మంచి ఆకారంలో ఉండాలనుకుంటున్నారా? బలంగా ఉండటానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం

బాడీబిల్డింగ్ చాలా బాగుంది. బరువు శిక్షణ చాలా బాగుంది. క్రాస్‌ఫిట్, పైలేట్స్, ప్లైయోమెట్రిక్స్ - అవన్నీ గొప్పవి.

కానీ కొంతమంది ఇప్పుడే కోరుకుంటారు ఉపయోగకరంగా బలంగా మరియు ఫిట్టర్ పొందండి , 'రోజువారీ జీవితం' రకమైన మార్గం. కొత్త వ్యాయామాలు మరియు కొత్త నిత్యకృత్యాలను నేర్చుకోవడానికి వారు జిమ్‌లో గంటలు గడపడానికి ఇష్టపడరు.

అది మీరే అయితే, పని చేయడానికి హామీ ఇచ్చే ఫూల్‌ప్రూఫ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది - మీరు దానితో ఉన్నంత కాలం.

మోరిస్ చెస్ట్‌నట్‌కు ఒక సోదరుడు ఉన్నాడా?

నాలుగు ప్రాథమిక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ఒక సాధారణ సూత్రాన్ని అనుసరించడం.

మొదటి వ్యాయామాలు:

స్క్వాట్స్;
పుష్-అప్స్;
చనిపోయిన లిఫ్టులు;
బస్కీలు.

అవును: పెద్ద నాలుగు.

స్క్వాట్స్ లెగ్ మరియు కోర్ బలాన్ని పెంచుతాయి. పుష్-అప్‌లు ఛాతీ, భుజం మరియు ట్రైసెప్స్ బలాన్ని పెంచుతాయి. డెడ్ లిఫ్ట్‌లు తక్కువ వెనుక, గ్లూట్ మరియు కోర్ బలాన్ని పెంచుతాయి (మీ శరీరంలోని ప్రతి ఇతర కండరాలను అకారణంగా చెప్పనవసరం లేదు). మరియు పుల్-అప్‌లు వెనుక, భుజం మరియు చేయి బలాన్ని పెంచుతాయి (లేదా మీరు మీ పట్టును తిప్పికొట్టవచ్చు మరియు మీ భుజాల కన్నా మీ కండరపుష్టిని ఎక్కువగా నిమగ్నం చేయడానికి గడ్డం-అప్‌లు చేయవచ్చు).

ఈ నాలుగు క్రియాత్మక వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని సులభతరం చేసే బలాన్ని పెంచుతారు. మరియు, ఓహ్, అవును: కాలక్రమేణా, మీరు మాత్రమే కాదు ఉండండి ఫిట్టర్, మీరు చూడండి ఫిట్టర్.

ఇప్పుడు మార్గదర్శక సూత్రం: ఈ వ్యాయామాలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు పని చేసే ప్రతిసారీ కొంచెం ఎక్కువ చేయండి.

ఎందుకు? మీ శరీరం స్వీకరించడంలో అద్భుతమైనది. మూడు వారాల పాటు రోజుకు 100 పుష్-అప్‌లను చేయండి, మొదట మీరు ఖచ్చితంగా బలోపేతం అవుతారు, కాని చివరికి మీ శరీరం రోజుకు 100 పుష్-అప్‌లు కొత్త సాధారణమని నిర్ణయిస్తాయి - మరియు మీరు బలోపేతం అవుతారు. అదే పనిని ఎక్కువసేపు చేయండి మరియు మీ శరీరం అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందుకే అదే దినచర్యను అనుసరిస్తూ, దినచర్యతో సంబంధం లేకుండా, చివరికి పీఠభూమికి దారితీస్తుంది.

ఒక పీఠభూమిని నివారించడానికి, వ్యాయామాలను మార్చడానికి బదులుగా, మార్చడం కీ లోడ్ మీరు మీ కండరాలపై ఉంచండి.

వాస్తవానికి, పీఠభూములకు నివారణ మీ వ్యాయామాలను నిరంతరం మారుస్తుందని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. రోజూ వ్యాయామాలను కలపడంలో తప్పేమీ లేదు, మీరు మీ క్రియాత్మక బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అది వెళ్ళడానికి తప్పు మార్గం. మీ వ్యాయామాన్ని నిరంతరం మార్చడం తక్కువ బోరింగ్ అనిపించవచ్చు, కాని నిరంతరం కొత్త వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి బలవంతం చేయదు - మరియు బలంగా ఉండండి - దాదాపు త్వరగా.

మళ్ళీ: పీఠభూమిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి బలవంతం చేసే వ్యవస్థను అనుసరించడం.

పుష్-అప్‌లను ఉదాహరణగా ఉపయోగిద్దాం. ప్రతి సెట్ మధ్య 45 సెకన్ల విశ్రాంతితో మీరు 10 పుష్-అప్లలో 10 సెట్లు చేస్తున్నారని చెప్పండి. తదుపరి వ్యాయామం, ఒక కోణాన్ని పెంచండి: సెట్‌కు మరో పుష్-అప్ చేయండి లేదా సెట్ల మధ్య 40 సెకన్ల పాటు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా కదలికకు బరువు పెంచడానికి మీ వెనుక భాగంలో 10- లేదా 25-పౌండ్ల ప్లేట్‌ను ఉంచండి. అప్పుడు, మీరు పని చేసే తదుపరిసారి, ప్రతి సెట్‌కు ఎక్కువ పుష్-అప్‌లు చేయండి లేదా 10 అదనపు సెట్‌లను చేయండి లేదా అంతకంటే తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పాయింట్ పొందుతారు.

పురోగతి సూత్రాన్ని అనుసరించండి - ఎల్లప్పుడూ కొంచెం ఎక్కువ జోడించడం ద్వారా - మరియు మీరు పీఠభూములను నివారించవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా బలంగా మరియు ఫిట్టర్ పొందవచ్చు.

మీరు వ్యూహాత్మకంగా మరింతగా మార్చారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు సెట్‌కు ఏడు పుల్-అప్‌లు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, తరువాత ఎనిమిది, తరువాత తొమ్మిది, తరువాత 10, కానీ, మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, మీరు వరుసగా 11 పుల్-అప్‌లు చేయలేరు.

చెరిల్ లాడ్ ఎంత పొడవు

ఏమి ఇబ్బంది లేదు. ప్రతిఘటనను జోడించడానికి 10- లేదా 20-పౌండ్ల ప్లేట్‌తో వెయిట్ బెల్ట్ ధరించేటప్పుడు సెట్‌కు తక్కువ పుల్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా లోడ్‌ను పెంచండి. ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు ఎక్కువ బరువును పెంచే పని చేయండి - మరియు ప్రతి వ్యాయామం కోసం ఎక్కువ రెప్స్ చేయడం - ఆపై శరీర బరువు-మాత్రమే పుల్-అప్‌లు చేయడానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మీ కండరాలకు అనుగుణంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి బలవంతం చేసినందున మీరు సెట్‌కు 10 రెప్‌ల కంటే ఎక్కువ చేయగలరని నేను హామీ ఇస్తున్నాను.

లాగానే జీవితం ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటుంది , మీ శరీరం కూడా ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటుంది. మీరు ఉన్నంత కాలం శక్తి ఒక మార్గం కనుగొనడానికి మీ శరీరం.

మరియు మీరు ఏదో ఒక రోజు మీరు అధిగమించలేని గోడలోకి పరిగెత్తేటప్పుడు, ఇది నిజంగా మంచి విషయం, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని దాని సామర్థ్యానికి దగ్గరగా నెట్టారని అర్థం.

మరియు అప్పుడు మీరు కొన్ని విభిన్న వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ప్రక్రియను మళ్లీ ప్రారంభించండి.

ఎవరు బిల్లీ క్రిస్టల్‌ను వివాహం చేసుకున్నారు

దీన్ని ప్రయత్నించండి: స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు మరియు డెడ్ లిఫ్ట్‌లు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేయండి, వారానికి మూడుసార్లు (మీరు చాలా వరకు చేసే వరకు మీరు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి). ఆ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి; మీరు లేకపోతే, మీ శరీరం స్వీకరించడానికి బలవంతం చేయబడదు.

రెప్స్, సెట్లు మరియు బరువు పరంగా, మీకు కావలసిన విధంగా ప్రారంభించండి. మీరు చాలా తేలికగా లేదా చాలా తేలికగా ప్రారంభిస్తే, చింతించకండి - సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ మీరు బరువు, ప్రతినిధులు మొదలైనవాటిని జోడిస్తే, మీ అంశాలు త్వరలో కష్టపడతాయి.

(మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే, ముఖ్యంగా ఎలా ప్రారంభించాలో, ట్విట్టర్లో నన్ను సంప్రదించండి మరియు నేను మీకు సహాయం చేయడానికి నా వంతు కృషి చేస్తాను.)

మీరు పూర్తి చేసిన ప్రతి వ్యాయామాన్ని లాగిన్ చేయండి, కానీ మరింత ముఖ్యమైనది, ప్రతి వ్యాయామాన్ని సమయానికి ముందే ప్లాన్ చేయండి. మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి, ఆపై చేయండి. మీరు విఫలమైతే, మంచిది. తదుపరిసారి మళ్లీ ప్రయత్నించండి. కానీ 'నేను ఈ రోజు నేను చేయగలిగినంత చేస్తాను' మీ ప్రణాళికగా ఉండనివ్వవద్దు. నిర్ణయించండి ఖచ్చితంగా ప్రతి వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఏమి ప్లాన్ చేస్తారు. అయితే ఇది చేయి.

ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం బలపడటం, కానీ మీ తక్షణ లక్ష్యం - మీ నిజమైన నిబద్ధత - ప్రతి వ్యాయామాన్ని ప్రణాళిక ప్రకారం, షెడ్యూల్ ప్రకారం పూర్తి చేయడం.

అంతే మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ ముందుకు వెళతారు. ఆ విధంగా మీరు బలంగా మరియు ఫిట్టర్ అవుతారు.

మరియు మీరు మీ గురించి కొంచెం మెరుగ్గా భావిస్తారు - ఎందుకంటే ఏదైనా మెరుగుపరచడం, మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి ఖచ్చితంగా మార్గం.

మరిన్ని కావాలి? నేను ఒక వారం పాటు ప్రత్యేకంగా సరిపోయే వ్యక్తుల వ్యాయామాలను చేసినప్పుడు ఏమి జరిగిందో చూడండి (స్పాయిలర్ హెచ్చరిక - వారు క్రూరంగా ఉన్నారు):