మంచం ముందు మీరు చేసే చివరి పని మరుసటి రోజు మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎంత బాగా మరియు ఎంత నిద్రపోతున్నారో ఇది తరచుగా నిర్ణయిస్తుంది.
విజయవంతమైన వ్యక్తులు వారి విజయం వారి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంతో మొదలవుతుందని మరియు ముగుస్తుందని అర్థం చేసుకుంటారు, ఇది వారికి తగినంత నిద్ర రావడంపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
అందుకే చాలా మందికి మంచి నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలు కీలకమైన కర్మ.
చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు మంచం ముందు ఏమి చేస్తారు:
పీట్ రోజ్ కరోల్ జె. వోలియుంగ్
1. వారు చదువుతారు.
నిపుణులు నిద్రపోయే ముందు చాలా విజయవంతమైన వ్యక్తులు చేసే చివరి పని పఠనం అని అంగీకరిస్తున్నారు - అధ్యక్షుడు బరాక్ ఒబామా మరియు బిల్ గేట్స్ మంచం ముందు కనీసం అరగంటైనా చదివేవారు.
మైఖేల్ కెర్, అంతర్జాతీయ వ్యాపార వక్త మరియు రచయిత ' మీరు తీవ్రంగా ఉండలేరు! పనికి హాస్యం పెట్టడం , 'తన క్యాలెండర్‌లో' చర్చించలేని అంశం 'గా షెడ్యూల్ చేయడానికి ఇంతవరకు వెళుతున్న పఠనం కోసం మంచం ముందు సమయాన్ని అడ్డుకునే అనేక మంది వ్యాపార నాయకులను ఆయనకు తెలుసు.
'ఇది వ్యాపార పఠనం లేదా ప్రేరణాత్మక పఠనం కోసం మాత్రమే కేటాయించబడదు. చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు వివిధ వనరుల నుండి సమాచార బ్రౌజర్‌లుగా ఉండటంలో విలువను కనుగొంటారు, ఇది వారి జీవితంలో ఎక్కువ సృజనాత్మకత మరియు అభిరుచికి ఆజ్యం పోస్తుందని నమ్ముతారు 'అని ఆయన చెప్పారు.
2. అవి పని నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అవుతాయి.
నిజంగా విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఏదైనా చేస్తారు కానీ మంచం ముందు పని, కెర్ చెప్పారు. వారు వారి ఇమెయిల్‌ను అబ్సెసివ్‌గా తనిఖీ చేయరు మరియు వారు పని సంబంధిత సమస్యలపై నివసించకూడదని ప్రయత్నిస్తారు.
అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి మీరు మీ మంచాన్ని పనితో అనుబంధిస్తే, అక్కడ విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా కష్టమవుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ మంచాన్ని నిద్ర మరియు శృంగారం కోసం మాత్రమే కేటాయించాలి.
మైఖేల్ వుడ్వార్డ్, పిహెచ్‌డి, సంస్థాగత మనస్తత్వవేత్త మరియు రచయిత ' మీరు ప్రణాళిక , 'అంగీకరిస్తుంది,' మీకు కావలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే, మీరు అతిగా ఉన్న బాస్ నుండి చదివిన ఇమెయిల్ గురించి ఆలోచిస్తూ మంచం మీద పడుకోవడం, వారు మేల్కొనే సమయాన్ని గడిపే యాదృచ్ఛిక అభ్యర్ధనలతో క్షణికమైన ప్రేరణ కంటే కొంచెం ఎక్కువ. '
మీరు మీ చివరి ఇమెయిల్ చదివిన సమయం మరియు మీరు పడుకునే సమయం మధ్య కనీసం అరగంట బఫర్ వ్యవధిని ఇవ్వండి.
3. అవి పూర్తిగా విప్పండి.
పని నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం అంటే మంచం ముందు మీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయకూడదు, కానీ మీరు మీ ఫోన్‌లోని సోషల్ మీడియా లేదా ఆటల వైపు తిరగాలని దీని అర్థం కాదు. ఏదైనా రకమైనదని పరిశోధకులు అంగీకరిస్తున్నారు మంచం ముందు స్క్రీన్ సమయం మీకు మంచి కంటే చాలా హాని చేస్తుంది .
మీ ఫోన్ నుండి వచ్చే నీలి కాంతి సూర్యుని ప్రకాశాన్ని అనుకరిస్తుంది, ఇది మీ మెదడుకు మీ సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించే ఒక ముఖ్యమైన హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఆపమని చెబుతుంది మరియు నిద్రపోయే సమయం మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ శరీరానికి తెలియజేస్తుంది. ఇది నిద్రకు మాత్రమే కాకుండా, కూడా దారితీస్తుంది దృష్టి సమస్యలు , క్యాన్సర్ , మరియు నిరాశ .
మీరు పరిశోధనను నమ్మకపోతే, హఫింగ్టన్ పోస్ట్ కోఫౌండర్, ప్రెసిడెంట్ మరియు ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ అరియాన్నా హఫింగ్టన్ నుండి తీసుకోండి. అలసట నుండి కుప్పకూలిన తరువాత, హఫింగ్టన్ నిద్రకు ఆమె విధానాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించాడు మరియు ఆమె తన పుస్తకంలో వివరించినప్పుడు, ' వృద్ధి చెందుతుంది , 'ఆమె బెడ్‌రూమ్ నుండి ఐప్యాడ్‌లు, కిండ్ల్స్, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్‌లను పూర్తిగా నిషేధించింది.
4. వారు చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేస్తారు.
'మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మనస్సును క్లియర్ చేయడం చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులకు చాలా అవసరం' అని కెర్ చెప్పారు.
'తరచుగా వారు మరుసటి రోజు పరిష్కరించడానికి గమనింపబడని వస్తువుల జాబితాను వ్రాయడానికి ఈ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఈ ఆలోచనలు రాత్రి సమయంలో వారి తల స్థలాన్ని ఆక్రమించవు.'
ఉదాహరణకు, అమెరికన్ ఎక్స్‌ప్రెస్ యొక్క CEO కెన్నెత్ చెనాల్ట్ మరుసటి రోజు తాను సాధించాలనుకుంటున్న మూడు విషయాలను వ్రాస్తాడు.
5. వారు కుటుంబంతో సమయాన్ని గడుపుతారు.
మీ భాగస్వామితో చాట్ చేయడానికి, మీ పిల్లలతో మాట్లాడటానికి లేదా మీ కుక్కతో ఆడుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం అని వుడ్వార్డ్ చెప్పారు.
కైరా సెడ్‌విక్ విలువ ఎంత
లారా వాండర్కం, రచయిత ' ఆమె ఎలా చేస్తుందో నాకు తెలుసు 'మరియు' అల్పాహారం ముందు అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఏమి చేస్తారు , 'ఇది అత్యంత విజయవంతమైన వారిలో ఒక సాధారణ పద్ధతి అని చెప్పారు. 'ప్రతి ఒక్కరూ అతని లేదా ఆమె భాగస్వామిలాగే మంచానికి వెళ్ళలేరని నేను గ్రహించాను, కానీ మీకు వీలైతే, మీ రోజులను కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు మాట్లాడటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.'
6. వారు సాయంత్రం షికారు కోసం వెళతారు.
కోఫౌండర్ మరియు బఫర్ యొక్క CEO అయిన జోయెల్ గ్యాస్కోయిగిన్ ప్రతి సాయంత్రం మంచానికి ముందు 20 నిమిషాల నడకను తీసుకుంటాడు. 'ఇది విండ్ డౌన్ పీరియడ్, మరియు రోజు పనిని అంచనా వేయడానికి, ఎక్కువ సవాళ్ళ గురించి ఆలోచించడానికి, క్రమంగా పని గురించి ఆలోచించడం మానేసి, అలసిపోయే స్థితికి చేరుకోవడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది' అతను ఒక బ్లాగ్ పోస్ట్ లో వ్రాస్తాడు .
మంచం ముందు వ్యాయామం నిద్రను నిరోధించగలదని ఇది ఒక ప్రసిద్ధ నమ్మకం, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ వాస్తవానికి 2013 లో కనుగొనబడింది మీకు వీలైనప్పుడల్లా వ్యాయామం చేయడం, రాత్రిపూట కూడా బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక అధ్యయనాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి నడకను కనుగొన్నాయి.
7. వారు రోజు నుండి మంచి విషయాలను ప్రతిబింబిస్తారు.
చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు మంచం ముందు ప్రతిబింబించడానికి లేదా వ్రాయడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటారని కెర్ చెప్పారు, ఆ రోజు జరిగిన మూడు విషయాలను వారు అభినందిస్తున్నారు.
'కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం' వారి జీవితంలోని ఏ కోణంలోనైనా వారు ఆ రోజు సాధించిన పురోగతిని గుర్తుచేస్తుంది, ఇది ప్రేరణగా ఉండటానికి ఒక ముఖ్య మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా సవాలు వ్యవధిలో వెళ్ళేటప్పుడు. '
మీరు భిన్నంగా నిర్వహించాలని మీరు కోరుకునే రోజు నుండి ప్రతికూల పరిస్థితులను రీప్లే చేసే ఉచ్చులో పడటం సులభం. రోజు ఎంత ఘోరంగా జరిగిందనే దానితో సంబంధం లేకుండా, విజయవంతమైన వ్యక్తులు సాధారణంగా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ యొక్క నిరాశావాద మురికిని నివారించగలుగుతారు, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుందని వారికి తెలుసు.
బెంజమిన్ ఫ్రాంక్లిన్ ప్రతి రాత్రి అదే స్వీయ-అభివృద్ధి ప్రశ్నను తనను తాను ప్రశ్నించుకున్నాడు: 'ఈ రోజు నేను ఏమి మంచి చేసాను?'
'ఆనాటి సానుకూల క్షణాలను ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం గుర్తుంచుకోండి మరియు విజయాలు జరుపుకుంటారు, అవి చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ,' అని వుడ్వార్డ్ చెప్పారు.
వాండెర్కం ఇలా జతచేస్తుంది: 'రోజులో సరిగ్గా ఏమి జరిగిందో ఆలోచించడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకోవడం మిమ్మల్ని సానుకూలమైన, కృతజ్ఞతతో కూడిన మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.'
8. వారు రేపు విజయాన్ని చిత్రీకరిస్తారు.
చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు మంచం ముందు కొన్ని నిమిషాలు తీసుకుంటారు, వారు పనిచేస్తున్న ప్రాజెక్టుల కోసం సానుకూల ఫలితాన్ని to హించుకుంటారు, జాతీయ కార్యాలయ నిపుణుడు మరియు రచయిత లిన్ టేలర్ చెప్పారు. మీ భయంకరమైన కార్యాలయ నిరంకుశాన్ని మచ్చిక చేసుకోండి: పిల్లతనం బాస్ ప్రవర్తనను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు మీ ఉద్యోగంలో వృద్ధి చెందాలి . ' 'చాలా మందికి ఇది పని లేదా వ్యాయామం కాదు; అవి సహజంగా వచ్చే ఘన రిజల్యూషన్ నైపుణ్యాల బహుమతితో తీగలాడుతున్నాయి. '
9. వారు ధ్యానం చేస్తారు.
చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు ధ్యానం చేయడానికి మంచానికి 10 నిమిషాల ముందు ఉపయోగిస్తారు. డేల్ కురోవ్ , న్యూయార్క్ కు చెందిన ఎగ్జిక్యూటివ్ కోచ్, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం అన్నారు.
10. వారు నిద్రను ప్లాన్ చేస్తారు.
'బిజీగా ఉన్నవారు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లోటును ఎదుర్కొనే ప్రమాదాల గురించి చాలా వ్రాయబడ్డాయి, కాబట్టి చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తులు చేసే ఒక అలవాటు ఏమిటంటే, తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం - ఇది వర్క్‌హోలిక్స్ లేదా వ్యవస్థాపకులకు సవాలుగా ఉంటుంది,' కెర్ చెప్పారు. దీనికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతి సాయంత్రం స్థిరమైన సమయంలో మంచానికి వెళ్లడం, ఇది ఒక నిద్ర అలవాటు, ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్రను నిర్ధారించడంలో సహాయపడటానికి అన్ని నిద్ర నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు.
జోష్ రెడ్డిక్ వయస్సు ఎంత
మీరు మేల్కొనేటప్పుడు మీరు ప్లాన్ చేయాలని, మీరు నిద్రపోవడానికి ఎన్ని గంటలు అవసరమో తిరిగి లెక్కించాలని, ఆపై మంచానికి సిద్ధం కావాలని మిమ్మల్ని గుర్తుచేసుకోవడానికి అలారం అమర్చడాన్ని పరిగణించండి. 'మీరు చేయగలిగే చెత్త పని ఏమిటంటే, ఆలస్యంగా ఉండి, ఉదయం తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'మానవులకు పరిమితమైన సంకల్ప శక్తి ఉంటుంది. ఎప్పుడు లేవాలి, మరియు తొమ్మిది నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్లో నీచంగా నిద్రపోయేటప్పుడు మీతో వాదించే శక్తిని ఎందుకు వృథా చేస్తారు? '
11. వారు పరిశుభ్రత కర్మను పాటిస్తారు.
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ సిఫార్సు చేసింది మీరు మంచానికి సిద్ధమవుతున్నారని మానసిక సంకేతాన్ని పంపే పరిశుభ్రత కర్మను సృష్టించండి. ఇందులో మీ పళ్ళు తోముకోవడం, ముఖం కడుక్కోవడం, తేలుతూ, మీ జుట్టును దువ్వడం వంటివి ఉంటాయి.
స్టీఫెన్ కింగ్ యొక్క రాత్రి దినచర్య తన చేతులు కడుక్కోవడం మరియు అన్ని దిండ్లు ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లు చూసుకోవాలి.
12. వారు ద్రాక్షారసాన్ని దాటవేస్తారు.
ఆమె నిద్ర మ్యానిఫెస్టోపై పరిశోధన చేసినప్పుడు, ' వృద్ధి చెందుతుంది , 'చిట్కాల కోసం హఫింగ్టన్ చాలా మంది నిద్ర నిపుణులను సంప్రదించారు. ఆమె ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి నిద్రవేళకు ముందు మద్యం మానుకోవడం.
మద్యం ఖచ్చితంగా మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ కనుగొంటుంది ఇది నాణ్యమైన నిద్రను దోచుకుంటుంది. మద్యం ప్రజలను నిద్ర యొక్క తేలికపాటి దశలలో ఉంచుతుంది, దాని నుండి వారు సులభంగా మేల్కొంటారు మరియు నిద్ర యొక్క లోతైన, మరింత పునరుద్ధరణ దశల్లో పడకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇన్స్టిట్యూట్ కనుగొంటుంది.
ఇది కథ మొదట కనిపించింది బిజినెస్ ఇన్సైడర్ .
