మీరు బహుశా నూతన సంవత్సర రిజల్యూషన్ గణాంకాలతో బాగా తెలుసు, మీరు వారిలో ఒకరు కనుక మాత్రమే: ఇది చిన్నది, (అకారణంగా) సులభంగా సాధించగల లక్ష్యం లేదా భారీ, జీవితాన్ని మార్చే లక్ష్యం అయినా, ప్రజలు అదే రేటుతో విఫలమవుతారు : నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు చేసేవారిలో సుమారు 80 శాతం మంది ఫిబ్రవరి రెండవ వారం నాటికి వాటిని తొలగించారు.
చాలామంది దీన్ని ఎక్కువసేపు చేయరు. పరిశోధన 2019 లో 800 మిలియన్లకు పైగా యూజర్ లాగిన్ చేసిన కార్యకలాపాలను ఉపయోగించి స్ట్రావా నిర్వహించినది, వారి నూతన సంవత్సర తీర్మానం జనవరి 19 వ తేదీన చాలా మంది ప్రజలు వదులుకునే రోజును ts హించారు. (స్ట్రావా దీనిని 'క్విటర్స్ డే' అని పిలుస్తుంది)
చిన్నదాని కంటే భారీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం ఖచ్చితంగా కష్టమే అయినప్పటికీ, మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యం యొక్క కష్టం మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతించే రకమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయాలా వద్దా అనేది అంత ముఖ్యమైనది కాదు.
డేవిడ్ బ్రోమ్‌స్టాడ్ రేస్ అంటే ఏమిటి?
లేకపోతే, మీరు ఆశతో మరియు ఆశతో ఉన్నారు. మీ ఉద్దేశాలు చాలా బాగున్నాయి, కానీ మీరు కొత్త అలవాట్లను పెంపొందించుకుంటే తప్ప ... విజయానికి మీ అవకాశాలు ప్రాథమికంగా లేవు.
కాబట్టి దాన్ని పరిష్కరించుకుందాం. ఇక్కడ మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని సాధారణ దశలు మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానాలకు కట్టుబడి ఉండటంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు నిర్దేశించిన ఏ లక్ష్యాన్ని అయినా సాధించగలవు.
మొదట, మీ తీర్మానాన్ని నిర్దిష్ట, కొలవగల లక్ష్యంగా మార్చండి.
బహుశా మీరు నిర్ణయించుకున్నారు మంచి ఆకారంలో ఉండండి ఈ సంవత్సరం. ఇది గొప్ప లక్ష్యం, కానీ వాస్తవానికి 'మంచి ఆకృతిలోకి రావడం' అంటే ఏమిటి? సాధారణంగా, ఏమీ లేదు.
మంచి లక్ష్యం ఏమిటి? బహుశా '30 రోజుల్లో 10 పౌండ్లను కోల్పోతారు.' ఇది నిర్దిష్ట, కొలవగల లక్ష్యం. మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మీకు మాత్రమే తెలియదు, కానీ మిమ్మల్ని అక్కడకు తీసుకురావడానికి హామీ ఇచ్చే ప్రక్రియను మీరు సృష్టించవచ్చు. మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి, మీ డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించండి ... ఆపై మీ ప్లాన్‌ను అనుసరించండి.
ఇక్కడ మరొక ఉదాహరణ ఉంది. 'నా వ్యాపారాన్ని విస్తరించండి' చాలా బాగుంది, కాని వాస్తవానికి దీని అర్థం ఏమిటి? 'నెలకు ఆరు కొత్త కస్టమర్లు ల్యాండ్' ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన చర్యలను నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఒక లక్ష్యాన్ని చాలా నిర్దిష్టంగా నిర్దేశించడం ముఖ్య విషయం, దాన్ని సాధించడానికి మీరు ఉపయోగించగల ప్రక్రియను రూపొందించడానికి వెనుకకు పనిచేయడం సులభం.
అప్పుడు, ప్రస్తుత అలవాట్లపై పిగ్గీ-బ్యాక్.
ఈ సంవత్సరం, నా లక్ష్యాలలో ఒకటి కండరాల అప్ చేయగలగడం.
నేను r నుండి ఉదా. జిమ్‌కు వెళ్లండి - పని చేయడం చాలాకాలంగా స్థిరపడిన అలవాటు - నేను క్రొత్త అలవాటును సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు. నేను ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటుపై పిగ్గీ-బ్యాక్ చేయాలి.
అందువల్ల నేను అవసరమైన బలాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాల యొక్క ఐదు నిమిషాలు, వారానికి మూడు సార్లు టాక్ చేయడం ప్రారంభించాను: చప్పట్లు కొట్టడం, బరువు తగ్గడం, బరువున్న పుల్-అప్‌లు, బాక్స్ బార్ పుల్-అప్‌లు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి కదలిక ...
వ్యాయామశాలకు వెళ్ళమని నన్ను బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు; నేను ఇప్పటికే ఉన్నాను. నేను పూర్తిగా క్రొత్త అలవాటును సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు; బదులుగా, నేను ఇప్పటికే ఉన్నదాన్ని సవరించాలి.
మీ రిజల్యూషన్ ఎక్కువ నీరు త్రాగటం అని చెప్పండి మరియు రోజుకు రెండు అదనపు 8-oun న్స్ గ్లాసులను తాగడం మీ లక్ష్యం. సరళమైనది: మీ బాత్రూమ్ సింక్‌లో ఒక గ్లాసు ఉంచండి మరియు మీరు పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత - ఇప్పటికే బాగా స్థిరపడిన ఒక అలవాటు - ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు మంచానికి వెళ్లి బూమ్ అయ్యే ముందు అలా చేయండి: మీరు మీ తీర్మానానికి కట్టుబడి ఉంటారు.
సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటుపై పిగ్గీ-బ్యాక్. క్రొత్త అలవాటును పరిచయం చేయడానికి మరియు స్వీకరించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఇది చాలా సులభం.
మరియు మీరు మీ వాతావరణాన్ని ఇంజనీర్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
కొద్దిగా ఎంపిక నిర్మాణాన్ని పరిచయం చేయడం వల్ల కొత్త అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం చాలా సులభం - మరియు కష్టమైన పనులకు మీ సహజ ప్రతిఘటనను అధిగమించండి.
మీరు ఉదయం మొదట వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారని చెప్పండి. గొప్పది: మీ వ్యాయామ దుస్తులను మీ మంచం దగ్గర ఉంచండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ఆ చల్లని లులులేమోన్ టైట్స్‌ను విస్మరించడానికి చురుకుగా ఎన్నుకోవాలి ... డ్రాయర్ నుండి బయటపడటానికి చురుకుగా ఎంచుకోవడానికి బదులుగా.
ఎక్కువ పండు తినాలనుకుంటున్నారా? గొప్పది: మీ డెస్క్ మీద ఆపిల్ గిన్నె ఉంచండి. తక్కువ ఐస్ క్రీం తినాలనుకుంటున్నారా? నేను చేస్తాను: కాబట్టి ఐస్ క్రీం మా ఇంట్లోకి ఎప్పటికీ రాకుండా చూసుకుంటాను.
ప్రతి రోజు మరింత ఉత్పాదక ప్రారంభానికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? ప్రతి పనిదినం చివరలో, మీరు రేపు మొదట ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి, ఆపై మీరు వెంటనే ప్రారంభించాల్సిన ప్రతిదాన్ని వేయండి. ఆ విధంగా మీరు ప్రారంభించడానికి సంకల్ప శక్తిని పిలవవలసిన అవసరం లేదు - మీరు కూర్చుని వెళ్ళవచ్చు!
సంకల్ప శక్తి అవసరం లేకుండా ఉండటానికి ఛాయిస్ ఆర్కిటెక్చర్ ఒక గొప్ప మార్గం - మరియు మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న పనులను చేయడం.
మరియు మీ పురోగతిని చురుకుగా కొలవండి.
నా భార్య నాకు ఆపిల్ వాచ్ ఇచ్చింది. నాకు ఒకటి అవసరమని అనుకోలేదు: నాకు తెలిసిన వాస్తవంగా కనెక్ట్ అయిన వ్యక్తులలో నేను మాత్రమే కాదు, నన్ను ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడటానికి ధరించగలిగే ఫిట్‌నెస్ పరికరం కూడా నాకు అవసరం లేదు.
ముఖ్య పదం 'అవసరం.' ఇది సరదాగా మారుతుంది. నా గణాంకాలను చూడటం నాకు చాలా ఇష్టం. రింగులు మూసివేయడం నాకు ఇష్టం. చారలను సజీవంగా ఉంచడం నాకు ఇష్టం. వాచ్ ఇప్పటికే ఉన్న అలవాట్లకు సరదా కోణాన్ని జోడించింది ... మరికొన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి నాకు సహాయపడింది.
మేము కొలిచే విధంగానే ఉంటాము - కాబట్టి మీరు ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారో కొలవడానికి సరళమైన మార్గాలను కనుగొనండి.
ఆపై వారికి అంటుకుని ఉండండి.
ఎందుకంటే పరీక్షించని జీవితం లక్ష్యం సాధించలేని జీవితం.
మరియు చెడు రోజులు చెమట పట్టకండి.
మంచి అలవాట్లు అభివృద్ధి చెందడం చాలా కష్టం, మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా సులభం.
మీరు పది పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని చెప్పండి. మీరు రెండు వారాలుగా ట్రాక్‌లో ఉన్నారు ... కానీ ఒక రోజు మీరు ఐస్ క్రీంను అడ్డుకోలేరు ... ఆపై మీరు తినడం ఆపలేరు. (నేను ఒక సిట్టింగ్‌లో సగం గాలన్‌లో సగం సులభంగా పాలిష్ చేయగలను.)
మీరు మీ ఆహారాన్ని పేల్చివేసినందున, రోజు చిత్రీకరించబడిందని మీరు గుర్తించారు. కాబట్టి మీరు కూడా భోజనం చేస్తారు. ఆపై మీరు మరుసటి రోజు మేల్కొన్నాను, మీరు ఓడిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది ... మరియు విజృంభణ: ఎక్కువ ఆహారం లేదు.
పరిపూర్ణత అసాధ్యం. కొన్నిసార్లు మీరు జారిపోతారు. కొన్నిసార్లు మీరు చేయాలనుకున్నది మీరు చేయరు. అది సరే - దాన్ని అంగీకరించండి, స్వంతం చేసుకోండి, ఆపై కొత్త అలవాటు గుర్రంపై తిరిగి రండి.
మలాక్ కాంప్టన్ రాక్ నికర విలువ
మీ ప్లాన్ రోజుకు పది అవకాశాలను కోల్డ్ చేస్తే, కానీ ఒక రోజు మీరు ఐదు మాత్రమే నిర్వహిస్తారు ... జరిమానా: మీరు రేపు మొత్తం పది కాల్స్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
ముఖ్యం ఏమిటంటే దీర్ఘకాలికం. మీరు అప్పుడప్పుడు విఫలమయ్యేటప్పుడు, ఎదురుదెబ్బను కేవలం ఎదురుదెబ్బగా చూడండి - డీల్ బ్రేకర్ కాదు.
ఎందుకంటే ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు.
కానీ మీరు దానితో అంటుకుంటే, మీరు చాలా గొప్పగా ఉంటారు.
మరియు మీరు మీరు గణాంకాల రకంగా ఉంటారు కావాలి ఉండాలి.
