణంగా ఉండటం చాలా అరుదు. మరియు మనం మనస్సు యొక్క స్థితికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు, మనకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది, మనం స్పష్టంగా ఆలోచిస్తాము మరియు మనం సంతోషంగా ఉంటాము.
గా కోచ్ మరియు లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు ఖాతాదారులకు తరచుగా బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను బోధిస్తున్న వారు, ధ్యానం ఎలా చేయాలో నేర్చుకునేటప్పుడు నా ఖాతాదారులకు సహాయపడే చిట్కాలపై సంక్షిప్త వ్యాసం రాయాలనుకుంటున్నాను.
నేను చర్చించే వాటిలో కొన్ని సంపూర్ణ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి వివిధ మార్గాలు. ఇతరులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేసే వనరులు.
నా ఆశ ఏమిటంటే, ధ్యానానికి క్రొత్తవారు - లేదా స్థిరంగా ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి క్రొత్తవారు - ఈ కథనాన్ని చదివి, ప్రస్తుత క్షణంతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వగలరు.
పనిలో సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన చేయడానికి ఏడు మార్గాలను కనుగొనడానికి క్రింది జాబితాను చదవండి.
అమండా పామర్ ఎంత ఎత్తు
1. శీఘ్ర రిఫ్రెషర్ కోసం ప్రసిద్ధ ధ్యాన అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి.
ప్రయత్నించడానికి చాలా గొప్ప ధ్యాన అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. మంచి ఫిట్‌గా అనిపించే ఒకదాన్ని మీరు కనుగొనే వరకు అనేక ఉచిత అనువర్తనాలను డౌన్‌లోడ్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. క్లయింట్‌లతో పనిచేసేటప్పుడు, నేను సిఫార్సు చేస్తున్న మొదటి రెండు ఇన్‌సైట్ టైమర్ మరియు హెడ్‌స్పేస్. ప్రారంభ సాంకేతికత కోసం హెడ్‌స్పేస్ చాలా బాగుంది మరియు ఇన్‌సైట్ టైమర్ విస్తృత శ్రేణి అనుభవాలు మరియు నైపుణ్యం కోసం చాలా అద్భుతమైన ఉచిత గైడెడ్ ధ్యానాలను కలిగి ఉంది.
2. మీ టాస్క్ జాబితాలోకి దూకడానికి ముందు, మీ శ్వాసలను లెక్కించడానికి ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది.
ఐదు నిమిషాల వ్యవధిలో మీ రోజులో పెద్ద తేడా ఉంటుంది. సంపూర్ణ ధ్యానంలో పాల్గొనడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం.
హాయిగా కూర్చోండి. కళ్లు మూసుకో. ఇప్పుడు సహజమైన, సమానమైన, రిథమిక్ శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు, ఒకదాన్ని లెక్కించండి, మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, రెండు లెక్కించండి. మీరు 10 లెక్కింపుకు చేరుకున్న తర్వాత, ఒకదానితో ప్రారంభించండి.
రేజర్-పదునైన దృష్టిని అభివృద్ధి చేయాలనుకునే ప్రారంభ మరియు వ్యక్తులకు ఈ సాధారణ ధ్యాన సాంకేతికత అద్భుతమైనది.
3. సంచలనాలు మరియు శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా వర్తమానంలో కరగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాస మందగించి ధ్యానంలో సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతికి వచ్చిన తరువాత, కుర్చీలో మీ శరీరం యొక్క సంచలనం వైపు మీ దృష్టిని మరల్చండి. నేలపై మీ పాదాల ఒత్తిడికి. మీ కాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ అవగాహనను మీ చేతులకు తీసుకురండి. ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి ప్రాంతాలను గుర్తించడానికి మీ శరీరాన్ని తల నుండి కాలి వరకు స్కాన్ చేయండి.
అప్పుడు, మీరు కూర్చున్న చోట మీరు వినగలిగే అన్ని శబ్దాలకు మీ దృష్టిని బాహ్యంగా మార్చండి. మీ చెవిపోటును తాకిన ప్రతిదాన్ని గమనించండి. ఏదైనా స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు - ఈ కొద్ది నిమిషాలు, మీరు మీ అనుభవాన్ని చూస్తున్నారు.
ఈ టెక్నిక్ విశ్రాంతి మరియు గ్రౌన్దేడ్ ఫీలింగ్ కోసం చాలా బాగుంది.
4. భోజనం చేసేటప్పుడు మీ అనుభవాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
ప్రతి కాటు ద్వారా పరుగెత్తడానికి బదులుగా, వాటిని ఆస్వాదించండి. ఆహారం యొక్క వాసన, అది ఎలా ఉందో మరియు దాని రుచి యొక్క సంక్లిష్టతను గమనించండి. నమలడం మరియు మింగడం వంటి వాటికి మీ అవగాహనను తీసుకురండి. తినడం లేదా సంభాషణల్లో పూర్తిగా ఉండటానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వండి.
ఈ రకమైన ధ్యానం మీ రోజు రెండవ భాగంలో రీసెట్ చేయడానికి మరియు తిరిగి దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. రిఫ్రెష్ వాకింగ్ ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించడానికి బయట అడుగు పెట్టండి.
కార్యాలయం వెలుపల మరియు మీలో లోతుగా ఉండండి. నిశ్చలంగా, మీ పాదాలు, చీలమండలు, దూడలు, మోకాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్లు మరియు మీ తుంటికి మీ అవగాహన తెచ్చుకోండి. నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించండి మరియు నడవడానికి ఏమి అనిపిస్తుందో నిజంగా గమనించండి - ప్రతి సాధారణ దశలో ఎన్ని కదిలే భాగాలు ఉన్నాయి. బోనస్ పాయింట్ల కోసం ప్రతి దశతో మీ శ్వాసను సమకాలీకరించండి.
ఈ రకమైన చురుకైన ధ్యానం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరం నుండి అనవసరమైన ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
6. నిశ్శబ్ద మంత్రాన్ని పునరావృతం చేసే ప్రయోగం.
ధ్యానం సమయంలో పునరావృతం చేయడానికి మీ స్వంత మంత్రం లేదా పదబంధాన్ని సృష్టించడానికి సంకోచించకండి. మీరు 'రిలాక్స్' లేదా 'నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, నేను ఉన్నాను, నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను' వంటి సరళమైనదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఏ మంత్రంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, దాన్ని మీ మనస్సులో పదే పదే చెప్పడం ప్రారంభించండి. మీ పదాలను మీ శ్వాసతో సమలేఖనం చేయండి, తద్వారా ఇది లయబద్ధంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది.
ఈ రకమైన ధ్యానం మీరు మీ ఉత్తమమైన ప్రదర్శన చేయవలసి వచ్చినప్పుడు రాబోయే సంఘటనల కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మార్క్ కాన్రాయ్ మరియు అల్మా వాల్బెర్గ్
7. విజువలైజేషన్ ఆధారిత ధ్యానంతో దాన్ని మార్చండి.
క్రొత్తదాని కోసం, ఏదైనా దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీరే స్ట్రీమ్ ద్వారా కూర్చుని ఇమేజింగ్ చేసినంత సులభం. మీరు ఈ ప్రవాహంలో కూర్చున్నప్పుడు, స్పష్టమైన నీలం నీరు కుడి నుండి ఎడమకు ప్రవహిస్తున్నప్పుడు ఎంత అందంగా ఉందో గమనించండి. మీరు ఒక ఆలోచనను గమనించినప్పుడు, దాన్ని ప్రవాహంలో ఒక ఆకుగా visual హించుకోండి. ఈ దృశ్యం జరిగేటట్లు చూడటానికి మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటంతో అది తేలుతూ చూడండి.
ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి ఈ రకమైన ధ్యానం చాలా బాగుంది. కొన్నిసార్లు చాలా ఆకులు ఉన్నాయి - మరియు అది ఖచ్చితంగా సరే! వాటిని గమనించండి మరియు మీరు ధ్యానం చేస్తున్నారు.
ధ్యానం గురించి ఆశ్చర్యంగా ఉంది - సాధన చేయడానికి మిలియన్ల మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒక్కటి కూడా తప్పు కాదు.
పనిలో పాజ్ బటన్ నొక్కండి. మీ శ్వాసకు తిరిగి కనెక్ట్ చేయండి. మరియు అనుభూతి లోతైన శాంతి ప్రస్తుత క్షణంతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు ఇది ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటుంది.
