మనలో చాలా మందికి, తగినంత నిద్ర రావడం అనేది జీవితం లేదా మరణం యొక్క విషయం కాదు. ఖచ్చితంగా, మేము తక్కువ నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు, కాని రేపు మార్కెటింగ్ సమావేశంలో మనం నిద్రపోతున్నాం, ఎవరైనా చంపబడరు.
WWII సమయంలో, ఫైటర్ పైలట్లకు నిద్ర రాకపోతే, వారి పేలవమైన నిర్ణయాలు భయంకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తాయనే వాస్తవాన్ని యు.ఎస్. వారి ప్రమాదాలలో లోపాలు ఉన్నాయి, ఫలితంగా వారు కాల్చివేయబడ్డారు - లేదా వారి స్వంత వైపు అబ్బాయిలను కాల్చడం.
పోరాట పైలట్లకు మంచి విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడటం ప్రాధాన్యత సంతరించుకుంది.
కాబట్టి సైన్యం నావికాదళ బడ్ వింటర్‌ను శాస్త్రీయంగా రూపొందించిన 'బోధన' పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు పరీక్షించడానికి తీసుకువచ్చింది. వింటర్ గతంలో విజయవంతమైన కళాశాల ఫుట్‌బాల్ కోచ్, అతను సైకాలజీ ప్రొఫెసర్‌తో కలిసి అథ్లెట్లకు విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడికి రాణించడంలో సహాయపడే పద్ధతులను రూపొందించాడు.
రిలాక్సేషన్ హాక్ వింటర్ రూపకల్పన: కేవలం ఆరు వారాల ప్రాక్టీస్ తరువాత, 96 శాతం పైలట్లు 120 సెకన్లలోనే నిద్రపోవచ్చు . నేపథ్యంలో తుపాకీ కాల్పుల వంటి పరధ్యానాలతో కూడా. కాఫీ తాగిన తరువాత కూడా. పైకి కూర్చోవడం కూడా.
ఇది పోరాట పైలట్ల కోసం పనిచేస్తే, రేపు ఆ సమావేశం గురించి మీరు ఎంత ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ, ఇది మీ కోసం పని చేస్తుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలోకి ప్రవేశించండి.
సహజంగానే, మీరు మీ మంచంలో ఉంటే, ఇది సమస్య కాదు. మీరు బయటికి వెళ్లినట్లయితే, సాధ్యమయ్యే అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానానికి చేరుకోండి (అనగా, మీరు మీ కారులో ఉంటే మీ సీటును వెనక్కి వంచు; మీరు పనిలో కొట్టుకుంటే సమావేశ గదిలో అత్యంత సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని కనుగొనండి).
2. మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఇది మొత్తం విషయానికి కీలకం. మీ ముఖంలో మీకు 43 కండరాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో లేదో మీ శరీరానికి ఎలా తెలుసు అనే దానిలో అవి పెద్ద భాగం. మీరు మీ ముఖాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరానికి శారీరక సంకేతాన్ని పంపుతారు. ఇది నిద్రించడం సురక్షితం.
కాబట్టి మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముఖం మొత్తాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి: నుదిటి, బుగ్గలు, నాలుక మరియు దవడ. ఇవన్నీ మందగించనివ్వండి. మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస సహజంగా లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా మొదలవుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.
మాయా మూర్ లెస్బియన్
ఇప్పుడు మీ కళ్ళు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యేలా చూసుకోండి. మీ కంటి సాకెట్లలో మీకు ఆరు కండరాలు ఉన్నాయి; అవన్నీ లింప్ అవ్వండి.
3. మీ భుజాలను వదలండి.
అవి భారీగా ఉండనివ్వండి, ఆపై అవి మీ పాదాల వైపు పడిపోతున్నట్లుగా వాటిని పూర్తిగా వెళ్లనివ్వండి. మీ మెడ వెనుకభాగం విశ్రాంతి తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా బయటకు వెళ్లండి, అక్కడ మిగిలి ఉన్న ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది (చాలా మంది ప్రజలు వారి భుజాలు, మెడలు మరియు దవడలలో ఎక్కువ ఉద్రిక్తతను నిల్వ చేస్తారు).
ఇప్పుడు మీ చేతులు: మీ ఆధిపత్య వైపు నుండి మొదలుపెట్టి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, మీ కుడి కండరపుష్టితో ప్రారంభించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. అది కాకపోతే, దాన్ని పూర్తిగా టెన్షన్ చేసి, ఆపై మందగించండి. మీ చేతులతో ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
4. మీ కాళ్ళు లింప్ అవ్వనివ్వండి.
మీ కుడి క్వాడ్ మునిగిపోతున్నట్లు, భారీగా మరియు భారీగా అనిపిస్తుంది. తరువాత మీ కుడి దూడ, చీలమండ మరియు పాదం. మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.
5. మీ మనస్సును 10 సెకన్ల పాటు క్లియర్ చేయండి.
ఇప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా సడలించారు, గా deep నిద్రలోకి రావడానికి మీ మెదడును ఆపివేయడం మాత్రమే అవసరం. (మీ ఐఫోన్ పూర్తిగా శక్తినివ్వడానికి మరో కొన్ని సెకన్ల సమయం తీసుకున్నప్పుడు మీరు దాన్ని ఆపివేసిన తర్వాత ఇది ఆ క్షణం లాంటిది.)
మీరు నిజంగా నివారించదలిచినది కదలికలతో కూడిన ఏవైనా ఆలోచనలు ('నేను రేపు ఆ డ్రైక్లీనింగ్ తీసుకోవాలి'; 'రీసైక్లింగ్‌ను ఉంచడం నాకు గుర్తుందా?'). ఈ ఆలోచనలు వాస్తవానికి మీ శరీరంలో అసంకల్పిత కదలికను ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు దానిని గ్రహించలేరు, కానీ ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం వల్ల కొన్ని కండరాలలో సూక్ష్మ సంకోచాలు ఏర్పడతాయి.
శీతాకాలం బదులుగా 'ఆలోచించడం' కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి - మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీరు దీన్ని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ఉన్నారు:
మొదట, ఇది వెచ్చని వసంత రోజు అని మీరు as హించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము మరియు మీరు చాలా నిర్మలమైన సరస్సుపై కానో అడుగున పడుకుంటున్నారు. మీరు సోమరితనం, తేలియాడే మేఘాలతో నీలి ఆకాశం వైపు చూస్తున్నారు. మరే ఇతర ఆలోచనను లోపలికి అనుమతించవద్దు. ఈ చిత్రంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు విదేశీ ఆలోచనలను దూరంగా ఉంచండి, ప్రత్యేకించి ఏదైనా కదలిక లేదా కదలికతో కూడిన ఆలోచనలు. ఈ చిత్రాన్ని పట్టుకుని 10 సెకన్ల పాటు ఆస్వాదించండి.
నిద్రను ఉత్పత్తి చేసే రెండవ ఫాంటసీలో, మీరు పెద్ద, నలుపు, వెల్వెట్ mm యల లో ఉన్నారని imagine హించుకోండి మరియు మీరు చూస్తున్న ప్రతిచోటా నల్లగా ఉంటుంది. మీరు ఈ చిత్రాన్ని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి.
షాన్ క్రిస్టియన్ వయస్సు ఎంతమూడవ ఉపాయం 'అనుకోకండి' అనే పదాలు చెప్పడం. . . ఆలోచించవద్దు. . . ఆలోచించవద్దు, 'మొదలైనవి దీన్ని పట్టుకోండి, ఇతర ఆలోచనలను కనీసం 10 సెకన్లపాటు ఖాళీ చేయండి.
మరియు అంతే. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ బాడీ మరియు 10-ప్లస్ సెకన్ల పాటు మనస్సు కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు నిద్రపోతారు, కాలం.
పైలట్లు పదే పదే ఈ పద్ధతిని అభ్యసించారని గుర్తుంచుకోండి, వారిలో 96 శాతం మంది ఆరు వారాల ప్రాక్టీస్ తర్వాత విజయం సాధించారు. ఈ వారాల అభ్యాసం విలువైనదే పెట్టుబడి, ఎందుకంటే మీరు దాన్ని తగ్గించిన తర్వాత, మీరు ఎక్కడైనా నిద్రపోవచ్చు మరియు నిద్రపోవచ్చు, ఇది మీ జీవన నాణ్యతను నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
మంచి కలలు.
