జ్ఞాన కార్మికులతో - సాఫ్ట్‌వేర్ ఇంజనీర్లు, రచయితలు, వ్యవస్థాపకులు మరియు 'వైట్ కాలర్' ఉద్యోగం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు - ప్రస్తుతం U.S. నాలుగు నుండి అన్ని ఇతర కార్మికులను మించిపోయింది ఒకటి , ఆలోచనాపరులు భూమిని వారసత్వంగా పొందుతారని స్పష్టమైంది.
ఇంకా ఎక్కువ రోజులు, అధిక అంచనాలు మరియు నోటిఫికేషన్‌లు మరియు సందేశాల స్థిరమైన పింగ్‌తో, మన దృష్టి సామర్థ్యం ఎప్పటికప్పుడు కనిష్టానికి పడిపోయింది. నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు అని చాలా నివేదికలు చూపిస్తున్నాయి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు పనిపై దృష్టి పెట్టలేరు ఒక సమయంలో.
ఇంకా మా ఉద్యోగాలు మరియు కెరీర్లు ఎక్కువ కాలం ఆలోచించే మన సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఉంటాయి.
మైఖేల్ స్మిత్ espn నికర విలువ
అదృష్టవశాత్తూ, శాస్త్రీయ పరిశోధన పరధ్యానంతో పోరాడటానికి మరియు ఎక్కువ కాలం దృష్టి సారించే మన సహజ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కొన్ని అద్భుతమైన మార్గాలను గుర్తించింది.
ఇవి హక్స్ కాదు, మీ శ్రద్ధ కండరాన్ని నెమ్మదిగా పునర్నిర్మించడానికి మరియు మీ పని మరియు మీ జీవితంలో ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మార్గాలు.
1. మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా పెంచడానికి పనిదిన నిర్మాణాన్ని ఉపయోగించండి
మీరు ఇంత దూరం చేస్తే, అభినందనలు! మీ దృష్టి అంత భయంకరమైనది కాదు. అయితే, మీ దృష్టిని తిరిగి పొందే మార్గం చాలా పొడవుగా ఉంది. మీ శ్రద్ధ కండరాన్ని పునర్నిర్మించడానికి మీ పనిదినాన్ని నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విడగొట్టడం మంచిదని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
కార్యాలయ ఉద్యోగులు తమ కంప్యూటర్లను ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారనే దానిపై 5.5 మిలియన్ల రోజువారీ రికార్డులను విశ్లేషించిన తరువాత (వినియోగదారులు 'ఉత్పాదక' పనిగా స్వీయ-గుర్తింపు పొందిన వాటి ఆధారంగా), బృందం డెస్క్‌టైమ్ ఉత్పాదక కార్మికులలో మొదటి 10 శాతం మంది 17 నిమిషాల విరామం తీసుకునే ముందు సగటున 52 నిమిషాలు పనిచేశారని కనుగొన్నారు.
52 నిమిషాలు మీ కోసం మారథాన్ లాగా అనిపిస్తే, 20 నిమిషాలు, ఐదు నిమిషాల సెలవుతో చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు మీ పనిని పెంచుకోండి.
2. 'చేయకూడని' జాబితాను సృష్టించండి
మన ఆధునిక శ్రామిక ప్రపంచంలో ప్రతిచోటా పరధ్యానం ఉంది. పరిశోధకులు కనుగొన్నారు పరధ్యానంలో ఉన్న తర్వాత మీ దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి 25 నిమిషాలు పడుతుంది . 'చేయకూడని' జాబితాను సృష్టించడం ఒక సులభమైన పరిష్కారం: ఫేస్‌బుక్ లేదా ట్విట్టర్‌ను తనిఖీ చేయడానికి లేదా మీ తలపైకి వచ్చే ఇతర యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలను అనుసరించడానికి మీకు లాగినప్పుడు, బదులుగా దాన్ని వ్రాసుకోండి. ఆ ఆలోచనను మనస్సు నుండి కాగితానికి బదిలీ చేసే చర్య చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
3. పొడవైన పుస్తకాలను నెమ్మదిగా చదవండి
నుండి పరిశోధన ప్రకారం ప్యూ రీసెర్చ్ సెంటర్ , ఆన్‌లైన్ కంటెంట్ పఠనం దాదాపు 40 శాతం పెరిగింది. ఇంకా 26 శాతం మంది అమెరికన్లు ఒక్క పుస్తకం కూడా చదవలేదు గత సంవత్సరం. చిన్న విషయాలను మాత్రమే చదవడం అనేది సంక్లిష్టమైన భావనలను అన్వేషించడం కంటే శీఘ్ర సమాధానాల కోసం మాత్రమే మన దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని చంపడం మరియు మన మనస్సులకు శిక్షణ ఇవ్వడం. పరిశోధన ద్వారా ప్రారంభించండి పుస్తకం చదవడానికి సరైన మార్గాలు ఆపై క్లాసిక్ తీయండి మరియు దానికి షాట్ ఇవ్వండి.
4. ఈ టర్న్-ఆఫ్-ది-సెంచరీ ఏకాగ్రత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి
శ్రద్ధ తగ్గడం కేవలం ఆధునిక సమస్య అని అనుకోకండి. 1900 ల ప్రారంభంలో, రచయిత థెరాన్ ప్ర. డుమోంట్ అనే పుస్తకాన్ని ప్రచురించారు ఏకాగ్రత యొక్క శక్తి ఇది మీ దృష్టిని విస్తరించడానికి అనేక అభ్యాసాలను హైలైట్ చేసింది. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి :
హేలీ విలియమ్స్ ఎంత ఎత్తు
-
15 నిమిషాలు కుర్చీలో కూర్చోండి
-
ఐదు నిమిషాలు మీ పిడికిలిని నెమ్మదిగా తెరిచి మూసివేయడంపై దృష్టి పెట్టండి
-
గడియారం యొక్క సెకండ్ హ్యాండ్‌ను ఐదు నిమిషాలు అనుసరించండి
వారు కొంచెం వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ వ్యాయామాలు ఎంత కష్టమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
5. మీ రోజులో మరింత బుద్ధిని తీసుకురండి
దర్శకుడు డేవిడ్ లించ్ నుండి హఫింగ్టన్ పోస్ట్ వ్యవస్థాపకుడు అరియాన్నా హఫింగ్టన్ వరకు ప్రతి ఒక్కరూ రోజువారీ ధ్యానాన్ని అభ్యసిస్తుండటంతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక క్షణం ఉంది. మరియు మంచి కారణం కోసం: వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు దానిని చూపించారు రోజుకు కేవలం 10 నుండి 20 నిమిషాల ధ్యానం మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ దృష్టిని విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు కేవలం నాలుగు రోజుల తర్వాత మీ దృష్టిలో మెరుగుదలలను కూడా చూస్తారు.
6. మీ దృష్టి వ్యాయామ దినచర్యకు శారీరక వ్యాయామం జోడించండి
పని చేయడం మీ శరీరానికి మంచిది కాదు. పరిశోధకులు మీ దినచర్యకు శారీరక వ్యాయామం జోడించడం వల్ల మెదడు దృష్టిని మరల్చగల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, పరీక్షను తీసుకునే ముందు కేవలం మితమైన శారీరక వ్యాయామంలో నిమగ్నమైన విద్యార్థులు వ్యాయామం చేయని విద్యార్థుల కంటే మెరుగైన పనితీరును ప్రదర్శించారు.
7. శ్రద్ధగల శ్రవణాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఒక స్థలం ఉంటే మా పరిమిత శ్రద్ధ చాలా గుర్తించదగినది, మేము ఇతరులతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు. సంభాషణ సమయంలో స్ట్రాస్ వద్ద పట్టుకునే బదులు, ప్రాక్టీస్ చేయండి శ్రద్ధగల శ్రవణ అంతరాయం కలిగించకుండా, అవతలి వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా చెప్పిన వాటిని రీక్యాప్ చేయడం ద్వారా మరియు నిశ్చితార్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీరు వింటున్నట్లు చూపించడానికి 'సరే,' 'నేను పొందాను' మరియు 'అవును' వంటి కనెక్ట్ చేసే పదాలను ఉపయోగించడం ద్వారా.
టాడ్ థాంప్సన్ ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నాడు
ఈ నైపుణ్యాలు మంచి, ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులుగా కనిపించడంలో మాకు సహాయపడటమే కాదు, మన ముందు ఉన్న వ్యక్తిపై దృష్టి పెట్టడానికి మన మనస్సులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.
