ప్రధాన ఉత్పాదకత 5 A.M వద్ద మేల్కొంటుంది. మీ ఉదయం నిత్యకృత్యాలను గొప్పగా చేయదు. కానీ ఈ 5 థింగ్స్ చేయండి

5 A.M వద్ద మేల్కొంటుంది. మీ ఉదయం నిత్యకృత్యాలను గొప్పగా చేయదు. కానీ ఈ 5 థింగ్స్ చేయండి

రేపు మీ జాతకం

ఉదయం 3:45 గంటలకు.

ఆపిల్ సీఈఓ టిమ్ కుక్ కోసం అలారం వినిపించినప్పుడు. మరియు కుక్ ఒంటరిగా లేడు, చాలా మంది విజయవంతమైన CEO లు ముందుగానే మేల్కొనే ఇలాంటి కథలను ప్రగల్భాలు పలికారు. ప్రారంభ పక్షి పురుగును పొందే పాత సామెత ఒక క్లిచ్ కాదు, ఇది ఒక నిజం.

100-ప్లస్ గంట వారాలు పనిచేయడం, రాత్రికి నాలుగు గంటల నిద్రను గడియారం మరియు ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొలపడం ఒక సాధన అని వ్యాపార సమాజంలో ఒక ప్రసిద్ధ కథనం ఉంది - అది కాదు. ఒక గొప్ప ఉదయపు దినచర్యను రూపొందించడం బర్న్‌అవుట్‌ను గుర్తించడంతో మొదలవుతుంది - మరియు ప్లేగు లాగా దాన్ని తప్పించడం.

మీ మునుపటి రాత్రి విజయవంతమైతే ఉదయం అవకాశం, స్పష్టత మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది.

5. మీ దినచర్య ముందు రోజు రాత్రి ప్రారంభమవుతుందని గ్రహించండి.

రాత్రికి కనీసం ఆరు గంటల నిద్ర పొందడానికి మీరు కట్టుబడి ఉండకపోతే, మీరు మీ ఉదయం ఉత్పాదకతకు కట్టుబడి లేరు. ముగ్గురు అమెరికన్లలో ఒకరు నిద్ర లేమి, మరియు ఈ లేమి మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

మీరు సరైన నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ప్రతి సాయంత్రం పడుకునేందుకు మీ కోసం అలారం సెట్ చేయండి. మీరు నిద్ర-ట్రాకింగ్ అనువర్తనాన్ని కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు మీ నిద్రను వేర్వేరు విషయాలు ఎలా ప్రభావితం చేశాయో చూడటానికి మీ రోజు ఆధారంగా గమనికలను జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు.

4. స్మార్ట్ అలారం ఉపయోగించండి.

మూడు సంవత్సరాల క్రితం, నేను స్మార్ట్ అలారంను ఉపయోగించుకున్నాను, నేను నా నిద్ర చక్రంలో సరైన భాగంలో ఉన్నప్పుడు నన్ను మేల్కొల్పుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఉదయ సమీకరణం నుండి గజిబిజిని బయటకు తీయవచ్చు. ఈ అలారం యొక్క కీ, అన్నిటిలాగే, తాత్కాలికంగా ఆపివేయలేని మీ సామర్థ్యం.

3. తరలించు.

ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం మార్గం నుండి బయటపడటం సులభం. మీ రోజు గడుస్తున్న కొద్దీ, మీరు అంతరాయాలు మరియు పరధ్యానాలకు లోనవుతారు. వ్యాయామం రోజుకు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, కాబట్టి ఉదయం మీ సమయాన్ని తీసుకోండి మరియు చేయండి. విజయవంతమైన ఉదయం దినచర్యల గురించి మీరు ఇంక్.కామ్ మరియు వెబ్‌లో లెక్కలేనన్ని కథనాలను చదవవచ్చు మరియు అవన్నీ ఒకే స్థిరంగా ఉంటాయి: వ్యాయామం.

2. పనికి సంబంధించిన లక్ష్యంపై పని చేయండి.

పని వెలుపల మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధి ముఖ్యం. మీరు నిలిపివేస్తున్న ఏదో పని చేయడానికి ఉదయాన్నే సమయం కేటాయించండి. ఇది చదవడం, క్రొత్త భాష నేర్చుకోవడం, కళాశాల కోర్సు మొదలైనవి కావచ్చు.

షానన్ డి లిమా వయస్సు ఎంత

1. మీ కోసం పని చేసే దినచర్యను కనుగొని దాన్ని రాయండి.

ఉదయం నిత్యకృత్యాల విషయానికి వస్తే ఒక్క-పరిమాణానికి సరిపోయేది లేదు. మీరు విజయవంతమైన CEO ల ఉదయం నిత్యకృత్యాల కోసం శోధిస్తే, మీరు మిశ్రమాన్ని చూస్తారు, అన్నీ వ్యాయామం పొడవు మరియు వేర్వేరు వ్యక్తులు లేచిన సమయం.

బిలియనీర్ రిచర్డ్ బ్రాన్సన్ చెప్పినట్లుగా, 'నా 50 సంవత్సరాల వ్యాపారంలో, నేను ముందుగానే పెరిగితే ఒక రోజులో చాలా ఎక్కువ సాధించగలనని, అందువల్ల జీవితంలో నేను నేర్చుకున్నాను.' మీ ఉదయం ఉత్పాదకత మరియు మనస్తత్వం మీ మిగిలిన రోజుల్లో రన్‌వే - ఇది స్పష్టంగా, శుభ్రంగా మరియు మీ రోజు బయలుదేరడానికి సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

నేను పనికి 30 నిమిషాల ముందు ప్రతిరోజూ మంచం మీద నుండి బయటకు వెళ్లి, తెల్లవారుజామున 4:45 మరియు 5:00 మధ్య లేచి, దాని తరువాత వచ్చేవారికి సిద్ధంగా ఉండటానికి గిలకొట్టాను.

ఇక్కడ నా దినచర్య ఉంది:

5:00 AM.-- మేల్కొలపండి, దుస్తులు ధరించండి, జిమ్‌కు వెళ్లండి.

ఉదయం 5:30 .-- జిమ్‌కు వెళ్లండి.

ఉదయం 6:30 .-- జిమ్ వదిలి, స్నానం చేయడానికి ఇంటికి వెళ్లి దుస్తులు ధరించండి.

ఉదయం 7:10 .-- అల్పాహారం ఉడికించి తినండి.

ఉదయం 7:25 .-- డుయోలింగోలో 20 నిమిషాల భాషా అభ్యాసానికి కట్టుబడి ఉండండి.

ఉదయం 7:45 .-- కార్యాలయానికి వెళ్ళండి.

నాన్సీ గైల్స్ ఎంత ఎత్తు

ఉదయం 8:00.-- నా పని రోజు ప్రారంభం.

మీరు మీ ప్రస్తుత ఉదయం దినచర్యను ఆడిట్ చేయాలి మరియు మీకు కావలసిన ఉదయం నుండి మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకుంటున్నది చూడాలి. ఇది నిద్రలా? ఇది తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్? మీరు మీరే ఆడిట్ చేసిన తర్వాత, మీరు అభివృద్ధి కోసం ప్రాంతాలను గుర్తించవచ్చు.

ఆసక్తికరమైన కథనాలు