పని చేయడానికి సమయం లేదు, మీరు అంటున్నారు? వ్యాయామశాల లేదా పరికరాలకు ప్రాప్యత లేదు, మీరు చెబుతున్నారా? మీ హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచకపోవడానికి ఇవి మీ కారణాలు అయితే, దీన్ని తనిఖీ చేయండి: క్రొత్తది మెక్‌మాస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధన పది నిమిషాల మెట్లు ఎక్కడం - వేడెక్కడం, చల్లబరచడం మరియు సెట్ల మధ్య కోలుకోవడం వంటి పది నిమిషాలు - కొలవగలిగే మెరుగైన హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్.
పరిశోధకులు రెండు వేర్వేరు ప్రోటోకాల్‌లను ప్రయత్నించారు:
- ఒక ప్రయోగంలో గతంలో నిశ్చల సమూహం మూడు 20-సెకన్ల ఎక్కడానికి 'ఆల్ అవుట్ పద్ధతిలో' చేసింది. మొదట వారు వేడెక్కారు, తరువాత వారు సెట్ల మధ్య కోలుకున్నారు, తరువాత అవి చల్లబరిచాయి, అందుకే మొత్తం దినచర్య పది నిమిషాలు పట్టింది. (మీరు 20 సెకన్ల పాటు ఎక్కాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, మీకు వరుస మెట్లు లేదా బ్లీచర్లు అవసరం.)
- రెండవ ప్రయోగంలో 60 సెకన్ల పాటు గతంలో నిశ్చల సమూహం 'తీవ్రంగా ఎక్కి' ఒక మెట్ల పైకి క్రిందికి వచ్చింది. (మీరు 60 సెకన్ల పాటు ఒక మెట్ల పైకి క్రిందికి వెళ్లినందున, మీకు కావలసిందల్లా రెండు అంతస్థుల ఇల్లు, లేదా కార్యాలయ భవనం, లేదా, మీకు ఎక్కడో మెట్ల ఫ్లైట్ దొరకకపోతే, మీరు నిజంగా పని చేయడం ఇష్టం లేదు.)
రెండు వ్యాయామాలు ఆరు వారాలపాటు వారానికి మూడుసార్లు జరిగాయి.
ఫలితాలు? రెండు ప్రోటోకాల్‌లు, ప్రతి ఒక్కటి వారానికి 30 నిమిషాల నిబద్ధతతో, కార్డియో-రెస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచింది, ఒక మెట్రిక్ దీర్ఘాయువుతో సహా పలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది. (లేదా, నా విషయంలో, గుండెపోటు నుండి బయటపడటానికి నాకు సహాయపడే కారకాల్లో ఒకటి.)
జెన్నిఫర్ నికోల్ ఫ్రీమాన్ నికర విలువ
అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా సమర్థవంతమైన మార్గం. అన్ని తరువాత, మేము వారానికి ముప్పై నిమిషాలు మాట్లాడుతున్నాము.
'ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మీ జీవితంలో వ్యాయామం సరిపోయేలా అనుకూలమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది' అని మెక్ మాస్టర్ వద్ద కైనేషియాలజీ ప్రొఫెసర్ మార్టిన్ గిబాలా చెప్పారు, 'వ్యాయామం చుట్టూ మీ జీవితాన్ని నిర్మించుకోకుండా.'
ఫ్రెడ్డీ ప్రింజ్ జూనియర్ ఎంత ఎత్తు
గుర్తుంచుకోండి, 'తీవ్రంగా ఎక్కండి' అంటే వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు విషయాలు. మీరు మంచి స్థితిలో ఉంటే, మీరు పైకి క్రిందికి స్ప్రింట్ చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, 'తీవ్రంగా' అంటే ఎక్కువ జాగ్ అని అర్ధం. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే లక్ష్యం. (విరామం శిక్షణ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, దీన్ని తనిఖీ చేయండి - ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది.)
అక్కడ మీరు వెళ్ళండి: ఇప్పుడు మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మీకు ఎటువంటి అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా వారానికి మూడు సార్లు మెట్లు మరియు పది నిమిషాలు ప్రయాణించడం.
మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, మీకు ఖచ్చితంగా ఉంటుంది ఆ .
