చింతిస్తూ దాదాపు ఎవరికైనా మంచి పొందవచ్చు. పని ఒత్తిళ్లు, వ్యక్తిగత ఆందోళనలు మరియు కొన్నిసార్లు అహేతుక ఆలోచనలు కూడా మీ మనస్సులోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు సాధారణ పనులపై దృష్టి పెట్టే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఆ చింతలను ఆపడం అంత సులభం కాదు - మీ చింత ఆలోచనలను మూసివేయగల 'ఆఫ్ స్విచ్' లేదు. ఏదేమైనా, మీ జీవితంలో ఒకసారి విలీనం అయిన కొన్ని అలవాట్లు ఉన్నాయి, మీ చింతలను విడిచిపెట్టి, మరింత సానుకూలమైన, ఉత్పాదక విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ మనస్సును విడిపించుకోవచ్చు.
జాచ్ కార్న్‌ఫెల్డ్ స్నేహితురాలు మాగీ బస్తామంటే
మీరు అధికంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ అలవాట్లలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రయత్నించండి.
1. నియమించబడిన 'చింత సమయం' ఏర్పాటు చేయండి.
మీరు చాలా రోజుల గురించి ఆందోళన చెందబోతున్నారని మీకు తెలుసు, కాబట్టి చింతలను మీ ఆలోచనలను నియంత్రించటానికి బదులుగా, సమయాన్ని కేటాయించండి, తద్వారా మీరు మీ చింతలను నియంత్రించవచ్చు. మీ రోజులో 3:00 మరియు 3: 30 మధ్య - మీరే ఆందోళన చెందడానికి అనుమతించే సమయాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. పెన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి వచ్చిన కొన్ని పరిశోధనలు, ఇలాంటి కాలాన్ని పక్కన పెట్టడం వల్ల మీ చింతలను తరువాతి కాలానికి వాయిదా వేయవచ్చు, ప్రస్తుత క్షణంలో మరింత ఉత్పాదక కార్యకలాపాల కోసం మీ బాధపడుతున్న మనస్సును విముక్తి చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు సమస్యలపైనే దృష్టి పెట్టకుండా, మీ సమస్యలకు పరిష్కార మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా ఉపయోగించవచ్చు.
2. మీ చింతలను జాబితాలో కంపైల్ చేయండి.
చాలా మంది ప్రజలు సమూహాలలో చింతలను ఎదుర్కొంటారు; మీ మనస్సులో వచ్చే ఒక సమస్యకు బదులుగా, డజను వేర్వేరు లేదా సంబంధిత సమస్యాత్మక ఆలోచనలు మీపై విరుచుకుపడతాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, వాటిని జాబితాలో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి (మరియు వాటిని మీ తలలో జాబితా చేయవద్దు, గాని - క్షణంలో ఎందుకు చూస్తారు). ఇది మీ చింత ఆలోచనలను రెండు విధాలుగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మొదట, ఇది మీ చింతలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు జాబితా చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, తరచూ వాటిని హేతుబద్ధం చేస్తుంది లేదా వాటిని సమూహపరుస్తుంది, తద్వారా మీ ఆరు చిన్న చింతలు నిజంగా రెండు ప్రధాన విషయాలకు మాత్రమే ఉడకబెట్టబడతాయి. రెండవది, ఇది మీరు ఆందోళన చెందుతున్న వస్తువుల యొక్క విజువలైజ్డ్ జాబితాను ఇస్తుంది. అవి కాగితపు షీట్‌లో చిన్నవిగా కనిపిస్తాయి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న దాని గురించి మీకు బాగా అనిపిస్తుంది.
3. మీరే బిజీ.
ఇది స్పష్టమైన సలహా లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఏదో ఒక పని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం వల్ల మీ చింత ఆలోచనలు తొలగిపోతాయి. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ చేతులను లేదా మీ మనస్సును ఆక్రమించుకోవడం - ప్రాధాన్యంగా రెండూ - కొన్ని పనిలో ఒక స్థాయి దృష్టి అవసరం. ఉదాహరణకు, మీ ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే పనిని మీరు బిజీగా చేసుకోవచ్చు లేదా మీ ఫోన్‌లో మొబైల్ గేమ్‌ను పైకి లాగి దానిలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతారు. సరైన పనితో, మీరు మీ మనస్సును క్షణాల్లో లొంగిపోతారు మరియు మీ చింతలు తొలగిపోతాయి.
4. మరొకరి గురించి మరొకరితో మాట్లాడండి.
పరధ్యానం యొక్క ఇదే విధమైన వ్యూహంలో, సమీపంలో ఉన్న మరొకరితో మాట్లాడటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోండి - ఇది మీ చింత కాకుండా వేరే విషయం అయినంతవరకు అది ఎవరైనా కావచ్చు. అలా చేయడం వల్ల మీ మెదడులోని భాష మరియు భావోద్వేగ భాగాలు నిమగ్నం అవుతాయి, మీ చింతలకు కారణమయ్యే అంతర్గత సంభాషణ కంటే సంభాషణలో పెట్టుబడి పెట్టమని బలవంతం చేస్తుంది. మీరు దీన్ని ఉంచినంత వరకు మరియు కొన్ని నిమిషాలు ఆసక్తికరంగా ఉంచగలిగినంత వరకు, మీ దృష్టి సంభాషణ అంశానికి మారుతుంది (మరియు మీ చింతలకు దూరంగా ఉంటుంది).
5. ధ్యానం చేయండి.
ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు ప్రశాంతమైన క్షణాల్లో దీనిని సాధన చేయాలి. మీరు ఆందోళన చెందకపోయినా లేదా పరధ్యానంలో లేనప్పుడు, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కనుగొనండి. దేని గురించి ఆలోచించవద్దు, మరియు మీ తలపైకి ఒక ఆలోచన కనబడితే, దానిని ప్రశాంతంగా గుర్తించి, దాన్ని వదిలేయండి. సంపూర్ణ ప్రశాంత పరిస్థితులలో కూడా ఈ స్థాయి బుద్ధిని సాధించడం కష్టం, కానీ ఆచరణతో, మీరు ఆ ధ్యానాన్ని సజావుగా ప్రవేశించగలుగుతారు. మీరు తగినంతగా ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత, మీరు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన లేదా చింతిస్తున్న పరిస్థితులలో కూడా ధ్యానం చేయగలుగుతారు.
6. శారీరకంగా వ్యాయామం.
వ్యాయామం అందించే అసంఖ్యాక మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇప్పటికే బాగా తెలుసు. ఇది సెరోటోనిన్ అనే 'హ్యాపీ' రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు రోజంతా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఆ ప్రభావాలతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కాబట్టి మీరు అక్షరాలా తక్కువ చింతిస్తూ ఉంటారు. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోజంతా తక్కువ చింతలకు దారి తీస్తుంది, కానీ మీరు చింతిస్తూ ఉంటే, మీ మనస్సును విడిపించుకోవడానికి మీరు ఎప్పుడైనా త్వరగా నడవడానికి లేదా బ్లాక్ చుట్టూ జాగ్ చేయవచ్చు.
7. మీ ఫోన్ మరియు ఇంటర్నెట్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి.
మా అపరిమిత సమాచార మార్పిడి మీరు గ్రహించినా లేదా చేయకపోయినా ఆందోళన మరియు ఆందోళనకు ప్రధాన వనరు. ఇన్‌కమింగ్ ఇమెయిళ్ళు, కాల్‌లు మరియు వచన సందేశాల యొక్క నిరంతర బీపింగ్ మీ మనస్సును ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది మరియు మీ ఫేస్‌బుక్ ఫీడ్‌ను తనిఖీ చేయడం వంటి హానికరం కాని కార్యకలాపాలు కూడా మిమ్మల్ని ప్రతికూల వార్తలు, ప్రశ్నార్థకమైన స్నేహితులు మరియు ఈవెంట్ రిమైండర్‌లకు పరిచయం చేస్తాయి. ఈ రకమైన కమ్యూనికేషన్ మీ ఆలోచనలకు ఆటంకం కలిగించవద్దు. మీరు కొనుగోలు చేయగలిగినప్పుడల్లా, పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి - అంటే మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసి, ఇంటర్నెట్‌ను అన్‌ప్లగ్ చేయడం (లేదా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం). మీరు తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందుతారు. నేను దాదాపు హామీ ఇవ్వగలను.
నేను ఈ 'అలవాట్లను' ఒక కారణం కోసం పిలుస్తాను; వాటిలో కొన్ని యాదృచ్ఛికంగా, ఒక్కసారిగా పనిచేయగలవు, చింతించే ఆలోచనల కోసం మీరు వాటిని ఎగవేత వ్యూహంగా క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించినప్పుడు వాటిలో ఎక్కువ భాగం శక్తిని పొందుతాయి. ఒకదాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత మీరు ఇంకా చింతనతో బాధపడుతుంటే నిరాశ లేదా నిరాశ చెందకండి - బదులుగా, వేరే వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, స్వేచ్ఛా మనస్సు కోసం మీ జీవితంలోని సంస్థలుగా రెండింటినీ ఏకీకృతం చేయడానికి పని చేయండి.
