ఒక తండ్రి తన కొడుకుతో కలిసి నా థెరపీ కార్యాలయంలోకి వచ్చి, 'అతను చాలా బలంగా ఉన్నాడు. అమ్మమ్మ చనిపోయినప్పటి నుండి అతను ఒక్కసారి కూడా ఏడవలేదు. '
చాలా మందిలాగే, ఈ తండ్రి మానసిక బలం గురించి దురభిప్రాయాలను కొన్నాడు. అతను దృ strong ంగా వ్యవహరించడం అదే పని అని అతను భావించాడు.
ఉండటం మానసికంగా బలంగా ఉంది మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం మరియు మీ బాధను విస్మరించడం గురించి కాదు. అన్నింటికంటే, మిమ్మల్ని మీరు విచారంగా, ఆత్రుతగా మరియు భయపెట్టడానికి అనుమతించడానికి బలం అవసరం.
అయితే, మీరు నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో చిక్కుకోవటానికి ఇష్టపడరు. మీ భావోద్వేగాలు మీకు బాగా సేవ చేయనప్పుడు వాటిని మార్చగలగడం ముఖ్యం. మానసికంగా బలమైన వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఇక్కడ ఐదు మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. వారు ఆందోళన చెందడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేస్తారు.
మీరు ప్రతిదాని గురించి ఆందోళన చెందుతున్న సహజ చింతకాయలు లేదా మీ మనస్సు నుండి బయటపడటానికి వీలులేని ప్రత్యేకమైన ఏదైనా ఉందా, ఆ 'ఏమి ఉంటే ...' ప్రశ్నలు మీ మానసిక శక్తిని వినియోగించగలవు. ఏదైనా తప్పు జరిగితే? నేను విరిగిపోతే?
మీ ఆత్రుత ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ఆందోళన చెందడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం. ఇది అసంబద్ధంగా అనిపిస్తుంది, కాని అధ్యయనాలు వాస్తవానికి పనిచేస్తాయని చూపుతున్నాయి.
ఆందోళన చెందడానికి రోజుకు 20 నిమిషాలు కేటాయించి, మీ షెడ్యూల్‌లో ఉంచండి. అప్పుడు, మీ చింతించే సమయం చుట్టుముట్టినప్పుడు, తుఫాను గురించి ఆందోళన చెందండి. మీ సమయం ముగిసిన తర్వాత, వేరే పని చేయడానికి తిరిగి వెళ్లండి.
మీ షెడ్యూల్ చింతిస్తున్న సమయం వెలుపల మీరు చింతిస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, చింతించాల్సిన సమయం కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు తరువాత మీరు దీన్ని చేయడానికి చాలా సమయం ఉంటుంది.
మీ చింతను రోజులోని ఒక నిర్దిష్ట భాగానికి కలిగి ఉండటమే లక్ష్యం, కనుక ఇది అన్నింటినీ తినేది కాదు. అభ్యాసంతో, నిన్న ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి ప్రవర్తించకుండా లేదా రేపు ఏమి జరుగుతుందోనని ఆందోళన చెందకుండా, మీ ముందు ఉన్న పనిపై దృష్టి సారించి మీ రోజు గడపగలుగుతారు.
2. వారు వారి భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేస్తారు.
మీ భావోద్వేగాలు మీరు సంఘటనలను ఎలా గ్రహిస్తాయో మరియు మీరు ఎలా చర్య తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు దేని గురించి ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు - మీ ప్రస్తుత పనికి పూర్తిగా సంబంధం లేనిది కూడా - మీరు ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.
నిక్ స్వర్డ్సన్ వయస్సు ఎంత
మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చెడ్డ ఒప్పందానికి అంగీకరించే అవకాశం ఉంది (మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడూ చర్చలు జరపకండి). మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను మీరు పట్టించుకోరు.
భావోద్వేగాల యొక్క ప్రధాన ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమ భావాల గురించి ఆలోచిస్తూ చాలా తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. నిజానికి, చాలా మంది పెద్దలు తమ భావాలకు పేరు పెట్టడానికి కష్టపడతారు.
కానీ మీ భావాలను లేబుల్ చేయడం ఉత్తమ నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి కీలకం. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు ఆ భావాలు మీ తీర్పును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మంచి ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు.
మీ భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయడం వల్ల విచారం, ఇబ్బంది మరియు నిరాశ వంటి అసౌకర్య అనుభూతుల నుండి స్టింగ్ కూడా తీయవచ్చు. కాబట్టి ప్రతిరోజూ మీతో కొన్ని సార్లు తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు ఎలా ఉన్నారో గుర్తించండి.
3. వారి భావాలు స్నేహితుడు లేదా శత్రువు కాదా అని వారు నిర్ణయిస్తారు.
భావోద్వేగాలు సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా లేవు. అన్ని భావోద్వేగాలు కొన్నిసార్లు సహాయపడతాయి మరియు ఇతరులకు హానికరం.
ఏదో లేదా మీరు కోల్పోయిన వారిని గౌరవించమని గుర్తుచేసినప్పుడు విచారం సహాయపడుతుంది. మంచం నుండి బయటపడకుండా మరియు మీ రోజును ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే అది హానికరం.
మీరు విశ్వసించే ఒక కారణం కోసం నిలబడటానికి మీకు శక్తినిచ్చేటప్పుడు కోపం సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రజలను బాధించే విషయాలు చేయమని లేదా చెప్పమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తే అది హానికరం.
రాండి ఓర్టన్ పుట్టిన తేదీ
ప్రమాదకరమైన పని చేయకుండా మిమ్మల్ని మాట్లాడేటప్పుడు ఆందోళన సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల సానుకూల రీతిలో అడుగు పెట్టకుండా ఉంచినప్పుడు ఇది సహాయపడదు.
కాబట్టి మీరు మీ భావాలను లేబుల్ చేసిన తర్వాత, ఆ భావోద్వేగం ప్రస్తుతం మీకు స్నేహితుడు లేదా శత్రువు కాదా అని గుర్తించడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి. ఇది సహాయకరంగా ఉంటే, ఆ అనుభూతిని పూర్తిగా స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఇది సహాయపడకపోతే, మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా (లేదా మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో) లేదా మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తున్నారో మార్చండి.
4. వారు మూడ్ బూస్టర్లలో పాల్గొంటారు.
మీరు భావించే విధానానికి విరుద్ధంగా ప్రవర్తించడం మీ భావోద్వేగ స్థితిని మార్చగలదు. ఉదాహరణకు, మీరు నవ్వుతున్నప్పుడు ఆనందం కలిగించే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. లేదా మీరు నెమ్మదిగా బాధపడుతున్నప్పుడు కొన్ని నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది.
చెడ్డ రోజున మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి కొన్ని కార్యకలాపాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. దీన్ని చేయటానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, నడకకు వెళ్లడం, ఉల్లాసభరితమైన సంగీతం వినడం లేదా స్నేహితుడితో కాఫీ తాగడం వంటి పనుల జాబితాను సృష్టించడం.
లా థోమా ఎవరు ఆమె
అప్పుడు, మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు (మరియు మీ భావోద్వేగాలు మీ స్నేహితుడు కాదు), మూడ్ బూస్టర్‌లో పాల్గొనండి. మీ ప్రవర్తనను మార్చడం మీ అంతర్గత స్థితిని మార్చగలదు మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. వారు అసౌకర్యాన్ని స్వీకరిస్తారు.
'ఏ భావోద్వేగం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంది?' ఒక వ్యక్తికి, ఇది ఇబ్బంది కావచ్చు. మరొకరికి, ఇది ఆందోళన కావచ్చు.
మీరు కనీసం సహించదగినదిగా భావించే భావోద్వేగాన్ని నివారించడానికి మీరు చాలా ఎక్కువ దూరం వెళ్ళవచ్చు. మీరు తిరస్కరణను నిర్వహించలేరని మీరు భావిస్తున్నందున మీరు ప్రమోషన్ కోసం ప్రయత్నించరు. లేదా మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడుతున్నందున వివాహంలో ఒక అభినందించి త్రాగుట ఇవ్వడానికి మీరు ఆహ్వానాన్ని పంపవచ్చు.
చాలా మంది ప్రజలు అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నారు. హాస్యాస్పదంగా, అయితే, వారు అసౌకర్యానికి గురిచేసే విషయాల నుండి పారిపోతున్న వారి శక్తిని వృధా చేస్తున్నందున వారు దాదాపు అన్ని సమయాలలో అసౌకర్యానికి గురవుతారు.
కొద్దిగా అసౌకర్యాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి. అసౌకర్య భావాలకు (మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చేసేంతవరకు) మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా బహిర్గతం చేస్తే, బాధను తట్టుకోగల మీ సామర్థ్యంపై మీరు విశ్వాసం పొందవచ్చు.
మీ మానసిక కండరాన్ని పెంచుకోండి
మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవడం మానసిక బలం యొక్క ముఖ్య భాగం. మరియు చాలా ఉన్నాయి మానసికంగా బలంగా ఉండటానికి మీరు చేయగల వ్యాయామాలు .
మీరు ఎంత బలంగా ఉన్నారో, మీ గొప్ప సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మీరు బాగా సన్నద్ధమవుతారు.
మానసిక కండరాలను పెంపొందించే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సృష్టించడంతో పాటు, మీరు మీ ఉత్తమంగా ఉండటానికి అవసరమైన మానసిక బలాన్ని దోచుకునే చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే విషయాలను మీరు వదులుకున్నప్పుడు, మీరు మీ యొక్క బలమైన మరియు ఉత్తమమైన సంస్కరణగా మారవచ్చు.
