ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ మీ తలలో నడుస్తున్న సంభాషణలో చాలా భాగం కావచ్చు, మీరు దానిని కూడా గమనించకపోవచ్చు. అయితే, మీ జీవితంలో శాశ్వత మార్పు కావాలంటే మీ పట్ల ఈ భావాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. పరిశోధన చూపిస్తుంది ప్రతికూల భావోద్వేగాలు స్వల్పకాలిక ప్రేరణను సృష్టించగలదు, అవి మీ ప్రవర్తనలో శాశ్వత మార్పులను సృష్టించడంలో ప్రభావవంతంగా లేవు.
'మేము ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో ప్రేరేపించబడ్డాము. పశ్చాత్తాపం, సిగ్గు, భయం మరియు అపరాధం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు శాశ్వత ప్రవర్తన మార్పును ఉత్ప్రేరకపరచగలవని అనుకోవడం అర్థమయ్యేటప్పుడు, దీనికి విరుద్ధం నిజం, ' సైన్స్ రచయిత డేవిడ్ డిసాల్వో చెప్పారు.
100 కంటే ఎక్కువ ప్రవర్తన మార్పు అధ్యయనాల యొక్క ఒక సమీక్షలో భయం మరియు విచారం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు వాస్తవానికి తక్కువ ప్రభావవంతమైన మార్పు ప్రేరేపకులు అని కనుగొన్నారు.
మీ పట్ల సానుకూల ధృవీకరణలు మరింత మెరుగైన ప్రేరేపించే శక్తిని కలిగిస్తాయి. వంటి. ఆ వ్యూహంతో సమస్య ఏమిటంటే, మనలో చాలా మంది అద్దంలో మమ్మల్ని పొగడ్తలతో ముంచెత్తడం పూర్తిగా హాస్యాస్పదంగా అనిపిస్తుంది - కాబట్టి మేము దీన్ని చేయము. మీరు బలహీనులను సమకూర్చుకోగలిగినప్పటికీ, 'గోష్ డార్న్, నా లాంటి వ్యక్తులు' మీరు మీరే ఒప్పించలేరు, కాబట్టి ఇది పనిచేయదు.
కాబట్టి, ఏమి పని చేస్తుంది?
- చేయవలసిన మొదటి విషయం మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను గమనించండి. 'నేను ఎప్పటికీ అనుసరించను' అని నేను చాలా తరచుగా చెబుతున్నాను. ఫలితం ఏమిటంటే నేను ప్రయత్నించడం మానేస్తాను, ఎందుకంటే నేను ఎందుకు బాధపడాలి? ప్రస్తుతానికి, నాకు ఒక ఆలోచన ఉన్న రెండు ఉదాహరణలను నేను గుర్తుంచుకోగలను మరియు తదుపరి దశ లేదా నేను నిజంగా ప్రారంభించిన మరియు పూర్తి చేయని సమయాన్ని తీసుకోలేదు. నేను పూర్తి చేసిన డజన్ల కొద్దీ విషయాలు గుర్తుకు రావు.
- రెండవ, మీరే ఒక సాధారణ ప్రశ్న అడగండి . ఒక పిల్లవాడు ఈ మాటలు చెప్పడం నేను విన్నట్లయితే, నేను ఎలా స్పందిస్తాను? బాధ్యతలు మరియు అనుభవాలు కలిగిన పెద్దలుగా, మనకు దయ చూపడం మరియు మనల్ని ప్రోత్సహించడం మర్చిపోతాము. కఠినమైన, రియాలిటీ-చెకింగ్ సంభాషణలకు సమయం మరియు స్థలం ఉన్నప్పటికీ, మన స్వంత తలలలో రోజువారీ సంభాషణ సాధ్యమయ్యే దానిపై దృష్టి పెట్టాలి - మనం సాధించగలమని అనుకోని వాటికి సాకులు చెప్పకూడదు.
- చివరగా, మీ జీవితంలో సహాయం చేసే వారిని పిలవండి విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచండి . మనలో చాలా మందికి అలాంటి వారు ఉన్నారు. వారు సాధారణంగా తాత, తల్లిదండ్రులు లేదా గురువు వంటి ఎక్కువ జీవిత అనుభవంతో పెద్దవారు. ఈ సంభాషణలో పొగడ్తల కోసం మీరు చేపలు పట్టడం లేదు. బదులుగా, మీరు ఈ వ్యక్తిని పెద్ద చిత్రాన్ని లేదా విషయాలు చెడ్డవిగా భావించిన సమయాన్ని మీకు గుర్తు చేయమని అడుగుతున్నారు, కానీ నిజంగా కాదు లేదా విలువైన అభ్యాస అనుభవంగా తేలింది.
ప్రతికూల ఆలోచనలను సందర్భోచితంగా ఉంచడం వల్ల స్టింగ్ బయటకు వస్తుంది ఎందుకంటే మన ఎంపికలు మరియు తప్పులు మనం అనుకున్నంత అరుదుగా ఉంటాయి. పాజిటివ్ స్పిన్‌ను సృష్టించడం ప్రేరేపించేది మరియు విజయానికి మనలను ఏర్పాటు చేస్తుంది.
మీరు ఈ కాలమ్‌ను ఇష్టపడితే, ఇమెయిల్ హెచ్చరికలకు చందా పొందండి వర్క్ లైఫ్ ల్యాబ్ మరియు మీరు ఎప్పటికీ పోస్ట్‌ను కోల్పోరు.
