మీరు ఎప్పుడైనా చింతిస్తున్న కోపంతో మీరు ఎప్పుడైనా చెప్పారా? మీకు నిజంగా ప్రయోజనం కలిగించే నష్టాలను తీసుకోకుండా భయం మిమ్మల్ని మాట్లాడటానికి మీరు అనుమతిస్తున్నారా? అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు.
భావోద్వేగాలు శక్తివంతమైనవి . మీ మానసిక స్థితి మీరు వ్యక్తులతో ఎలా వ్యవహరించాలో, మీరు ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేస్తున్నారో, సవాళ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు మీ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతారో నిర్ణయిస్తుంది.
జువానీ రోమన్ వయస్సు ఎంత
మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ సాధించడం మానసికంగా బలంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఎవరైనా వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మెరుగ్గా మారవచ్చు. ఏ ఇతర నైపుణ్యం మాదిరిగానే, మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి అభ్యాసం మరియు అంకితభావం అవసరం.
అసౌకర్య భావోద్వేగాలను అనుభవించండి కాని వాటిలో చిక్కుకోకండి
మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం వాటిని అణచివేయడానికి సమానం కాదు. మీ బాధను విస్మరించడం లేదా మీకు నొప్పి అనిపించడం లేదని నటిస్తే ఆ భావోద్వేగాలు పోవు.
వాస్తవానికి, నొక్కిచెప్పని భావోద్వేగ గాయాలు కాలక్రమేణా తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది. మరియు మీ భావాలను అణచివేయడానికి మంచి అవకాశం ఉంది, ఆహారం లేదా మద్యం వంటి అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలకు మీరు దారితీస్తుంది.
మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తించేటప్పుడు మీ భావాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మంచం యొక్క తప్పు వైపున మేల్కొంటే, మీరు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ రోజును మలుపు తిప్పవచ్చు. మీరు కోపంగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
మీ మానసిక స్థితిపై మంచి నియంత్రణ పొందడానికి ఇక్కడ మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. మీ భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయండి
మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మార్చడానికి ముందు, మీరు ప్రస్తుతం ఏమి అనుభవిస్తున్నారో మీరు గుర్తించాలి. మీరు నాడీగా ఉన్నారా? మీరు నిరాశ చెందుతున్నారా? నువ్వు బాధ లో ఉన్నావా?
సిగ్గు లేదా ఇబ్బంది వంటి కోపం కొన్నిసార్లు హాని కలిగించే భావోద్వేగాలను ముసుగు చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీ లోపల నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో దానిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
మీ భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టండి. మీరు ఒకేసారి మొత్తం భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి - ఆత్రుత, నిరాశ మరియు అసహనం వంటివి.
మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో లేబుల్ చేయడం వల్ల ఎమోషన్ నుండి చాలా స్టింగ్ పడుతుంది. ఆ భావాలు మీ నిర్ణయాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో జాగ్రత్తగా గమనించడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మీ ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయండి
మీ భావోద్వేగాలు మీరు సంఘటనలను గ్రహించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే మరియు ఆమె మిమ్మల్ని వెంటనే చూడాలని కోరుకుంటున్న ఒక ఇమెయిల్ నుండి మీకు ఇమెయిల్ వస్తే, మీరు తొలగించబడతారని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, మీకు అదే ఇమెయిల్ వచ్చినప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని, మీ మొదటి ఆలోచన మీరు పదోన్నతి పొందబోతున్నారని లేదా బాగా చేసిన పనిని అభినందించాలని అనుకోవచ్చు.
మీరు ప్రపంచాన్ని చూస్తున్న ఎమోషనల్ ఫిల్టర్‌ను పరిగణించండి. అప్పుడు, మరింత వాస్తవిక దృక్పథాన్ని పెంపొందించడానికి మీ ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయండి.
మీరు ఈ విధంగా ఆలోచిస్తూ ఉంటే, 'ఈ నెట్‌వర్కింగ్ ఈవెంట్ పూర్తి సమయం వృధా అవుతుంది. ఎవరూ నాతో మాట్లాడటం లేదు మరియు నేను ఒక ఇడియట్ లాగా కనిపించబోతున్నాను, 'మీరే గుర్తు చేసుకోండి,' ఈ సంఘటన నుండి ఏదో ఒకదాన్ని పొందడం నా ఇష్టం. నేను క్రొత్త వ్యక్తులకు నన్ను పరిచయం చేస్తాను మరియు వారి గురించి తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి చూపుతాను. '
కొన్నిసార్లు, వేరే దృక్పథాన్ని పొందటానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని, 'ఈ సమస్య ఉన్న స్నేహితుడికి నేను ఏమి చెబుతాను?' ఆ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడం సమీకరణం నుండి కొంత భావోద్వేగాన్ని తీసుకుంటుంది కాబట్టి మీరు మరింత హేతుబద్ధంగా ఆలోచించవచ్చు.
మీరు ప్రతికూల విషయాలపై నివసిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ మెదడులోని ఛానెల్‌ని మార్చవలసి ఉంటుంది. నడకకు వెళ్లడం లేదా మీ డెస్క్‌ను శుభ్రపరచడం వంటి శీఘ్ర శారీరక శ్రమ, ప్రకాశించడం ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. మూడ్ బూస్టర్‌లో పాల్గొనండి
మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మనస్సులో ఉంచే చర్యలలో మీరు పాల్గొనవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం, బుద్ధిహీనంగా మీ ఫోన్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం లేదా మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులకు ఫిర్యాదు చేయడం వంటివి మీరు మునిగిపోయే విలక్షణమైన 'గో-టు బాడ్ మూడ్ బిహేవియర్స్'.
కానీ, ఆ విషయాలు మిమ్మల్ని ఇరుక్కుపోతాయి. మీరు మంచి అనుభూతి పొందాలంటే మీరు సానుకూల చర్య తీసుకోవాలి.
మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీరు చేసే పనుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఆ పనులు చేయండి మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
మూడ్ బూస్టర్ల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఆహ్లాదకరమైన విషయం గురించి మాట్లాడటానికి స్నేహితుడిని పిలవండి (ఫిర్యాదు కొనసాగించకూడదు).
- నడచుటకు వెళ్ళుట.
- కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
- ఉద్ధరించే సంగీతాన్ని వినండి.
మీ ఎమోషనల్ రెగ్యులేషన్ నైపుణ్యాలను ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఉండండి
మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం కొన్ని సమయాల్లో కఠినమైనది. మరియు కోపం వంటి - ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగం ఉండవచ్చు, అది కొన్నిసార్లు మీలో ఉత్తమమైనది.
కానీ మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మీరు ఎక్కువ సమయం మరియు శ్రద్ధ వెచ్చిస్తారు మానసికంగా బలంగా ఉంది మీరు అవుతారు. మీ మానసిక స్థితిని మార్చే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను మీరు చేయగలరని తెలుసుకుంటూ, అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యంపై మీరు విశ్వాసం పొందుతారు.
