మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ఉపయోగకరమైన మనస్తత్వ శాస్త్ర ఉపాయాలు

మీ తల లోపల ఆ గొంతు మీకు ఎప్పుడైనా విన్నారా?

'నేను మళ్ళీ చిత్తు చేశాను. నేను పనికిరానివాడిని. '
'నేను దీన్ని చేయలేను. నేను ఎప్పుడూ చేయలేను. ఇది ఇప్పుడు పనిచేయడం లేదు. '
'నేను ఆ వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఏమీ కాదు.'

స్వీయ-చర్చ అనేది చాలా మందికి జరిగే సాధారణ ప్రక్రియ. స్వీయ-చర్చ ప్రతికూలంగా మారినప్పుడు మరియు అహేతుకమైన ఆలోచన లేదా ఆలోచనను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించినప్పుడు, అది ఒక సమస్య.

ప్రతిసారి మీరు ఆ అంతర్గత సంభాషణను ఆ పదబంధాలను ఆడటానికి అనుమతించినప్పుడు, మీరు దాన్ని మరింత బలోపేతం చేస్తున్నారు, మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతారు మరియు మీ ఆలోచన మరియు సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తారు.

కాబట్టి పరిష్కారం ఏమిటి? రిఫ్రామింగ్ అని పిలువబడే చక్కని చిన్న పాజిటివ్ సైకాలజీ ట్రిక్.

రీఫ్రామింగ్ ప్రక్రియ చాలా సులభం, కానీ మీ వైపు నిజమైన నిబద్ధత అవసరం.

ప్రతికూల మనస్తత్వాన్ని రీఫ్రామ్ చేసే 6 మానసిక ఉపాయాలు

మీరు రోజువారీ ఉపయోగించే అంతర్గత సంభాషణ లేదా భాష యొక్క రకాన్ని స్పృహతో గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మనందరికీ ఒకటి ఉంది. మీది?
రోజు చివరిలో మీరు ఉపయోగించే ప్రతికూల పదాలు లేదా పదబంధాల గురించి మానసిక గమనిక లేదా పత్రిక తీసుకోండి. ఉదాహరణకు: నాకు కాదు, నాకు తెలియదు, ఇది అసాధ్యం, నేను ఎప్పుడూ ఈ తప్పును పొందుతాను.
ఇప్పుడు, మీరు వాటిని మళ్లీ ఉపయోగించినప్పుడు నిజంగా శ్రద్ధ వహించండి. ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటి? పని వద్ద డిమాండ్లు పోగుపడుతున్నాయా? ఇంట్లో విషయాలు అంత పీచీ కాదా?
మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, మీతో ఎవరు ఉన్నారు, రోజు ఏ సమయం, మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గమనించండి.
మీ మనస్సులో ప్రతికూలంగా ఏదో చెప్పడం మీరు గమనించినప్పుడు, మీతో (లేదా మీ తలలో), 'ఆపు!' ఈ బిగ్గరగా చెప్పడం మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది, మరియు బిగ్గరగా చెప్పడం వల్ల మీరు ఎన్నిసార్లు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపుతున్నారో మరియు ఎక్కడ ఉన్నారో మీకు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
ఇప్పుడు, మీ లోపల లోతుగా త్రవ్వండి మరియు మీ .హలను పునరాలోచించండి. ఏదో ఒక ప్రతికూల సంఘటన అని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఆపివేయండి, పునరాలోచించండి మరియు మీరు తటస్థ లేదా సానుకూల పున with స్థాపనతో రాగలరా అని చూడండి. ఉదాహరణ: మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గమనించండి చెప్పడం మీరే మీరు ఏదో నిర్వహించలేరు మరియు అడుగుతోంది మీరు ఏదో ఎలా నిర్వహిస్తారో మీరే. రెండవ ఆలోచన మరింత ఆశాజనకంగా అనిపించి మరింత సృజనాత్మకతకు దారితీయలేదా?

పైన పేర్కొన్న కొన్ని ఉదాహరణలను ఉపయోగించి రీఫ్రామ్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ అహేతుక ఆలోచనలు, ఆలోచనలు మరియు సాధారణీకరణలను సవాలు చేస్తున్నారు - అవును, మరియు మీరు నిరాశాజనకంగా, ఎముకలతో ఉన్నవారని లేదా ఎల్లప్పుడూ తప్పు చేస్తున్నారని మీకు చెప్పే స్వరాలు!

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను రీఫ్రామ్ చేసే అందం

కాలక్రమేణా స్థిరంగా పైన దశలను చేయడం, మీరు కూడా ఆశావాదాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతారు. రెండు నైపుణ్యాలు మిమ్మల్ని మరియు ప్రపంచాన్ని భిన్నంగా గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీ పదాలను జాగ్రత్తగా ఎన్నుకోవాలని నేను సూచిస్తాను. ఏదో 'కష్టం' లేదా 'అన్యాయం' అని మీరే చెప్పినప్పుడు, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇది లాగడం అవుతుంది. బదులుగా, ఇది 'సవాలు' లేదా 'పరీక్ష' అని మీరే చెప్పండి.