ఇది జరిగినప్పుడు మీరు దీన్ని ఇష్టపడలేదా? మీరు కొన్ని కారణాల వల్ల ఇంట్లో మరొక గదికి వెళ్లి అక్కడ ఉన్నారు, కానీ మీకు ఎందుకు గుర్తులేదు. లేదా, మీరు ఎవరి చేతిని కదిలించి, మీరు వెళ్ళడానికి ముందే వారి పేరును మరచిపోండి. ఓహ్, మరియు నాకు ఇష్టమైనది: రెండు లేదా మూడు వస్తువులను తీయటానికి కిరాణా దుకాణంలోకి పరిగెత్తడం, అతి ముఖ్యమైన పదార్ధం లేకుండా ఇంటికి వెళ్ళడం మాత్రమే - అందుకే మీరు మొదట దుకాణానికి వెళ్లారు. అది బాధించేది.
పేలవమైన స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి యొక్క లక్షణాలు ముందుగానే ఉండటం వలన సంభవించవచ్చు, పరధ్యానం, లేకపోవడం దృష్టి, మరియు బలహీనమైన మెమరీ కండరము. ఖచ్చితంగా, మన వయస్సులో ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది, కాని అధికంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఏ వయస్సులోనైనా మతిమరుపుతో పోరాడుతారు. వ్యవస్థాపకులు ఖచ్చితంగా ఈ కోవకు సరిపోతారు.
ఇది ఏదీ పూర్తిగా మీ నియంత్రణలో లేదు. మీ జ్ఞాపకశక్తి కండరానికి వ్యాయామం చేయడానికి కొంచెం ఆఫ్-బీట్ మార్గాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు వారాలలో మెరుగుదల చూడవచ్చు.
1. నేర్చుకునేటప్పుడు గమ్ నమలండి.
నేర్చుకునేటప్పుడు చూయింగ్ గమ్ మరింత ఖచ్చితమైన మరియు మెరుగైన ప్రతిచర్య సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది అని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నందున బహుశా తరగతి గదిలో గమ్ అనుమతించబడాలి. మరియు, తెలియని కారణాల వల్ల, ఇది హిప్పోకాంపస్‌లో కార్యాచరణను పెంచుతుంది, ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రాంతం మెమరీ కోసం మెదడు. U.K. లో ఒక అధ్యయన ప్రదర్శన, గమ్-చెవర్స్ యొక్క పరీక్ష స్కోర్లు తక్షణ పద రీకాల్ కోసం 24 శాతం ఎక్కువ, మరియు ఆలస్యం వర్డ్ రీకాల్ పరీక్షలలో 36 శాతం ఎక్కువ. మీకు ఇష్టమైన గమ్ ఏమిటి?
2. మీ కళ్ళను పక్కనుండి కదిలించండి.
ఇది కొంచెం పిచ్చిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ పక్క చర్య జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. క్షితిజ సమాంతర కంటి కదలికలు రెండు మెదడు అర్ధగోళాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు అనుసంధానించడానికి సహాయపడతాయని చెప్పబడింది. ప్రతి ఉదయం 30 సెకన్ల పాటు కళ్ళు ముందుకు వెనుకకు కదిలించిన పాల్గొనేవారు వారి జ్ఞాపకశక్తి పనులను సగటున 10% మేర బాగా చేశారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
3. మీ పిడికిలిని కట్టుకోండి.
సాధారణంగా, మేము ఒత్తిడికి లోనయ్యే లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, జ్ఞాపకశక్తికి ఏదైనా చేసేటప్పుడు మీ పిడికిలిని పట్టుకోవడం రీకాల్ యొక్క అసమానతలను మెరుగుపరుస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తిని నిల్వ చేయడానికి మీ ఆధిపత్య చేతిని, దాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవటానికి మీ మరొక చేతిని పట్టుకోవాలని కొందరు అంటున్నారు. సుమారు 45 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఫిస్ట్ క్లెన్చింగ్ మెమరీ నిలుపుదలకి సంబంధించిన మెదడు ప్రాంతాలను సక్రియం చేస్తుంది.
బక్ సెక్స్టన్ మరియు మిస్ మోలీ
4. అసాధారణ ఫాంట్లను ఉపయోగించండి.
గమ్మత్తైన ఫాంట్‌తో సహా కష్టమైనదాన్ని చదవడానికి చాలా ఎక్కువ ఏకాగ్రత అవసరం. పెరిగిన ఏకాగ్రత మీరు చదివిన వాటిని గుర్తుంచుకోవడం సులభం చేస్తుందని నమ్ముతారు. ఆన్‌లైన్ కంటెంట్‌ను వర్డ్ డాక్యుమెంట్‌లోకి కాపీ చేసి పేస్ట్ చేయడానికి మరియు ఫంకీ ఫాంట్‌ను వర్తింపజేయడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుందని నేను అనుకుంటాను.
5. డూడుల్.
మీ పిల్లవాడు తరగతి గదిలో డూడుల్ చేసేటప్పుడు ఇది అజాగ్రత్తకు సంకేతం కాదు. డూడ్లింగ్ ప్రజలు దృష్టి పెట్టడానికి, క్రొత్త భావనలను గ్రహించడానికి మరియు సమాచారాన్ని నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుందని చాలా పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. కాగితపు ఖాళీ ముక్కతో ప్రారంభించి సృజనాత్మక ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలను అన్వేషించడానికి, సవరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మెదడును ఆకర్షిస్తుంది.
6. నవ్వండి.
బహుశా నా అభిమాన, నవ్వు పరిశోధన అధ్యయనాలలో స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలలో మెరుగైన స్కోర్‌లను కలిగి ఉంది. 20 నిమిషాల పాటు ఫన్నీ వీడియో చూసిన తరువాత, పాల్గొనేవారికి కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గించబడ్డాయి. ఈ హార్మోన్ ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, రోజువారీ నవ్వు మంచి మోతాదు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
7. మంచి భంగిమను పాటించండి.
నేను ఒత్తిడి మరియు మైండ్‌సెట్ పాండిత్యం అనే అంశాలపై ప్రేక్షకులతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు ఇది నేను చేయాలనుకుంటున్నాను. భంగిమ జ్ఞాపకశక్తిని కొలవగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ కళ్ళతో క్రిందికి వేసేటప్పుడు మీరు గుర్తుచేసుకున్న జ్ఞాపకాలు ప్రకృతిలో ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. ఒకసారి ప్రయత్నించండి - స్లాచింగ్ మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించండి. దీనికి విరుద్ధంగా, కూర్చుని లేదా నేరుగా నిలబడి మీ గడ్డం పైకి వంచు - ఇప్పుడు ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం మరియు నివసించడం దాదాపు అసాధ్యం. బోనస్‌గా, నిటారుగా కూర్చోవడం వల్ల రక్త ప్రవాహం 40 శాతం వరకు పెరుగుతుంది.
అసాధ్యమైన జోకర్స్ డేటింగ్ నుండి సాల్ ఎవరు
8. మధ్యధరా ఆహారం తినండి.
మెదడు పనితీరుకు సరైన ఆహారం తినడం ముఖ్యమని మనకు తెలుసు. కూరగాయలు, ఒమేగా 3 మరియు పండ్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారం మన వయస్సులో జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మధ్యధరా ఆహారం - ఇది పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఒమేగా -3 (చేపలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో లాగా) ఎక్కువగా ఉంటుంది - మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఎక్కువగా తిన్నవారిలో 19 శాతం అభిజ్ఞా సమస్యలకు తక్కువ అవకాశం కలిగివుంటాయి మరియు ఎర్ర మాంసాలు మరియు పాడిని నివారించాయి.
9. ధ్యానం చేయండి.
ధ్యానంలో అనుభవం లేనివారు కూడా వారి జ్ఞాపకశక్తిని గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ఎనిమిది వారాలు . రెగ్యులర్ ధ్యానం మీ దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పరీక్షలలో కూడా ఉత్తీర్ణత సాధిస్తుంది. నేను నా ధ్యాన ట్రాక్ నుండి పడిపోయినప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా నా దృష్టిని మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి నేను దీనికి సాక్ష్యం చెప్పగలను. దీనికి కారణం కావచ్చు:
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లోని అధ్యయనాలు ధ్యానం చేసేవారికి ఆల్ఫా రిథమ్‌పై ఎక్కువ నియంత్రణ ఉందని వెల్లడించింది - మెదడు తరంగం రోజువారీ పరధ్యానాన్ని ఫిల్టర్ చేస్తుందని నమ్ముతుంది, ఇది మరింత ముఖ్యమైన విషయాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక పరికల్పన మాత్రమే. ధ్యానం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు నిల్వ విధానాలను గుణించాలి, మీ మెదడు ఇప్పుడు కొత్త జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని మరియు మీ వయస్సులో ఉన్నట్లు నిర్ధారిస్తుంది.
ఇప్పుడే వెళ్ళు. మీ పిడికిలిని కట్టుకోండి, మీ కళ్ళను పక్కనుండి కదిలించండి (ఇది నన్ను కొద్దిగా మైకముగా చేస్తుంది), చక్కగా మరియు నిటారుగా కూర్చుని, అదే సమయంలో మీరు నవ్వుతూ గమ్ నమలగలదా అని చూడండి.
