మీరు నిజంగా సంతోషంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. సైన్స్ సేస్ సో

ఉంది ఆనందం ఎంపిక? లేదు ... మరియు అవును. లో ది హౌ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ , మనస్తత్వవేత్త సోంజా లియుబోమిర్స్కీ 50 శాతం ఆనందం జన్యుపరంగా ముందే నిర్ణయించబడిందని చెప్పారు. ఆనందం పరంగా, మీరు (సగం) మీరే.

కానీ అది మీ ఆనందంలో 50 శాతం మీ నియంత్రణలో ఎక్కువగా ఉంటుంది: ఆరోగ్యం , సంబంధాలు, వృత్తి, లక్ష్యాలు, కార్యకలాపాలు ...

దీని అర్థం మీరు దిగులుగా ఉన్న వైపుకు వెళ్ళడానికి ఒక సహజమైన ధోరణిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన దశలను తీసుకోవచ్చు, అది మీకు సంతోషాన్ని ఇస్తుంది:

1. ఇతర వ్యక్తులకు సహాయపడే మార్గాలను కనుగొనండి.

ఇవ్వడం సాధారణంగా నిస్వార్థంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఇవ్వడం కూడా ఇచ్చేవారికి రిసీవర్ కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది: సామాజిక మద్దతు ఇవ్వడం అందుకోవడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది .

అకారణంగా, అది మాకు తెలుసు. అవసరమైన వారికి సహాయం చేయడం చాలా గొప్పగా అనిపిస్తుంది. అది నెరవేర్చడమే కాదు, మనం ఎంత తులనాత్మకంగా అదృష్టవంతులమో ఇది ఒక రిమైండర్ - ఇది మనకు ఇప్పటికే ఉన్నదానికి మనం ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉండాలో మంచి రిమైండర్.

అదనంగా, స్వీకరించడం అనేది మీరు నియంత్రించలేని విషయం - మీకు సహాయం అవసరమైతే లేదా కావాలనుకుంటే, ఇతర వ్యక్తులు మీకు సహాయం చేయలేరు. కానీ మీరు సహాయాన్ని అందిస్తున్నారా లేదా అందించాలో మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించవచ్చు.

డెబ్బీ వాల్‌బర్గ్ ఎలా చనిపోయాడు

మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించగలరని అర్థం, కనీసం ఒక స్థాయి వరకు, మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారు - ఎందుకంటే ఇవ్వడం మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది.

2. చురుకుగా లక్ష్యాలను సాధించండి.

మీరు అనుసరించని లక్ష్యాలు లక్ష్యాలు కాదు, అవి కలలు, మరియు మీరు కలలు కన్నప్పుడే కలలు మీకు సంతోషాన్నిస్తాయి.

లక్ష్యాలను కొనసాగించడం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది. డేవిడ్ నివేన్ ప్రకారం జీవితంలోని ఉత్తమ సగం యొక్క 100 సాధారణ రహస్యాలు , 'వారు అనుసరిస్తున్న లక్ష్యాన్ని గుర్తించగలిగే వ్యక్తులు తమ జీవితాలతో సంతృప్తి చెందడానికి 19 శాతం ఎక్కువ మరియు తమ గురించి సానుకూలంగా భావించే అవకాశం 26 శాతం ఎక్కువ.'

కాబట్టి మీ వద్ద ఉన్నదానికి కృతజ్ఞతతో ఉండండి, ఆపై మరింత సాధించడానికి చురుకుగా ప్రయత్నించండి. మీరు భారీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తుంటే, ప్రతిసారీ మీరు దాన్ని సాధించడానికి ఒక చిన్న అడుగు వేసేటప్పుడు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఉండేలా చూసుకోండి.

కానీ మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో పోల్చకండి. కొన్ని రోజుల క్రితం మీరు ఇప్పుడు ఉన్న చోట పోల్చండి. అప్పుడు మీరు డజన్ల కొద్దీ కాటు-పరిమాణ భాగాలను నెరవేరుస్తారు - మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ఎప్పటికీ అంతం కాని విషయాలు.

3. మీరు బాగా చేసేదాన్ని తరచుగా చేయండి.

ఆకలితో ఉన్న-ఇంకా సంతోషంగా ఉన్న కళాకారుడికి సంబంధించిన పాత క్లిచ్ మీకు తెలుసా? ఇది నిజమని తేలింది: కళాకారులు తమ పని పట్ల ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతారు కళాకారులు కానివారి కంటే - ఇతర నైపుణ్యం కలిగిన రంగాల కంటే వేతనం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ఎందుకు? నేను పరిశోధకుడిని కాదు, కానీ స్పష్టంగా మీరు చేసే పనిని మీరు ఎక్కువగా ఆనందిస్తారు మరియు దాని ద్వారా మీరు మరింత నెరవేరుతారు, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.

లో హ్యాపీనెస్ అడ్వాంటేజ్ , షాన్ అచోర్ మాట్లాడుతూ, వాలంటీర్లు 'వారి సంతకం బలాల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకొని, ప్రతిరోజూ ఒక వారం పాటు కొత్త పద్ధతిలో ఉపయోగించినప్పుడు, వారు గణనీయంగా సంతోషంగా మరియు తక్కువ నిరాశకు గురయ్యారు.'

మీరు ఇష్టపడేదాన్ని మీరు చేయగలరని అనుకోవడం అసమంజసమైనది. కానీ మీరు ఉత్తమంగా చేసే వాటిలో ఎక్కువ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.

బ్రాండన్ బ్లాక్‌స్టాక్ ఎంత పాతది

ప్రతినిధి. అవుట్సోర్స్. మీరు అందించే ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను మీ బలాన్ని మరింతగా తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రాంతాలకు మార్చండి. మీరు గొప్ప శిక్షకుడు అయితే, ఎక్కువ మందికి శిక్షణ ఇచ్చే మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు గొప్ప అమ్మకందారులైతే, మీ పరిపాలనా పనులను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు ఎక్కువ మంది వినియోగదారుల ముందు నిలబడటానికి మార్గాలను కనుగొనండి.

ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం కొన్ని పనులను కలిగి ఉంటారు. ఆ పనులను మరింత తరచుగా చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.

మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు. మరియు బహుశా చాలా విజయవంతమైంది (మీరు విజయాన్ని నిర్వచించడానికి ఏ విధంగానైనా ఎంచుకుంటారు.)

4. కొంతమంది మంచి స్నేహితులను చేసుకోండి.

భాగస్వాములు, కస్టమర్లు, ఉద్యోగులు, కనెక్షన్లు మొదలైన వాటి యొక్క ప్రొఫెషనల్ నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ప్రతిఫలం (ఆశాజనక) ఉంది.

నిజమైన (ప్రొఫెషనల్ లేదా సోషల్-మీడియా మాత్రమే కాదు) స్నేహితులను సంపాదించడానికి ఖచ్చితమైన ప్రతిఫలం ఉంది. మీ స్నేహితుల సంఖ్యను పెంచడం ఉన్నత ఆత్మాశ్రయ శ్రేయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది; మీ స్నేహితుల సంఖ్యను రెట్టింపు చేయడం మీ ఆదాయాన్ని 50 శాతం పెంచడం లాంటిది మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో పరంగా.

మరియు అది సరిపోకపోతే, బలమైన సామాజిక సంబంధాలు లేని వ్యక్తులు మనుగడ సాగించే అవకాశం 50 శాతం తక్కువ చేసేవారి కంటే ఏ సమయంలోనైనా. (ఇది నా లాంటి ఒంటరివారికి భయపెట్టే ఆలోచన.)

పని వెలుపల స్నేహితులను చేసుకోండి. పనిలో స్నేహితులను చేసుకోండి. ప్రతిచోటా స్నేహితులను చేసుకోండి.

నిజమైన స్నేహితులను చేసుకోండి. మీరు సుదీర్ఘమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.

5. చురుకుగా (మరియు క్రమం తప్పకుండా) మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించండి.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒకరితో ఒకరు తమ పరస్పర చర్యలలో కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేసిన జంటలు మరుసటి రోజు సంబంధాల కనెక్షన్ మరియు సంతృప్తిని పొందారు - కృతజ్ఞత వ్యక్తం చేసే వ్యక్తికి మరియు (పెద్ద ఆశ్చర్యం లేదు). (వాస్తవానికి, అధ్యయనం యొక్క రచయితలు కృతజ్ఞత అనేది సంబంధాలకు 'బూస్టర్ షాట్' లాంటిదని అన్నారు.)

వాస్తవానికి పనిలో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఉద్యోగుల కృషికి కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి మరియు మీరిద్దరూ మీ గురించి బాగా భావిస్తారు.

ప్రతి రాత్రికి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలను వ్రాయడం మరొక సులభమైన పద్ధతి. ఒక అధ్యయనం చూపించింది వారానికి ఒకసారి కృతజ్ఞతలు తెలిపిన ఐదు విషయాలను వ్రాసిన వ్యక్తులు 25 శాతం సంతోషంగా ఉన్నారు 10 వారాల తరువాత; ఫలితంగా, వారు తమ ఆనందాన్ని కలుసుకునే అవకాశాలను నాటకీయంగా పెంచారు.

సంతోషంగా ఉన్నవారు తమ వద్ద లేని వాటిపై కాకుండా తమ వద్ద ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెడతారు. ఇది మీ కెరీర్, సంబంధాలు, బ్యాంక్ ఖాతా మొదలైన వాటిలో మరింత కావాలని ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ మీకు ఇప్పటికే ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించడం మరియు దాని కోసం కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేయడం మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

మీరు ఇంకా భారీ కలలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికే చాలా సాధించారు - మరియు నిజంగా గర్వంగా ఉండాలి.

6. (ఎక్కువ) డబ్బు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించదు అనే వాస్తవాన్ని స్వీకరించండి.

డబ్బు ముఖ్యం. డబ్బు చాలా పనులు చేస్తుంది. (చాలా ముఖ్యమైనది ఎంపికలను సృష్టించడం.)

తామరా జడ్జి ఎంత ఎత్తు

కానీ ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ తరువాత, డబ్బు ప్రజలను సంతోషపెట్టదు. సంవత్సరానికి, 000 75,000 తరువాత, డబ్బు ఎక్కువ (లేదా తక్కువ) ఆనందాన్ని కొనుగోలు చేయదు. ', 000 75,000 దాటి ... అధిక ఆదాయం ఆనందాన్ని అనుభవించే రహదారి కాదు లేదా అసంతృప్తి లేదా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందే మార్గం కాదు' అని ఈ విషయంపై ఇద్దరు ప్రిన్స్టన్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు చెప్పారు.

'బహుశా, 000 75,000 పరిమితికి మించి ఆదాయంలో మరింత పెరుగుదల వ్యక్తుల మానసిక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే వారు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం, నొప్పి మరియు వ్యాధులను నివారించడం మరియు విశ్రాంతిని ఆస్వాదించడం వంటివి.' పరిశోధకులు ulate హించారు.

మీరు దానిని కొనుగోలు చేయకపోతే, ఇక్కడ మరొక టేక్ ఉంది: ' భౌతికవాద డ్రైవ్ మరియు జీవితంతో సంతృప్తి ప్రతికూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. 'లేదా, సామాన్యుడి పరంగా,' ఆస్తులను వెంటాడటం మీకు తక్కువ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. '

దీన్ని పెద్ద హౌస్ సిండ్రోమ్‌గా భావించండి. మీకు పెద్ద ఇల్లు కావాలి. మీకు పెద్ద ఇల్లు కావాలి. (నిజంగా కాదు, కానీ మీరు చేసినట్లు ఖచ్చితంగా అనిపిస్తుంది.) కాబట్టి మీరు దాన్ని కొనండి. జీవితం బాగుంది ... రెండు నెలలు, మీ పెద్ద ఇల్లు మీ ఇల్లు మాత్రమే.

క్రొత్త ఎల్లప్పుడూ క్రొత్త సాధారణ అవుతుంది.

'థింగ్స్' క్షణికమైన ఆనందాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. సంతోషంగా ఉండటానికి, చాలా విషయాలు వెంబడించవద్దు.

బదులుగా, మరిన్ని అనుభవాలను వెంటాడండి.

మరియు ముఖ్యంగా: గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో యాభై శాతం మీ నియంత్రణలో ఉంది.

ఆనందాన్ని ఎంపికగా చూడండి - మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే మరిన్ని పనులు చేయడం ప్రారంభించండి.