ఎప్పుడైనా ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారా? నాకు ఉంది, మరియు ఇది పిక్నిక్ కాదు. సుమారు 10 సంవత్సరాల క్రితం, నాకు గుండెపోటు ఉందని ఆలోచిస్తూ మాట్లాడే నిశ్చితార్థానికి ముందు నేను ER లోకి తనిఖీ చేసాను. ఎలెక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ నా గుండె ఎప్పటిలాగే బలంగా ఉందని చూపించింది. ఏమి జరిగింది? నాకు పానిక్ అటాక్ వచ్చింది, ఇది అకస్మాత్తుగా, గుండెపోటును అనుకరించే ఆందోళన మరియు భయం యొక్క అధిక పెరుగుదల. ఇది ఒత్తిడితో ప్రేరేపించబడిందని వైద్యులు నాకు చెప్పారు. అది అర్ధమైంది. ఇది నా జీవితంలో అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన కాలాల్లో ఒకటి.
లియా మేరీ జాన్సన్ ఎంత ఎత్తు
అనేక మాట్లాడే నిశ్చితార్థాలు తరువాత, సాధారణంగా ఆందోళనకు దారితీసే భావాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకున్నాను. ఆందోళన అనేది తరచుగా భయాల ఫలితమని నేను తెలుసుకున్నాను (ఎక్కువగా ఇంకా జరగని విషయాల ఆధారంగా) మీ జీవితంలో అనిశ్చిత పరిస్థితులు, ప్రదేశాలు మరియు వ్యక్తుల గురించి కూడా మీరు కలిగి ఉండవచ్చు.
ఇది తీవ్రమైన సమస్య. జ అధ్యయనం శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ మైఖేల్ ఫ్రీమాన్, సర్వే చేసిన 242 మంది పారిశ్రామికవేత్తలలో సగం మంది ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జీవితకాల మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించారు.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రకారం, ఆందోళన రుగ్మతలు U.S. లో సర్వసాధారణమైన మానసిక అనారోగ్యం, ఇది 40 మిలియన్ల పెద్దలను ప్రభావితం చేస్తుంది, జనాభాలో 18 శాతం.
ఆందోళన మీపై కొట్టుకుంటుంటే, మీరు ఈ ఉపయోగకరమైన హక్స్‌తో దాన్ని తగ్గించవచ్చు.
1. మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ మెదడును ఒప్పించండి
ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సాధారణంగా సూచించిన మార్గం డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస (లోతైన శ్వాస) ఉపయోగించి నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం. కొన్ని నిమిషాలు ఇలా చేయడం వల్ల మీరు నిజంగా ఎటువంటి ప్రమాదంలో లేరనే సందేశాన్ని మెదడు పంపుతుంది మరియు దానికి బదులుగా ఇది మీ శరీరాన్ని ఫైట్-లేదా-ఫ్లైట్ బదులు రిలాక్సేషన్ మోడ్‌లోకి తీసుకువెళుతుంది. మీ మెదడులోని ఏదైనా భాగం మీకు ముప్పు ఉందని సంకేతాలను పంపుతుంటే (వాస్తవానికి, మీరు కాదు), దాని నుండి మీరే సున్నితంగా మాట్లాడటం ద్వారా భయాన్ని తొలగించండి. మీ మెదడులోని ఆ భాగాన్ని మీరు బాగానే ఉన్నారని పోరాట-లేదా-విమాన మోడ్‌లోకి పంపించండి.
2. సానుకూల ఆలోచనను పాటించండి
మీకు ఆత్రుతగా ఉంటే, తరలించండి. అక్షరాలా కదలండి - బయటికి వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. చురుకైన నడకకు వెళ్ళేటప్పుడు మీ ఇయర్‌బడ్స్‌పై ఉంచండి మరియు మీకు ఇష్టమైన రిలాక్సింగ్ సంగీతాన్ని వినడం ప్రారంభించండి (స్పీడ్ మెటల్ లేదా గ్యాంగ్‌స్టా రాప్‌కు విరామం ఇవ్వండి). మిమ్మల్ని బాధించే వాటి నుండి మీ మనస్సును దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సురక్షితమైన, అంగీకరించిన, ప్రియమైన, గౌరవప్రదమైన అనుభూతిని కలిగించే సానుకూల ఆలోచనలపై నడుస్తున్నప్పుడు దృష్టి పెట్టండి. మీరు హోమియోస్టాసిస్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు నిజంగా ఎంత అదృష్టవంతులు మరియు ఆశీర్వదిస్తున్నారో ఆలోచించండి.
3. మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి జర్నల్
మీ భయాలు మరియు చింతల గురించి జర్నలింగ్ మీకు నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుందో ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వైద్యం చేస్తుంది. నోట్‌బుక్‌ను ఉపయోగించండి మరియు ఈ శీర్షికలను పేజీ ఎగువన రాయండి: 1) పరిస్థితి; 2) ఆలోచనలు / నేను ఏమి చెబుతున్నాను?; 3) నేను ఎంత ఆందోళన చెందుతున్నాను? పరిస్థితి మరియు తేదీ గురించి ఒక చిన్న వాక్యాన్ని వ్రాయండి, తద్వారా మీరు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించవచ్చు. చాలా ముఖ్యమైనది, ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిని or హించి లేదా సమయంలో మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఆలోచనలను రాయండి. మీరేం చెబుతున్నారు? ఇది నిజమా, లేదా అహేతుక భయం నుండి వచ్చిందా? మూడవ నిలువు వరుసలో, ఒకటి నుండి 10 వరకు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ర్యాంక్ చేయండి లేదా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించడానికి కొన్ని పదాలు రాయండి. మీరు పరిస్థితిపై స్పష్టత పొందిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో చూడవచ్చు.
4. మీరు ప్రతిదీ నియంత్రించలేరని అంగీకరించండి
తరచుగా, ఆందోళన అనేది మీ నియంత్రణకు మించిన వ్యక్తులు, విషయాలు లేదా కొన్ని పరిస్థితులను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితం. మీరు ప్రతిదాన్ని నియంత్రించలేరని మరియు చేయకూడదని అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ ఆందోళనను విడుదల చేయడం మీ భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ నియంత్రణలో ఉన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి, వేగాన్ని తగ్గించండి మరియు ఒక సమయంలో ఒక విషయం తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీరు వెంటనే మీ ముందు ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు అక్కడి నుండి వెళ్ళండి. నియంత్రించడానికి మీ ప్రయత్నాన్ని విడుదల చేయడం వలన మీ ఆందోళన నుండి మీరు ఎదుర్కొంటున్న కొంత అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు.
టెరెన్స్ హోవార్డ్ ఏ జాతి
5. భయపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి
మీరు భయపడేదానికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా, అది మీ శక్తిని మరియు మీపై నియంత్రణను కోల్పోతుంది. మీరు భయపడేది ఏమిటంటే, మీరు చాలా కాలం పాటు అక్షరాలా దానిలో మునిగిపోతే, భయం యొక్క భ్రమ (ఎందుకంటే భయం లాంటిదేమీ లేదు - ఇవన్నీ మన మనస్సులో ఉన్నాయి) చివరికి పోతుంది. ఆ బలహీనత మీ గొప్ప శక్తి అవుతుంది. మీరు భయపడే విషయాన్ని మీరు గుర్తించినప్పుడు, ఇది సాధారణంగా మీరే లేదా మీ వ్యాపారాన్ని విజయవంతం చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం.
6. బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రయత్నించండి
యొక్క పెరుగుతున్న శరీరం న్యూరోసైన్స్లో పరిశోధన ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో ప్రజలకు సహాయపడటానికి ఉత్తమంగా ఉంచబడిన రహస్యాలలో బుద్ధి అనేది ఒకటి అని సూచిస్తుంది. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ భావోద్వేగాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మరియు మీరు ఈ క్షణంలో అనుభవిస్తున్న ఆలోచనలు మరియు అనుభూతులను ఏమైనా తీర్పు లేని విధంగా అంగీకరించడం ద్వారా దీనిని సాధన చేయవచ్చు. మాట్ టెన్నీ, రచయిత మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎడ్జ్ , ఈ విధంగా సంగ్రహంగా చెప్పవచ్చు: 'మేము మా అవగాహనకు శిక్షణ ఇస్తాము, తద్వారా మన స్వంత ఆలోచనతో మనం తక్కువ పరధ్యానంలో పడతాము, ఇది మన జీవితాలను ఎక్కువగా ఆస్వాదించడానికి, ప్రజలతో ఎక్కువగా ఉండటానికి మరియు మన ప్రపంచాన్ని లోపలి మరియు బాహ్యంగా చూడటానికి అనుమతిస్తుంది. ఎక్కువ స్పష్టత. '
