మీరు పనిలో ఎప్పుడైనా అనుభవించిన వివిధ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను పరిగణించండి - బహుశా వైఫల్య భయం, విజయం గురించి అపరాధం, మోసగాడిలా భావించడం లేదా ప్రతికూల అభిప్రాయాన్ని స్వీకరించడంలో అసౌకర్యం. ఈ సాధారణ మనోభావాలతో పాటు, ప్రజలు తరచుగా మోసం, బెదిరింపు, ఇబ్బంది, అవమానం, నిరాశ, ఒత్తిడి, సిద్ధపడని, అధికంగా, మినహాయించబడిన, ఇష్టపడని, మరియు అసంకల్పితమైన అనుభూతితో కష్టపడుతున్నారని హార్వర్డ్ మనస్తత్వవేత్త మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ కోచ్ సుసాన్ డేవిడ్ చెప్పారు. అయ్యో! ఇంకేముంది, ఎవ్వరూ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండరు, పెద్ద షాట్ సి-స్థాయి రకాలు కూడా బాహ్యంగా ప్రతిదీ కలిసి ఉన్నట్లు కనిపించవు.
అది ఇష్టం లేకపోయినా, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు జీవితంలో అనివార్యమైన భాగం. కానీ డేవిడ్ ప్రకారం అవి మీ వృత్తికి మరియు జీవితానికి ఉపయోగపడతాయి. కీ వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడం.
చెడుగా అనిపించడానికి మూడు మూలాలు
ప్రజలు అనుభవించే ప్రతికూల భావాలు సాధారణంగా మూడు ప్రధాన మూలాల నుండి బయటపడతాయని ఆమె చెప్పింది:
- కోపం
- ఆందోళన
- విచారం
వ్యాపార నిపుణులు తమ లక్ష్యాలు నిరోధించబడ్డాయని లేదా వారు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది దెబ్బతింటుందని భావించినప్పుడు తరచుగా కోపం లేదా నిరాశతో పోరాడుతారు. ఆందోళన అనేది భవిష్యత్తులో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా బెదిరింపు లేదా హాని కలిగించే భయం ఉంటుంది. విచారం గతం మీద కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు నిరాశ లేదా నష్ట భావన కలిగి ఉంటుంది.
ప్రతికూల భావోద్వేగాల వెనుక కారణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి.
'ఒక నాయకుడి కోసం' నేను నా కెరీర్‌లో చాలా దూరం ఉన్నాను, కానీ నేను కోరుకున్న గుర్తును నేను చేయలేదు 'అని డేవిడ్ వివరించాడు. 'ఇతర వ్యక్తుల కోసం, అది వారి ముందు ఉండకపోవచ్చు లేదా వారు ఏదో గందరగోళానికి గురిచేసినట్లు అనిపిస్తుంది.'
ఉత్ప్రేరకాలుగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలు
ఈ రకమైన భావోద్వేగాలు ఉపయోగపడతాయని నొక్కిచెప్పిన మొదటి వ్యక్తులలో చార్లెస్ డార్విన్ ఒకరు, డేవిస్ తన పుస్తకం 'ది ఎక్స్ప్రెషన్ ఆఫ్ ది ఎమోషన్స్ ఇన్ మ్యాన్ అండ్ యానిమల్స్' ను చూపిస్తూ, అన్ని భావోద్వేగాలు విమర్శనాత్మకంగా ఉన్నాయని, ఎందుకంటే అవి ఉద్భవించాయి మాకు మనుగడకు సహాయం చేయడానికి.
క్రిస్టీన్ లేహీని ఎవరు వివాహం చేసుకున్నారు
'అలాంటి భావోద్వేగాలు కొన్ని అవాంఛనీయమైనవి అయినప్పటికీ అవి సహాయపడతాయి మరియు వాటిని అనుభూతి చెందడం మాకు ఇష్టం లేదు' అని ఆమె చెప్పింది. 'భావోద్వేగాలు మన ప్రధాన లక్ష్యాలు, విలువలు మరియు సంబంధాల వంటి మనకు ముఖ్యమైన విషయాలకు సంబంధించి మేము ఎలా చేస్తున్నామో మాకు సందేశం పంపే మార్గం.'
స్వయంప్రతిపత్తిని విలువైన ఎవరైనా, ఉదాహరణకు, మైక్రో మేనేజ్ చేయడానికి ఇష్టపడే బాస్ చేత కోపం మరియు నిరాశ చెందుతారు. మీకు కుటుంబం ముఖ్యమైతే, 16-గంటల పనిదినాలు ఎక్కువసేపు అపరాధ భావనను కలిగిస్తాయి. లేదా ఒక వ్యాపారవేత్త బూట్స్ట్రాప్ చేస్తున్నప్పుడు ఆమె ఆర్థిక స్థిరత్వాన్ని ఎక్కువగా పరిగణించినట్లయితే ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు.
మీకు ముఖ్యమైన వాటి గురించి సమాచారాన్ని అందించేటప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను చూడటం ఉపాయం. వెనుకకు వెళ్లి, మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను గమనించండి మరియు కోల్పోయిన అంతర్లీన విలువ లేదా లక్ష్యాన్ని కనుగొనండి. దీన్ని గుర్తించడం మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులు చేయడంలో మొదటి మెట్టు.
చెడు భావాలతో వ్యవహరించడానికి తప్పు మార్గాలు
దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలు తరచూ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించరు, పురుషులు వాటిని విస్మరించడానికి ప్రయత్నించే అవకాశం ఉంది మరియు మహిళలు పుకార్లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, డేవిస్ చెప్పారు.
'ప్రజలు భావోద్వేగాలను అణచివేసేటప్పుడు లేదా నివసించేటప్పుడు - అవి స్పెక్ట్రం యొక్క రెండు వ్యతిరేక చివరలు అయినప్పటికీ - వారు ఒత్తిడిని తట్టుకోగల తక్కువ స్థాయి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు' అని ఆమె చెప్పింది. 'వారు అధిక స్థాయిలో ఆందోళన మరియు విచారకరమైన భావాలను కలిగి ఉన్నారు, ఇది అణచివేత విషయానికి వస్తే ఒక రకమైన ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు తమ భావోద్వేగాలను పక్కకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, తద్వారా వారు అనుభూతి చెందరు, కానీ అది నిజంగా పెద్దదానికి దారితీస్తుంది. అణచివేత, విరుద్ధంగా, భావోద్వేగాలు మరింత తరచుగా మరియు తరచూ మరింత తీవ్రంగా కనిపిస్తాయని చాలా పరిశోధనలు చూపించాయి. '
వారి భావాలను అణచివేసే లేదా ప్రకాశించే వ్యక్తులు కూడా తక్కువ స్థాయి వ్యక్తుల ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు మరియు డేవిడ్ 'భావోద్వేగ లీకేజ్' అని పిలుస్తారు, ఇందులో unexpected హించని సమయాల్లో తప్పు వ్యక్తులపై నిరాశను తీయడం జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, పనిలో ఉన్న పరిస్థితిని చూసి విసుగు చెందిన ఎవరైనా దానిని విస్మరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు లేదా దానిపై బలంగా నివసిస్తారు, ఇంటికి వెళ్లి, ముందు పచ్చికలో సైకిల్‌ను వదిలిపెట్టినందుకు పిల్లలపై అసమానంగా కోపంగా ఉంటారు.
భావాలను అణచివేయడం లేదా పునరాలోచన చేయడం వారి పని లేదా సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుందని నాయకులు తరచూ భావిస్తారని డేవిడ్ చెప్పారు, అయితే ఇది వారి అభిజ్ఞా వనరులను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండగల వారి సామర్థ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.
ఆలోచనలు తప్పనిసరిగా వాస్తవాలు కావు
మరొక హానికరమైన ప్రవర్తన మీ భావాలను వాస్తవంగా పరిగణించడం. ఉదాహరణకు, 'నేను ఒక మోసం' అనే ఆలోచన మీ తలపైకి వచ్చినందున మీరు నిజంగా మోసం అని అర్ధం కాదు. మీరు దీనిని వాస్తవంగా భావిస్తే, మీరు ఒక ఇడియట్ లాగా కనిపించకుండా ఉండటానికి సమావేశంలో సహకరించకపోవడం వంటి ప్రతికూలమైన పనిని చేయవచ్చు.
'మేము గందరగోళాన్ని ప్రారంభించాము' గీ, నేను ఈ ప్రదర్శనను గందరగోళానికి గురిచేస్తానని ఆత్రుతగా ఉన్నాను 'ఇది' నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను మరియు నేను ప్రదర్శనను గందరగోళానికి గురిచేస్తున్నాను 'కాబట్టి ఇది దాదాపుగా ఆలోచనగా మారడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మేము డాన్' మాకు మరియు ఆలోచన మరియు భావోద్వేగానికి మధ్య ఖాళీ లేదు 'అని డేవిడ్ చెప్పారు.
ఉదాహరణకు, మీకు సహోద్యోగి ఉన్నారని imagine హించుకోండి, వారి ప్రవర్తన మీ మానసిక స్థితిని స్థిరంగా చేస్తుంది. బహుశా అతను గొప్పవాడు, మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని విమర్శిస్తాడు లేదా అతని విధులను విరమించుకుంటాడు కాబట్టి మీరు మందకొడిగా ఉండాలి. మీరు అతన్ని చూసిన ప్రతిసారీ మీరు ఈ వ్యక్తితో పనిచేయలేరని లోపలికి లేదా బాహ్యంగా వెళతారు. కాలక్రమేణా, మీరు అతన్ని తప్పించడం లేదా అతను పాల్గొనని ప్రాజెక్టులకు కేటాయించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీ చర్యలు సహేతుకమైనవిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు వాటిపై పని చేసే ప్రాజెక్టులు మరియు నైపుణ్యాలు మీ కెరీర్‌కు నిజంగా ముఖ్యమైనవి అయితే? ముఖ్యంగా, మీ భావోద్వేగానికి మీ ప్రతిచర్య మరియు మీ చర్యలను ప్రత్యక్షంగా అనుమతించడం ద్వారా కొనుగోలు చేయడం మీ పని యొక్క నాణ్యత, మీ అభివృద్ధి మరియు మీ వృత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
డేవిడ్ మంచి ప్రతిస్పందనను సూచిస్తాడు. ఆసక్తికరమైన మరియు దయగల ధోరణితో, మీ భావాలను మరియు మీరు వాటికి ఎలా స్పందిస్తారో గమనించండి. మీ విలువలు మరియు మీ లక్ష్యాల గురించి వారు మీకు ఏమి సంకేతాలు ఇస్తున్నారు? మీరు బాధించే సహోద్యోగితో మాట్లాడేటప్పుడు మీరు నిరంతరం వ్యంగ్యంగా ఉన్నారా? మీరు అతన్ని అణగదొక్కారా లేదా అతన్ని తప్పించారా? మీ ప్రవర్తన సరళి మీకు సహాయపడుతుందా?
'కొన్నిసార్లు మీ భావాలను అంతర్గతంగా' నేను గమనిస్తున్నాను 'అనే పదాలతో ప్రిఫిక్స్ చేయడం మీకు మరియు మీ భావోద్వేగాలకు మధ్య కొంత స్థలాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సృష్టించడానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది' అని డేవిడ్ చెప్పారు. '' నేను చాలా కోపంగా ఉన్నాను '' నేను కోపంగా ఉన్నానని నేను గమనిస్తున్నాను. ' 'నేను ఇకపై ఈ సమావేశంలో ఉండలేను' 'మూసివేసే కోరికను నేను గమనిస్తున్నాను.'
భావోద్వేగాలను గమనించడం మరియు అణచివేయడం లేదా ప్రకాశించడం చేయనప్పుడు వాటి వైపు మొగ్గు చూపడం కేవలం యాంత్రిక ప్రక్రియ కాదు. 'ఇది తన పట్ల మరియు ఒకరి అనుభవంలో కరుణ యొక్క నిజమైన వైఖరిని అవలంబించడం మరియు పని చేయగల మరియు విలువలతో సరిపడే విధంగా ముందుకు సాగడం' అని డేవిడ్ చెప్పారు.
ఒకరి ఆలోచనలు మరియు భావాలను 'భావోద్వేగ చురుకుదనం' నిర్వహించే ఈ సామర్థ్యాన్ని ఆమె పిలుస్తుంది మరియు ఈ అంశంపై వ్రాస్తుంది హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ . మీరు ఎంత మానసికంగా చురుకైనవారో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? డేవిడ్ యొక్క తనిఖీ అంచనా HBR వద్ద అలాగే a చిన్న వీడియో ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు సంబంధించి ఆమె సలహాను సంక్షిప్తం చేస్తుంది.
