మీరు స్మారక దినోత్సవం మరియు వేసవికి అనధికారికంగా బయలుదేరడం కోసం, మానసిక ఆరోగ్య పరీక్ష చేయడానికి కూడా ఇది మంచి సమయం. వెచ్చని వాతావరణ కాలంతో వచ్చే ఒత్తిళ్లు చాలా ఉన్నాయి: ప్రయాణ ప్రణాళికలు, వివాహాలు, ఆ 'సమ్మర్ బాడీ' కలిగి - కదిలే లేదా పని. మే మానసిక ఆరోగ్య అవగాహన నెల కాబట్టి, ఈ బిజీ సీజన్లో తక్కువ నిజమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఈ ఐదు చిట్కాలతో ఈ మేలో మీ మానసిక ఆరోగ్యంతో - మరియు బిజీగా ఉన్న వేసవిలో తనిఖీ చేయండి:
1. తక్కువసార్లు 'అవును' అని చెప్పండి.
సంభావ్య వేసవి కార్యకలాపాలకు 'అవును' అని తక్కువ చెప్పండి మరియు మీరు నిజంగా చేయవలసిన మరియు చేయదలిచిన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చాలా తరచుగా మేము ఇతరుల అవసరాలకు మన స్వంతదాని కంటే ప్రాధాన్యత ఇస్తాము - మరియు అది ఆందోళన, ఆగ్రహం మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై పడిపోవటం ఖాయం. 'అవును' అని చెప్పడం ద్వారా తక్కువసార్లు మీరు నిజంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. కాబట్టి స్వార్థపూరితంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని ఏదైనా అడిగే వ్యక్తి కంటే మీ అవసరాలకు మొదటి స్థానం ఇవ్వండి. ఈ వేసవి నుండి మీరు నిజంగా బయటపడాలనుకునే దాని కోసం ప్లాన్ చేయండి - మరియు దానిని విలువైనదిగా మార్చడానికి మీకు విరామం ఇవ్వడానికి ప్లాన్ చేయండి.
2. తక్కువ ప్రయాణాలు చేయండి.
సాంప్రదాయకంగా, వ్యక్తులు మరియు కుటుంబాలు ఒక దీర్ఘ వేసవి సెలవు తీసుకుంటాయి. ఇది ఆదర్శంగా అనిపించినప్పటికీ, పని నుండి విరామం ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, ప్రణాళిక, ఖరీదైనది మరియు కేవలం ఒక వారం లేదా రెండు గంటలకు పరిమితం చేయడం కూడా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, మిగిలిన వేసవిలో ఇప్పటికీ పని మరియు రోజువారీ డిమాండ్ల ఆధిపత్యం ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, సీజన్ అంతటా అనేక చిన్న వారాంతపు సెలవులను తీసుకోవటం మీకు మరింత తరచుగా విరామాలు మరియు ఎదురుచూడటానికి అందిస్తుంది, సాధారణంగా మరింత సరసమైనది మరియు ప్రణాళిక చేయడానికి తక్కువ పన్ను ఉంటుంది. ఒక ప్రకారం ఎంటర్ప్రైజ్ రెంట్-ఎ-కార్ ద్వారా ఇటీవలి సర్వే , నేను ఎవరితో భాగస్వామ్యం చేసాను, 85 శాతం మంది ప్రజలు సుదీర్ఘమైన సెలవుదినం కంటే తక్కువ సెలవు తీసుకోవడం తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని చెప్పారు. ఈ ప్రయాణ సీజన్లో తక్కువ వారాంతపు సెలవులు మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని చెప్పడం సురక్షితం.
3. డి-స్ట్రెస్‌కు అన్‌ప్లగ్ చేయండి.
ఇది ఇష్టం లేకపోయినా, సోషల్ మీడియా మరియు టెక్నాలజీ మన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారాయి - బహుశా ముఖ్యంగా సెలవుల్లో, అనుభవాన్ని నిజ సమయంలో డాక్యుమెంట్ చేయాలనుకుంటున్నాము, నిజమైన తప్పించుకొనుట యొక్క ప్రభావాన్ని తీసివేస్తాము. ఎంటర్ప్రైజ్ రెంట్-ఎ-కార్ వారాంతపు తప్పించుకొనుట సర్వే ప్రకారం, 87 శాతం మంది తమ పరికరాల్లో హెచ్చరికలు మరియు నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అభిప్రాయపడ్డారు. సాంకేతిక పరిజ్ఞానంపై తక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వ్యక్తులపై మరియు ప్రదేశాలపై - మీ ముందు, మరియు సోషల్ మీడియా జీవితం మరియు నిజ జీవితాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కొట్టండి.
4. తక్కువ ఆందోళన.
చింతించటం నిజంగా సమస్యలను పోగొట్టుకుంటుందా, వాటిని తక్కువ తీవ్రతరం చేస్తుందా లేదా సంభవించకుండా నిరోధించగలదా? చింతించటానికి మనం ఎక్కువ శ్రద్ధ ఇస్తే, అది మనకు అనుభూతి కలిగిస్తుంది. చింతించడం మీ స్నేహితుడు కాదని గ్రహించండి - ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానికి లక్షణం. కాబట్టి మీరు చేయవలసిన అన్ని వేసవి గురించి ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నిజంగా ఏమిటి? ఈ సమస్య లేదా సమస్య యొక్క ఏ భాగాన్ని నేను నియంత్రించగలను? ఆపై దాన్ని పరిష్కరించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మొదట మీ ముందు ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి - మరియు జోడించిన నిరుపయోగ ఒత్తిడిని నిక్స్ చేయండి.
ఆలిస్ బెల్ అల్ రోకర్ భార్య
5. వారాంతాల్లో తక్కువ నిద్ర.
ఇది నిద్రించడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, మీ వేసవి వారాంతాల్లో ఎక్కువ సమయం సంపాదించడానికి ఇది మీకు విలువైన సమయాన్ని దోచుకుంటుంది. ఇంకా, ఇది మిగిలిన వారంలో మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది (నిద్ర శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు). బదులుగా, లేచి వారాంతాల్లో వెళ్ళడానికి కారణాలను కనుగొనండి - దీనికి పెద్దగా ఏమీ ఉండదు! ఎంటర్ప్రైజ్ సర్వేకు ప్రతిస్పందించిన వారిలో సగానికి పైగా వారు ఒక సరికొత్త అనుభవాన్ని కలిగి ఉండటం లేదా వారు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయని కార్యాచరణ చేయడం వారాంతపు సెలవు నుండి తప్పించుకునేలా చేస్తుందని వారు నమ్ముతున్నారు - ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరం.
కాబట్టి, మీరు వేసవి ప్రయాణ సీజన్‌లోకి వెళ్ళేటప్పుడు, సంవత్సరంలో అత్యంత రద్దీ సమయాల్లో ఒత్తిడిని అరికట్టడానికి 'తక్కువ ఎక్కువ' అనే మనస్తత్వాన్ని అవలంబించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
