గతంలో, పనికి వెళ్లడం అంటే మీకోసం ఒక్క క్షణం కూడా తీసుకోకుండా ఒక సమయంలో గంటలు దూరంగా ఉండడం.
మరియు, చాలా తరచుగా, మీరు శ్రమతో కూడిన పని పనుల కోసం అర్ధవంతమైన జీవిత క్షణాలను వర్తకం చేస్తున్నట్లు అనిపించింది.
అయితే, నేడు, ఉద్యోగులు మరియు కంపెనీలు ఒక ఆరోగ్య ధోరణి ద్వారా పని పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తున్నాయి: సంపూర్ణత.
ఫిట్‌నెస్ గురువులు మరియు సెలబ్రిటీలు 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' అనే పదాన్ని ఇటీవల చాలా వరకు విసిరారు, అయితే ఇది నిజంగా ఏమిటో చాలా మంది ఇప్పటికీ అయోమయంలో ఉన్నారు.
ఐతే ఏంటి ఉంది ఏమైనప్పటికీ, బుద్ధి?
బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క నిర్వచనాన్ని చూస్తే, మన ఆలోచనలు, భావాలు, శారీరక అనుభూతులు మరియు చుట్టుపక్కల వాతావరణం గురించి క్షణం-క్షణం అవగాహనను సున్నితమైన, పెంపకం చేసే లెన్స్ ద్వారా నిర్వహించగల సామర్థ్యం.
బుద్ధిని అభ్యసించడానికి పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, ముఖ్యంగా పనిలో, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
కాబట్టి, మీ చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి పూర్తి యునికార్న్ సంభావ్యత , పనిలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి 10 బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి!
1. ప్రతి రోజు ప్రారంభంలో ఒక ఉద్దేశాన్ని సెట్ చేయండి.
విజయవంతమైన రోజుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవటానికి, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే ఉద్దేశ్యాన్ని మీరు వ్రాసుకోవాలి.
మీ ఉద్దేశ్యం పని లక్ష్యం లేదా మరింత వ్యక్తిగతమైనది కావచ్చు, 'నేను ఈ రోజు ప్రతి అడ్డంకిని సానుకూల అభ్యాస అనుభవంగా చూస్తాను.'
మీరు పోస్ట్-ఇట్ నోట్‌లో ఉద్దేశాన్ని వ్రాసి మీ కంప్యూటర్‌లో అంటుకోవచ్చు లేదా పనిలో ఉన్నప్పుడు దాన్ని మీరే పునరావృతం చేయవచ్చు.
ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు రోజంతా పొందడానికి సహాయపడే మానసిక మంత్రాన్ని ఉంచాలి. ఈ సంపూర్ణత సాంకేతికత మీతో చెక్ ఇన్ అవ్వమని మరియు మీతో మరింత సన్నిహితంగా మారడానికి మీరు మార్చగల ప్రవర్తనలను పరిగణలోకి తీసుకుంటుంది.
2. మీ పనిని అర్ధవంతం చేయండి.
మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ఆస్వాదించకపోతే పని సమయంలో జాగ్రత్త వహించడం కష్టం.
అందుకే మీరు చేసే పనిలో ప్రయోజనం కనుగొనాలి.
ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి: మీరు ఉద్యోగం కోసం ఎందుకు దరఖాస్తు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు?
పగటిపూట ఏ క్షణాలు మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తాయి?
కాగితపు ముక్కను పట్టుకుని, మీ పనిని అర్ధవంతం చేసే విషయాల జాబితాను రాయండి.
ఈ విధంగా, మీరు కష్టతరమైన రోజు ఉన్నప్పుడు, మీరు జాబితాను తిరిగి చూడవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ మీరు ఏమి పొందుతారో మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
3. ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోండి.
మీరు ఏ రకమైన వాతావరణంలో పనిచేసినా, ఆలోచించకుండా ఉద్యోగం యొక్క కదలికల ద్వారా వెళ్ళడం సులభం.
మీరు పగటి కలలు కంటున్నప్పుడు లేదా మీ పని నుండి దూరమవుతున్నప్పుడు, మీ పరిసరాలతో చెక్ ఇన్ అవ్వండి.
కొన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయి, మీరు మీరే గ్రౌండ్ చేసుకోవడానికి మరియు ప్రస్తుతానికి హాజరు కావడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పని చేయగల ఒక పని ఏమిటి? మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతోంది; ఎవరు అక్కడ ఉన్నారు, వారు ఏమి చేస్తారు, మీరు ఏ శబ్దాలు వింటారు? ఈ రోజు మీరు ఇప్పటివరకు ఏమి సాధించారు?
మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ పనిని గమనించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు రోజును బలంగా పూర్తి చేయడానికి మీకు రెండవ గాలిని ఇస్తుంది.
4. ధ్యాన విరామం తీసుకోండి.
ఒత్తిడికి లోనవ్వడం? దాన్ని ధ్యానించండి.
సంపూర్ణత అనేది మీ ఆలోచనలకు అనుగుణంగా ఉండటం గురించి, కొన్నిసార్లు మీరు ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయాలి.
మీ మనస్సును రీసెట్ చేయడానికి బయట కూర్చుని శీఘ్ర పోడ్కాస్ట్ లేదా ధ్యాన అనువర్తనం వినడానికి పగటిపూట పది నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
మీరు పనికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు మరియు తిరిగి పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
5. ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు ఎప్పుడైనా ఒకేసారి మూడు పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించారా? మీరు చేసినప్పుడు, ఏదైనా పనులు బాగా జరుగుతాయా?
బహుశా కాకపోవచ్చు.
సంపూర్ణతను అభ్యసించే సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం.
మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ పని చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు మునిగిపోతారు మరియు మీ సామర్థ్యం మేరకు ఏ విధమైన పనులను పూర్తి చేయలేరు.
పూర్తి చేయాల్సిన పనుల జాబితాను తయారు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, వాటిని ప్రాముఖ్యతతో క్రమం చేయండి.
అప్పుడు, మీరు ఇంటికి వెళ్ళటానికి పనిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, మీరు నెరవేరిన రోజు అనుభూతిని తిరిగి చూడగలుగుతారు.
6. గ్రోత్ మైండ్‌సెట్ కలిగి ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ప్రతి విజయవంతమైన యునికార్న్‌కు ఉమ్మడిగా ఒక విషయం ఉంది: అవన్నీ వృద్ధి మనస్తత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
మీరు మార్చలేరని చెప్పడానికి బదులుగా, మీ నైపుణ్యాలను మరియు జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి పని చేయండి.
వాస్తవానికి, ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం.
వృద్ధి మనస్తత్వాన్ని పాటించడానికి, మీ కోసం చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
మీ బలహీనతలను కనుగొని గుర్తించడం సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ ఇది చాలా ముఖ్యం; ఇది మిమ్మల్ని నిలువరించగల స్వీయ-విమర్శనాత్మక స్వరాన్ని మూసివేయడానికి మీకు మంచి పాయింట్ ఇస్తుంది.
వృద్ధి మనస్తత్వాన్ని అమలు చేయడం వలన మీ రోజువారీ ప్రవర్తనపై మరింత శ్రద్ధ వహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పనిలో మరియు వెలుపల మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
7. మీ భావాలను స్వీకరించండి.
కొన్నిసార్లు ప్రజలు స్థిరమైన అనుభూతి మరియు శాంతి మరియు ఆనందం యొక్క వ్యక్తీకరణతో బుద్ధిని పొరపాటు చేస్తారు.
కానీ నిజం చేద్దాం: ఎవరైనా ఎప్పుడైనా సంతోషంగా ఉండగలరా?
భావోద్వేగాలు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు కూడా కలిగి ఉండటం జీవితంలో ఒక సాధారణ మరియు సాధారణ భాగం. చాలా రోజులు, ప్రజలు విభిన్న భావోద్వేగాల ద్వారా వెళతారు. అందుకే, మీరు సంపూర్ణతను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ భావాలను ఎలా స్వీకరించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం
ఇది చాలా కష్టం, కానీ మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం - వారితో కూర్చోవడం మరియు 'నేను ప్రస్తుతం కోపంగా ఉన్నాను' అని మీరే చెప్పడం - భావనను అనుమతించే మొదటి అడుగు.
మీరు మీ భావోద్వేగాలను విస్మరించడానికి లేదా వాటిని దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తే, అవి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతూనే ఉంటాయి, మీ ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మరీ ముఖ్యంగా మీ శ్రేయస్సును దెబ్బతీస్తాయి.
పనిలో ఒత్తిడితో కూడిన రోజులకు ఈ బుద్ధిపూర్వక సాంకేతికత ఉపయోగపడుతుంది. మీ ఒత్తిడిని ఆలింగనం చేసుకోండి, ఆపై భావోద్వేగాన్ని విడుదల చేయడానికి మరియు తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి ధ్యానం వంటి ఇతర బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను అభ్యసించడం కొనసాగించండి.
8. భోజనం తినడానికి భోజనం చేయండి.
చాలా మంది త్వరగా కాటు వేయడానికి కొంత విరామం తీసుకుంటారు - కాని వారు పని చేస్తూనే తినడానికి కూర్చుంటారు.
వారు తెలుసుకోకముందే, ఆ 30 నిమిషాల విరామం ముగిసింది మరియు వారు భోజనం లేదా పనిని పూర్తి చేయలేదు.
భోజనం తినడానికి మీ భోజన విరామం తీసుకోండి.
మీ ఫోన్‌ను చూడవద్దు, పని గురించి ఆలోచించవద్దు మరియు ఇమెయిల్‌లను చదవవద్దు!
మీ భోజన విరామాన్ని విశ్రాంతి మరియు భోజనం తినడానికి ఉపయోగించడం మిమ్మల్ని రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు పనిలో తిరిగి వచ్చాక ఒక్క క్షణం తనిఖీ చేయడం మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
9. సాగదీయండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీ ఆలోచనలకు అనుగుణంగా ఉండటమే కాదు - ఇది మీ భౌతిక శరీరం గురించి కూడా తెలుసుకోవడం గురించి!
మీరు కంప్యూటర్‌లో పని చేసినా లేదా రోజంతా మీ కాళ్లపై ఉన్నా, విరామం తీసుకొని సాగండి.
నొప్పి లేదా గట్టిగా అనిపించే మీ శరీర భాగాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా మీరు మీ డెస్క్‌కు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీ కోసం శ్రద్ధ వహించడం కొనసాగించవచ్చు.
10. మీ విజయాలు రాయండి.
జరిగిన అన్ని సానుకూల విషయాలను మీరు నిజంగా వ్రాసే వరకు మీరు పనిలో ఎంత సాధించారో కొన్నిసార్లు మీకు తెలియదు.
మీ రోజు మొత్తాన్ని అమలు చేయడానికి ఇంటికి వెళ్ళే ముందు కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మీరు సాధించిన విజయాలను తెలుసుకోండి. ఇది మీ రోజు, మీ ఉత్పాదకత మరియు మీ ఉద్దేశ్యం గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది రోజును he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కాబట్టి మీరు మీ సాయంత్రం దాని గురించి చింతిస్తూ గడపకండి.
మరుసటి రోజు ఉదయం చదవడానికి మీ విజయాల జాబితాను మీ డెస్క్‌పై ఉంచడం మర్చిపోవద్దు, వెంటనే మరో విజయవంతమైన రోజు కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి!
పనిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన సులభం
కొన్నిసార్లు, పని ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మేమంతా అక్కడే ఉన్నాం; రోజులు చాలా పొడవుగా ఉన్నాయి, పని పోగుపడుతుంది మరియు ఇది ఎప్పటికీ పూర్తి కానట్లు అనిపిస్తుంది!
కానీ ఈ 10 సులభమైన బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులతో, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉత్పాదకతను కలిగించే పనిలో ఉత్పాదక రోజును కలిగి ఉండటానికి మీరు బాగా ఏర్పాటు చేసుకున్నారు.
మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచి పనిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మొదటి మెట్టు, మరియు అక్కడికి చేరుకోవడానికి సంపూర్ణత ఒక గొప్ప మొదటి అడుగు!
రిలేషన్ షిప్ లో సాడే బాదేరిన్వా
