నాయకత్వ కోచ్‌గా మరియు బిజినెస్ కన్సల్టెంట్‌గా నేను పని కోసం చాలా ప్రయాణం చేస్తాను. నేను ఎల్లప్పుడూ విమానంలో, విమానాశ్రయంలో, కొత్త నగరంలో లేదా దేశంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది - మరియు నేను తరచూ జెట్ లాగ్‌తో బాధపడుతున్నాను.
దీనా సెంటొఫాంటి వయస్సు ఎంత?
క్రాస్ కంట్రీ లేదా అంతర్జాతీయంగా ప్రయాణించే ఎవరికైనా, లక్షణాలు చాలా బాగా తెలిసినవి. జెట్ లాగ్ మీ శారీరక జీవిని మాత్రమే కాకుండా మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు మీరు వినోదం కోసం లేదా వ్యాపారం కోసం ప్రయాణిస్తున్నా, మీ శరీరం పట్టుకునేటప్పుడు మీరు అసమర్థంగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు.
జెట్ లాగ్‌ను పూర్తిగా తొలగించడం సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు దాని ప్రభావాలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ స్మార్ట్ వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
1. జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. జెట్ లాగ్ అంతర్గత శరీర గడియారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని పగలు మరియు రాత్రి సరళికి అనుగుణంగా ఉంచుతుంది, ఇది తినడానికి లేదా నిద్రించడానికి సమయం అని మీకు తెలియజేసే అంతర్గత టైమర్. ఆకస్మిక మార్పుతో ఆ గడియారం దెబ్బతిన్నప్పుడు, సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుంది. ఫలితంగా సమకాలీకరించే సమయం మీ నిద్ర చక్రం మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక స్థితి నుండి మీ రక్తపోటు వరకు ప్రతిదీ ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. మీరు బయలుదేరే ముందు సర్దుబాట్లు చేయండి. మీ పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, మీరు ప్రయాణించే ముందు మీ లోపలి గడియారాన్ని క్రమంగా సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు మునుపటి లేదా తరువాత సమయ క్షేత్రానికి వెళుతున్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి, మీరు బయలుదేరే వారం ముందు నిద్ర లేదా తినడం ప్రారంభించండి. మీరు చాలా గంటలు దూసుకుపోతుంటే, ముందుగానే ప్రారంభించండి మరియు ఒక గంట ఇంక్రిమెంట్లలో క్రమంగా మార్పులను దశలవారీగా చేయండి.
3. విమానంలో మీ సమయ క్షేత్రాన్ని మార్చండి. మీరు విమానంలో వచ్చిన వెంటనే మీ ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను మీ గమ్యస్థానానికి రీసెట్ చేయండి. ఇది మీ మనస్సు స్విచ్ చేయడానికి ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రొత్త సమయానికి అనుగుణంగా విమానంలో మీ నిద్రను షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - కాని దాన్ని బలవంతం చేయవద్దు. మీరు నిద్రపోలేకపోతే, కళ్ళు మూసుకుని కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి కొద్దిగా సహాయపడుతుంది.
పాల్ శ్రీ ఇంకా వివాహం చేసుకున్నాడు
4. ముందస్తు రాకను ప్లాన్ చేయండి. మీరు ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి వెళుతుంటే మరియు మీరు మీ ఆట పైన ఉండాలి, మీ యాత్రను షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల ముందు చేరుకుంటారు. క్రొత్త ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి లేదా మునిగిపోవడానికి ఇది కొంత సమయం ఇస్తుంది.
5. మీరు త్రాగేదాన్ని చూడండి. విమానం క్యాబిన్ గాలి చాలా పొడిగా ఉంది, కాబట్టి నిర్జలీకరణానికి ప్రతిఘటించడానికి మీ విమానానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ మానుకోండి - ఈ రెండూ నిద్ర విధానాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి - మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మరియు మీరు వచ్చిన మొదటి రోజు కూడా. మీరు తీసుకునే సమయానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు బాత్రూమ్‌ను ఉపయోగించడానికి మేల్కొనకండి, మీరు కొత్త షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు నిద్రలోకి తిరిగి రావడం కష్టమవుతుంది.
6. చుట్టూ తిరగండి. మీరు విమానంలో ఉన్నప్పుడు ఎప్పటికప్పుడు లేచి చుట్టూ తిరగడం, కొన్ని సాగదీయడం మరియు మీ కండరాలను వంచుకోవడం నిర్ధారించుకోండి. కానీ మీరు దిగిన తరువాత, మీ నిద్ర ఆలస్యం కాకుండా ఉండటానికి నిద్రవేళ దగ్గర ఎప్పుడైనా భారీ వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి. బదులుగా, సుదీర్ఘమైన తీరికతో నడవండి, అది మీకు శక్తినివ్వకుండా అలసిపోతుంది. బోనస్: ఆరుబయట ఉండటం కొత్త సమయ క్షేత్రానికి సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
7. కాంతిని నియంత్రించండి. మీరు కాంతికి గురికావడాన్ని కృత్రిమంగా లేదా సహజంగా సర్దుబాటు చేసి, క్రమబద్ధీకరిస్తే మీరు క్రొత్త సమయానికి మారవచ్చు. ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో, ఎప్పుడు మేల్కొలపాలో మీ అంతర్గత గడియారాన్ని తెలియజేసే ప్రాధమిక పర్యావరణ క్యూ కాంతి. మీరు ఇంటి లోపల ఉంటే, సన్‌డౌన్ వద్ద లైట్లను మసకబారడం ప్రారంభించండి మరియు ఉదయం వాటిని ప్రకాశవంతంగా ఉంచండి.
8. బాగా తినండి. మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించని విధంగా తినండి. అంటే రాత్రి 10 గంటలకు లేదు. పిజ్జా. మీరు పడుకోవటానికి ప్లాన్ చేయడానికి చాలా గంటలు ముందు తినండి మరియు మీకు అజీర్ణానికి కారణమయ్యే ఆహారాలను నివారించండి. మీరు ఆకలితో ఉంటే, (మీ అనుభవంలో) నిద్రను పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలపై అల్పాహారం - బహుశా పాల ఆహారాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. ప్రయాణానికి ముందు కొన్ని రోజులు భారీ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు విమాన రోజున ఉపవాసం ఉండటం వంటి ప్రత్యేక జెట్ లాగ్ డైట్ ద్వారా కొందరు తరచూ ఫ్లైయర్స్ ప్రమాణం చేస్తారు. ఆ విధానం నాకు ఎప్పుడూ పని చేయలేదు, కాని నేను ఎలా తినాలో బట్టి నా జెట్ లాగ్‌లో ఖచ్చితమైన వ్యత్యాసాన్ని చెప్పగలను.
9. ఓదార్పు నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి . తగిన సమయంలో నిద్రపోగలగడం జెట్‌లాగ్‌తో జరిగిన యుద్ధంలో భారీ విజయం. ట్రిక్ ఒక ఓదార్పు సాయంత్రం దినచర్య. వేడి స్నానం లేదా షవర్ మీకు విశ్రాంతి మరియు గాలిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు మీరు వచ్చినప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం కూడా మీకు నిద్ర సహాయపడుతుంది. మంచం ముందు తేలికపాటి పఠనం చాలా మందికి సహాయపడే మరొక ఎంపిక. కు
10. మీ వాతావరణాన్ని నియంత్రించండి. మీరు హోటల్‌లో నిద్రపోవడాన్ని ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా భావిస్తున్నారో లేదో, మీ వాతావరణాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా దాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. మీకు వీలైనంత బయటి శబ్దాన్ని రద్దు చేయండి. అవసరమైతే, మీ ఫోన్‌లో తెల్లని శబ్దం అనువర్తనాన్ని పొందండి లేదా ఇతర శబ్దాలను నిరోధించడానికి మృదువైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. బ్లాక్అవుట్ షేడ్స్ లేదా భారీ కర్టెన్లు లేదా స్లీప్ మాస్క్ కూడా కాంతిని నిరోధించగలవు. 60 నుండి 75 ° F మధ్య - మరియు గది బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడినప్పుడు - ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యవంతంగా చల్లగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి. మరియు మీ పడకగదిలో సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు తగినంత దిండ్లు మరియు దుప్పట్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
11. మీ ఆత్మను పెంచుకోండి. చివరగా, మిమ్మల్ని మీరు పోషించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి. ఇంట్లో ప్రశాంతంగా లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది? మసాజ్, మంచి భోజనం, సుదీర్ఘ నడక, స్నేహితుడితో సుదీర్ఘమైన చర్చ - మీకు కావాల్సినవి ఇవ్వండి.
సులభంగా ప్రయాణించే సామర్ధ్యం ఒక ఆధునిక అద్భుతం, ఇది నెల మూడవ వారంలో ఉన్నప్పుడు అలా అనిపించకపోయినా మరియు మీరు ఇప్పటికే మీ ఐదవ వ్యాపార యాత్రలో ఉన్నారు. జెట్ లాగ్‌తో తిరిగి పోరాడటం ద్వారా దాన్ని ఎక్కువగా పొందండి.
జాన్ పి. మలిన వయస్సు
