ప్రధాన పని-జీవిత సంతులనం బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్ పొందడం గురించి 2 క్రూరమైన సత్యాలు కొంతమంది అంగీకరించడానికి ఇష్టపడతారు

బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్ పొందడం గురించి 2 క్రూరమైన సత్యాలు కొంతమంది అంగీకరించడానికి ఇష్టపడతారు

రేపు మీ జాతకం

కొన్ని వారాల క్రితం, నేను జిమ్‌లో డిప్స్ చేస్తున్నాను మరియు నేను ఇరుక్కుపోయానని గ్రహించాను. నేను సాధారణంగా నా ఛాతీ చివరలో 50 ముంచడం మరియు సెషన్‌ను చుట్టుముట్టడానికి ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం చేస్తాను. ఒక సంవత్సరం క్రితం, నేను రెండు సెట్లలో సాధించగలను: 32 మరియు 18, లేదా 30 మరియు 20, లేదా నేను ముఖ్యంగా అలసిపోయినట్లయితే, 26 మరియు 24, కానీ రెండు సెట్లు సమస్య కాదు. అప్పుడు, ఇటీవల వరకు, నేను ముంచడం మానేశాను.

మరియు 50 డిప్స్ చేయడానికి నాకు 3 సెట్లు అవసరం. నేను ఆ అడ్డంకిని దాటినట్లు అనిపించలేదు.

చివరగా అది నన్ను తాకింది: బలోపేతం కావడానికి ప్రాథమిక సూత్రాన్ని నేను మరచిపోయాను: ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్. (క్షణంలో మరింత.)

దురదృష్టవశాత్తు, అది మనందరికీ జరుగుతుంది. మేము క్రొత్త ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ లేదా విధానంలో చిక్కుకుంటాము, లేదా మేము విసుగు చెందాము మరియు దృష్టిని కోల్పోతాము మరియు దృష్టిని కోల్పోతాము ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రాథమిక కీలు .

మేము విషయాలు చాలా క్లిష్టంగా చేస్తాము - మరియు ఈ ప్రక్రియలో, మేము ఫలితాలను చూడటం మానేస్తాము.

ట్రేసీ ఎడ్మండ్స్ నికర విలువ 2015

మరియు అది చాలా పెద్ద సమస్య. ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ విజయవంతమైన వ్యవస్థాపకులకు లగ్జరీ కాదు; ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ విజయానికి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. పరిశోధన చూపిస్తుంది హృదయ వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది . వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది . వ్యాయామం సమర్థవంతమైన సాధనం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడం . అధిక శక్తి స్థాయిలు, మానసిక ప్రయోజనాలు - పట్టుదల, స్థితిస్థాపకత, సంకల్పం మరియు మానసిక మొండితనం - అంతే ముఖ్యమైనవి.

కాబట్టి మీరు ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే మీ వ్యాపారాన్ని - మరియు మీరే - తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లండి , ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ గురించి ఈ రెండు సాధారణ సత్యాలను గుర్తుంచుకోండి.

మీరు ప్రత్యేకమైనవారు లేదా ప్రత్యేకమైనవారు కాబట్టి అవి మీకు వర్తించవని చెప్పకండి. అవును, మనమందరం వ్యక్తులు, కానీ చాలా సందర్భాలలో, మేము చాలా చక్కనివాళ్ళం.

ఇది మంచి విషయం, ఎందుకంటే ఈ రెండు విధానాలను స్వీకరించడం మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది - మరియు అర్హత.

1. బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీరు బర్న్ కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి.

ఓహ్ నాకు తెలుసు. 'అన్ని కేలరీలు సమానంగా సృష్టించబడవు.' లేదా 'నా జీవక్రియ రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది.' లేదా 'నాకు థైరాయిడ్ సమస్య ఉంది, అది నాకు బరువు తగ్గడం అసాధ్యం.'

నిజం: కొన్ని కేలరీలు ఇతరులకన్నా మీకు మంచివి. మనందరికీ వేర్వేరు జీవక్రియ రేట్లు ఉన్నాయి. మరియు కొంతమందికి వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తగ్గడం నిజంగా కష్టమే.

కానీ మనలో చాలా మందికి, బరువు తగ్గడానికి మార్గం మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం. (షూట్, మీరు కేవలం కుకీలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవచ్చు మరియు మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తినేంత వరకు, మీరు సంకల్పం బరువు కోల్పోతారు.)

అయినప్పటికీ, ఆ బరువు తగ్గడం మీకు కావలసినంత త్వరగా జరగకపోవచ్చు. మీరు చాలా కఠినమైన కేలరీల తగ్గింపు ప్రణాళికలో వెళితే, మీరు రోజులు ఎక్కువ బరువు తగ్గకపోవచ్చు - లేదా ఒక వారం లేదా రెండు.

ఎందుకంటే కేలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించడం ఎక్కువ కార్టిసాల్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా మీరు నిలుపుకున్న ద్రవం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు కొవ్వును కోల్పోతున్నారు; మీరు ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటున్నారు. కానీ ఇవన్నీ కొంతకాలం తర్వాత కూడా వణుకుతాయి (అందుకే కొంతమంది వ్యక్తులు రెండు రోజుల వ్యవధిలో అకస్మాత్తుగా అనేక పౌండ్లను కోల్పోతారు).

కాబట్టి చెప్పినదంతా: మీరు నెలలో నాలుగు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు తినే దానికంటే రోజుకు 500 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. (సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఒక పౌండ్ కోల్పోవటానికి 3,500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.)

మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే 500 కేలరీలు తక్కువగా తినడం ద్వారా లేదా మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే 500 కేలరీలు ఎక్కువ కాల్చడం ద్వారా లేదా రెండింటి కలయిక ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

ఎలాగైనా, ఒక నెలపాటు అలా చేయండి మరియు మీరు నాలుగు పౌండ్లను కోల్పోతారు. మీరు నాలుగు పౌండ్లను కోల్పోకపోతే, మీరు తీసుకున్న కేలరీల మొత్తాన్ని మీరు తక్కువగా లెక్కించారని లేదా మీరు కాల్చిన అదనపు కేలరీల మొత్తాన్ని అధికంగా లెక్కించారని అర్థం.

మీరు దానిని కనుగొంటే - మీరు అనుసరిస్తున్న ఆహారం ఉన్నా - మీరు బరువు తగ్గడం లేదు, అప్పుడు మీరు కొంచెం తక్కువ తినాలి మరియు కొంచెం ఎక్కువ కదలాలి.

ఇది నిజంగా చాలా సులభం. లేకపోతే వాదించే ఒక్క శాస్త్రీయ అధ్యయనాన్ని మీరు కనుగొనలేరు.

ఏది, మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, అద్భుతంగా ఉంటుంది - ఎందుకంటే మీరు గణితాన్ని సరిగ్గా చేసినంత కాలం, మీరు సంకల్పం బరువు కోల్పోతారు.

మరియు అది మీకు కావలసినది కాదా?

ఫిన్ జోన్స్ గే లేదా

2. కండరాలను నిర్మించి బలాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా? మీరు క్రమంగా మీ కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయాలి.

ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్ అనేది ఒక సాధారణ భావన. మెరుగుదల చూడటానికి, మీరు స్థిరంగా పనిభారాన్ని పెంచాలి, అంటే మీరు ఎత్తే బరువు లేదా మీరు చేసే రెప్‌ల మొత్తాన్ని పెంచడం (లేదా రెండింటి కలయిక).

ఎందుకు? మీ శరీరం స్వీకరించడంలో అద్భుతమైనది. మూడు వారాల పాటు రోజుకు 100 పుషప్‌లను చేయండి, మొదట మీరు ఖచ్చితంగా బలోపేతం అవుతారు, కాని చివరికి మీ శరీరం రోజుకు 100 పుషప్‌లను కొత్త సాధారణమని నిర్ణయిస్తుంది మరియు మీరు బలోపేతం అవుతారు.

అదే పని చేయండి - ఏదైనా తో - తగినంత పొడవు మరియు మీ శరీరం అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందుకే అదే దినచర్యను అనుసరిస్తూ, దినచర్యతో సంబంధం లేకుండా, చివరికి పీఠభూమికి దారితీస్తుంది.

ఒక పీఠభూమిని నివారించడానికి, వ్యాయామాలను మార్చడానికి బదులుగా, మార్చడం కీ లోడ్ మీరు మీ కండరాలపై ఉంచండి.

వాస్తవానికి, పీఠభూములకు నివారణ మీ వ్యాయామాలను నిరంతరం మారుస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు. రోజూ వ్యాయామాలను కలపడంలో తప్పేమీ లేదు (మరియు మీ వ్యాయామాన్ని నిరంతరం మార్చడం తక్కువ బోరింగ్ అనిపించవచ్చు), నిరంతరం కొత్త వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని త్వరగా స్వీకరించడానికి బలవంతం చేయదు.

మళ్ళీ: కండరాలను నిర్మించటానికి మరియు బలంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి బలవంతం చేసే వ్యవస్థను అనుసరించడం.

పుష్పప్‌లను మళ్ళీ ఉదాహరణగా ఉపయోగిద్దాం. ప్రతి సెట్ మధ్య 45 సెకన్ల విశ్రాంతితో మీరు 10 సెట్ల 10 పుషప్‌లను చేస్తున్నారని చెప్పండి. తదుపరి వ్యాయామం, ఒక కోణాన్ని పెంచండి: సెట్‌కు మరో పుషప్ చేయండి లేదా సెట్ల మధ్య 40 సెకన్ల పాటు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా కదలికకు బరువు పెంచడానికి మీ వెనుక భాగంలో 10- లేదా 25-పౌండ్ల ప్లేట్‌ను ఉంచండి. అప్పుడు, మీరు పని చేసే తదుపరిసారి, ప్రతి సెట్‌కు ఎక్కువ పుషప్‌లను చేయండి లేదా 10 అదనపు సెట్‌లను చేయండి లేదా అంతకంటే తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పాయింట్ పొందుతారు.

పురోగతి సూత్రాన్ని అనుసరించండి - ఎల్లప్పుడూ కొంచెం ఎక్కువ జోడించడం ద్వారా - మరియు మీరు పీఠభూములను నివారించవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా బలంగా మరియు ఫిట్టర్ పొందవచ్చు.

మీరు వ్యూహాత్మకంగా మారినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు సెట్‌కు ఏడు పుల్-అప్‌లు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, తరువాత ఎనిమిది, తరువాత తొమ్మిది, తరువాత 10, కానీ, మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, మీరు వరుసగా 11 పుల్-అప్‌లు చేయలేరు.

ఏమి ఇబ్బంది లేదు. ప్రతిఘటనను జోడించడానికి 10- లేదా 20-పౌండ్ల ప్లేట్‌తో వెయిట్ బెల్ట్ ధరించేటప్పుడు సెట్‌కు తక్కువ పుల్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా లోడ్‌ను పెంచండి. ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు ఎక్కువ బరువును పెంచే పని చేయండి - మరియు ప్రతి వ్యాయామం కోసం ఎక్కువ రెప్స్ చేయడం - ఆపై శరీర బరువు-మాత్రమే పుల్-అప్‌లు చేయడానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు ఒక్కో సెట్‌కు 10 రెప్‌ల కంటే ఎక్కువ చేయగలుగుతారు ఎందుకంటే మీరు మీ కండరాలను బలవంతం చేసుకోవలసి వస్తుంది.

(రెండు సెట్లలో 50 చేయాలనే నా తపనతో నేను ఒక్కో సెట్‌కు ముంచిన సంఖ్యను త్వరగా మెరుగుపర్చాను: నా శరీర బరువుకు 35 పౌండ్లను జోడించడానికి నేను వెయిట్ బెల్ట్‌ను ఉపయోగించాను మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత కొంచెం బలంగా ఉంది, ఇది ఎక్కువ రెప్‌లను చేస్తుంది సులభం.)

ఓర్పు క్రీడలకు కూడా ఇదే సూత్రం వర్తిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ప్రొఫెషనల్ సైక్లిస్టులు ప్రతిరోజూ బయటకు వెళ్లి అదే వ్యాయామం చేస్తారా? వద్దు. ఆఫ్-సీజన్లో, అవి క్రమంగా దూరం మరియు పనిభారం మరియు తీవ్రతను పెంచుతాయి, వారి శరీరాలను స్వీకరించడానికి బలవంతం చేస్తాయి మరియు అందువల్ల మెరుగుపడతాయి.

కాబట్టి మీరు చేయవచ్చు. మీరు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌పై దృష్టి సారించారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు పూర్తి చేసిన ప్రతి వ్యాయామాన్ని లాగిన్ చేయండి, కానీ మరింత ముఖ్యమైనది, ప్రతి వ్యాయామాన్ని సమయానికి ముందే ప్లాన్ చేయండి. మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి, ఆపై చేయండి.

మీరు విఫలమైతే, మంచిది. తదుపరిసారి మళ్లీ ప్రయత్నించండి. కానీ 'నేను ఈ రోజు నేను చేయగలిగినంత చేస్తాను' మీ ప్రణాళికగా ఉండనివ్వవద్దు. ప్రతి వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఏమి ప్లాన్ చేస్తున్నారో నిర్ణయించుకోండి. అయితే ఇది చేయి.

ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం బలపడటం, కానీ మీ తక్షణ లక్ష్యం - మీ నిజమైన నిబద్ధత - ప్రతి వ్యాయామాన్ని ప్రణాళిక ప్రకారం, షెడ్యూల్ ప్రకారం పూర్తి చేయడం. లాగానే జీవితం ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటుంది , మీ శరీరం కూడా ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటుంది. మీరు ఉన్నంత కాలం శక్తి ఒక మార్గం కనుగొనడానికి మీ శరీరం.

అంతే మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ ముందుకు వెళతారు. ఆ విధంగా మీరు బలంగా మరియు ఫిట్టర్ అవుతారు.

మరియు మీరు మీ గురించి కొంచెం మెరుగ్గా అనుభూతి చెందుతారు - ఎందుకంటే ఏదైనా మెరుగుపరచడం, మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి ఖచ్చితంగా మార్గం. మరియు మీకు కావలసినది కాదా?

ఆసక్తికరమైన కథనాలు