మీకు నచ్చినా, చేయకపోయినా, మీరు రాత్రి గుడ్లగూబల యొక్క 'శక్తివంతమైన' వ్యక్తి అయినప్పటికీ మీరు ఉదయం వ్యక్తిగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది మీ పని అయినా, మీ ఉద్యోగులు అయినా, మీ కస్టమర్లు అయినా ... మీరు పని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు ప్రజలు వేచి ఉండటానికి ఇష్టపడరు.
కాబట్టి హార్డ్కోర్ రాత్రి గుడ్లగూబ ఉదయం వ్యక్తిగా మారగలదా?
ఆశ్చర్యకరంగా, అవును.
కిందిది బెల్లె బి. కూపర్ , సహ వ్యవస్థాపకుడు ఉనికిలో ఉంది , మీ జీవితాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి వ్యక్తిగత విశ్లేషణ అనువర్తనం మరియు సృష్టికర్త ఉత్పాదక అలవాట్లు , కష్టపడి కాకుండా తెలివిగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడే కోర్సు.
ఇక్కడ బెల్లె:
నేను ఎల్లప్పుడూ భోజన సమయానికి ముందు లేవటానికి సన్నద్ధమయ్యాను, కాని నేను నిజమైన ఉదయాన్నే అవ్వాలనుకుంటున్నాను. ఒక 'సూర్యుడి ముందు లేచి' వ్యక్తి. 'ప్రతిరోజూ భోజనానికి ముందు మూడు గంటల పని పొందండి' వ్యక్తి.
కొన్ని నెలలు, నేను ప్రతి రోజు ఉదయం 6 గంటలకు లేచిపోతున్నాను. నేను 2015 చివరిలో నా భాగస్వామి మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడితో కలిసి మారినప్పుడు ఏదో మార్పు వచ్చింది జోష్ .
జోష్ సహజంగా ఆలస్యంగా రైసర్ మరియు నేను చాలా రాత్రులు పడుకున్న తర్వాత పనిచేస్తుంది. ఇల్లు కదిలే ప్రక్రియ నుండి ఒత్తిడి లేదా తిరుగుబాటు యొక్క అతని లేదా అవశేష భావాలతో సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది నా స్వంత శరీరం యొక్క లయలు కాదా అని నాకు తెలియదు, కాని ఉదయం 8 గంటలకు ముందు లేవడానికి ఒక దినచర్యలో పాల్గొనడానికి నాకు కనీసం ఆరు నెలలు పట్టింది. మళ్ళీ.
ఇది నిజమైన పోరాటం. జోష్ యొక్క నమూనాలతో సరిపోలడానికి రాత్రి గుడ్లగూబ షెడ్యూల్కు మారడం అంత సులభం కాదా అని నేను చాలా సార్లు ఆశ్చర్యపోయాను. నేను దీన్ని ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ, నేను ఒక రోజు గరిష్టంగా కొనసాగాను. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మరియు ఆలస్యంగా ఉండడం నాకు సహజంగా రాదు, మరియు మీ శరీరం కోరుకుంటున్న దానికంటే ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటానికి కష్టపడి పనిచేయడం ప్రతికూలమైనది, కాబట్టి నేను ఎల్లప్పుడూ త్వరగా వదులుకుంటాను.
కాబట్టి ముందుగానే లేవడం మార్గం. నేను దీన్ని ఎలా చేయాలో గుర్తించాల్సి వచ్చింది. నా ఇమెయిల్ కోర్సు రాయడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, ఉత్పాదక అలవాట్లు , ఈ ప్రారంభ పెరుగుతున్న విషయం పాట్ డౌన్ కావాలని నాకు తెలుసు.
నా కోసం పని చేయడంలో కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి: దీనికి కనీసం ఆరు నెలల ప్రయోగాలు మరియు విఫలమయ్యాయి. మీరు దీన్ని మీ కోసం నిజంగా చేయాలనుకుంటే, మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో మీరు గుర్తించాలి మరియు మీరు సుదీర్ఘకాలం ఉండవచ్చు.
లే చాలా అంతకుముందు
ప్రతిరోజూ కొంచెం ముందుగానే లేవాలని సూచించే గెట్-అప్-ప్రారంభ సలహా పుష్కలంగా ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు కోరుకున్న మేల్కొనే సమయానికి వచ్చే వరకు మీ అలారంను 15 నిమిషాలు తిరిగి సెట్ చేయండి.
ఇది సిద్ధాంతంలో అర్ధమే, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది నాకు పని చేయలేదు. నిజాయితీగా ఎందుకు తెలియదు.
నేను ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించినప్పుడు నాకు నిర్దిష్ట, క్రమంగా మేల్కొనే సమయం లేదు. నేను భావిస్తున్నప్పుడల్లా ఇంటి నుండి పని చేస్తాను, కాబట్టి నేను నిర్ణయించుకున్నప్పుడు నేను మంచం నుండి బయటపడతాను. నేను ఉదయం 8 గంటలకు స్థిరంగా నిలబడుతున్నాను, నేను లేచి, నా రోజు గురించి ఇంకా మంచి అనుభూతిని పొందగలిగాను. దాని కంటే ఆలస్యంగా లేవడం నాకు నా మీద కోపం తెప్పించింది మరియు మిగిలిన రోజు మందగించింది. నేను 8 కి ముందు మంచం మీద నుండి తయారు చేస్తే నేను ఇంకా ఎక్కువ పని చేస్తాను.
కాబట్టి, ప్రారంభంలో నేను ఉదయం 8 గంటలకు అలారం సెట్ చేసాను మరియు ప్రతిరోజూ అప్పటికి మంచం నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించాను.
నేను ఈ విషయంలో భయంకరంగా ఉన్నాను. నేను చాలాసార్లు విఫలమయ్యాను. నేను విఫలం కాన ప్రతిసారీ, నేను 8 గంటలకు మేల్కొన్నాను మరియు మంచం మీద పడుకున్నాను లేదా ఏదైనా చేసే ముందు అరగంట వరకు దాని అంచున కూర్చున్నాను. స్పష్టంగా, నేను నా రోజువారీ లక్ష్యాన్ని సాధించాను, కానీ అది విజయంగా అనిపించలేదు.
ఈ అర్ధంలేని నెలలు గడిచిన తరువాత, నేను ఏదో ఒక ఉద్దేశ్యంతో ప్రయత్నించాను: మరుసటి రోజు ఉదయం 6 గంటలకు నా అలారం సెట్ చేసాను. ఇప్పటివరకు ప్రతిరోజూ లేవడానికి నేను కష్టపడుతున్న సమయం కంటే పూర్తి రెండు గంటలు ముందు. ఇది పనిచేయగలదని నేను ఎందుకు అనుకున్నాను అనే కారణాన్ని నేను ఆలోచించలేను, కాని నేను ప్రయత్నించినందుకు చాలా ఆనందంగా ఉంది.
అది పనిచేసింది.
నేను రెండు గంటల తరువాత చేసినదానికంటే ఉదయం 6 గంటలకు లేవడం సులభం అనిపించింది. ఉదయం 8 గంటలతో పోల్చితే, సరిగ్గా లేవడం వల్ల వచ్చే కొత్తదనం మరియు గొప్పగా చెప్పే హక్కులు ఇందులో భాగంగా ఉండవచ్చు. లేదా బహుశా అది నాకు మరింత సహజమైన మేల్కొలుపు సమయం. నేను ఉదయాన్నే నిద్రపోయేటప్పుడు ఎక్కువ మేల్కొలపడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి మొగ్గు చూపుతాను, కాబట్టి నేను 8 వరకు మంచం మీద ఉండి, గత రెండు గంటలు తక్కువ నాణ్యత గల నిద్రను పొందడం ద్వారా నా మీద కష్టతరం చేస్తున్నాను.
ఇది ఎందుకు పని చేసిందో నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఇది ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా పని చేయలేదు. కాలక్రమేణా, నేను దీన్ని రెగ్యులర్ అలవాటుగా మార్చడానికి సహాయపడిన కొన్ని ఇతర పనులను చేశాను.
ఈ రోజుల్లో, నేను ఎల్లప్పుడూ 6 గంటలకు లేవడం లేదు. ఇది సాధారణంగా ఉదయం 6 మరియు 7 గంటల మధ్య ఉంటుంది, నేను ప్రత్యేకంగా అర్థరాత్రి తప్ప. నేను అంతకు ముందే లేవటానికి ఇష్టపడతాను, కానీ ఇది నాకు చాలా సహజమైన మేల్కొనే సమయం అనిపిస్తుంది. నేను నా శరీరంతో పనిచేయాలనుకుంటున్నాను, దానికి వ్యతిరేకంగా కాదు.
ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి
నేను దీన్ని ఎక్కువగా ప్లాన్ చేయనవసరం లేదని నేను అదృష్టవంతుడిని, ఎందుకంటే నేను ఏమైనప్పటికీ దీన్ని చేస్తాను. రాత్రి భోజనం తరువాత, నేను సాధారణంగా జోష్‌తో కొంత టీవీ చూస్తాను, కొన్నిసార్లు నడక కోసం వెళ్తాను. అప్పుడు రాత్రి 8 లేదా 9 గంటలకు. మరియు నేను ఖచ్చితంగా పని చేస్తున్నట్లు అనిపించడం లేదు, కాబట్టి నేను సాధారణంగా మంచం మీదకు దూకుతాను. నేను వేడి పానీయం, రేపు ప్రణాళిక కోసం నా నోట్బుక్ మరియు నా కిండ్ల్ తీసుకుంటాను మరియు నిద్ర కోసం ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు గడుపుతాను.
మీ శరీరం వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి సాధారణ నిద్రవేళ ముఖ్యం మరియు మీ ఉదయాన్నే మేల్కొనే సమయం చుట్టుముట్టినప్పుడు మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మర్చిపోవద్దు, నేను అప్పటికే రాత్రి 11 గంటలకు పడుకోబోతున్నాను. తాజా వద్ద. చాలా రాత్రులు నేను 9 లేదా 10 గంటలకు మంచం మీద ఉన్నాను. నా శరీరం సహజంగా రాత్రి 10 గంటలకు అలసిపోతుంది, మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత పనిచేయడం నాకు ఇష్టం లేదు ఎందుకంటే నేను చాలా పదునుగా లేను, కాబట్టి ఈ ప్రారంభ మంచానికి వెళ్ళడం నాకు చాలా సులభం. మీరు ఈ ప్రారంభంలో అలసిపోకపోతే, మీరు సహజంగా మంచానికి వెళ్ళడానికి (మరియు లేవడానికి) తరువాత సన్నద్ధమవుతారు. మీరు దానితో పోరాడవచ్చు, కానీ అది మీరు మీ సహజమైన వంపులతో పనిచేస్తే మీ శరీరానికి చాలా మంచిది .
మీరు ఎదురుచూస్తున్న ఉదయం నిత్యకృత్యాలను సృష్టించండి
హెడీ వాట్నీ ఎంత ఎత్తు
ఈ అలవాటును నిర్మించడంలో నేను చేసిన అతి ముఖ్యమైన మార్పు ఇది. బిహేవియరల్ ఎకనామిస్ట్ డాన్ అరిలీ మేము వర్తమానం గురించి ఆలోచించేలా రూపొందించాము. భవిష్యత్తును దృష్టిలో పెట్టుకుని నటించడం మనకు మంచిదే అయినప్పటికీ, అలా చేయడం మన స్వభావానికి విరుద్ధం. మానవ మెదడు యొక్క ఈ పరిమితిని అధిగమించడానికి మరియు మనం కోరుకోకపోయినా మనకు మంచి పనులు చేస్తామని నిర్ధారించుకోవడానికి, రివార్డ్ ప్రత్యామ్నాయం అని పిలిచే ఒక పద్ధతిని ఉపయోగించమని అరిలీ సూచిస్తాడు.
సాధారణంగా, రివార్డ్ ప్రత్యామ్నాయం అంటే మీరు మీరే సరైన పనికి తప్పు కారణంతో చేసినప్పుడు. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత పని చేయాలనుకుంటే, మీరు పని చేసేటప్పుడు మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోను చూడటానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని అనుమతించడం అంటే మీరు పని చేయడం ప్రారంభిస్తారని అర్థం కాబట్టి మీరు ఆ ప్రదర్శనను చూడవచ్చు, బదులుగా మీరు మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు . కానీ మీరు మీ శరీరానికి ఏదైనా మంచి పని చేస్తారు - తప్పుడు కారణంతో సరైన పని చేస్తారు.
నేను ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, నా కాఫీ కోసం మంచం నుండి బయటపడతాను. నేను మంచి రోజును కలిగి ఉంటానని మరియు నేను ఇప్పుడు లేస్తే మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటానని నాకు తెలుసు కాబట్టి కాదు. ఆమె నాకు కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, ఫ్యూచర్ నాకు మొత్తం ఇతర వ్యక్తి. నేను ముందుగానే లేవడానికి నన్ను ప్రోత్సహించలేను (కనీసం ప్రతిరోజూ కాదు) కాబట్టి భవిష్యత్తులో కొంతమంది అపరిచితుడు ప్రయోజనాలను పొందగలడు. నాకు ఇప్పుడు రివార్డులు కావాలి.
ప్రతిరోజూ ఉదయం నేను లేచినప్పుడు చేసే ఒక దినచర్యను నిర్మించడం నాకు ప్రారంభ అలవాటుగా ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని (చివరకు) కనుగొనడంలో సహాయపడింది. ఇది కాఫీతో మొదలవుతుంది, ఇది నేను మంచం నుండి బయటపడటానికి మరియు దినచర్యను ప్రారంభించడానికి తగినంతగా ఎదురుచూస్తున్నాను. మిగిలిన దినచర్య నన్ను మంచం నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. ఇది ఇలా ఉంటుంది:
- కాఫీ తాగండి మరియు ఫ్రెంచ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి
- ఐదు పుషప్‌లు చేయండి
- స్నానం చేసి దుస్తులు ధరించండి
- అల్పాహారం తిను
కాఫీ, ఫ్రెంచ్ ప్రాక్టీస్ మరియు అల్పాహారం తీసుకోవడం నేను ఎదురుచూస్తున్న విషయాలు, కాబట్టి నేను లేచిన తర్వాత నా దినచర్యలోని ఆ భాగాలపై దృష్టి పెడతాను. ప్రతి ఒక్కటి నేను పూర్తి అయ్యేవరకు నా దినచర్య ద్వారా నన్ను ముందుకు లాగే స్ట్రింగ్ లాగా పనిచేస్తుంది.
ఇది సహాయకారిగా ఉండటానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, నేను ముందుగానే లేచినప్పటికీ నేను మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటాను, నేను లేచిన వెంటనే పని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. నా మొత్తం దినచర్య పూర్తయ్యే సమయానికి, నేను మేల్కొన్నప్పటి నుండి ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం అయ్యింది, మరియు నేను సాధారణంగా కొంత పనిని ప్రారంభించడానికి దురద చేస్తున్నాను.
నేను ఈ విధానాన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తున్నానో, అది మరింత అలవాటు అవుతుంది - మరియు త్వరగా లేవడం అనేది దినచర్యలో భాగం.
