కొంచెం ఒత్తిడి మీ ఉత్తమ ప్రదర్శన చేయడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది. ఇది నియంత్రణ నుండి బయటపడనివ్వండి మరియు మీరు బర్న్ అవుట్ మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం ఉంది. ఇది అర్థం చేసుకోవడానికి తగినంత సరళమైన భావన అయితే, ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం ఆచరణలో చాలా కష్టం. కేస్ ఇన్ పాయింట్: 2017 మధ్య మరియు 2018 మధ్యకాలంలో వైద్యుడిని సందర్శించిన 30 శాతం మంది అమెరికన్లు ఒత్తిడి సంబంధిత సమస్యల కోసం వెళ్ళారు, a ప్రకారం సర్వే మీడియా సంస్థ ఎవ్రీడే హెల్త్ నిర్వహించింది.
గోల్డిలాక్స్-ఎస్క్యూ మిడిల్ స్టేట్ - మానసిక పదును ప్రోత్సహించడానికి తగినంత ఒత్తిడి, శరీరం మరియు మనస్సును ధరించడానికి సరిపోదు - చాలా మంది నాయకులు ఎక్కువ సమయం ఉండాలని కోరుకుంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు పనితీరు శిక్షకులు మీరు మీ మెదడుకు అక్కడికి చేరుకోవడానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చని చెప్పారు - మరియు అధిక మెట్ల పరిస్థితులలో కూడా ఒత్తిడిని పెంచుతారు.
ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే రెండు హార్మోన్లు ఒత్తిడికి లోనయ్యే పాత్రలను అర్థం చేసుకోవడంతో ఇది మొదలవుతుంది. మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:
అన్సన్ మౌంట్ మరియు ఫామ్కే జాన్సెన్
ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్
మీ శరీరం ముప్పును గ్రహించినప్పుడల్లా, కోపంగా ఉన్న ఇమెయిల్‌ను స్వీకరించడం లేదా అధిక పనిభారం పైన మరొక నియామకం వంటివి, ఇది మీ సిస్టమ్‌లోకి ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ యొక్క ఉప్పెనను విడుదల చేస్తుంది. మార్చి 2019 వ్యాసం మాయో క్లినిక్ ప్రచురించిన ప్రతి హార్మోన్ పనితీరును సమర్థవంతంగా సంక్షిప్తీకరిస్తుంది:
ఆడ్రినలిన్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.
కార్టిసాల్ జీర్ణ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థల వంటి పోరాట-లేదా-విమాన పరిస్థితులలో సహాయపడని విధులను అణిచివేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి, ప్రేరణ మరియు భయాన్ని నియంత్రించే మీ మెదడులోని భాగాలకు సంకేతాలను పంపుతుంది.
విలియం హర్ట్ ఎంత ఎత్తు
వీరిద్దరూ కలిసి, అధిక-మెట్ల పరిస్థితులలో ఆట మారేవారు కావచ్చు అని స్పోర్ట్స్ సైకాలజిస్ట్ మరియు రచయిత జార్రోడ్ స్పెన్సర్, మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు ప్రిన్స్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో కళాశాల అథ్లెట్లతో కలిసి పనిచేశారు. ఒత్తిడి, మీ దృష్టిని తీవ్ర స్థాయికి పదును పెట్టగలదని ఆయన చెప్పారు. అందువల్ల పనితీరు కోసం గడువు మరియు సమయ పీడనం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి: కార్టిసాల్ సగటు కంటే ఎక్కువ ఉత్పాదకతను అనుమతిస్తుంది, ఆడ్రినలిన్ మీ శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యాలను పెంచడానికి శక్తిని ఇస్తుంది.
డబుల్ ఎడ్జ్డ్ కత్తి
అదే సమయంలో, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు స్థాయికి రావడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది - మరియు అదే రెండు హార్మోన్లు కారణమని చెప్పవచ్చు. 'మీ శరీరం మనుగడ మోడ్‌లోకి వస్తోంది, మరియు 99.9 శాతం సమయం, మీరు నిజంగా జీవిత-మరణ పరిస్థితుల్లో లేరు' అని బెన్ సిమన్స్ మరియు కార్ల్ వంటి బాస్కెట్‌బాల్ తారలతో కలిసి పనిచేసిన మానసిక నైపుణ్యాల కోచ్ గ్రాహం బెట్చార్ట్ వివరించాడు. -ఆంథోనీ టౌన్స్‌తో పాటు వెంచర్ క్యాపిటల్ సంస్థ ట్రూ వెంచర్స్ మరియు సిలికాన్ వ్యాలీ బ్యాంక్‌లోని సిబ్బంది. 'మీరు పని చేసే వారితో మీరు మాట్లాడవచ్చు మరియు అకస్మాత్తుగా, బ్యాంగ్, మీరు చాలా పరిమితమైన, ప్రాధమిక ఆలోచన స్థితిలో ఉన్నారు. మీరు ప్రాథమికంగా పాత, కఠినమైన ప్రవృత్తులతో వ్యవహరిస్తున్నారు. '
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి కోలుకోవడానికి మీకు మార్గాలు కనుగొనకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్‌కు అధికంగా బహిర్గతం చేస్తున్నారని మాయో క్లినిక్ తెలిపింది. దీర్ఘకాలికంగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ ఆందోళన, నిరాశ, జీర్ణ సమస్యలు, తలనొప్పి, గుండె జబ్బులు, నిద్ర సమస్యలు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత బలహీనత మరియు ఇతర పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఒత్తిడి కోసం వ్యూహాలు
ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మానవులకు అంతర్నిర్మిత విధానం ఉంది: లోతుగా he పిరి పీల్చుకునే సామర్థ్యం. ఇది స్వల్పకాలిక, తాత్కాలిక పరిష్కారమే - కాని శక్తివంతమైనది అని మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్‌లోని స్టాఫ్ సైకాలజిస్ట్ మరియు సైనిక అనుభవజ్ఞులు మరియు సేవా సభ్యులతో తరచుగా పనిచేసే హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రొఫెసర్ లూయిసా సిల్వియా చెప్పారు. 'పెద్ద, లోతైన బొడ్డు శ్వాసలు' తీసుకోవడం కార్డియోస్పిరేటరీ కలపడానికి సహాయపడుతుంది - మీ హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు శ్వాసను సమకాలీకరించడం - ఇది ఒత్తిడిలో స్పష్టంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది అని సిల్వియా వివరిస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక, బెట్చార్ట్ జతచేస్తుంది, ఒత్తిడి యొక్క సానుకూలతలను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి మీరు మీ మెదడుకు దాని ప్రతికూలతలను విస్మరిస్తూ శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. అతను తన అభిమాన పద్ధతిని MVP టెక్నిక్ గా సూచిస్తాడు:
ధ్యానం , ఇది మీ శ్వాస మరియు కఠినమైన పరిస్థితులలో మానసికంగా నిలబడగల సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది.
విజువలైజింగ్ మీరే అడ్డంకులను అధిగమించారు, ఇది మీ ఒత్తిళ్లు జీవితం లేదా మరణ పరిస్థితులు కాదని మీరు స్థిరంగా గ్రహించాల్సిన దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.
సానుకూల స్వీయ చర్చ , ఇది మీ ఒత్తిడిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి కష్టపడి పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
సెరెనా విలియమ్స్ ఏ జాతీయత
రోజూ ముగ్గురినీ ప్రాక్టీస్ చేయడం, ఒత్తిడి యొక్క స్వభావాన్ని రీఫ్రేమ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుందని బెట్చార్ట్ చెప్పారు. 'ఒత్తిడి కేవలం శక్తి, సరియైనదేనా? మీరు అక్కడ శక్తిని కోరుకోనప్పుడు ఇది ఒత్తిడి, లేదా మీరు దానిని నిర్వహించలేరు 'అని ఆయన చెప్పారు. 'దాన్ని శక్తిగా మరియు అవకాశంగా ఎలా రీఫ్రేమ్ చేయాలో అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తికి ఇప్పటికే భారీ ప్రయోజనం ఉంది - కాని దాన్ని ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో మీకు ఆ శిక్షణ అవసరం. మీరు లేకపోతే, అది మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది. '
