ఉత్పాదకత ప్రస్తుతం చర్చనీయాంశం. మనకు అందుబాటులో ఉన్న పరిమిత సమయం మరియు శక్తితో మరింత సమర్థవంతంగా మారడానికి మేమంతా ఉత్పాదకత హక్స్ కోసం చూస్తున్నాము. పనిదినం అధికారికంగా ప్రారంభమయ్యే ముందు - ఉదయాన్నే మనం మొదటి పని చేయగలిగేది ఏదైనా ఉందా? ఈ వ్యాసం తొమ్మిది వ్యూహాల ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది, అది మీ రోజును సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ప్రారంభానికి తీసుకువస్తుంది.
1. ఉదయం వ్యక్తి అవ్వండి.
పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ సోషల్ సైకాలజీ చర్య తీసుకోవటానికి వారి మొత్తం సుముఖత దృష్ట్యా ఉదయం ప్రజలు రాత్రి గుడ్లగూబల కంటే ఎక్కువ చురుకైనవారని సూచిస్తుంది. వారపు రోజులు మరియు వారాంతాల మధ్య మేల్కొనే సమయానికి కొద్దిపాటి వ్యత్యాసం ఉన్న వ్యక్తులు మరింత చురుకైనవారని అధ్యయనం కనుగొంది; అంటే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేచిన వారు మరింత చురుకైనవారు.
స్వభావంతో ఉదయం వ్యక్తి కాదా? సహజ సిర్కాడియన్ లయలు కచ్చితంగా మీరు ఉదయం ఎంత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందుతాయో, అంతకుముందు పడుకోవడం మరియు ఆనందించే ఉదయపు దినచర్యను ప్రారంభించడం ఉదయం కొంచెం రుచికరమైనదిగా చేస్తుంది.
2. ముందు రాత్రి సిద్ధం.
ఉదయాన్నే అత్యుత్తమ సమయాల్లో అస్తవ్యస్తంగా ఉంటుంది, కాని ముందు రోజు రాత్రి కొంచెం అదనపు ప్రణాళిక ఉదయం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు కాఫీ తయారీదారుపై టైమర్ను అమర్చడం, బ్రేక్ఫాస్ట్లు లేదా భోజనాలను సమయానికి ముందే సిద్ధం చేయడం మరియు మీ ల్యాప్టాప్ మరియు బ్రీఫ్కేస్ను సిద్ధంగా ఉంచడం మరియు తలుపు దగ్గర వేచి ఉండటం.
3. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినండి.
మీరు 'అల్పాహారం వ్యక్తి' అయినా, కాకపోయినా, ఆ రోజు యొక్క మొదటి భోజనం ఉత్పాదక ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకునే కీలలో ఒకటి. మీ శరీరం గత ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు ఉపవాసం ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారంతో మీ సిస్టమ్ను ప్రారంభించండి. అల్పాహారం లేనివారికి కూడా కడుపునిచ్చే కొన్ని శీఘ్ర మరియు సులభమైన ప్రోటీన్-ప్యాక్ ఎంపికలు కాటేజ్ చీజ్, బాదం, గుడ్లు, ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు గ్రీక్ పెరుగు.
4. చురుకైన మనస్తత్వంతో రోజును ప్రారంభించండి.
మీరు మీ స్వంత విజయాన్ని నియంత్రించగలరని మీరు సాధారణంగా నమ్ముతున్నారా? బలమైన అంతర్గత నియంత్రణ ఉన్న వ్యక్తులు తమ సొంత విధిపై తమకు నియంత్రణ ఉందని నమ్ముతారు మరియు ఆశిస్తారు. మీరు చేసే పనులు ఉత్పాదక ప్రారంభానికి దిగడానికి మీకు మంచి అవకాశాన్ని ఇస్తాయనే అంచనాతో రోజును ప్రారంభించడం.
5. మీ ఇమెయిల్ మీ స్వంతం కావడానికి కోరికను నిరోధించండి.
ఉదయాన్నే మా అడుగులు నేల మీద పడకముందే మనలో చాలామంది ఇమెయిల్ తనిఖీ చేయడంలో దోషులు. సమస్య ఏమిటంటే, ఇది తరచూ మనల్ని చెడు ప్రారంభానికి గురిచేస్తుంది - రోజుకు మన స్వంత కోర్సును ఏర్పాటు చేయకుండా, ఇతరుల అజెండాకు ప్రతిస్పందించడం మరియు ప్రతిస్పందించడం. మీ షెడ్యూల్ను నిర్దేశించడానికి ఇతరులను అనుమతించాలనే కోరికను నిరోధించండి మరియు మీ ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియా ఖాతాలను తనిఖీ చేయడానికి మీరు కార్యాలయంలో ఉన్నంత వరకు వేచి ఉండండి.
జిమ్ కాంటోర్ ఎత్తు మరియు బరువు
6. రోజు ప్రారంభంలో వ్యాయామం చేయండి.
పనిదినం సమయంలో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మానసిక స్థితి మరియు పని యొక్క డిమాండ్లను పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచినట్లు బ్రిస్టల్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అధ్యయనం వెనుక పరిశోధకులలో ఒకరైన జో కౌల్సన్ ఇలా వ్రాశాడు, 'సాధారణ వ్యాయామం ద్వారా అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఇప్పుడు బాగా తెలుసు. ప్రజలు తమ పనిదినానికి చురుకైన విరామం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తే, వారు తమ మొత్తం రోజు యొక్క అదనపు బోనస్ను మరింత ఉత్పాదకతను అనుభవిస్తారు. '
మీకు ఇప్పటికే సాధారణ వ్యాయామం ఉంటే, దాన్ని రోజు ప్రారంభానికి తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. పనికి ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు మిగిలిన రోజుల్లో మీ ఉత్పాదకత స్థాయిని పెంచుతుంది.
7. నిశ్శబ్దంగా కొంత సమయం గడపండి.
ధ్యానం, ప్రార్థన, యోగా, నిశ్శబ్ద సమయం - ఇవన్నీ మీ రోజును సరైన ప్రారంభానికి తీసుకురాగల గొప్ప అభ్యాసాలు. నిశ్శబ్దంగా 15 నుండి 30 నిమిషాలు గడపడం - అది నిర్మాణాత్మక ధ్యానం చేస్తున్నా, లేదా రోజు గురించి ఆలోచిస్తూ ఒక కప్పు కాఫీతో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం - మీ దృక్పథాన్ని విస్తృతం చేస్తుంది మరియు రోజుకు మీకు ప్రశాంతమైన, మరింత చురుకైన దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.
8. చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాయండి (కానీ దాన్ని చిన్నగా ఉంచండి).
పనులు, చర్యలు మరియు లక్ష్యాల యొక్క ప్రాధాన్యత గల జాబితాతో మీ రోజును ప్రారంభించడం రోజంతా మరింత ఉత్పాదక నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇటీవలి ఇంటర్వ్యూలో, 'చాలా మంచి విషయం: లక్ష్యాల సంఖ్యను బట్టి అమలు చేసే ఉద్దేశ్యాల యొక్క ప్రయోజనాలు' అనే లక్ష్య-సెట్టింగ్ అధ్యయనం వెనుక పరిశోధకుడు అమీ డాల్టన్, మీ లక్ష్యాల జాబితాను చిన్న వైపు ఉంచడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పారు. : 'ఈ రోజు మీకు ఆరు పనులు ఉంటే, అన్నింటికీ అధిక ప్రాధాన్యత, మరియు మీరు కూర్చుని ప్రతిదీ వివరంగా ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, ఇవన్నీ చేయడం ఎంత కష్టమో మీరు త్వరగా గ్రహిస్తారు. ... మీరు అధికంగా భావిస్తారు మరియు, మీరు ఇవన్నీ తీసివేయగలరని మీరు అనుకోనందున, మీరు తక్కువ నిబద్ధతతో ఉన్నారు. దీనికి విరుద్ధంగా, నిర్దిష్ట ప్రణాళికలను రూపొందించని వ్యక్తులు ఇవన్నీ సాధించగలరని నమ్ముతారు. '
9. ప్రతి రోజు నిర్ణీత సమయంలో కార్యాలయానికి చేరుకుంటారు.
వ్యాపార యజమానిగా, మీ కార్యాలయ సమయాలతో వేగంగా మరియు వదులుగా ఆడటం సులభం. మీరు కార్యాలయ సహచరుల జవాబుదారీతనం లేకుండా ఇంటి నుండి పని చేస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. పనిదినం ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుందో సమయాన్ని కేటాయించండి, ఆపై మీరే పట్టుకోండి. తన పుస్తకంలో విల్పవర్: గొప్ప మానవ శక్తిని తిరిగి కనుగొనడం , రాయ్ బామీస్టర్ రోజులో సంకల్ప శక్తి క్షీణిస్తుందని సూచిస్తుంది, అంటే మీరు ఉదయం దృ solid మైన పరిష్కారాన్ని పొందే అవకాశం ఉంది. మీరు చేయవలసిన దానికంటే ఎక్కువ రోజులు పనిదినాన్ని నిలిపివేయడం ద్వారా ఈ విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు.
ఉత్పాదక ఉదయం దినచర్య యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించవద్దు. మంచి ప్రారంభానికి దిగడం అనేది శక్తివంతమైన, చురుకైన ప్రారంభం మరియు రోజులోకి మీ పాదాలను లాగడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సూచిస్తుంది.
కెవిన్ జేమ్స్ కూడా వివాహం చేసుకున్నాడు
ఉత్పాదక ఉదయం మీ రహస్యాలు ఏమిటి? క్రింద భాగస్వామ్యం చేయండి!