ఇవన్నీ చేయగలమని అనిపించే వ్యక్తులను మనందరికీ తెలుసు. వారు కొన్ని మైళ్ళు పరిగెత్తడం, ధ్యానం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తయారు చేయడం, వారి కుటుంబాన్ని సిద్ధం చేయడం మరియు మచ్చలేని పనికి వస్తారు. వారు తమ ఉద్యోగాలలో రాణిస్తారు మరియు ఎల్లప్పుడూ అన్నింటికన్నా అగ్రస్థానంలో ఉంటారు. వారు స్వీయ క్రమశిక్షణలో ప్రావీణ్యం పొందారు.
బ్రాందీ మాక్సియెల్ ఎత్తు మరియు బరువు
శుభవార్త ఏమిటంటే, ఇతర జీవన అలవాట్ల మాదిరిగానే, స్వీయ క్రమశిక్షణ కూడా బోధించదగినది. ఇది రాత్రిపూట జరగదని మనందరికీ తెలిసినప్పటికీ, దీన్ని సులభతరం చేయడానికి పద్ధతులు ఉన్నాయని నేను మీకు చెప్పగలను. మీ స్వీయ-క్రమశిక్షణ కండరాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని పాఠాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు మీ స్వంత సూపర్ హీరోగా మారవచ్చు.
1. 'ఐదు సెకండ్ రూల్'
మమ్మల్ని సజీవంగా ఉంచడానికి మా మెదళ్ళు తీగలాడుతున్నాయి, అందువల్ల పోరాటం లేదా విమాన మోడ్. మన మెదడు మన సంకోచాన్ని ప్రమాదంగా చదివి, 'మమ్మల్ని రక్షించడానికి' ప్రయత్నించే ముందు మనకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఏదో ఒక చిన్న విండో ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయకూడదో కారణాలు చెప్పడం ద్వారా ప్రమాదం నుండి దూరంగా వెళ్ళమని మీ మెదడు మిమ్మల్ని ఒప్పించటం ప్రారంభించవచ్చు.
ఇది మనకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఆమె పుస్తకంలో, 5 రెండవ నియమం , మెల్ రాబిన్స్ మన మెదడు స్వాధీనం చేసుకునే ముందు మన లక్ష్యం దిశలో పయనించడానికి మనల్ని ఎలా శారీరకంగా నెట్టాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుతుంది. ఐదు నుండి వెనుకకు లెక్కించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు ఒకదానికి చేరుకున్న తర్వాత, మిమ్మల్ని తరలించడానికి బలవంతం చేయండి.
ఉదాహరణకు, నా పనిపై దృష్టి పెట్టడంలో నాకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, నేను ఐదు నుండి మొదలుకొని వెనుకకు లెక్కించాను. నేను ఒకదానికి చేరుకున్నప్పుడు, నేను నిలబడి కొన్ని సెకన్ల పాటు సాగదీస్తాను. అప్పుడు నేను కూర్చుని 30 నిమిషాల నాణ్యమైన పనిని చేయటానికి నన్ను నెట్టుకుంటాను. ఈ చిన్న రీసెట్ ట్రిక్ పనిచేయడమే కాదు, ఇది నన్ను మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది.
2. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి
మీరు మొదట మీ స్వీయ-క్రమశిక్షణ కండరాన్ని నిర్మించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఒక సమయంలో ఒక అలవాటుతో ప్రారంభించండి. ఒకేసారి ఎక్కువ చేయటానికి ప్రయత్నించడం మిమ్మల్ని ముంచెత్తడమే కాదు, అది విజయానికి మీ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. చాలా త్వరగా స్థిరమైనది కాదు.
ఈ గత సంవత్సరంలో నా లక్ష్యాలలో ఒకటి ముందుగానే పనిని ప్రారంభించడం, అందువల్ల నేను నా సోషల్ మీడియా పోస్టులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు మరియు వార్తలను తెలుసుకోవచ్చు. నేను సహజంగా 30 నిమిషాల ముందు మేల్కొనే వరకు కొన్ని వారాల పాటు ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాల ముందు నన్ను మేల్కొలపడానికి నా అలారం సెట్ చేసాను. ఆ 30 నిమిషాలు తేడాల ప్రపంచాన్ని చేశాయి మరియు చేయటం చాలా కష్టం కాదు.
3. మూడు శక్తితో చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి
ఆ రోజు మీరు సాధించాలనుకుంటున్న మూడు విషయాలను వ్రాసుకోండి, కానీ మీ మొత్తం స్వీయ-క్రమశిక్షణ లక్ష్యానికి ఒకదాన్ని మాత్రమే కనెక్ట్ చేయండి. మూడు ముఖ్యమైనవిగా అనిపించకపోయినా, అవి మరింత సాధించగలవు. మీరు ఆ మూడింటిని సాధించిన తర్వాత, మీరు కొనసాగడానికి ప్రేరేపించబడతారు.
ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు కాని పక్కదారి పట్టడం లేదా నిరుత్సాహపరచడం చాలా సులభం. నేను నా వ్యూహాన్ని చాలాసార్లు పున val పరిశీలించాల్సి వచ్చింది. మూడు గోల్స్ మ్యాజిక్ నంబర్ అని నేను కనుగొన్నాను. ఇది అధికంగా లేదు, కానీ ఇంకా మీకు పని చేయడానికి ఏదో ఇస్తుంది.
4. ఆలస్యం చేసిన సంతృప్తిని సాధన చేయండి
రోగిగా ఉండటం అనేది స్వీయ-క్రమశిక్షణను పెంపొందించడానికి చాలా ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా 'ఇప్పుడు' ప్రపంచంలో నివసిస్తున్నప్పుడు. మా సమస్యలు ఇప్పుడు పోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. మేము ఇప్పుడు విజయవంతం కావాలనుకుంటున్నాము. సమస్య ఏమిటంటే, విషయాలు మన దారిలో లేనప్పుడు, మేము దానిని వదిలివేయాలనుకుంటున్నాము. దీనిని తక్షణ తృప్తి ఉచ్చు అని పిలుస్తారు మరియు ఇది స్వీయ-క్రమశిక్షణ యొక్క మరణం.
మీకు స్వల్పకాలిక ఆనందాన్ని ఇచ్చే టెంప్టేషన్ కోసం మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను త్యాగం చేసినప్పుడు తక్షణ సంతృప్తి.
ఇది పనిచేసేటప్పుడు సోషల్ మీడియాలో లాగిన్ అవ్వడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. నాకు తెలియక ముందు, నేను చాలా విలువైన సమయాన్ని వృధా చేసాను. నేను ఈ ఉచ్చులో పడిపోయినప్పుడు, నేను పైన పేర్కొన్న ఐదు సెకన్ల నియమాన్ని ఉపయోగిస్తాను మరియు దృష్టి పెట్టడానికి కట్టుబడి ఉన్నాను.
ఒప్పుకుంటే, ఇది విచ్ఛిన్నం చేసే కష్టమైన అలవాట్లలో ఒకటి. నా ముందు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నదాని కోసం స్థిరపడటానికి బదులు నేను పెద్ద చిత్రాన్ని గుర్తు చేసుకోవాలి. ఒక మైలురాయిని కొట్టినందుకు మీరే చికిత్స చేయటం సహాయపడుతుందని నేను కనుగొన్నాను.
నా ప్రయాణ క్రెడిట్ కార్డు నా సంకల్ప శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి, ఆలస్యం చేసిన సంతృప్తిని తెలుసుకోవడానికి మరియు నాకు చికిత్స చేయడానికి నాకు సహాయపడింది. దానితో, నేను బడ్జెట్‌తో కట్టుబడి ఉన్నాను మరియు నా ఆర్ధికవ్యవస్థతో సహేతుకంగా ఉంటాను. నవీకరణల కోసం పాయింట్లు మరియు మైళ్ళను బదిలీ చేయడానికి నేను కార్డులను ఉపయోగిస్తాను, నాకు చికిత్స చేస్తాను, కాని ఆ ప్రోత్సాహకాలను కూడబెట్టుకోవడానికి వేచి ఉన్నాను.
నేను ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఆలస్యం చేసిన సంతృప్తిని సాధన చేయడానికి నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైన మార్గం. నేను కొన్నిసార్లు ఇతర నమ్మకమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన రవాణా రూపాలకు అనుకూలంగా విమానం తీసుకోవడం మానేస్తాను. ఇది రీసెట్ చేయడానికి నాకు సహాయపడుతుంది మరియు సహనం యొక్క అర్హతలను నాకు గుర్తు చేస్తుంది.
రోజు చివరిలో, ఉత్పాదకంగా ఉండటమే లక్ష్యం. యాదృచ్ఛిక స్క్రీన్‌షాట్‌లను తీసుకునే టైమ్ ట్రాకర్ అనువర్తనాలను నేను కనుగొన్నాను మరియు నా పని అలవాట్లను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి నా కీస్ట్రోక్‌లను రికార్డ్ చేసాను. మీ కోసం పని చేసే మార్గాలను కనుగొనండి. స్వీయ-క్రమశిక్షణ కలిగి ఉండటం వలన మీరు సంతోషంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
