వచ్చే వారం మీకు మంచి వారం కావాలంటే మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వారాంతంలో చేయాలి

మీ వారాంతాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయా? మరియు - 80 శాతం మంది అమెరికన్ల మాదిరిగా - ఆదివారం మరియు సోమవారం సమీపిస్తున్నప్పుడు మీరు 'సండే స్కేరీస్' తో బాధపడుతున్నారా?

పని వారంలో మరింత ఉత్పాదకతతో ఉండటానికి మార్గాలు ఉన్నట్లే, మీ వారాంతాలను మరింత 'ఉత్పాదకత'గా మార్చడానికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో అంటే ఆ రెండు రోజుల సెలవు నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడం మరియు రిఫ్రెష్ అయిన పనికి తిరిగి రావడం మరియు మీ ఉత్తమంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండటం. మీ వారాంతాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి:

1. సున్నా పనితో కనీసం ఒక పూర్తి రోజు అయినా ఉండండి.

మీరు వారాంతాల్లో పని చేస్తున్నారా? నేను చేస్తున్నాను మరియు నేను ఒంటరిగా లేనని నాకు తెలుసు. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, మితా దిరాన్ అనే ప్రకటన ఏజెన్సీ ఉద్యోగి గురించి నేను తెలుసుకున్నాను మరణానికి తనను తాను పనిచేసింది . ఆ సమయంలో, నేను చాలా ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తున్నాను మరియు చాలా వారాంతాల్లో. నా నటన, నా సంబంధాలు, నా మానసిక స్థితి అన్నీ దాని కోసం బాధపడుతున్నాయి.

నేను దిరాన్ మరణాన్ని మేల్కొలుపు కాల్‌గా తీసుకున్నాను. అదే సమయంలో, నేను నిపుణుల నుండి వినడం ప్రారంభించాను విరామం లేకుండా ఎక్కువసేపు పనిచేయడం మెదడు పనితీరుకు హానికరం మరియు అది ఉత్పాదకత కిల్లర్. అందువల్ల నేను ప్రతి వారం కనీసం ఒక పూర్తి రోజు సెలవు తీసుకోవటానికి గట్టి నిబద్ధత కలిగి ఉన్నాను, సాధారణంగా వారాంతపు రోజు.

ఇది నేను తీసుకున్న అత్యుత్తమ నిర్ణయాలలో ఒకటి మరియు గడువులను కోల్పోయినప్పుడు కూడా నేను దానితోనే ఉండిపోయాను. నిజం ఏమిటంటే, ఆ గడువులను నేను ఏమైనప్పటికీ కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే రాబడి తగ్గుతుంది. పరిశోధన మీరు చాలా గంటలు పని చేస్తే, ప్రతి పనిని పూర్తి చేయడానికి మీకు చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుందని చూపిస్తుంది, మీరు సహేతుకమైన సమయంలో నిష్క్రమించినట్లుగా అదే మొత్తాన్ని పూర్తి చేస్తారు. నేను దీనిని అనుభవించాను.

ఏదైనా పని చేయమని నన్ను నిషేధించడం వల్ల మెదడు మారుతున్న ప్రభావాలను కూడా నేను అనుభవించాను అస్సలు మొత్తం రోజు. ఇది బిజీగా ఉండటానికి మరియు మీ నిజమైన, పని కాని, మరింత అవసరమైన స్వీయ స్థితికి తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.

2. కొంత వ్యాయామం పొందండి.

వ్యాయామం మీ శరీరానికి, మీ మెదడు పనితీరుకు మరియు మీ మానసిక స్థితికి మేలు చేస్తుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మీరు వారానికి ఐదు రోజులు పని చేసే అలవాటు ఉంటే, విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ కోసం ఒకటి లేదా రెండు వారాంతపు రోజులు తీసుకోవడం అర్ధమే. మనలో చాలా మందిలాగే, మీరు సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు మీకు కావలసినంత వ్యాయామం పొందకపోతే, వ్యాయామం మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది కాబట్టి, వారాంతపు సమయాన్ని గడపడం మంచిది.

స్టార్ జోన్స్ నికర విలువ 2016

ఒక ఆదర్శ ప్రపంచంలో, మీరు ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపాలి, ఇది జపాన్లో ఆరోగ్య భీమా పరిధిలోకి వచ్చే భారీ శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కాబట్టి, ఒక నడక, పరుగు, ఎక్కి, బైక్ రైడ్, స్కీయింగ్, స్కేటింగ్ లేదా కొన్ని శక్తివంతమైన యార్డ్ పని కూడా మీకు చాలా మంచిది. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఆనందించే పని చేయడం. వ్యక్తిగతంగా, నేను శనివారం ఉదయం ప్రేమిస్తున్నాను యోగా వారాంతాన్ని ఆరంభించే మార్గంగా తరగతి, ఎందుకంటే ఇది నా ఆత్రుత, పని-నిమగ్నమైన వారపు రోజు నుండి నా మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు నిర్మలమైన వారాంతపు స్వీయ స్థితికి మారుతుంది.

3. మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న పనిని కనీసం కొంత సమయం గడపండి.

మీరు బిజీగా ఉన్న సామాజిక జీవితం, లేదా పిల్లలు, లేదా కుటుంబ బాధ్యతలు, లేదా ఇంటి పని మరియు ఇతర పనులను కలిగి ఉంటే ఇది సవాలుగా ఉంటుంది. మీ వారాంతాన్ని ప్రజలను ఆహ్లాదపరిచే కట్టుబాట్లతో లేదా సంపూర్ణ శుభ్రమైన ఇల్లు, సంపూర్ణ వండిన భోజనం లేదా సంపూర్ణ విద్యా కాలక్షేపాలతో ఆదర్శంగా జీవించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా సులభం.

చేయవద్దు. అవును, మీకు సామాజిక మరియు గృహ బాధ్యతలు ఉన్నాయి మరియు అవును మీరు మీ ఇతర కుటుంబ సభ్యులను బాగా చూసుకోవాలి మరియు సంతోషంగా ఉండాలి. కానీ మీరు కూడా మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవాలి మరియు సంతోషంగా ఉండాలి. కనుక ఇది మానవీయంగా సాధ్యమైతే, మీరు రైతు బజారులో షాపింగ్ చేస్తున్నా లేదా చదివినా, లేదా చేతిపనుల మీద పని చేసినా, లేదా చెత్తగా చూసేదాన్ని చూసినా మీరు పూర్తిగా ఆనందిస్తారని మీకు తెలిసిన పనిని చేయడానికి కొన్ని గంటలు కేటాయించండి. మునుపటి రెండు రోజులలో మీకు సరదాగా లేదా నిజమైన సడలింపు లేనట్లుగా సోమవారం పనికి తిరిగి రావడం నిజంగా సక్సెస్ అవుతుంది.

4. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.

మీరు వారంలో ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తే, మీరు మీ కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా మీరు లేదా వారు కోరుకునే ఇతర వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి అవకాశాలు లేవు. కాబట్టి క్రాస్వర్డ్ పజిల్ చేస్తున్నప్పుడు కాఫీ తాగినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో సరదాగా ఏదైనా చేయడం ద్వారా వారాంతంలో ఆ అసమతుల్యతను సరిచేయండి.

అదే సమయంలో, ఒంటరిగా సమయం గడపడం నిజమైన మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. కాబట్టి వారంలో మీరు కోరుకున్నంత ఎక్కువ సమయం మీకు లభించకపోతే, మీకోసం కొంత సమయం కేటాయించడం నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రెండు రోజుల్లో, ఈ రెండు విషయాలకు సమయం ఉండాలి.

5. మీ సాధారణ దినచర్య నుండి మిమ్మల్ని బయటకు తీసే పని చేయండి.

మనం నవల మరియు చిరస్మరణీయమైన పనిని చేసినప్పుడు సమయాన్ని నెమ్మదిగా అనుభవిస్తామని పరిశోధన చూపిస్తుంది. కాబట్టి మీ రోజువారీ దినచర్య నుండి మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకువెళ్ళే పని చేస్తే మీ వారాంతం ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది.

దీనికి ఉత్తమ సమయం ఆదివారం సాయంత్రం అని కొందరు నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. మనలో చాలా మంది 'సండే స్కేరీస్' పట్టులో ఉన్నప్పుడు, ఇంత త్వరగా తిరిగి పనికి వెళ్ళవలసి వస్తుందనే బాధతో. మనలో కొంతమంది ఇప్పటికే రాబోయే వారం పనులపై పని చేస్తున్న సమయం కూడా ఇది. మీరు సరదాగా ఆదివారం సాయంత్రం విహారయాత్రతో రెండు ధోరణులను పోరాడవచ్చు, ఇది మీ వారాంతాన్ని పొడిగించినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. అదనపు బోనస్ ఏమిటంటే, శనివారాల కంటే ఆదివారం సాయంత్రం ఎక్కువ మంది ఇంట్లో ఉంటారు కాబట్టి, రెస్టారెంట్లు మరియు సినిమా థియేటర్లు వంటి ప్రదేశాలు తక్కువ రద్దీగా ఉండే అవకాశం ఉంది.

అదే సమయంలో విశ్రాంతి, రిఫ్రెష్ మరియు ఉత్తేజిత భావనతో మీరు సోమవారం పనిలో తిరిగి రావచ్చు. మరియు వారం మీపై విసిరిన ఏమైనా తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంది.