ఇప్పుడే దీనిని బయట పెట్టండి: ఎవరూ ఒత్తిడిలో బాగా పని చేయరు. మాకు చాలా ఆలోచించండి మేము చేస్తాము, కాని మేము చేయము, లేదా, కనీసం, మేము కూడా అలాగే ప్రదర్శించము కాలేదు ప్రదర్శించండి.
మేము తుపాకీ కింద ఉన్నప్పుడు మరింత సృజనాత్మకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ఒక అనుభూతి, వాస్తవికత కాదు. మీరు మరింత ఉత్పాదకత కలిగి ఉండవచ్చనేది నిజం, కానీ మీరు సృష్టించిన ఉత్పత్తులు సాధారణంగా అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.
వారి కొత్త పుస్తకంలో, ' పెర్ఫార్మింగ్ అండర్ ప్రెజర్: ది సైన్స్ ఆఫ్ డూయింగ్ యువర్ బెస్ట్ డూ ఇట్ మేటర్స్ , 'హెన్డ్రీ వీజింగ్ మరియు జె.పి.పాలివ్-ఫ్రై విచారకరమైన సత్యాన్ని అందిస్తారు: సాధారణ వ్యక్తులు మరియు అతి విజయవంతమైన వ్యక్తుల మధ్య వ్యత్యాసం కాదు తరువాతి సమూహం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. వారు దాని ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించగలుగుతారు.
టామ్ బురిస్ ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నాడు
లేదా అది శుభవార్త కావచ్చు, ఎందుకంటే, వారు పుస్తకంలో పేర్కొన్నట్లుగా, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ఒక నైపుణ్యం, మరియు మీరు దానిని నేర్చుకోవచ్చు. పుస్తకంలో, వేడి ఉన్నప్పుడు మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయడానికి వారు 22 వ్యూహాలను అందిస్తారు. మేము breath పిరి పీల్చుకున్నాము మరియు మా అభిమానాలలో 13 ని ఎంచుకున్నాము.
అధిక-పీడన క్షణాలను ఒక (సరదా) సవాలుగా భావించండి, ఇది జీవిత-మరణ ముప్పు కాదు.
చాలా మంది ప్రజలు 'పీడన పరిస్థితులను' బెదిరింపుగా చూస్తారు మరియు ఇది వాటిని మరింత తక్కువ పనితీరు కనబరుస్తుంది. 'ఒత్తిడిని ముప్పుగా చూడటం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని బలహీనపరుస్తుంది; వైఫల్య భయాన్ని పెంచుతుంది; మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు తీర్పును బలహీనపరుస్తుంది; మరియు హఠాత్తుగా ప్రవర్తించేలా చేస్తుంది, 'వైజింగ్ మరియు పావ్లి-ఫ్రై వ్రాస్తారు. 'ఇది మీ శక్తిని కూడా ఆదా చేస్తుంది.'
సంక్షిప్తంగా, ఒత్తిడిని ముప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం సాధారణంగా చాలా చెడ్డది. బదులుగా, మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి: ప్రమాద పరిస్థితిని చూడటానికి బదులుగా, a చూడండి సవాలు .
'మీరు ఒత్తిడిని ఒక సవాలుగా చూసినప్పుడు, మీ ఉత్తమ ప్రయత్నం చేయడానికి అవసరమైన శ్రద్ధ మరియు శక్తిని ఇవ్వడానికి మీరు ప్రేరేపించబడతారు' అని వారు వ్రాస్తారు. సాధన చేయడానికి, మీ రోజువారీ జీవితంలో 'సవాలు ఆలోచన'ను రూపొందించండి: ఇది కేవలం కాదు కు ప్రాజెక్ట్; మీరు దీన్ని మీ ఉత్తమ ప్రాజెక్ట్‌గా చేయగలరా అని చూడటానికి ఇది ఒక అవకాశం.
ఇది చాలా అవకాశాలలో ఒకటి అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఈ అధిక పీడన పరిస్థితి మంచి అవకాశమా? ఖచ్చితంగా. మీ జీవితాంతం మీకు లభించే ఏకైక అవకాశం ఇదేనా? బహుశా కాకపోవచ్చు.
'వాస్తవం ఏమిటంటే, అదనపు అవకాశాలు మీ దారికి వస్తాయని అనుకోవడం వాస్తవికమైనది' అని వైజింగ్ మరియు పావ్లివ్-ఫ్రై వ్రాస్తారు, చివరికి విజయవంతం కావడానికి ఎంత మందికి బహుళ అవకాశాలు అవసరమో ఆలోచించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. (మాకు ఉంది కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ.)
ఇంటర్వ్యూ లేదా పెద్ద సమావేశానికి ముందు, మీరే ఒక పెప్ టాక్ ఇవ్వండి, వారు సలహా ఇస్తారు: 'నాకు ఇతర ఇంటర్వ్యూలు ఉంటాయి' (లేదా ప్రదర్శనలు లేదా అమ్మకపు కాల్స్).
పని మీద దృష్టి పెట్టండి, ఫలితం కాదు.
వీజింగ్ మరియు పావ్లివ్-ఫ్రై ప్రకారం ఇది అందరికీ సులభమైన వ్యూహం కావచ్చు: ఫలితం గురించి చింతించే బదులు, చేతిలో ఉన్న పని గురించి ఆందోళన చెందండి.
అంటే సొరంగం దృష్టిని అభివృద్ధి చేయడం, వారు వివరిస్తారు. మీరు చేతిలో ఉన్న పనిపై మీ కన్ను వేసి ఉంచినప్పుడు (మరియు చేతిలో ఉన్న పని మాత్రమే), మీరు చూడగలిగేది రాణించడానికి అవసరమైన దృ steps మైన దశలు.
ఒక కాగితం వ్రాసే విద్యార్థికి, అంటే నక్షత్ర పరిశోధన చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం - అంతిమ గ్రేడ్ గురించి మక్కువ చూపడం లేదు, మీకు లభించకపోతే ఏమి జరుగుతుంది మరియు మీరు ఆర్ధికశాస్త్రంలో మేజర్ అయి ఉండాలి.
చెత్త కోసం మీరే ప్లాన్ చేసుకోండి. 'వాట్-ఇఫ్' దృశ్యాలు మీ స్నేహితుడు కావచ్చు. చెత్త ఫలితాలను మీరే ఆడనివ్వడం ద్వారా, వైజింగ్ మరియు పావ్లి-ఫ్రై, మీరు వారి కోసం మీరే బ్రేస్ చేసుకోగలుగుతారు.
మీరు ప్రదర్శన ఇస్తే మరియు మీ స్లైడ్‌లన్నింటినీ కోల్పోతే? చివరి నిమిషంలో మీరు కనుగొన్నట్లు మీరు అనుకున్న సగం సమయం మాత్రమే ఉంటే? మీరు ప్రారంభించడానికి మూడు నిమిషాల ముందు, మీరు మీ చొక్కా మీద కాఫీని చల్లుతారు?
ఇక్కడ ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీరు unexpected హించని విధంగా ఎదురుచూస్తున్నారు. 'ఇది మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా ఒత్తిడి పెరుగుదల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది సిద్ధం అందువల్ల unexpected హించని విధంగా ఆశ్చర్యపోతారు. ' భయపడటానికి బదులుగా, మీరు (మంచి) 'మీ ప్రశాంతతను కొనసాగించవచ్చు మరియు మీ పనిని మీ సామర్థ్యం మేరకు కొనసాగించగలరు.'
నియంత్రణ తీసుకోండి.
ఒత్తిడి క్షణంలో, మీకు నియంత్రణ ఉన్న కారకాలు మరియు మీరు చేయని అంశాలు ఉన్నాయి.
కానీ మీరు ఆ 'అనియంత్రిత' పై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీరు ఒత్తిడిని తీవ్రతరం చేయడం, మీ ఆందోళనను పెంచడం మరియు చివరికి మీ విశ్వాసాన్ని అణగదొక్కడం వంటివి చేస్తారు, వీజింగ్ మరియు పావ్లివ్-ఫ్రై రాయండి. మీరు చేయాలనుకుంటున్నది మీరు నియంత్రించగల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం.
ఒక ఇంటర్వ్యూ విషయంలో, ఉదాహరణకు, ఉద్యోగం కోసం మరెవరు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, మేనేజర్ మీకు వ్యతిరేకంగా పక్షపాతం చూపగల మార్గాలు లేదా ఇంటర్వ్యూయర్ మీ దుస్తులను ఇష్టపడతారా అనే దాని గురించి మీరే ఆలోచించవద్దు. ముఖ్యమైన విషయం ఒక్కటేనా? మీరు పాత్రకు సరైనవారని వారికి చూపించడానికి సిద్ధమవుతోంది.
మీ గత విజయాలకు తిరిగి వెళ్లండి.
'మీ గత విజయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి విశ్వాసాన్ని రేకెత్తిస్తుంది , 'వీజింగ్ మరియు పావ్లి-ఫ్రై వ్రాస్తారు. 'మీరు ఇంతకు ముందు చేసారు, మీరు దీన్ని మళ్ళీ చేయవచ్చు.'
మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందిన తర్వాత, మీరు ఆందోళనను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు వ్యాపారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.
అధిక పీడన క్షణాలకు ముందు మరియు సమయంలో సానుకూలంగా ఉండండి. ఎవరికీ ఆశ్చర్యం కలిగించే విషయాలలో (కానీ ఏమైనప్పటికీ పునరావృతమవుతుంది), సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం చాలా దూరం వెళుతుంది.
'విజయవంతమైన ఫలితంపై నమ్మకం మిమ్మల్ని నిరోధించగలదు చింత అది మీ పని జ్ఞాపకశక్తిని హరించగలదు మరియు మరల్చగలదు 'అని వైజింగ్ మరియు పావ్లి-ఫ్రై వివరిస్తారు. 'ఆందోళన మరియు భయం సమీకరణం నుండి తీసివేయబడతాయి, మీరు విశ్వాసంతో పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది.' ఇది సంకల్పం పని చేయండి. మీరు సంకల్పం గొప్పగా వుండు. మీరు వెళ్తున్నారు రాణించాలంటే.
మీ ఇంద్రియాలతో సన్నిహితంగా ఉండండి.
మీరు గడువులో ఉన్నప్పుడు మరియు ప్రపంచం క్రాష్ అయినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు ప్రత్యేకంగా అజాగ్రత్త లోపాలు చేసే అవకాశం ఉంది - మీరు పరిస్థితి పైన భావించినట్లయితే మీరు ఎప్పటికీ చేయలేరు.
పరిస్థితిని నిరుత్సాహపరిచేందుకు, వైజింగ్ మరియు పావ్లివ్-ఫ్రై ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టాలని సలహా ఇస్తున్నారు. మీ ఇంద్రియాలకు ట్యూన్ చేయండి, వారు చెప్పారు. మీరు ఏమి చూస్తారు? మీరు ఏమి వింటారు? మీ శ్వాస ఎలా ఉంది?
సంగీతం వినండి - లేదా కొన్ని చేయండి. 'ఈ పీడన పరిష్కారాన్ని ఇంత ప్రభావవంతం చేసేది ఏమిటంటే, ఇది oking పిరి ఆడటం వెనుక ఉన్న అపరాధిని తగ్గిస్తుంది - పెరిగిన ఆందోళన,' వైజింగ్ మరియు పావ్లివ్-ఫ్రై వివరిస్తున్నారు.
సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా, మీరు మీ ఆందోళన నుండి అక్షరాలా దృష్టి మరల్చగలరు. మరియు సౌకర్యవంతంగా, ఈ ట్రిక్ ఆచరణలో పెట్టడం చాలా సులభం: తదుపరిసారి మీరు అధిక పీడన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు - ఒక పెద్ద ప్రదర్శన, ఉదాహరణకు - మీ పంప్-అప్ ట్యూన్‌లను వినడానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. వేదిక తీసుకోవడానికి.
ప్రీ-పెర్ఫార్మెన్స్ దినచర్యను సృష్టించండి.
ఇక్కడ ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు ప్రదర్శించడానికి లేదా ప్రదర్శించడానికి ముందు నిమిషాల్లో మీరు (సంక్షిప్త) దినచర్యను సృష్టించడం, వీజింగ్ మరియు పావ్లివ్-ఫ్రై సూచిస్తున్నారు.
కోకో అసలు పేరు ఏమిటి
'ప్రీ-రొటీన్' మిమ్మల్ని పరధ్యానం చెందకుండా నిరోధిస్తుంది (మీరు మీ పుష్-అప్‌లు చేస్తున్నప్పుడు ఎలా భయపడవచ్చు?), మీ దృష్టిని ఉంచుతుంది మరియు మీ శరీరానికి సిగ్నలింగ్ చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని 'జోన్'లో ఉంచుతుంది. మీది సృష్టించడానికి వారి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- చిన్నదిగా ఉంచండి
- ఈవెంట్‌కి ముందు వెంటనే చేయండి
- మానసిక భాగాన్ని చేర్చండి (ముఖ్య విషయాలను సమీక్షించడం, మీరు ఎదుర్కొనే సమస్యల రకాలను ating హించడం మొదలైనవి)
- భౌతిక భాగాన్ని చేర్చండి (శ్వాస, శక్తి భంగిమ మొదలైనవి)
- మీరే విజయం సాధించినట్లు విజువలైజేషన్ చేర్చండి
- 'మీరు ప్రదర్శన సమయానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని సంకేతాలు ఇచ్చే యాంకర్ పదం లేదా పదబంధంతో ముగించండి'
వేగం తగ్గించండి.
మీరు అధిక పీడన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనను వేగవంతం చేయడం సహజం. దీన్ని చేయవద్దు!
మైఖేల్ మరియు నినా మిల్లర్ నికర విలువ
చాలా వేగంగా వెళ్లడం మీరు సిద్ధంగా ఉండక ముందే పని చేయడానికి దారితీస్తుంది. మీరు సాధారణంగా అనుకున్నట్లు మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించరు, వీజింగ్ మరియు పావ్లి-ఫ్రై గమనించండి. మీరు తీర్మానాలకు వెళ్లండి. మీరు కీ సమాచారాన్ని కోల్పోతారు.
పరిష్కారం? వేగం తగ్గించండి. He పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరే ఒక సెకను ఇవ్వండి. మీరు మరింత సరళంగా, సృజనాత్మకంగా మరియు శ్రద్ధగా ఆలోచిస్తారు, వారు వాగ్దానం చేస్తారు మరియు మీ పని దీనికి అన్నింటికన్నా మంచిది.
అవును, 'స్ట్రెస్ బాల్స్' అనేది ఆఫీసు క్లిచ్ - కాని వైజింగ్ మరియు పావ్లివ్-ఫ్రై ప్రకారం దీనికి మంచి కారణం ఉంది: అవి పనిచేస్తాయి.
అధిక పీడన పరిస్థితులలో మీరు అవాక్కవడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీ తలపై స్థిరంగా, సహాయపడని ఆలోచన లూప్ నడుస్తుంది. 'నేను ఎలా చేస్తున్నాను?' మీరు బాగా చేస్తున్నప్పటికీ మీరు ఆశ్చర్యపోతూ ఉంటారు - లేదా మీరు మీ మెదడును మూసివేస్తే మీరు అవుతారు.
అక్కడే ఒత్తిడి బంతి వస్తుంది. మీరు మీ ఎడమ చేతితో బంతిని పిండినప్పుడు, మీరు అపస్మారక ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించే మీ మెదడులోని భాగాలను సక్రియం చేయగలుగుతారు, అదే సమయంలో స్వీయ-చేతన ఆలోచనను పర్యవేక్షించే మీ మెదడులోని భాగాలను అణచివేస్తారు.
ఒత్తిడిని పంచుకోండి.
మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడి గురించి వేరొకరికి చెప్పడం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది, వీజింగ్ మరియు పావ్లి-ఫ్రై నివేదిక.
కానీ మరొక బోనస్ ఉంది: మీ భావాలను పంచుకోవడం 'వాటిని పరిశీలించడానికి, వారి వాస్తవికతను సవాలు చేయడానికి మరియు ఒత్తిడి పరిస్థితిని వాస్తవిక రీతిలో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు మీరు మీ భావాలను పంచుకుంటున్న వ్యక్తికి కొంత అభిప్రాయం కూడా ఉండవచ్చు - మీరు సోలో ఉడికించి ఉంటే మీరు ఎప్పటికీ సంపాదించి ఉండకపోవచ్చు.
దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: మీరు మాత్రమే వేడిని అనుభవించకపోవచ్చు. మీరు పని ప్రాజెక్ట్ గురించి ఒత్తిడిలో ఉంటే, సమస్యను లేవనెత్తడానికి మంచి అవకాశం ఉంది, ప్రతి ఒక్కరూ ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు.
ఇది కథ మొదట కనిపించింది బిజినెస్ ఇన్సైడర్ .
