స్వీయ-అభివృద్ధి విషయానికి వస్తే, నా చికిత్సా కార్యాలయంలో ప్రజలు ఎదుర్కొనే రెండు పెద్ద పొరపాట్లు ప్రారంభించడానికి ప్రేరణ లేకపోవడం మరియు ఒక లక్ష్యం చాలా ఎక్కువ అవుతుందనే భయం.
అమండా ఫుల్లర్ వయస్సు ఎంత
ఆ రెండు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ప్రజలకు సహాయపడే మార్గంగా నేను 30 రోజుల సవాళ్లను తరచుగా సూచిస్తాను. కానీ, 30 రోజులు ఏమి చేయాలో నేను వారికి చెప్పను. బదులుగా, వారి స్వంత సవాలును రూపొందించడానికి నేను వారికి సహాయం చేస్తాను.
ముప్పై రోజుల సవాళ్లు చేయదగినవిగా అనిపిస్తాయి - మీరు దాదాపు 30 రోజులు ఏదైనా చేయవచ్చు. మీరు 30 రోజుల సవాలును ఒక ప్రయోగంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తే, మీరు మరింత సానుకూల మార్పును సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వేగాన్ని సృష్టిస్తారు.
అయితే, మీ సవాలు సహాయపడదని మీరు నిర్ణయించుకుంటే - బహుశా 30 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపడం మీ ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది - మీరు కనీసం ఒక నెల పాటు మీ ఉత్తమ ప్రయత్నం చేశారని మీకు తెలుస్తుంది.
ఆహార మార్పుల నుండి శుభ్రపరిచే అలవాట్ల వరకు ఏదైనా 30 రోజుల సవాళ్లను ఎదుర్కొనే అనేక ఆన్‌లైన్ సమూహాలు, కోర్సులు మరియు పుస్తకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ముందుగా ఏర్పాటు చేసిన సవాలులో చేరాల్సిన అవసరం లేదు.
వాస్తవానికి, మీరు మీ స్వంత సవాలును రూపొందించడం మంచిది. అప్పుడు, మీరు మీ జీవితాన్ని నిజంగా మెరుగుపరిచే లక్ష్యం కోసం పని చేస్తున్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు.
30 రోజుల ఆర్థిక అభివృద్ధి సవాళ్లు
మీరు మీ debt ణంలో పెద్ద డెంట్ చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ పదవీ విరమణకు ఎక్కువ సహకారం అందించాలనుకుంటున్నారా, సరైన సవాలు మీకు ఉజ్వలమైన ఆర్థిక భవిష్యత్తు వైపు పెద్ద జంప్‌స్టార్ట్ ఇవ్వగలదు. మీరు తక్కువ ఖర్చు పెట్టడానికి లేదా ఒక నెలలో ఎక్కువ ఆదా చేసే మార్గాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- రాబోయే 30 రోజుల్లో $ 500 ఆదా చేయండి
- రాబోయే 30 రోజుల్లో అదనపు $ 1000 సంపాదించండి
- ఒక నిర్దిష్ట బిల్లును చెల్లించండి
- ఆన్‌లైన్‌లో షాపింగ్ చేయడాన్ని ఆపివేయండి
- భోజనం చేయడం మానేయండి
30 రోజుల అయోమయ క్లియరింగ్ సవాళ్లు
చాలా మందికి చాలా ఎక్కువ విషయాలు ఉన్నాయి. మరియు చాలా అయోమయ అంటే మీరు మీ పని నుండి దూరం అవుతారు, మీరు శుభ్రపరచడానికి మరియు తప్పుగా ఉంచిన వస్తువులను వెతకడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు మరియు మీరు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి కష్టపడతారు. ఈ 30 రోజుల సవాళ్లు ఒక సమయంలో అయోమయాన్ని తొలగించడానికి మీకు సహాయపడతాయి:
- వస్తువులతో నిండిన 30 చెత్త సంచులను వదిలించుకోండి
- మీ డెస్క్ శుభ్రంగా మరియు అయోమయ రహితంగా ఉంచండి
- ప్రతి రోజు ఆన్‌లైన్‌లో అమ్మకానికి 5 వస్తువులను జాబితా చేయండి
- ప్రతి రోజు దానం చేయడానికి 3 వస్తువులను కనుగొనండి
- ప్రతి రోజు శుభ్రం చేయడానికి ఒక చిన్న ప్రాంతాన్ని గుర్తించండి (గది, జంక్ డ్రాయర్, క్యాబినెట్ మొదలైనవి)
30 రోజుల సామాజిక సంకర్షణ సవాళ్లు
మీరు మీ స్నేహితులతో ముఖాముఖి పరిచయాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ కోసం మాట్లాడటం నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా, మీ సామాజిక పరస్పర చర్యలను మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం. మరింత సానుకూల సామాజిక పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉండటానికి మీరు ఒక నెల పాటు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే కొన్ని సవాళ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఒకరికి ధన్యవాదాలు నోట్ పంపండి
- కాఫీ కోసం సహోద్యోగి లేదా స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి
- అపరిచితుడితో మాట్లాడండి
- ఒకరిని అభినందించండి
- మీరు నిజంగా చేయకూడదనుకునే పనులకు నో చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
30 రోజుల ఆరోగ్య మెరుగుదల సవాళ్లు
మీ ఆహారాన్ని మార్చడం నుండి మీ వ్యాయామ అలవాట్లను పెంచడం, ఎక్కువ నిద్రపోవడం మరియు మీ విటమిన్లు తీసుకోవడం వరకు, మీ ఆరోగ్యాన్ని పరిష్కరించే అనేక సవాళ్లు ఉన్నాయి. మీ అలవాట్లను రీసెట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సవాళ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ప్రతిరోజూ మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రాయండి
- ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం లేదా పదార్ధాన్ని తొలగించండి (చక్కెర లేదా కెఫిన్ వంటివి)
- 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి
- ఒక మైలు నడవండి
- ప్రతి రోజు జిమ్‌కు వెళ్లండి
30 రోజుల మానసిక బలం భవనం సవాళ్లు
మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించాలనుకుంటే, మీ ప్రతికూల ఆలోచనను తగ్గించండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించండి, మీ కోసం మానసిక బలం సవాలును సృష్టించండి. మీరు 30 రోజుల్లో మానసిక కండరాలను నిర్మించగల కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కృతజ్ఞతా పత్రికను ప్రారంభించండి
- మీతో దయగల పదాలను ఉపయోగించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
- విషపూరితమైన వ్యక్తులతో మీ పరిచయాన్ని పరిమితం చేయండి
- మీ గురించి క్షమించటం అసాధ్యమైన పని చేయండి
- ప్రతి రోజు ఆందోళన చెందడానికి 30 నిమిషాలు షెడ్యూల్ చేయండి (పుకారును తగ్గించడానికి)
30 రోజుల సమయ నిర్వహణ సవాళ్లు
మీరు ఎక్కువ సమయం కేటాయించినా, లేదా మీరు జీవితంలో నిజంగా చేయాలనుకునే పనులను చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోయినా, మీ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరియు మీ సమయాన్ని చక్కగా నిర్వహించడానికి సహాయపడే సవాలును సృష్టించండి. మీరు సమయం వృధా చేసేవారిని తొలగించడానికి లేదా మరింత సాధించడానికి సమయాన్ని నిర్మించటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- సోషల్ మీడియాను రోజుకు 10 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి
- టీవీని వదులుకోండి
- ప్రతిరోజూ మీ సమయాన్ని 15 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్‌లో షెడ్యూల్ చేయండి
- రాత్రి 8 గంటలకు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేయండి
- మీరు నేర్చుకోవాలనుకునే నిర్దిష్ట నైపుణ్యం లేదా మీరు పూర్తి చేయాలనుకుంటున్న ప్రాజెక్ట్ను పరిష్కరించడానికి ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు షెడ్యూల్ చేయండి
ప్రతి నెలా మీ కోసం కొత్త సవాలును సృష్టించండి
కొత్త 30 రోజుల ప్రయోగాన్ని ప్రారంభించే అవకాశంగా ప్రతి నెలా చూడండి. మీరు చెడు అలవాటును తొలగించినా లేదా ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను ఏర్పాటు చేసినా, మీరు మీ గురించి మరియు మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే వ్యూహాల గురించి చాలా నేర్చుకుంటారు.
కొన్నిసార్లు, ఒక సరళమైన మార్పు జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అవసరం. కాబట్టి ప్రయోగాలు ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి నెలా క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
క్రిస్టినా ఎల్ మౌసా ఎత్తు బరువు
