గత వారం, నా వారపు స్క్రీన్ సమయం మూడు గంటలకు పైగా తగ్గిందని నా ఐఫోన్ నాకు తెలియజేసింది.
మొదట, నాకు మంచిది. రెండవది, తాజా ఐఫోన్ నవీకరణ స్క్రీన్-ట్రాకింగ్‌తో వచ్చిందని నేను గ్రహించలేదు - కాని ఇది ఆలస్యంగా నా కొత్త నిబద్ధతతో సంపూర్ణంగా డొవెటైల్ చేస్తుంది: నా పరికరంలో తక్కువ సమయం గడపడానికి.
మనలో చాలామంది మా మొబైల్ పరికరాలకు బానిసలన్నారన్నది రహస్యం కాదు. అవి రవాణా వనరులు మాత్రమే కాదు (గూగుల్ మ్యాప్స్ మరియు రైడ్ షేర్ అనువర్తనాలు); అవి కూడా ఆహార వనరులు, ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ కేంద్రం మరియు - నాకు చాలా సందర్భోచితమైనవి - కనెక్షన్ మూలం.
నేను చాలా మంది వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి నా ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తాను. టెక్స్టింగ్, అంతర్జాతీయ స్నేహితులతో వాట్సాప్ మరియు వోక్సర్ మధ్య, ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అయ్యే ప్రయత్నంలో నేను నా ఫోన్‌లో కొంచెం ఉన్నాను.
కానీ ఆ 'కనెక్షన్'కి ఖర్చు ఉంది మరియు వాస్తవ ప్రపంచంలో ఇది నా ఉనికి.
ఉదాహరణకు, నా ఫోన్‌లో తక్కువ సమయం గడిపినప్పటి నుండి, నేను ఎక్కువ మందిని కలుసుకున్నాను. నేను ఇకపై స్వయంచాలకంగా ఒక కేఫ్ వద్ద లేదా ట్రేడర్ జోస్ వద్ద నా పరికరాన్ని బయటకు తీయను, కాబట్టి నేను నా వెనుక ఉన్న వ్యక్తితో లేదా బారిస్టాతో సంభాషణలో పాల్గొనే అవకాశం ఉంది. ఇది చిన్న విషయంగా అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, కాని ఇది నా జీవితానికి కొద్ది క్షణాలు ఆనందాన్ని తెచ్చిపెట్టింది - మానవత్వం యొక్క అందాన్ని గుర్తుచేసే చిన్న పరస్పర చర్యలు.
సగటు వ్యక్తి వారి పరికరంలో ఎంత సమయం గడుపుతారో అనేక అధ్యయనాలు చూశాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు ఫోన్ మరియు టాబ్లెట్‌లో సమయాన్ని మిళితం చేస్తాయి; కొన్ని వాటిని వేరు చేస్తాయి. కొంతమంది అన్ని వయసు జనాభాను సర్వే చేస్తారు; కొందరు పెద్దలపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు.
నీల్సన్, ప్యూ రీసెర్చ్ సెంటర్, కామ్‌స్కోర్, స్మార్ట్‌ఇన్‌సైట్స్ మరియు ఇతర సంస్థల నుండి సంయుక్త పరిశోధనలను సమీక్షించడంలో, సగటు వ్యక్తి రోజుకు వారి పరికరంలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, ఒక తీర్మానం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది:
మీరు దానిని ఎలా కత్తిరించినా, సగటు వ్యక్తి వారి పరికరంలో రోజుకు నాలుగు గంటలు గడుపుతారు .
ఇది నిజం: చాలా మంది ఆధునిక ప్రజలు తమ మొబైల్ పరికరంలో మేల్కొనే సమయాలలో పూర్తి భాగాన్ని గడుపుతారు.
నేను ఈ సంఖ్యతో ఆశ్చర్యపోయాను. ప్రకారం అధ్యయనాలలో ఒకటి , మొదటి ఐదు సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫామ్‌లలో సగం సమయం (1 గంట, 56 నిమిషాలు) గడుపుతారు: ఫేస్‌బుక్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్, ట్విట్టర్, స్నాప్‌చాట్ మరియు యూట్యూబ్.
అది ఉండకూడదు, అనుకున్నాను. ఉంది అవకాశమే లేదు నేను రోజుకు రెండు గంటలు సోషల్ మీడియాలో గడుపుతాను.
ఇంకా ... నేను ఉదయం 15 నిమిషాలు ఫేస్‌బుక్‌ను పరిశీలిస్తే; స్నాప్‌లపై 30 నిమిషాలు పట్టుకోవడం (అనగా పని నుండి వాయిదా వేయడానికి స్నాప్‌చాట్‌ను ఉపయోగించడం); భోజన సమయంలో నా ట్విట్టర్ నోటిఫికేషన్‌లను సమీక్షించే 10 నిమిషాలు; మధ్యాహ్నం YouTube లో 20 నిమిషాల TEDx చర్చను చూడటం; మరియు సాయంత్రం 35 నిమిషాలు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌తో మూసివేస్తుంది ... ఇది 1 గంట, 50 నిమిషాల వరకు జతచేస్తుంది.
Uch చ్.
నా ఫోన్ స్క్రీన్‌టైమ్‌ను తగ్గించడానికి నేను చేతన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ఒక ప్రధాన కారణం ఆరోగ్యం - మానసిక, శారీరకమైనది కాదు. నేను నా ఫోన్‌లో ఉన్న రోజుల్లో చాలా సంతోషంగా ఉన్నానని గమనించాను. నేను మరింత చెల్లాచెదురుగా మరియు తక్కువ ఉత్పాదకతను అనుభవించాను. నేను మరింత రియాక్టివ్ మరియు తక్కువ కేంద్రీకృతమై ఉన్నాను.
నాకు నచ్చలేదు.
శారీరక స్థాయిలో దీనికి మద్దతు ఇచ్చే పరిశోధనలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సోషల్ మీడియా ఫీడ్ ప్రాంప్ట్‌ల ద్వారా డోపామైన్ స్క్రోలింగ్‌తో మా సిస్టమ్‌లను పంప్ చేయడానికి మేము ఉద్దేశించబడలేదు, ఎందుకంటే తరువాత వచ్చే అనివార్యమైన క్రాష్ కారణంగా. మేము మా పరికరాల్లో చేసే విధంగా నిరంతరం మన దృష్టిని మార్చుకోవటానికి కూడా ఉద్దేశించబడలేదు (అనగా రాబోయే బ్యాచిలొరెట్ పార్టీకి మా లభ్యత గురించి టెక్స్ట్ ద్వారా పని ఇమెయిల్ చదివేటప్పుడు అంతరాయం కలిగించడం మరియు ఓహ్ ద్వారా మనం నిర్వాహకుడిని వెన్మో చేయవచ్చు ఆమె త్వరగా Airbnb ను బుక్ చేసుకోగలదా?).
ఇది మన మెదడులను నిర్వహించడానికి చాలా ఉంది.
నా పరికరంతో నా సమయాన్ని తగ్గించినప్పటి నుండి నేను ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రణలో ఉన్నాను అని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
అదే చేయటానికి ఆసక్తి ఉన్నవారి కోసం, నేను తీసుకున్న కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సోషల్ మీడియాను సాధ్యమైనంతవరకు పరిమితం చేయండి. నా కోసం, దీని అర్థం నేను స్నాప్‌చాట్‌ను పూర్తిగా తొలగించాను; నాకు అలా చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట కారణం ఉంటే మాత్రమే ఫేస్‌బుక్‌లోకి వెళ్లండి (అనగా ఈవెంట్ ఆహ్వానానికి ప్రత్యుత్తరం); మరియు ఇకపై ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పోస్ట్ చేయవద్దు (నేను అంతగా పోస్ట్ చేయకపోతే, నేను అంతగా స్క్రోల్ చేయను).
రెండు. రాత్రి 9 తర్వాత నా ఫోన్‌ను విమానం మోడ్‌లో ఉంచడం . నేను ఇప్పటికీ నా అలారం కోసం మరియు నా క్యాలెండర్ మొదలైనవాటిని తనిఖీ చేయగలను. కాని నేను విండ్-డౌన్ మోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు రాత్రిపూట నన్ను అడ్డుకునే ఇన్‌కమింగ్ సందేశాలు లేవు. ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
యాండీ స్మిత్ నికర విలువ 2016
3. ఐఫోన్ స్క్రీన్‌టైమ్ ఫంక్షన్‌ను ప్రారంభిస్తుంది . మీ ఫోన్‌లో మీరు నిజంగా ఎక్కడ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారో మీరు చూడగలరు. సెట్టింగులకు వెళ్లండి >> స్క్రీన్‌టైమ్ (ఇది ఇప్పుడు 8 వ డౌన్) >> స్క్రీన్ టైమ్‌ను ఆన్ చేయండి. మీ ఫోన్ మీ కార్యాచరణను ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ప్రైవేట్ (డేటా ఆపిల్‌కు పంపబడదు) - మరియు ఇది మీరు ఉపయోగించే ప్రతి అనువర్తనం మరియు మీరు సందర్శించే వెబ్‌సైట్ (ప్రైవేట్ మోడ్‌లోని సైట్‌లు తప్ప) మీకు చూపుతుంది.
నాలుగు. మీరు బయటికి వెళ్లినప్పుడు మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయడానికి బదులుగా, .పిరి పీల్చుకోండి . ఇది నాకు గేమ్‌ఛేంజర్. తేలికపాటి సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించడానికి నేను నా పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తున్నాను, కాబట్టి నా చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి బదులుగా (లేదా నా వాతావరణాన్ని గమనిస్తూ), నేను నా ఫోన్‌ను తనిఖీ చేస్తాను. ఇప్పుడు, నేను breath పిరి తీసుకొని ఆ క్షణంలో నెమ్మదిస్తాను. నేను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను మరియు నా ఫోన్‌లోని వ్యక్తులు వేచి ఉండగలరని నాకు చెప్తారు మరియు నా చుట్టూ ఏమి జరుగుతోంది?
ఈ మార్పులు చేసినప్పటి నుండి నేను మరింత గ్రౌన్దేడ్ గా ఉన్నాను, మరియు ఇది ఇంకా పురోగతిలో ఉంది. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, మా పరికరాలతో సమయాన్ని పరిమితం చేయడం మంచి మానసిక పరిశుభ్రతకు సమానం - మన డిజిటల్ పళ్ళు తోముకోవడం వంటిది.
ముత్యపు శ్వేతజాతీయులకు ఇక్కడ ఉంది.
