ఈ 31-రోజుల ప్రణాళిక జీవనశైలిగా మారడానికి ముందు, నేను మొదట స్వీయ-సంతృప్తి మరియు హ్యూబ్రిస్ యొక్క కణితులను తొలగించాల్సి వచ్చింది (నన్ను నమ్మండి, పాత రోజుల్లో నా జీవితాన్ని శాసించే వైఖరి అంతా 'నాలో ఏమి ఉంది?').
ఇప్పుడు మీరు మీ స్వంత ప్రణాళిక గురించి ఒక సంగ్రహావలోకనం కలిగి ఉన్నారు, న్యాయమైన హెచ్చరిక: ఇది మీ గురించి కాదు. జీవితం నిజంగా ఇవ్వడం, సేవ మరియు అర్ధవంతమైన సంబంధాల గురించి అర్థం చేసుకోవడానికి నాకు చాలా సంవత్సరాలు పట్టింది.
మీరు ఇప్పటికీ నాతో ఉంటే, ఈ విషయాలు వ్యవస్థాపకుడు, సంతోషకరమైన భర్త, గర్వించదగిన తండ్రి మరియు సంఘ నాయకుడిగా నా మార్గాన్ని మార్చాయి. చాలామంది రోజుకు నిమిషాల్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మరికొందరికి కొంత ధైర్యం మరియు సాగతీత అవసరం. ఆనందం మరియు విజయాల జీవితానికి మిమ్మల్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి దీనిని ఉపయోగించండి.
లెస్టర్ హోల్ట్ జాతి నేపథ్యం ఏమిటి
మీ 31 రోజుల వ్యక్తిగత అభివృద్ధి ప్రణాళిక
1 వ రోజు: వేరొకరి కోసం ఏదైనా చేయండి.
ఒక చేయండి 'ఐదు నిమిషాల అనుకూలంగా' ఒకరి కోసం. మీరు సహాయపడే వ్యక్తుల నుండి ప్రతిఫలంగా ఏమీ అడగకుండా, ఐదు నిమిషాల సహాయాలు నిస్వార్థంగా ఇచ్చే చర్యలు. ఐదు నిమిషాల సహాయాలకు ఉదాహరణలు: జ్ఞానాన్ని పంచుకోవడం, పరిచయం చేయడం, ఒక వ్యక్తి, ఉత్పత్తి లేదా సేవ కోసం సూచనగా పనిచేయడం లేదా లింక్డ్ఇన్, యెల్ప్ లేదా మరొక సామాజిక ప్రదేశంలో ఒకరిని సిఫార్సు చేయడం.
2 వ రోజు: మీ సానుకూల అనుభవాలను స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి మరియు మీ ఆనందం పెరుగుతుంది.
లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాలు BPS పరిశోధన మీ జీవితంలో జరిగే మంచి విషయాలను పంచుకోవడం ఆనందానికి మార్గం అని కనుగొన్నారు. ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మరొక వ్యక్తితో సానుకూల అనుభవాలను పంచుకున్నారు మరియు పంచుకున్నారు.
3 వ రోజు: సాధించడానికి ప్రయత్నించడం మానేయండి.
మనమందరం ఎక్కువగా పని చేసే ధోరణిని కలిగి ఉంటాము, మన సమతుల్యతను కోల్పోతాము మరియు చివరికి జీవితంలో మన ఆనందం. ప్రతిరోజూ ఉత్పాదకతతో ఏదైనా చేయకపోతే, మనం ఏదో ఒకవిధంగా విఫలమయ్యామనే అనారోగ్య భావన ఇది. కాబట్టి మీ పరిపూర్ణతను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి. నెమ్మదిగా, మరియు ఈ నిమిషంలోనే జీవితం సరిగ్గా ఉందని తెలుసుకోండి. మీరు కష్టపడాల్సిన అవసరం మరియు పరిపూర్ణంగా ఉండటంతో, విశ్వానికి లొంగిపోండి. మీకు ఆనందం కలిగించే ఇతర, నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ప్రాధాన్యతలను మీరు అభినందించడం మరియు దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభిస్తారు.
4 వ రోజు: మీరే వేరొకరి బూట్లు వేసుకోండి.
తాదాత్మ్యం మరియు కరుణ మీరు అభివృద్ధి చేయగల విషయాలు, మరియు ఇది ఇతరుల పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించడం, వారి నొప్పులు మరియు చిరాకులను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆ భావోద్వేగాలు ప్రతి బిట్ మన స్వంతవి అని తెలుసుకోవడం మొదలవుతుంది. ఇది దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇతరులకు సహాయపడటానికి మిమ్మల్ని తెరుస్తుంది, ఇది మీ కృతజ్ఞతా భావాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
5 వ రోజు: మీ ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి మరియు ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించండి.
మీ జీవిత ఉద్దేశ్యం రోజుకు 10 గంటలు, వారానికి ఐదు రోజులు 30 సంవత్సరాలు పని చేయకూడదని, ఆపై ఫ్లోరిడాలోని గోల్ఫ్ కోర్సులో పదవీ విరమణ చేయవద్దని మీరే తరచుగా గుర్తు చేసుకోండి. మీ నిజమైన ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, జీవితంలో మీ పిలుపును కనుగొనడం, ప్రయాణం యొక్క ఆనందాన్ని, ఒక దశలో ఒక అడుగు. చివరికి, మీ వారసత్వం ఈ రెండు ప్రశ్నలకు మిగిలి ఉంది:
Others నేను ఇతరుల జీవితాలపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపించాను?
· నేను ఎవరికి సేవ చేసి మంచిగా చేసాను?
6 వ రోజు: దృష్టిని ఆకర్షించడం ఆపి ఇతర వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టండి.
ఇతర వ్యక్తులకు కీర్తి లభించేటప్పుడు మాయాజాలం జరుగుతుంది. దీన్ని చదవడం వల్ల మీ అహం దెబ్బతింటుంది, కాని మేము వేరొకరిపై వెలుగు వెలిగించి, ఆ వ్యక్తిని చూడటం, వినడం, గౌరవించడం మరియు ప్రత్యేకంగా పరిగణించటం వంటివి చేస్తే - అలా చేయడం ఆనందదాయకంగా మారుతుంది మరియు మాకు శాంతియుత మరియు నిశ్శబ్ద విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.
7 వ రోజు: ధన్యవాదాలు. మీ పరిస్థితి చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది.
మీరు ఏ మతం నుండి వచ్చారో నేను పట్టించుకోను, మీరు తీసుకున్న విషయాలకు మీ అధిక శక్తికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి. అది మారుతుంది , మీరు $ 30,000 కంటే ఎక్కువ చేస్తే, మీరు అమెరికన్లలో 53.2 శాతం కంటే ఎక్కువ సంపాదిస్తారు. మీరు $ 50,000 కంటే ఎక్కువ చేస్తే, మీరు అమెరికన్లలో 73.4 శాతం కంటే ఎక్కువ సంపాదిస్తారు. ఇప్పుడు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారా? కొంచెం ప్రార్థన చెప్పండి మరియు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి, ఆపై మిగిలిన 73.4 శాతం కోసం ప్రార్థించండి.
8 వ రోజు: ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి పి పదం.
సహనం అనేది ఒక ధర్మం, ఎక్కువ మంది ప్రజలు సాధన చేయాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. స్నోబాల్ నియంత్రణలో లేనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పునరాలోచించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని హైవే మీద కత్తిరించాడా? విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు బహుశా అతను తన భార్యతో వెనుక సీట్లో శ్రమతో ఆసుపత్రికి వెళుతున్నాడని భావించండి. మీరు గోడను కలవడానికి పిడికిలిని కోరుకునేటప్పుడు నిజంగా నిరాశపరిచే సందర్భాలలో ఇతర వ్యక్తులలో అమాయకత్వాన్ని చూడటానికి సహనం మీకు సహాయపడుతుంది.
9 వ రోజు: వాదన తర్వాత చేరుకున్న మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి.
మనలో చాలా మందికి ఉన్న ధోరణి ఏమిటంటే, ఒక వాదన లేదా అపార్థం తర్వాత ఆగ్రహం పెరగడం, ఆపై అతను లేదా ఆమె క్షమాపణతో మనకు చేరే వరకు ఆ వ్యక్తిని మన జీవితాల నుండి నరికివేయడం. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది కూడా సాదా మూగ. మీరు స్నేహం, కుటుంబ సంబంధం లేదా గొప్ప పని సంబంధాన్ని కోల్పోతారు ఎందుకంటే మీ అహం దాని మార్గాన్ని కలిగి ఉండాలి. బదులుగా, మీరు క్షమాపణ చెప్పాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, సవరణలు చేయడానికి మొదట చేరుకోండి. ఆ వినయపూర్వకమైన చర్య అద్భుతాలు చేస్తుంది; అవతలి వ్యక్తి మృదువుగా, క్షమాపణ చెప్పి, అతని లేదా ఆమె జీవితంలోకి మిమ్మల్ని తిరిగి అనుమతిస్తాడు.
10 వ రోజు: జస్ట్. చెప్పండి. లేదు.
నిజంగా సంతోషంగా ఉన్నవారు సరళమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు. వారికి సాధారణ షెడ్యూల్ ఉంది. వారు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ తీసుకోరు. వారు వారి విలువలు మరియు ఉద్దేశ్యం ప్రకారం జీవిస్తారు. వారి జీవితంలోకి వచ్చే వాటికి బలమైన సరిహద్దులు ఉన్నాయి. మరియు వారికి నో చెప్పడంలో సమస్య లేదు. ఇది మీకు సేవ చేయకపోతే, దానికి తక్కువ విలువ ఉంటే, మరియు అది ఈ రోజు మీకన్నా రేపు మీకు మంచి చేయకపోతే - కేవలం ... చెప్పండి ... లేదు.
11 వ రోజు: శుభవార్తతో నిజమైన ఉత్సాహంతో స్పందించండి.
పరిశోధకులు దీనిని పిలుస్తారు క్రియాశీల మరియు నిర్మాణాత్మక ప్రతిస్పందిస్తోంది (ACR). ఒక స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగి శుభవార్త పంచుకుంటే (చెప్పండి, ప్రమోషన్), మీరు ఈ వార్తకు ప్రతిస్పందించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ACR ప్రతిస్పందన కావచ్చు, 'ఇది అద్భుతమైనది! నాయకత్వ బృందం మీ కృషిని గుర్తిస్తుందనే సందేహం నాకు లేదు. ఈ రాత్రి వేడుకలు జరుపుకుందాం మరియు పిజ్జా మరియు బీర్ తీసుకుందాం. ' ACR ప్రతిస్పందన ప్రజల ఆనందం మరియు ఉత్సాహాన్ని పంచుకుంటుంది మరియు ఆసక్తి మరియు ఉత్సుకతను చూపుతుంది. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు బలమైన వ్యక్తిగత సంబంధాలను కొనసాగిస్తారు మరియు మరింత సానుకూలంగా ఉంటారు.
12 వ రోజు: శ్రద్ధగా ఉండండి.
ఎప్పుడైనా ఒక చీమల పొలం వైపు చూశారా? ప్రతి ఒక్క చీమకు అద్భుతమైన ఆశయం మరియు స్వీయ క్రమశిక్షణ ఉంటుంది. వారు శ్రద్ధగలవారు! మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే, 'నేను ఎందుకు అంతగా మందగిస్తాను?' అద్దంలో సుదీర్ఘమైన, కఠినమైన రూపాన్ని తీసుకునే సమయం కావచ్చు. మిమ్మల్ని శ్రద్ధగా ఉంచకుండా ఉండటమేమిటి? సాధారణంగా ప్రేరణ యొక్క మొదటి దశ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది - మొదటి దశపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు, అది ఒక సమయంలో ఒక అడుగు. కానీ మీరు ఏమి చేసినా, మంచం దిగి, స్నాప్‌చాటింగ్ ఆపి, ఈ రోజు శ్రద్ధగా ఉండటానికి ఎంచుకోండి.
13 వ రోజు: మరొక వ్యక్తి యొక్క జ్ఞానాన్ని నానబెట్టండి.
మీరు తెలివైన వ్యక్తి అయితే (మరియు మీరు ఈ జాబితాను చదువుతున్నప్పటి నుంచీ మీరు ఉన్నారని నేను నమ్ముతున్నాను), మీరు జీవితంలోని గొప్ప పెద్ద చెరువులో ఒక చిన్న చేపలాగా చూడాలనుకుంటున్నారు - నేర్చుకోవడానికి కనెక్షన్‌లను కోరుకుంటారు. కాబట్టి మీ జీవితంలో ప్రభావవంతమైన వ్యక్తులు ఎవరు? వారిలో ఒకరిని కాఫీకి ఆహ్వానించండి మరియు ఈ వ్యక్తి నుండి క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మంచి చేస్తుంది, మరియు అతను లేదా ఆమె ముందుకు చెల్లించే అవకాశాన్ని అభినందిస్తుంది.
14 వ రోజు: మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు కొత్త విషయాల గురించి జర్నల్ చేయండి.
మనస్తత్వవేత్త షాన్ అచోర్ ఓప్రాతో మాట్లాడుతూ మీరు వరుసగా 21 రోజులు ఇలా చేస్తే మీ మెదడును ఆశాజనకంగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇస్తారు: ప్రతి రోజు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు కొత్త విషయాలను రాయండి.
15 వ రోజు: మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, ఈ రోజు ఒక సానుకూల అనుభవం గురించి జర్నల్ చేయండి.
గత 24 గంటల్లో మీరు ఒక సానుకూల అనుభవం గురించి ప్రతిరోజూ రెండు నిమిషాలు జర్నలింగ్ చేస్తే, అది మీ మెదడును పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ప్రవర్తన ముఖ్యమని మీ మెదడుకు బోధిస్తుంది.
16 వ రోజు: 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
మీరు వ్యాయామాన్ని ద్వేషిస్తే, 15 నిమిషాల సరదా కార్డియో కార్యకలాపాలు అవసరమవుతాయని అచోర్ ఓప్రాతో చెప్పారు, ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్ తీసుకోవటానికి సమానం, కానీ 30 శాతం తక్కువ పున rela స్థితి రేటుతో.
17 వ రోజు: మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపండి. ఇప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాస రెండు నిమిషాలు లోపలికి వెళ్లి చూడండి. ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి. ఇది మీ మెదడు ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. అచోర్ అధ్యయనంలో, ఇది 'ఖచ్చితత్వ రేట్లు పెంచుతుంది, ఆనందం స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు.
రోజు 18. ఒక టెక్స్ట్ లేదా ఇమెయిల్ ద్వారా దయను వ్యక్తపరచండి.
సానుకూల ఇమెయిల్ లేదా వచనాన్ని వ్రాయడానికి ప్రతిరోజూ రెండు నిమిషాలు కేటాయించండి. మరియు ప్రతి రోజు వేరే వ్యక్తి కోసం చేయండి. అచోర్ ఇలా చేసే వ్యక్తులు బలమైన సామాజిక సంబంధాలతో సానుకూల నాయకులుగా పిలువబడతారు - దీర్ఘకాలిక ఆనందం యొక్క గొప్ప or హాజనిత.
19 వ రోజు: మిమ్మల్ని నవ్వించే ఏదో లేదా ఒకరిని కనుగొనండి.
జో కెర్నాన్ వయస్సు ఎంత?
హాస్యం మరింత విస్తృతంగా మరియు సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మనస్తత్వవేత్తలు రాబిన్ విలియమ్స్ స్టాండ్అప్ చేస్తున్న క్లిప్ చూసిన తర్వాత విద్యార్థులు పజిల్స్ పరిష్కరించుకున్నారు. భయానక లేదా బోరింగ్ వీడియోలను ముందే చూసిన విద్యార్థులతో పోలిస్తే కామెడీ చూసిన విద్యార్థుల ఆకస్మిక అంతర్దృష్టి ద్వారా ఇరవై శాతం ఎక్కువ పజిల్స్ పరిష్కరించబడ్డాయి. ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: నవ్వు ఎండార్ఫిన్‌లను శరీరంలోకి విడుదల చేస్తుంది - మార్ఫిన్ కంటే 10 రెట్లు శక్తివంతమైన రసాయనం - వ్యాయామశాలలో తీవ్రమైన వ్యాయామం వలె అదే ఉల్లాసకరమైన ప్రభావంతో.
20 వ రోజు: మీరు నిర్లక్ష్యం చేస్తున్న సమస్యతో వ్యవహరించండి .
కాబట్టి మీరు కష్టమైన వ్యక్తిని నిర్వహించడం లేదా ఏదో మూసివేయడం మానేస్తున్నారు. సంఘర్షణను ఎదుర్కోవడం ద్వారా మరియు తుఫాను కంటికి వెళ్ళడం ద్వారా, భవిష్యత్ సమస్యలను సజావుగా పరిష్కరించడానికి మీరు స్థితిస్థాపకతను పెంచుతారు. ఈ రోజు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఎంచుకోవడం మీతో మరియు ఇతరులతో మరింత నిజాయితీగా ఉండటానికి నేర్పుతుంది, సమస్యలను త్వరగా పరిష్కరించడానికి మీకు బలం మరియు బహిరంగతను ఇస్తుంది మరియు వాయిదా వేయకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
21 వ రోజు: సరదాగా ఏదైనా చేయండి.
ఇప్పుడు మీరు సంఘర్షణను పరిష్కరించడంలో వ్యవహరించారు, మీకు సరదాగా బహుమతి ఇవ్వండి. ఉద్యోగంలో సరదాగా గడిపే వ్యక్తులు మరింత సృజనాత్మకంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉంటారని, మంచి నిర్ణయాలు తీసుకుంటారని మరియు సహోద్యోగులతో మంచిగా ఉంటారని సైన్స్ కనుగొంది. మీ సృజనాత్మక సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయడానికి, మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేయడానికి 'బయటకు వెళ్లి ఆడుకోండి' అని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది, ఆపై సమస్యకు తిరిగి రండి.
22 వ రోజు: మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి.
నేను చాలా మందిని దుర్భాషలాడిన మతం గురించి మాట్లాడను. నేను మీ విశ్వాసం గురించి మాట్లాడుతున్నాను - మీ నమ్మక వ్యవస్థ ఏమైనా - అది మీ కంటే గొప్ప శక్తితో లోతైన ఆధ్యాత్మిక సంబంధం నుండి వస్తుంది. మీకు దయ, క్షమ, ప్రేమను విస్తరించే శక్తి. ఈ విశ్వాసం మిమ్మల్ని బలపరుస్తుంది మరియు మీ పరీక్షలను భరిస్తుంది. ఇది మీ గురించి ఇక లేదని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడే విశ్వాసం.
23 వ రోజు: ఎవరితోనైనా భోజనం చేయండి, ఆ వ్యక్తిని నిస్వార్థంగా వినండి.
మీ పూర్తి, అవిభక్త శ్రద్ధ ఎవరికైనా ఇవ్వండి మరియు అతని లేదా ఆమె కథను వినండి. ఉత్తమ శ్రోతలు, నేను ఇంతకు ముందు వ్రాసినట్లుగా, ప్రతిస్పందించే ముందు అవతలి వ్యక్తికి అకారణంగా వినగల అసాధారణ సామర్థ్యం ఉంది. వారు ఒక మోడస్ ఒపెరాండితో వింటారు: నేను మరొక వ్యక్తికి ఎలా సహాయం చేయగలను?
24 వ రోజు: మీకు శాంతినిచ్చే కార్యాచరణను కొనసాగించండి.
ఆనందించే కార్యాచరణలో పాల్గొనండి; మీ దశలో ఆ బౌన్స్‌ను తిరిగి తెస్తుంది. మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు? మీకు శాంతి ఏది? సూచన: అభిరుచులు, ప్రకృతి, స్నేహితులు లేదా వ్యాయామం గురించి ఆలోచించండి. ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తున్నందున నేను తరచుగా భోజన గంటను ఈత కొట్టడానికి తీసుకుంటాను. మీకు శాంతి కలిగించబోయేది ఏమిటి?
25 వ రోజు: కంటిలోని వ్యక్తులను చూడండి, చిరునవ్వు, హలో చెప్పండి.
మేము వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు, సబ్వే రైళ్లలో కూర్చున్నప్పుడు లేదా కార్యాలయ హాలులో ప్రయాణించేటప్పుడు కూడా మనం ప్రజలను కంటికి కనపడని భయంతో నడిచే మరియు ఇన్సులేట్ సంస్కృతిలో జీవిస్తున్నాము. ఈ రోజు కోసం, అపరిచితులని మీలాగే కొంచెం ఎక్కువగా ఆలోచించండి మరియు వారికి అర్హమైన దయ మరియు గౌరవంతో వ్యవహరించండి: వారిని కంటిలో మెత్తగా చూడండి, చిరునవ్వు, మరియు హృదయపూర్వక శుభాకాంక్షలు ఇవ్వండి.
26 వ రోజు: ప్రతిబింబించడానికి ఒంటరిగా కొంత సమయం కేటాయించండి.
30 నుండి 60 నిమిషాలు, శబ్దం, అయోమయం, పరధ్యానం, పిల్లలను అరుస్తూ మరియు జీవితంలో బిజీగా ఉండండి. మీరు మేల్కొన్న తర్వాత దీన్ని మొదటి పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయాన్నే నిశ్చలస్థితికి వెళ్లి, రేవుపై, పెద్ద చెట్టు కింద, లేదా స్వింగ్ బెంచ్ మీద కూర్చుని జీవితంలోని మంచి విషయాలను ధ్యానించండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ కడుపు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరే మధ్యలో ఉండండి. ఈ చిన్న కర్మను పక్కన పెట్టడం వల్ల మీ మిగిలిన రోజులు నిర్వహించదగినవిగా కనిపిస్తాయి. మీరు మీ భుజాల నుండి వ్యత్యాసం మరియు బరువును గమనించవచ్చు.
27 వ రోజు: మొత్తం చిత్రాన్ని తీయడం ద్వారా పరిస్థితిని చూడండి.
డియాగో వెలాజ్‌క్వెజ్ ది థండర్‌మ్యాన్స్ యుగం
మేము దానిని స్వీయ-అవగాహన అని పిలుస్తాము. ఇది వేరే ఫలితం కోసం మా భావాలను మరియు ఇతరుల భావాలను నొక్కడం ద్వారా సమస్య యొక్క రెండు వైపులా చూడటం ఎంచుకుంటుంది. ప్రజలతో స్పందించే బదులు స్పందించడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలను దారి మళ్లించడం ద్వారా మరియు సానుకూలమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు నిజమైన మీరే కావచ్చు మరియు పరస్పర సంబంధాలను బాగా ఆనందించవచ్చు.
28 వ రోజు: రీఫ్రేమ్!
మీ తల లోపల ఉన్న ఆ స్వరం మీకు ఎప్పుడైనా విన్నారా, 'నేను మళ్ళీ చిత్తు చేశాను. నేను పనికిరానివాడిని. ' లేదా 'నేను దీన్ని చేయలేను. నేను ఎప్పుడూ చేయలేను; ఇది ఇప్పుడు పనిచేయడం లేదు. ' ఇది ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ మరియు ఇది అహేతుక ఆలోచనలను బలోపేతం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది విషపూరితం కావచ్చు. ప్రతికూల పదాలు లేదా పదబంధాలను ఉపయోగించే చర్యలో మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోండి మరియు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. పని వద్ద డిమాండ్లు పోగుపడుతున్నాయా? ఇంట్లో విషయాలు అంత పీచీ కాదా? 'ఆపు!' అని మీతో (లేదా మీ తలలో) చెప్పడం ద్వారా మీ ఆలోచనను మధ్యలో ఉంచండి. అప్పుడు మీ లోపల లోతుగా త్రవ్వి, మీ ump హలను తిరిగి చెప్పండి. ఏదో అవసరం లేనప్పుడు అది ప్రతికూల సంఘటన అని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఆపి, రీఫ్రేమ్ చేయండి మరియు మీరు తటస్థ లేదా సానుకూల పున with స్థాపనతో రాగలరా అని చూడండి.
29 వ రోజు: మీరు మీపై విధించే కఠినమైన నియమాలను సరిచేయండి.
మీరు పరిపూర్ణత గలవా? మీరు నివసించే ఒక వ్యక్తిగత నియమాన్ని కఠినమైన, అన్యాయమైన లేదా సహాయపడని విధంగా గుర్తించండి. అప్పుడు మరింత సహాయకరంగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు క్షమించేలా చెప్పండి. అప్పుడు మీ క్రొత్త నియమాన్ని ఆచరణలో పెట్టండి!
30 వ రోజు: విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరింత ఆకస్మికంగా ఉండండి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం రెండింటినీ చేయడం నిజంగా అవసరం. కాబట్టి మీరు పనిలో ఉంటే, క్రమంగా విరామం తీసుకోండి: సాగదీయండి, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి, బయట నడకకు వెళ్లండి, 15 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోండి, ఆట ఆడండి లేదా మీరే ఆనందించండి. మీ జీవిత భాగస్వామితో ఒక కొత్త జాతి రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లడం ద్వారా, సూర్యాస్తమయం చూడటానికి ఆగిపోవడం ద్వారా మీ జీవితానికి స్వేచ్చను జోడించండి. మరియు వచ్చే వారం, క్రొత్త అభిరుచిని ఎంచుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఆశ్చర్యపరుచుకోండి!
31 వ రోజు: వృద్ధుడితో కొంత నాణ్యమైన సమయాన్ని వెచ్చించండి.
వృద్ధులకు కథలు, అనుభవాలు మరియు దృక్పథాలతో నిండిన గొప్ప మరియు సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉంది. మీ కోసం చాలా విజయాలు ఉన్నాయి: ఇది మంచి వినేవారు (23 వ రోజు) గా మీకు నేర్పుతుంది, వృద్ధులు సాధారణంగా నెమ్మదిగా మాట్లాడటం వలన మీ సహనాన్ని (8 వ రోజు) పెంచుతుంది మరియు మీరు కొత్త జ్ఞానాన్ని పొందుతారు (13 వ రోజు). వారు మీ దృష్టి (6 వ రోజు) మరియు దయ (18 వ రోజు, 25) నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.
మూసివేసే ఆలోచనలు
31 రోజుల చక్రానికి మించి ఈ ప్రణాళికను విస్తరించి, మీరు ప్రతిరోజూ వీటిలో కొన్నింటిని అభ్యసిస్తే మీ జీవితం ఎలా ఉంటుంది? ఇది మీ దారికి వచ్చేదాని కోసం స్థిరపడటం కంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
మరింత ఉద్దేశపూర్వక జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు ఏమి చేస్తారు?
