మనమందరం అక్కడే ఉన్నాము, బట్టలు కనుగొనడం, తాగడానికి కాటు వేయడం మరియు మా కారు కీలను (తప్పుడు చిన్న బగ్గర్లు) కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. న్యూరోసైన్స్ నుండి కొంచెం సహాయంతో, మీరు మీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, కాబట్టి మీ మెదడు త్వరగా, మీరు మేల్కొన్న తర్వాత పూర్తిగా బోర్డు మీదకు రావడం సులభం. మీరు బాగా రంధ్రం చేసినప్పుడల్లా లేవండి లేదా ఉదయం 4:00 గంటలకు అలవాటు ఉండాలి.
1. నీరు త్రాగాలి.
అవును, సాదా పాత స్పష్టమైన అంశాలు. రాత్రంతా నిద్రపోయిన తరువాత, మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. గొడ్డు మాంసం జెర్కీ డీహైడ్రేటెడ్ కాదు, అయితే, గుర్తుంచుకోండి, మానవులు 60 శాతం వరకు నీరు. మీ మెదడులోని కణాలు ఎక్కువగా నీరు, - వాస్తవానికి, నీరు గురించి 73 శాతం మీ నూడిల్. వ్యర్థాలను ఎగరవేయడం, ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం మరియు కణాలు పెరగడానికి మరియు జీవించడానికి సహాయపడటంతో పాటు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు హార్మోన్లను తయారు చేయడం వంటి ఉద్యోగాలకు నీరు అవసరం, ఇది మెదడు చేసే ప్రతిదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ట్యాంక్ నుండి పైకి రాకపోతే, నిర్జలీకరణం చేయవచ్చని పరిశోధకులు నొక్కిచెప్పారు స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరుస్తుంది , అలాగే శ్రద్ధ.
ప్రతి ఒక్కరి నీటి అవసరాలు ప్రత్యేకమైనవి, కానీ ఎక్కడో 12 మరియు 20 oun న్సుల మధ్య మంచి ప్రారంభ లక్ష్యం. మీకు అవసరమైనది చెప్పడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ మూత్రం యొక్క రంగును గమనించండి మరియు ముదురు పసుపు రంగులో ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మీరు పూర్తిగా స్పష్టంగా నడుస్తుంటే, మీరు నిజంగా చాలా ఎక్కువ అవుతున్నారు మరియు వెనక్కి తగ్గవచ్చు.
మీరు నిజంగా సాదా నీటితో వ్యవహరించలేకపోతే, శుభవార్త ఏమిటంటే, కాఫీ ఆమోదయోగ్యమైన మోసగాడు. (తీపి పిడికిలిని ఇక్కడ చొప్పించండి, నేను సరిగ్గా ఉన్నాను?) ఇది చెయ్యవచ్చు తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఆ ప్రభావం నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి సరిపోదు , ముఖ్యంగా మీరు డెకాఫ్ మరియు కాఫీ కోసం ఉపయోగించే నీటిని ఎంచుకుంటే మొత్తం ద్రవం తీసుకోవడం వైపు ఇప్పటికీ లెక్కించబడుతుంది .
2. వేగవంతమైన సంగీతాన్ని వినండి.
మెదడు తరంగాలు వాస్తవానికి మీరు వింటున్నదానికి కొంతవరకు సమకాలీకరిస్తాయి, అనగా మెదడును మరింత చురుకైన స్థితికి తరలించడానికి మరింత ఉల్లాసమైన ట్రాక్‌లు సహాయపడతాయి. కళా ప్రక్రియ అదృష్టవశాత్తూ ఇక్కడ ఒక చిన్న ముక్క పట్టింపు లేదు, కాబట్టి మీరు రిమ్స్కీ-కోర్సాకోవ్‌లను ఎంచుకుంటారా బంబుల్బీ యొక్క ఫ్లైట్ లేదా విలియమ్స్ ' సంతోషంగా , మీ స్మార్ట్‌స్పీకర్ వేక్-టు-మ్యూజిక్ అలారం మీకు సహాయపడుతుంది.
3. కాంతి పొందండి.
మీ సిర్కాడియన్ రిథైమ్‌ను నియంత్రించడంలో కాంతి కీలకం . ఇది మీ కళ్ళకు తగిలినప్పుడు, ఇది మెదడులోని రెటీనా మరియు హైపోథాలమస్‌ను కలిపే నరాల మార్గాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అక్కడ నుండి, హైపోథాలమస్ యొక్క నిర్దిష్ట భాగం, ది suprachiasmatic nuleus (SCN), మీ మెదడులోని ఇతర భాగాలను శరీర ఉష్ణోగ్రత, హార్మోన్లు మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొనే ఇతర కారకాలతో గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. సహజ కాంతి అనువైనది, కానీ చాలా మంది ప్రజలు వెళ్ళవలసి వచ్చినప్పుడు సూర్యోదయం సాధారణంగా సరిపోలడం లేదు, మరియు పట్టణ ప్రాంతాలలో అడ్డుపడని సూర్యుడిని పొందడం కష్టం కనుక, కాంతి ఆధారిత అలారం గడియారాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు మంచం నుండి బయటపడటానికి ముందు గదిని ప్రకాశవంతం చేయడానికి ఇవి రూపొందించబడ్డాయి.
4. తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
విలోమ వ్యాయామాలు (యోగాలో క్రిందికి కుక్క అని అనుకోండి) మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది అనే ఆలోచన a భారీ పురాణం - మెదడు యొక్క వాతావరణాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి శరీరానికి రక్షణాత్మక విధానాలు ఉన్నాయి. సాగదీయడం కూడా వార్మప్ కాదు - కండరాలు ఇప్పటికే వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు దానికి ఉత్తమంగా స్పందిస్తాయి, అంటే మీరు ఇప్పటికే కొంచెం కదిలిన తర్వాత చేయడం ఉత్తమం. కానీ తేలికపాటి వ్యాయామం చేస్తుంది సాధారణ ప్రసరణ మెరుగ్గా ఉండండి మరియు ఆ మెదడు పొందే ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి కొన్ని జంపింగ్ జాక్‌లు చేయండి, కుక్కతో త్వరగా నడవడానికి వెళ్లండి లేదా మీ మెదడుకు శ్రద్ధ వహించమని చెప్పడానికి మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామ వీడియోలో పాప్ చేయండి.
5. చల్లని స్నానం చేయండి.
ఒక చల్లని షవర్‌కి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను పెంచడం మరియు మీ శ్వాసక్రియను పెంచడం వంటి జీవ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవి మీకు చిన్న శక్తిని ఇస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతాయి. ఒప్పించటానికి మీకు ఇంకా కొన్ని వృత్తాంత ఆధారాలు అవసరమైతే, ఇంక్. పరీక్షించిన కోల్డ్ షవర్ దినచర్యను ప్రయత్నించారు మరియు ప్రయోజనాలు నిజమని తేల్చారు.
