మీతో మీరు జరిపిన సంభాషణలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయి మరియు మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తాయి అనే దానిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ స్వీయ చర్చ నిండి ఉంటే స్వీయ సందేహం , కఠినమైన విమర్శలు మరియు విపత్తు అంచనాలు, మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి కష్టపడతారు.
కానీ మీరు నిరాశావాద దృక్పథాన్ని లేదా ముందస్తు మోనోలాగ్ మిమ్మల్ని నిలువరించాల్సిన అవసరం లేదు. భిన్నంగా ఆలోచించడానికి మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
వాస్తవానికి, భిన్నంగా ఆలోచించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం మీ మెదడును శారీరకంగా మారుస్తుంది. అందువల్ల చాలా మంది చికిత్సకులు కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (సిబిటి) ను ప్రజలు దీర్ఘకాలిక మార్పును సృష్టించడానికి సహాయపడతారు.
మెలానీ బ్రైట్ లినెట్ నస్‌బాచర్‌ను వివాహం చేసుకుంది
పరిశోధన ఏమి చూపిస్తుంది
CBT బాగా అధ్యయనం చేసిన మానసిక ఆరోగ్య చికిత్స. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే చికిత్సకులు ప్రజలు సహాయపడని ఆలోచన మరియు ప్రవర్తన విధానాలను మార్చడానికి సహాయపడతారు.
CBT కేవలం శీఘ్ర, అనుభూతి-మంచి చికిత్స కాదు, ఇది అంతర్లీన సమస్యలను తాత్కాలికంగా ముసుగు చేస్తుంది. CBT మెదడులో కొలవగల శారీరక మార్పులను సృష్టిస్తుందని అధ్యయనాలు స్థిరంగా చూపిస్తున్నాయి.
న్యూరోఇమేజింగ్ ప్రతికూల భావోద్వేగాల నియంత్రణలో పాల్గొన్న న్యూరల్ సర్క్యూట్లను CBT సవరించుకుంటుంది. CBT నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడాన్ని మార్చగలదని అధ్యయనాలు స్థిరంగా చూపిస్తున్నాయి.
TO అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది అనువాద మనోరోగచికిత్స స్కిజోఫ్రెనియా ఉన్నవారిలో మెదడు మార్పులను పరిశీలించడానికి MRI లను ఉపయోగించారు. ఆరు నెలల చికిత్స తర్వాత, అమిగ్డాలా (మెదడులో భావోద్వేగాన్ని నిర్వహిస్తుంది) మరియు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (ఇది హై ఆర్డర్ ఆలోచనను నియంత్రిస్తుంది) మధ్య ఎక్కువ న్యూరల్ కనెక్టివిటీ ఉంది. మార్పులు దీర్ఘకాలికమైనవి.
ఒమర్ బోర్కాన్ అల్ గాలా స్నేహితురాలు
మరొకటి అధ్యయనం కేవలం తొమ్మిది వారాల ఆన్‌లైన్ సిబిటి చికిత్స తర్వాత, సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి అమిగ్డాలేలో మెదడు పరిమాణం మరియు కార్యాచరణ తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు, ఇది వారి ఆందోళనను అరికట్టడానికి సహాయపడింది.
పరిశోధకులు నిరాశ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో CBT మెదడును రివైర్ చేస్తుందని కనుగొన్నారు.
కాబట్టి చికిత్సకులు ఏ రకమైన సిబిటి నైపుణ్యాలను బోధిస్తారు? భిన్నంగా ఆలోచించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇక్కడ మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. మీ సహాయపడని ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయండి.
'ఇది ఎప్పటికీ పనిచేయదు' లేదా 'నేను అలాంటి ఇడియట్. నేను ప్రతిదీ నాశనం చేసాను 'సహాయపడదు. ప్రతికూల అంచనాలు స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనాలుగా మారుతాయి. మరియు అతిశయోక్తిగా ప్రతికూల ఆలోచనలు సానుకూల చర్య తీసుకోకుండా నిరోధిస్తాయి.
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు సహాయపడని ఆలోచనలకు మరింత వాస్తవిక ప్రకటనలతో ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వవచ్చు. 'నన్ను ఎవ్వరూ నియమించుకోరు' అని మీరు అనుకున్నప్పుడు, 'ఉద్యోగాల కోసం నేను చాలా కష్టపడుతూ ఉంటే, నేను అద్దెకు తీసుకునే అవకాశాలను పెంచుతాను' అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
లేదా, 'ఇది విపత్తు కానుంది' అని మీరు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీ ప్రయత్నాలు విజయవంతమవుతాయనడానికి సాక్ష్యం కోసం చూడండి. అప్పుడు, 'ఇది పని చేయని అవకాశం ఉంది, కానీ నేను విజయవంతం అయ్యే అవకాశం కూడా ఉంది' వంటి మరింత సమతుల్య ప్రకటనను సృష్టించండి. నేను చేయగలిగేది నా ఉత్తమమైనది. '
2. మీరే తప్పుగా నిరూపించండి.
మీ మెదడు కొన్నిసార్లు మీకు అబద్ధం చెబుతుంది. కాబట్టి మీరు ప్రమోషన్ పొందలేరని లేదా మీరు 10 పౌండ్లను ఎప్పటికీ కోల్పోలేరని అది మీకు చెప్పినప్పుడు, దాన్ని సవాలుగా చూడండి.
మీరు కొనసాగడానికి చాలా అలసిపోయారని మీరు అనుకున్న తర్వాత మరో అడుగు వేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. లేదా మీ మెదడు పట్టుబట్టినప్పటికీ ప్రమోషన్ల కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
పాల్ వాల్‌బర్గ్ ఎంత ఎత్తు
ప్రతిసారి మీరు మీ ప్రతికూల అంచనాలను తప్పుగా నిరూపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు వేరే వెలుగులో చూడటానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తారు. కాలక్రమేణా, మీ మెదడు మీ పరిమితులను, అలాగే మీ సామర్థ్యాలను మరింత ఖచ్చితమైన కాంతిలో చూడటం ప్రారంభిస్తుంది.
3. వ్యక్తిగత మంత్రాన్ని సృష్టించండి.
మీ ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను తెలుసుకోండి. మీరే పేర్లు పిలుస్తారా? లేదా మీరు విఫలమయ్యే పనులను చేయకుండా మీరే మాట్లాడుకుంటున్నారా?
అప్పుడు, ప్రతికూల సందేశాలతో తిరిగి మాట్లాడటానికి మీరు ఉపయోగించే వ్యక్తిగత మంత్రాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. 'ఇది జరిగేలా చేయండి' లేదా 'మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయండి' వంటి విషయాలను పునరావృతం చేయడం ప్రతికూలతను తెలియజేస్తుంది. మరియు కాలక్రమేణా, మీరు మీరే చెప్పే అనారోగ్య విషయాల కంటే ఆ ప్రకటనలను ఎక్కువగా నమ్ముతారు.
మానసిక కండరాలను పెంచుకోండి
ఏదైనా కొత్త నైపుణ్యం వలె, భిన్నంగా ఆలోచించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం పడుతుంది. కానీ మీరు ఎంత వాస్తవికంగా ఆలోచించటం సాధన చేస్తే అంత ఎక్కువ మానసిక కండరము మీరు నిర్మిస్తారు . అదనంగా, మీ మెదడు శారీరక మార్పులకు లోనవుతుంది, అది భిన్నంగా ఆలోచించడానికి మీకు శాశ్వతంగా సహాయపడుతుంది.
