సెలవుదినం ఎల్లప్పుడూ తికమక పెట్టే సమస్యను అందిస్తుంది. ఒక వైపు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కొంత నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడానికి మేము ఉత్సాహంగా, ఆత్రుతగా, మరియు మంచి ఉత్సాహంతో ఉన్నాము. మరోవైపు, ప్రియమైనవారి సమావేశాలకు సన్నాహకంగా బ్లాక్ ఫ్రైడే అమ్మకాలలో ఒత్తిడి, ఒత్తిడి మరియు తొక్కకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. దాన్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి, విరామ సమయంలో కొన్ని స్క్రూజీలు ఇప్పటికీ ఇమెయిల్‌లను పంపుతాయి.
చార్లెస్ స్టాన్లీ ఎంత ఎత్తు
గుర్తుంచుకోండి, మంచి ఉల్లాసానికి అనుకూలంగా ప్రమాణాలను చిట్కా చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి: బహుమతి చుట్టడం మరియు క్రిస్మస్ కార్డ్ డిజైనింగ్‌ను ఒక్క క్షణం పాజ్ చేయండి, మేము మీకు చల్లబరుస్తుంది మరియు మీ బిజీ మనస్సును తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాల మార్గాన్ని తగ్గించుకుంటాము. ఈ సెలవుదినం.
మీ మనస్సు నిండినప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌గా ఉండండి
ఇటీవల, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే సాధనంగా ప్రజాదరణ పొందింది- మరియు మంచి కారణంతో! సంపూర్ణత అందించే ప్రయోజనాలు: (వీటికి పరిమితం కాదు):
- రుమినేషన్లో తగ్గింపు, ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను స్థిరంగా పున is సమీక్షించే చర్య.
- ఒత్తిడికి మెరుగైన ప్రతిచర్యలు.
- తక్కువ ఆందోళన.
- పెరిగిన ఫోకస్ మరియు మెమరీ.
- ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను తగ్గించింది.
వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా లేదా కనీసం ప్రయత్నించడం ద్వారా, ప్రతిరోజూ దాదాపు ప్రతి సెకనుతో మేము వ్యవహరించే స్థిరమైన కపాలపు చిట్-చాట్ నుండి మీరు మీ మెదడుకు విరామం ఇస్తారు. ఇది విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వర్తమానం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు గత మరియు భవిష్యత్తు సంఘటనల గురించి చింతించటం యొక్క సాపేక్షమైన ప్రాముఖ్యతను తెలుపుతుంది.
వేలాది గైడెడ్ బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాలను ప్రాప్తి చేయడానికి ఫోన్ అనువర్తనాలు సులభమైన మరియు అనుకూలమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి. మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నా లేదా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక్క క్షణం అవసరమైనా, మీరు మీ అవసరాలకు తగిన ధ్యానాన్ని కనుగొనగలుగుతారు-; మరియు షెడ్యూల్ (మీరు ధ్యానాలను ఐదు నిమిషాల వరకు చిన్నదిగా కనుగొంటారు కొన్ని గంటల పాటు కొనసాగే అభ్యాసాలు).
మీ ఫోన్ యొక్క అనువర్తన దుకాణానికి వెళ్లి, మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని కనుగొనడానికి మూడు లేదా నాలుగు వేర్వేరు బుద్ధిపూర్వక అనువర్తనాలను పరీక్షించండి. మీరు ఎప్పుడైనా మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
ఈజీ బేక్ లోవిన్ ’
కుకీలు మరియు క్రోసెంట్స్ మరియు కేకులు, ఓహ్! మీరు ప్రారంభ బేకర్ లేదా సాధారణ మార్తా స్టీవర్ట్ అయినా, ఈ సెలవుదినం చల్లబరచడానికి ఓవెన్ మొదటి దశ మాత్రమే.
TO ఇటీవలి అధ్యయనం అధిక ఒత్తిడిని అనుభవించిన 80% మంది ప్రజలు కొంత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి బేకింగ్ వైపు మొగ్గు చూపారు. బేకింగ్ ఎందుకు మంచి ఒత్తిడి తగ్గించేది అనే దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రం సృజనాత్మకంగా మనల్ని వ్యక్తీకరించడానికి మన సహజమైన ప్రేమను (మరియు అవసరాన్ని) సూచిస్తుంది. అదే విధంగా పాడటం లేదా పెయింటింగ్ భావోద్వేగ నిర్మాణాన్ని, బేకింగ్‌ను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అవి దాని అలంకరణ అంశం, మనందరిలోనూ కళాకారుడికి ఒక అవుట్‌లెట్‌ను అందిస్తుంది.
మరియు మీరు మీ రొట్టెలను అలంకరించడానికి ముందు, మీ విందులను కొలిచే, కలపడం, గందరగోళాన్ని మరియు భాగాన్ని కూడా అందించే ప్రక్రియ మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు బుద్ధిపూర్వక రూపంలో. మీ కాల్చిన వస్తువులను క్రమపద్ధతిలో సమీకరించే పనికి మీ శ్రద్ధ అవసరం, మరియు బిజీ సెలవుదినం యొక్క శబ్దాన్ని మూసివేయడానికి ఇది మంచి మార్గం.
చివరగా, గుర్తుంచుకోండి, భాగస్వామ్యం సంరక్షణ మరియు ఈ ఒత్తిడి కలిగించే సీజన్లో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే మరో మార్గం. మీ కాల్చిన వస్తువులను ఇతరులకు అందించడం ద్వారా, మీరు ఒక భావాన్ని అనుభవిస్తారు పరోపకారం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు-; ఇది అక్షరాలా మిమ్మల్ని సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా చేస్తుంది. మీ కాల్చిన విందులను తయారు చేయడానికి అవసరమైన సమయం మరియు కృషిని ఇచ్చిన తర్వాత, మీ మెదడు నమ్మకం మరియు ఆనందంతో అనుసంధానించబడిన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఉపచేతనంగా, మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబం, పొరుగువారు లేదా నిరాశ్రయుల ఆశ్రయం అయినా మీరు భాగస్వామ్యం చేసే వారితో బలమైన బంధాన్ని ఏర్పరుచుకుంటున్నారు. ప్యాక్ జంతువులుగా, మన మెదళ్ళు దానిని ఇష్టపడతాయి.
ప్రారంభించడానికి, చూడండి బేకింగ్ ప్రారంభకులకు BBC యొక్క పేజీ , ఇది వంటకాలు మరియు ఉపయోగకరమైన బేకింగ్ చిట్కాలతో పూర్తయింది. ఫుడ్ నెట్‌వర్క్ దయచేసి తీపి సెలవు బేకింగ్ వంటకాలను కూడా అందిస్తుంది. మీ తీపి దంతాలు ఉంటే మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు విరామం, కూడా ఉన్నాయి సెలవు రొట్టెలు మీరు మరింత రుచికరమైన ట్రీట్ కోసం కాల్చవచ్చు.
దానిలోకి చదవండి
మీరు చాలా రోజుల చివరలో ఉన్నారా లేదా హాలిడే ప్రిపేరింగ్ నుండి కొంత విరామం అవసరమైనా, మీ దగ్గర పుస్తకం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. కేవలం ఆరు నిమిషాలు చదవడం అంటారు ఒత్తిడి స్థాయిలను 68% తగ్గించండి , మరియు మీ మొత్తాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టి .
మనందరికీ ఆ పుస్తకాలు ఉన్నాయని మేము వాగ్దానం చేసాము, కానీ సమయం ఎప్పటికీ కనుగొనలేము. ఇప్పుడు, చదవడానికి పూర్తిగా అంకితమైన నిర్దిష్ట సంఖ్యలో నిమిషాలను (లేదా గంటలు) కేటాయించడం ప్రాధాన్యతనివ్వండి. అన్ని హాలిడే గొడవల మధ్య మరొక ప్రపంచంలోకి తప్పించుకునే అవకాశం మీకు అర్హమైనది మరియు బహుమతి కొనుగోలు, భోజన వంట మరియు ప్రయాణ ప్రణాళిక కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
కలర్ మి మైన్
రంగు పుస్తకాలు పిల్లల కోసం మాత్రమే కాదు- వాస్తవానికి, వయోజన రంగు పుస్తకాలు ఇటీవల మన సంస్కృతిని తుఫానుగా తీసుకున్నాయి. ఉన్నాయి మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అవి రంగు పెన్సిల్‌లను కాగితానికి పెట్టడం నుండి వస్తాయి మరియు కాదు, మీరు పంక్తులలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు రంగు వేసినప్పుడు, మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ గా ఉన్నారని మరియు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, మీరు సాధించాల్సిన ఇతర పనుల నుండి మీ మనస్సును మళ్లించగలరని మీరు కనుగొంటారు. ఒక విధంగా, కలరింగ్ ధ్యానం వంటిది ఎందుకంటే మీ మనస్సు కేవలం ఒక విషయం మీద పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
మూడ్ వారీగా, రంగులు వేయడం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది ఎందుకంటే మీరు మీరే సృజనాత్మకంగా వ్యక్తీకరించగలుగుతారు, మన మనస్సులన్నీ ఆనందిస్తాయి మరియు కోరుకుంటాయి. నిజానికి, కళాకృతిని సృష్టించడం a చికిత్స యొక్క రూపం కొంతమందికి ఎందుకంటే ఇది మన భావాలను నొక్కడానికి మరియు మన స్వీయ-అవగాహనను పెంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీరు మీ ముక్కలతో పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు వాటిని మీ సృజనాత్మక ప్రయత్నాల రిమైండర్‌గా వేలాడదీయవచ్చు లేదా వాటిని ప్రియమైన వారికి సెలవు బహుమతులుగా ఇవ్వవచ్చు-; ప్రతి ఒక్కరూ ఒక పనిమనిషిని ఇష్టపడతారు.
మీరు పెద్దలకు కలరింగ్ పుస్తకాలను కనుగొనవచ్చు ఆన్‌లైన్ మరియు చాలా పుస్తకాలు మరియు పెద్ద రిటైల్ దుకాణాలలో.
వాక్ ఇట్ అవుట్
మీరు ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తలేరని మీరు అనుకున్నప్పుడు, నడవడం మీరు వేగాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. షికారు కోసం బయటికి వెళ్లడం సెలవు పిచ్చి నుండి అన్‌ప్లగ్ చేయడమే కాకుండా, మీరు ఎప్పుడు మరోసారి ప్రవేశించాలో రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ప్రకృతి యొక్క ప్రశాంతమైన శబ్దాలను ఆస్వాదించవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని మరింత ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిలో ఉంచడానికి పాటల ప్లేజాబితాను సిద్ధం చేయవచ్చు. వినడానికి సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం పక్కన (మీరు ఎంచుకుంటే), మీ నడకలో మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం లేదా తనిఖీ చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. స్క్రీన్ నుండి వేరుచేయడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలకు అద్భుతాలు చేస్తుంది మరియు ప్రస్తుత, విశ్రాంతి క్షణంలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
నడక కోసం అతిపెద్ద ప్రతిఫలం ఏమిటంటే, మిగిలిన రోజుల్లో మీకు అదనపు శక్తి ఉంటుంది. జ CSU లాంగ్ బీచ్ అధ్యయనం తీసుకున్న దశల సంఖ్య మరియు మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు: తక్కువ దశల గణనలు ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ నడిచిన వ్యక్తులు సంతోషంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉన్నారు. కాబట్టి, కట్టండి మరియు స్టెప్పిన్కు వెళ్ళండి ’!
ది టేక్అవే
సెలవులు పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉండటంతో, మీ కోసం సమయం దొరకడం కష్టం. పైన పేర్కొన్న కొన్ని కార్యాచరణలను ప్రయత్నించడానికి మీకు అనుమతి మరియు సమయం ఇవ్వండి-; మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయేదాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు.
గుర్తుంచుకోండి, ఇదంతా సమతుల్య చర్య. ఈ సెలవుదినం కోసం మీరు గడిపిన అన్ని గంటలు, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి మీ దృష్టిని తీసివేసే కార్యకలాపాలతో వాటిని ఆఫ్‌సెట్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు (మరియు మీ మెదడు) విరామం అవసరం మరియు అర్హమైనది!
