కోపం చాలా శక్తివంతమైన ఎమోషన్. మీరు దీన్ని నిరంతరం ప్రదర్శిస్తే, ఇతరులు ప్లేగు లాగా మిమ్మల్ని తప్పించుకుంటారు. మరోవైపు, దాన్ని లోపల బాటిల్‌గా ఉంచండి మరియు మీరు ప్రెషర్ కుక్కర్‌గా మారిపోతారు, అది అనివార్యంగా దాని పైభాగాన్ని చెదరగొడుతుంది - మీరు తరువాత చింతిస్తున్న చర్యలకు దారితీస్తుంది.
జాన్ హగీ విలువ ఎంత
ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ (EQ), లేదా భావోద్వేగాలను గుర్తించి, అర్థం చేసుకోగల సామర్థ్యం, ఆపై నిర్ణయం తీసుకోవటానికి మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఆ సమాచారాన్ని ఉపయోగించడం, కోపాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ యుద్ధాలను ఎన్నుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తించడం మితిమీరిన ఆత్రుతగా మారకుండా మరియు మండిపోకుండా సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోనందున పరిస్థితి మీకు కోపం తెప్పిస్తుంది. మీరు ఒక చర్యకు సాక్ష్యమివ్వవచ్చు మరియు ఇది అన్యాయంగా భావించవచ్చు, కానీ ప్రతి పరిస్థితికి సందర్భం మరియు నేపథ్యం ఉంటుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం మీరు రహస్యంగా లేరు. ఆ విషయాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, నిజంగా మీకు సంబంధం లేని పరిస్థితుల్లోకి వెళ్ళకుండా చేస్తుంది.
మరియు కొంతమంది వ్యక్తులు లేదా పరిస్థితులు మీ రక్తాన్ని మరిగించినట్లయితే (మరియు మీ రోజువారీ పనికి మీకు అవి అవసరం లేదు), వాటిని సాధ్యమైనంతవరకు ఎందుకు నివారించకూడదు?
సమతుల్య వీక్షణ
నిజం ఏమిటంటే, మీరు కోపంగా ఉండటానికి సరైన సందర్భాలు చాలా ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, మీ యొక్క ఒక సహోద్యోగి నిజంగా మీ నరాలపైకి వస్తాడు. మీకు రకం తెలుసు - ఎల్లప్పుడూ ఉతకని వంటలను సింక్‌లో ఉంచడం, నిరంతరం ఫిర్యాదు చేయడం, తరచుగా అగౌరవపరచడం. మీరు ఈ ప్రవర్తనను కొంతకాలం భరించారు మరియు ఒక రోజు మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయటానికి కదిలించారు.
మీ కోపం సానుకూలమైనదాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది: ఇది ఆమోదయోగ్యం కాని పరిస్థితిని పరిష్కరించే సమయం.
కాబట్టి, మీరు ఎలా ముందుకు వెళ్తారు? మీరు మీ సహోద్యోగిపైకి వెళ్లి, అతని ప్రతికూల ప్రవర్తనలన్నింటినీ బహిరంగంగా పిలిచి, ప్రతి ఒక్కరూ అనారోగ్యంతో మరియు విసిగిపోయారని అతనికి చెప్పవచ్చు. అది అతని ప్రవర్తనను మారుస్తుందా? బహుశా. కానీ నిజంగా మీరు పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించాలనుకుంటున్నారు? ఇది ఈ సహోద్యోగితో మీ సంబంధాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడమే కాక, మీరు మీ ప్రతిష్టను మరియు ఇతరుల ప్రతిష్టను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, మీ చర్యలు మరియు వాటి పర్యవసానాలను ఆలోచించడానికి మీరు సమయం తీసుకుంటే, మీ వ్యూహం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, క్షణం యొక్క వేడిలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ కూర్చుని పరిస్థితిని ప్రతిబింబించేలా ప్రేరేపించబడరు. అందుకే నియంత్రణ ఉంచడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.
మీ కోపాన్ని నియంత్రించడం
కోపం అగ్ని లాంటిది. ఇది ఉపయోగకరమైన సాధనం కావచ్చు లేదా ఇది వినాశకరమైనది కావచ్చు.
మయ గాయకుడి వయస్సు ఎంత?
కొన్ని పరిస్థితులకు తక్షణ ప్రతిస్పందన అవసరం, మీరు కొన్ని రకాల దుర్వినియోగం లేదా బెదిరింపులను చూసినప్పుడు, అది శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ఉంటుంది. కానీ ఇతర సందర్భాల్లో, మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కోల్పోయే ప్రమాదం ఉన్నంత వరకు చిన్న విషయాలు మీ కోపాన్ని పెంచుతాయి.
మీకు ఇది జరుగుతోందని మీకు అనిపిస్తే, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
1. వదిలి.
మీరు చాలా అసౌకర్య పరిస్థితుల మధ్యలో ఉంటే, గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం చెప్పడం కష్టం. మీరు తప్పక చింతిస్తున్నట్లు ఏదైనా చేసే ముందు లేదా చెప్పే ముందు, మీరే పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండండి.
2. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది.
ప్రకారం అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) , మీ కోపం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించే వేగవంతమైన మార్గాలలో లోతైన శ్వాస ఒకటి.
మీకు శాంతపరిచే ఒక పదం లేదా పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయడం ('విశ్రాంతి,' 'వెళ్లనివ్వండి' లేదా 'తేలికగా తీసుకోండి' వంటివి) కోపంగా ఉన్న భావాలను ఉపశమనం చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
3. మీరు ఆనందించే వాటిలో మునిగిపోండి.
మీరు పరిస్థితి నుండి కొంత విరామం తీసుకున్న తర్వాత, మీ దృష్టిని మళ్ళించి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఏదో ఒక పనిలో పాల్గొనడానికి చూడండి. చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా మీకు విశ్రాంతినిచ్చే ఇతర కార్యాచరణ ప్రయత్నించండి.
4. కఠినమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
ఒక నడక, బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్ళండి లేదా కొంత సాగదీయండి. ఇది మీ కండరాలలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
చీమ ఎంత ఎత్తుగా ఉంది
అన్నిటినీ కలిపి చూస్తే
మనందరికీ ఎప్పటికప్పుడు కోపం వస్తుంది. కానీ ఈ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం వలన మీ EQ ని పెంచడానికి, మీ కోపాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు మీ భావాలను మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండే విధంగా వ్యక్తీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది - మీకు మరియు ఇతరులకు.
