ఆనందాన్ని a గా భావించడం చాలా సులభం ఫలితం , కానీ ఆనందం కూడా ఒక డ్రైవర్ .
ఒక ఉదాహరణ: వ్యక్తిగత ఉత్పాదకతను మెరుగుపరిచే మార్గాలను కనుగొనడంలో నేను ఖచ్చితంగా ఉన్నాను (అయినా ఒక రోజు పేలుడు , లేదా జీవితకాలం లేదా మీరు చేయవలసిన విషయాలు కాదు ప్రతిరోజూ చేయండి), మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం సంతోషంగా ఉండటమే. సంతోషంగా ఉన్నవారు ఎక్కువ సాధిస్తారు.
చేసినదానికన్నా సులభం అన్నారు, సరియైనదా?
అసలైన, చాలా మార్పులు సులభం. బెల్లె బెత్ కూపర్, కంటెంట్ క్రాఫ్టర్ వద్ద సంతోషంగా ఉండటానికి 10 సైన్స్ ఆధారిత మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి బఫర్ , సోషల్ మీడియా నవీకరణలను షెడ్యూల్ చేయడానికి, ఆటోమేట్ చేయడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సోషల్ మీడియా నిర్వహణ సాధనం.
ఇక్కడ బెత్ ఉంది:
1. వ్యాయామం: 7 నిమిషాలు సరిపోతాయి
వ్యాయామం మీకు సమయం లేని విషయం అని అనుకుంటున్నారా? మళ్లీ ఆలోచించు. తనిఖీ చేయండి 7 నిమిషాల వ్యాయామం లో పేర్కొన్నారు ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ . మన షెడ్యూల్‌లో మనలో ఎవరైనా సరిపోయే వ్యాయామం అది.
వ్యాయామం మన ఆనందం మరియు శ్రేయస్సుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది నిరాశను అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహం. షాన్ అచోర్ పుస్తకంలో ఉదహరించిన ఒక అధ్యయనంలో హ్యాపీనెస్ అడ్వాంటేజ్ , రోగుల యొక్క మూడు సమూహాలు వారి నిరాశకు మందులు, వ్యాయామం లేదా రెండింటి కలయికతో చికిత్స చేశాయి. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఆశ్చర్యకరమైనవి: మూడు సమూహాలూ వారి ఆనందం స్థాయిలలో ప్రారంభంలో ఇలాంటి మెరుగుదలలను అనుభవించినప్పటికీ, తదుపరి అంచనాలు తీవ్రంగా భిన్నంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి:
వారి పున rela స్థితి రేటును అంచనా వేయడానికి ఆరు నెలల తరువాత సమూహాలను పరీక్షించారు. ఒంటరిగా మందులు తీసుకున్న వారిలో, 38 శాతం మంది నిరాశకు లోనయ్యారు. కలయిక సమూహంలో ఉన్నవారు 31 శాతం పున rela స్థితి రేటుతో కొంచెం మెరుగ్గా ఉన్నారు. అతిపెద్ద షాక్, అయితే, వ్యాయామ సమూహం నుండి వచ్చింది: వారి పున pse స్థితి రేటు 9 శాతం మాత్రమే.
వ్యాయామం వల్ల ప్రయోజనం పొందటానికి మీరు నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు బరువు తగ్గకపోయినా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ శరీర ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
మేము అన్వేషించాము ముందు లోతుగా వ్యాయామం చేయండి , మరియు మన మెదడులకు ఇది ఏమి చేస్తుందో చూసింది, ప్రోటీన్లు మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం వంటివి మనకు సంతోషంగా ఉంటాయి.
TO లో అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ శారీరక మార్పులు కనిపించనప్పుడు కూడా వ్యాయామం చేసిన వ్యక్తులు వారి శరీరాల గురించి బాగా భావిస్తారని కనుగొన్నారు:
6 × 40 నిమిషాల వ్యాయామం మరియు 6 × 40 నిమిషాల పఠనానికి ముందు మరియు తరువాత శరీర బరువు, ఆకారం మరియు శరీర చిత్రం 16 పురుషులు మరియు 18 ఆడవారిలో అంచనా వేయబడింది. రెండు పరిస్థితులలో, శరీర బరువు మరియు ఆకారం మారలేదు. శరీర ఇమేజ్ యొక్క వివిధ అంశాలు, అయితే, మునుపటితో పోలిస్తే వ్యాయామం తర్వాత మెరుగుపడ్డాయి.
అవును: మీ అసలు రూపాన్ని మార్చకపోయినా, మీరు ఎలా ఉన్నారు అనుభూతి మీ శరీరం గురించి మారుతుంది.
2. మరింత నిద్రించండి: మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు తక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు
పీట్ రోజ్ కరోల్ జె. వోలియుంగ్
అది మాకు తెలుసు నిద్ర మన శరీరం రోజు నుండి కోలుకోవడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆనందానికి నిద్ర కూడా ముఖ్యమని తేలింది.
లో న్యూచర్‌షాక్ , పో బ్రోన్సన్ మరియు ఆష్లే మెర్రిమాన్ నిద్ర సానుకూలతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరిస్తారు:
ప్రతికూల ఉద్దీపనలు అమిగ్డాలా చేత ప్రాసెస్ చేయబడతాయి; సానుకూల లేదా తటస్థ జ్ఞాపకాలు హిప్పోకాంపస్ చేత ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. నిద్ర లేమి హిప్పోకాంపస్‌ను అమిగ్డాలా కన్నా గట్టిగా తాకుతుంది. ఫలితం ఏమిటంటే, నిద్ర లేమి ప్రజలు ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడంలో విఫలమవుతారు, ఇంకా దిగులుగా ఉన్న జ్ఞాపకాలను బాగా గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు.
వాకర్ చేసిన ఒక ప్రయోగంలో, నిద్ర లేమి కళాశాల విద్యార్థులు పదాల జాబితాను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించారు. 'క్యాన్సర్' వంటి ప్రతికూల అర్థంతో 81% పదాలను వారు గుర్తుంచుకోగలరు. కానీ వారు 'సూర్యరశ్మి' లేదా 'బాస్కెట్' వంటి సానుకూల లేదా తటస్థ అర్థంతో 31% పదాలను మాత్రమే గుర్తుంచుకోగలరు.
BPS రీసెర్చ్ డైజెస్ట్ అన్వేషిస్తుంది మరొక అధ్యయనం నిద్ర ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మన సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని రుజువు చేస్తుంది. ఒక రోజు మొత్తం ముఖ గుర్తింపు పనిని ఉపయోగించి, పరిశోధకులు పాల్గొనేవారు సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు ఎంత సున్నితంగా ఉంటారో పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు. నిద్రపోకుండా మధ్యాహ్నం వరకు పనిచేసిన వారు భయం, కోపం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మరింత సున్నితంగా మారారు.
ముఖ గుర్తింపు పనిని ఉపయోగించి, ఇక్కడ మేము నిద్ర లేకుండా, రోజంతా కోపం మరియు భయం భావోద్వేగాలకు విస్తరించిన ప్రతిచర్యను ప్రదర్శిస్తాము. ఏదేమైనా, జోక్యం చేసుకునే ఎన్ఎపి ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను కోపం మరియు భయానికి తిప్పికొట్టింది, అదే సమయంలో సానుకూల (సంతోషకరమైన) వ్యక్తీకరణల రేటింగ్‌లను పెంచుతుంది.
వాస్తవానికి, మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతారు (మరియు ఎంతసేపు) మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ రోజంతా తేడాను కలిగిస్తుంది.
మరొక అధ్యయనం ఉదయం పని ప్రారంభించినప్పుడు ఉద్యోగుల మనోభావాలు వారి పనిదినం మొత్తాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయో పరీక్షించారు.
ఉద్యోగులు గడియారంలో ఉన్నప్పుడు వారి మనోభావాలు మిగిలిన రోజు ఎలా ఉంటుందో పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ప్రారంభ మానసిక స్థితి కస్టమర్ల పట్ల వారి అవగాహనలతో మరియు కస్టమర్ల మనోభావాలకు వారు ఎలా స్పందిస్తారో ముడిపడి ఉంది.
మరియు ముఖ్యంగా నిర్వాహకులకు, ఉద్యోగుల మానసిక స్థితి పనితీరుపై స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని చూపింది, ఇందులో ఉద్యోగులు ఎంత పని చేసారు మరియు వారు ఎంత బాగా చేసారు.
3. స్నేహితులు / కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి: డబ్బు మీకు ఆనందాన్ని కొనదు
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండటం ఒకటి మరణిస్తున్న మొదటి ఐదు విచారం .
స్నేహితులతో సమయం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మీకు మరింత ఆధారాలు కావాలంటే, పరిశోధన ఇప్పుడే మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచుతుందని రుజువు చేస్తుంది.
అంతర్ముఖులకు కూడా మన ఆనందాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు సామాజిక సమయం ఎంతో విలువైనది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో గడిపిన సమయం మనకు ఎంత ఆనందంగా అనిపిస్తుందో చాలా అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
నేను మార్గం ప్రేమ హార్వర్డ్ ఆనందం నిపుణుడు డేనియల్ గిల్బర్ట్ దీనిని వివరిస్తుంది:
మాకు కుటుంబం ఉన్నప్పుడు మేము సంతోషంగా ఉన్నాము, మాకు స్నేహితులు ఉన్నప్పుడు మరియు దాదాపుగా ఉన్నప్పుడు మేము సంతోషంగా ఉన్నాము మాకు సంతోషాన్ని కలిగించే అన్ని ఇతర విషయాలు వాస్తవానికి ఎక్కువ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను పొందే మార్గాలు .
జార్జ్ వైలాంట్ 268 మంది పురుషుల జీవితాలపై 72 సంవత్సరాల అధ్యయనానికి డైరెక్టర్.
గ్రాంట్ స్టడీ సబ్జెక్టులకు మార్చి 2008 వార్తాపత్రికలో ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, 'గ్రాంట్ స్టడీ పురుషుల నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు?' వైలెంట్ యొక్క ప్రతిస్పందన: 'జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇతర వ్యక్తులతో మీ సంబంధాలు.'
అతను అధ్యయనం యొక్క అంతర్దృష్టులను జాషువా వోల్ఫ్ షెన్క్‌తో పంచుకున్నాడు అట్లాంటిక్ పురుషుల సామాజిక సంబంధాలు వారి మొత్తం ఆనందానికి ఎలా మార్పు తెచ్చాయి అనే దానిపై:
47 ఏళ్ళ వయసులో పురుషుల సంబంధాలు, ఏ ఇతర వేరియబుల్ కంటే ఆలస్య-జీవిత సర్దుబాటును అతను icted హించాడు. మంచి తోబుట్టువుల సంబంధాలు ముఖ్యంగా శక్తివంతమైనవిగా కనిపిస్తాయి: 65 ఏళ్ళ వయసులో అభివృద్ధి చెందుతున్న పురుషులలో 93 శాతం మంది చిన్నతనంలో సోదరుడు లేదా సోదరికి దగ్గరగా ఉన్నారు.
వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జె సామాజిక-ఆర్థిక శాస్త్రం మీ సంబంధాల కంటే రాష్ట్రాల విలువ, 000 100,000 కంటే ఎక్కువ:
బ్రిటీష్ హౌస్‌హోల్డ్ ప్యానెల్ సర్వేను ఉపయోగించి, సామాజిక ప్రమేయం యొక్క స్థాయి పెరుగుదల జీవిత సంతృప్తి పరంగా సంవత్సరానికి 85,000 డాలర్లు అదనంగా ఉంటుందని నేను గుర్తించాను. ఆదాయంలో వాస్తవ మార్పులు, మరోవైపు, చాలా తక్కువ ఆనందాన్ని కొనుగోలు చేస్తాయి.
చివరి పంక్తి ముఖ్యంగా మనోహరమైనదని నేను భావిస్తున్నాను: ఆదాయంలో వాస్తవ మార్పులు, మరోవైపు, చాలా తక్కువ ఆనందాన్ని కొనుగోలు చేస్తాయి . కాబట్టి మన వార్షిక ఆదాయాన్ని వందల వేల డాలర్లు పెంచవచ్చు మరియు మన సామాజిక సంబంధాల బలాన్ని పెంచుకుంటే మనం ఇంకా సంతోషంగా ఉండలేము.
టెర్మన్ అధ్యయనం దీర్ఘాయువు ప్రాజెక్ట్ , సుదీర్ఘమైన, సంతోషకరమైన జీవితాలను గడపడానికి సంబంధాలు మరియు ఇతరులకు మేము ఎలా సహాయపడతామో కనుగొన్నారు:
ఒక టెర్మాన్ పాల్గొనేవాడు తనకు లేదా ఆమెకు స్నేహితులు మరియు బంధువులు ఉన్నారని హృదయపూర్వకంగా భావిస్తే, కష్టకాలం ఉన్నప్పుడు లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఆ వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉంటాడని మేము కనుగొన్నాము. చాలా ప్రియమైన మరియు శ్రద్ధ వహించిన వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని మేము icted హించాము.
ఆశ్చర్యం: మా అంచనా తప్పు ... సోషల్ నెట్‌వర్క్ పరిమాణానికి మించి, సామాజిక సంబంధాల యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా వచ్చింది. తమ స్నేహితులు మరియు పొరుగువారికి సహాయం చేసిన వారు, ఇతరులకు సలహా ఇవ్వడం మరియు చూసుకోవడం, వృద్ధాప్యం వరకు జీవించేవారు.
4. బయట మరింత పొందండి: ఆనందం 57 at వద్ద గరిష్టంగా ఉంటుంది
లో హ్యాపీనెస్ అడ్వాంటేజ్ , మీ ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్వచ్ఛమైన గాలిలో గడపాలని షాన్ అచోర్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు:
మంచి రోజున బయటికి వెళ్లడానికి సమయం కేటాయించడం కూడా భారీ ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది; ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మంచి వాతావరణంలో 20 నిమిషాలు వెలుపల గడపడం సానుకూల మానసిక స్థితిని పెంచడమే కాక, విస్తృత ఆలోచన మరియు పని జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది ...
ఇప్పటికే బిజీగా ఉన్న మా షెడ్యూల్‌లో కొత్త అలవాట్లను అమర్చడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న మనకు ఇది చాలా శుభవార్త. మీ ప్రయాణానికి లేదా మీ భోజన విరామానికి కూడా సరిపోయే విధంగా బయట గడపడానికి ఇరవై నిమిషాలు తక్కువ సమయం.
నుండి UK అధ్యయనం సస్సెక్స్ విశ్వవిద్యాలయం ఆరుబయట ఉండటం ప్రజలను సంతోషపరుస్తుందని కూడా కనుగొన్నారు:
ఆరుబయట, సముద్రం దగ్గర, వెచ్చని, ఎండ వారాంతపు మధ్యాహ్నం ఉండటం చాలా మందికి సరైన ప్రదేశం. వాస్తవానికి, పాల్గొనేవారు పట్టణ వాతావరణంలో ఉన్నదానికంటే అన్ని సహజ వాతావరణాలలో ఆరుబయట గణనీయంగా సంతోషంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
ది అమెరికన్ మెటీరోలాజికల్ సొసైటీ గాలి వేగం మరియు తేమ, లేదా ఒక రోజు వ్యవధిలో సగటు ఉష్ణోగ్రత వంటి వేరియబుల్స్ కంటే ప్రస్తుత ఉష్ణోగ్రత మన ఆనందంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని 2011 లో ప్రచురించిన పరిశోధన. అది కూడా కనుగొంది ఆనందం 57 డిగ్రీల (13.9. C) వద్ద గరిష్టంగా ఉంటుంది ), కాబట్టి మీ 20 నిమిషాల స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం బయటికి వెళ్ళే ముందు వాతావరణ సూచనపై నిఘా ఉంచండి.
మధ్య కనెక్షన్ ఉత్పాదకత మరియు ఉష్ణోగ్రత మేము ఇక్కడ మరింత మాట్లాడిన మరొక అంశం . ఉష్ణోగ్రతలో చిన్న మార్పు ఏమి చేయగలదో మనోహరమైనది.
రాబిన్ రాబర్ట్స్ gma ఎంత ఎత్తు
5. ఇతరులకు సహాయం చేయండి: సంవత్సరానికి 100 గంటలు మ్యాజిక్ సంఖ్య
నేను కనుగొన్న సలహాల యొక్క అత్యంత వ్యతిరేక భాగాలలో ఒకటి, మీరే సంతోషంగా ఉండటానికి, మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయాలి. వాస్తవానికి, సంవత్సరానికి 100 గంటలు (లేదా వారానికి రెండు గంటలు) సరైన సమయం మనం ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి అంకితం చేయాలి మన జీవితాలను సుసంపన్నం చేయడానికి.
మేము మళ్ళీ షాన్ అచోర్ పుస్తకానికి వెళితే, ఇతరులకు సహాయం చేయడం గురించి అతను ఇలా చెప్పాడు:
... పరిశోధకులు వారి ఇటీవలి కొనుగోళ్ల గురించి 150 మందికి పైగా ఇంటర్వ్యూ చేసినప్పుడు, వారు కచేరీలు మరియు సమూహ విందులు వంటి కార్యకలాపాలకు ఖర్చు చేసిన డబ్బు - బూట్లు, టెలివిజన్లు లేదా ఖరీదైన గడియారాలు వంటి వస్తువుల కొనుగోలు కంటే చాలా ఆనందాన్ని కలిగించారని వారు కనుగొన్నారు. 'సాంఘిక వ్యయం' అని పిలువబడే ఇతర వ్యక్తుల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం కూడా ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.
ది జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది ఈ అంశాన్ని అన్వేషించింది:
పాల్గొనేవారు తమ కోసం లేదా వేరొకరి కోసం చేసిన మునుపటి కొనుగోలును గుర్తుచేసుకున్నారు మరియు తరువాత వారి ఆనందాన్ని నివేదించారు. తరువాత, పాల్గొనేవారు తమపై లేదా వేరొకరిపై ద్రవ్య విఫలం ఖర్చు చేయాలా అని ఎంచుకున్నారు. వేరొకరి కోసం చేసిన కొనుగోలును గుర్తుకు తెచ్చే పాల్గొనేవారు గణనీయంగా సంతోషంగా ఉన్నట్లు నివేదించారు ఈ జ్ఞాపకం వచ్చిన వెంటనే; మరీ ముఖ్యంగా, సంతోషంగా పాల్గొనేవారు భావించారు, వారు వేరొకరిపై విండ్‌ఫాల్ ఖర్చు చేయడానికి ఎంచుకునే అవకాశం ఉంది రాబోవు కాలములో.
కాబట్టి ఇతరులకు డబ్బు ఖర్చు చేయడం మనకోసం వస్తువులను కొనడం కంటే సంతోషంగా ఉంటుంది. కానీ మా ఖర్చు గురించి సమయం ఇతర వ్యక్తులపై?
TO జర్మనీలో స్వయంసేవకంగా అధ్యయనం ఇతరులకు సహాయపడే అవకాశాలు తీసివేయబడినప్పుడు వాలంటీర్లు ఎలా ప్రభావితమయ్యారో అన్వేషించారు:
బెర్లిన్ గోడ పతనం అయిన కొద్దికాలానికే, జర్మన్ పున un కలయికకు ముందు, తూర్పు జర్మనీలో GSOEP యొక్క మొదటి తరంగ డేటా సేకరించబడింది. స్వయంసేవకంగా ఇప్పటికీ విస్తృతంగా ఉంది. పున un కలయిక యొక్క షాక్ కారణంగా, స్వయంసేవకంగా పనిచేసే మౌలిక సదుపాయాలలో ఎక్కువ భాగం (ఉదా. సంస్థలతో సంబంధం ఉన్న స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లు) కూలిపోయాయి మరియు ప్రజలు స్వయంసేవకంగా పనిచేసే అవకాశాలను యాదృచ్చికంగా కోల్పోయారు. ఈ వ్యక్తుల యొక్క ఆత్మాశ్రయ శ్రేయస్సు యొక్క మార్పు మరియు వారి స్వచ్ఛంద హోదాలో ఎటువంటి మార్పు లేని నియంత్రణ సమూహంలోని వ్యక్తుల పోలిక ఆధారంగా, అధిక జీవిత సంతృప్తి పరంగా స్వయంసేవకంగా బహుమతి ఇస్తుందనే పరికల్పనకు మద్దతు ఉంది.
తన పుస్తకంలో వృద్ధి: ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క విజనరీ కొత్త అవగాహన , పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయ ప్రొఫెసర్ మార్టిన్ సెలిగ్మాన్ ఇతరులకు సహాయం చేయడం మన జీవితాలను మెరుగుపరుస్తుందని వివరిస్తుంది:
... మేము పరీక్షించిన ఏదైనా వ్యాయామం యొక్క శ్రేయస్సులో అత్యంత విశ్వసనీయమైన క్షణికమైన పెరుగుదలను దయ చూపడం వల్ల శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
6. నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయండి: నొప్పిని తగ్గించండి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి, మంచిగా ఆలోచించండి
నవ్వడం మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాని సానుకూల ఆలోచనలతో బ్యాకప్ చేసినప్పుడు ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఈ అధ్యయనం :
మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ బిజినెస్ పండితుడి నేతృత్వంలోని ఒక కొత్త అధ్యయనం, రోజంతా నకిలీ చిరునవ్వుతో కూడిన కస్టమర్-సేవా కార్మికులు వారి మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుకుని, పని నుండి వైదొలగడం, ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది. సానుకూల ఆలోచనలను పండించడం ఫలితంగా నవ్వే కార్మికులు - ఉష్ణమండల సెలవు లేదా పిల్లల పఠనం వంటివి - వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తక్కువ ఉపసంహరించుకుంటాయి.
వాస్తవానికి ఇది ముఖ్యం 'నిజమైన చిరునవ్వులు' సాధన అక్కడ మీరు మీ కంటి సాకెట్లను ఉపయోగిస్తారు. (వ్యక్తి కళ్ళకు చేరని నకిలీ చిరునవ్వులను మీరు చూశారు. ప్రయత్నించండి. మీ నోటితో నవ్వండి. అప్పుడు సహజంగా నవ్వండి; మీ కళ్ళు ఇరుకైనవి. నకిలీ చిరునవ్వు మరియు నిజమైన చిరునవ్వులో చాలా తేడా ఉంది.)
ప్రకారం సైబ్లాగ్ , నవ్వుతూ మా దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అభిజ్ఞాత్మక పనులపై మెరుగ్గా పనిచేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది:
నవ్వడం మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది మన శ్రద్ధగల వశ్యతను మరియు సమగ్రంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ ఆలోచనను జాన్సన్ మరియు ఇతరులు పరీక్షించినప్పుడు. (2010), ఫలితాలు నవ్విన పాల్గొనేవారు శ్రద్ధగల పనులపై మెరుగ్గా పనిచేశారని, ఇది కేవలం చెట్ల కంటే మొత్తం అడవిని చూడవలసిన అవసరం ఉందని చూపించింది.
ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులలో మనకు కలిగే కొన్ని బాధలను తగ్గించడానికి చిరునవ్వు కూడా మంచి మార్గం:
కలత చెందుతున్న పరిస్థితి వల్ల కలిగే బాధను తగ్గించడానికి నవ్వడం ఒక మార్గం. మనస్తత్వవేత్తలు దీనిని ముఖ అభిప్రాయ పరికల్పన అని పిలుస్తారు. మన మానసిక స్థితిని కొద్దిగా ఎత్తడానికి సరిపోతుందని మాకు అనిపించనప్పుడు చిరునవ్వును బలవంతం చేయడం (ఇది మూర్తీభవించిన జ్ఞానానికి ఒక ఉదాహరణ).
7. యాత్రను ప్లాన్ చేయండి: మీరు నిజంగా ఒకదాన్ని తీసుకోకపోయినా ఇది సహాయపడుతుంది
వాస్తవానికి సెలవు తీసుకోవటానికి వ్యతిరేకంగా, కేవలం ప్రణాళిక సెలవు లేదా పని నుండి విరామం మన ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం లైఫ్ ఆఫ్ క్వాలిటీలో అప్లైడ్ రీసెర్చ్ విహారయాత్ర యొక్క ప్రణాళిక దశలో ప్రజలు ntic హించే భావాన్ని ఆస్వాదించడంతో ఆనందంలో అత్యధిక స్పైక్ వచ్చిందని చూపించింది:
అధ్యయనంలో, సెలవుల ntic హించే ప్రభావం ఎనిమిది వారాల పాటు ఆనందాన్ని పెంచింది. తరువాత సెలవు, ఆనందం చాలా మందికి బేస్లైన్ స్థాయికి త్వరగా పడిపోయింది.
షాన్ అచోర్ ఈ విషయంపై మాకు కొంత సమాచారం ఉంది:
తమ అభిమాన చలన చిత్రాన్ని చూడటం గురించి ఆలోచించిన వ్యక్తులు వాస్తవానికి వారి ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను 27 శాతం పెంచారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
మీరు ఇప్పుడే విహారయాత్రకు సమయం తీసుకోలేకపోతే, లేదా స్నేహితులతో ఒక రాత్రి కూడా గడపకపోతే, క్యాలెండర్‌లో ఏదైనా ఉంచండి - ఇది ఒక నెల లేదా ఒక సంవత్సరం రహదారిలో ఉన్నప్పటికీ. అప్పుడు, మీకు ఆనందాన్ని పెంచేటప్పుడు, దాని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
8. ధ్యానం: ఆనందం కోసం మీ మెదడును రివైర్ చేయండి
దృష్టి, స్పష్టత మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరచడానికి, అలాగే మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం తరచుగా ఒక ముఖ్యమైన అలవాటుగా చెప్పబడుతుంది. ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేలుతుంది మీ ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది :
ఒక అధ్యయనంలో, మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్ నుండి ఒక పరిశోధనా బృందం 16 మంది మెదడు స్కాన్లను పరిశీలించింది, వారు ఎనిమిది వారాల కోర్సులో బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంలో పాల్గొనడానికి ముందు మరియు తరువాత. సైకియాట్రీ రీసెర్చ్: న్యూరోఇమేజింగ్ యొక్క జనవరి సంచికలో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం, కోర్సు పూర్తి చేసిన తరువాత, పాల్గొనేవారి మెదడుల్లో కరుణ మరియు స్వీయ-అవగాహనతో సంబంధం ఉన్న భాగాలు పెరిగాయి మరియు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న భాగాలు తగ్గిపోయాయని తేల్చింది.
ధ్యానం అక్షరాలా మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది, ఇది సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఏకైక అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా నిరూపించబడింది. అచోర్ ప్రకారం, ధ్యానం మిమ్మల్ని దీర్ఘకాలంగా సంతోషంగా చేస్తుంది:
అధ్యయనాలు ధ్యానం చేసిన కొద్ది నిమిషాల్లో, మేము ప్రశాంతత మరియు సంతృప్తి భావనలను అనుభవిస్తాము, అలాగే అవగాహన మరియు తాదాత్మ్యం పెంచాము. మరియు, పరిశోధన కూడా సాధారణ ధ్యానం ఆనందాన్ని పెంచడానికి మెదడును శాశ్వతంగా రివైర్ చేయగలదని చూపిస్తుంది.
మన మెదడు నిర్మాణాన్ని మధ్యవర్తిత్వం ద్వారా మనం నిజంగా మార్చగలమనేది నాకు చాలా ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది మరియు ఈ రోజు శాశ్వతంగా లేదని మేము భావిస్తున్నాము మరియు అనుకుంటాం.
9. పనికి దగ్గరగా వెళ్లండి: ఒక చిన్న ఇల్లు పెద్ద ఇల్లు కంటే విలువైనది
పని చేయడానికి మా రాకపోకలు మన ఆనందంపై ఆశ్చర్యకరంగా శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మేము వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు రోజుకు రెండుసార్లు రాకపోకలు సాగించడం వల్ల ఆ ప్రభావం కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు మాకు తక్కువ మరియు తక్కువ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
ప్రకారం ది ఆర్ట్ ఆఫ్ మ్యాన్‌లినెస్ , సుదీర్ఘ ప్రయాణాన్ని కలిగి ఉండటం మనం గుర్తించడంలో తరచుగా విఫలం కావడం చాలా నాటకీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది:
... అనేక స్వచ్ఛంద పరిస్థితులు దీర్ఘకాలికంగా మన ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేయవు, ఎందుకంటే మేము వారికి అలవాటు పడుతున్నాము, ప్రజలు తమ రోజువారీ నినాదానికి ఎప్పుడూ అలవాటు పడరు ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు ట్రాఫిక్ భయంకరంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు అది కాదు.
లేదా హార్వర్డ్ మనస్తత్వవేత్త డేనియల్ గిల్బర్ట్ చెప్పినట్లుగా, 'ట్రాఫిక్‌లో డ్రైవింగ్ చేయడం ప్రతిరోజూ భిన్నమైన నరకం.'
మేము పెద్ద ఇల్లు లేదా మంచి ఉద్యోగం కలిగి ఉండటం ద్వారా దీనిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కాని ఈ పరిహారాలు పనిచేయవు:
ఆనందం మీద రాకపోకలు చేసే ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేసిన ఇద్దరు స్విస్ ఆర్థికవేత్తలు, సుదీర్ఘ రాకపోకలు సృష్టించిన దు ery ఖానికి ఇటువంటి అంశాలు కారణమని కనుగొన్నారు.
జైసన్ వెర్త్ ఎత్తు మరియు బరువు
10. కృతజ్ఞత పాటించండి: ఆనందం మరియు సంతృప్తిని పెంచండి
ఇది అకారణంగా సరళమైన వ్యూహం కాని నా దృక్పథానికి చాలా తేడా ఉందని నేను వ్యక్తిగతంగా కనుగొన్నాను. కృతజ్ఞతతో వ్యవహరించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు కృతజ్ఞతతో కూడిన విషయాల పత్రికను ఉంచడం నుండి, ప్రతి రోజు జరిగే మూడు మంచి విషయాలను పంచుకోవడం ఒక స్నేహితుడు లేదా మీ భాగస్వామితో, మరియు ఇతరులు మీకు సహాయం చేసినప్పుడు కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించడానికి మీ మార్గం నుండి బయటపడండి.
లో ఒక ప్రయోగం పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజూ వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను గమనించినప్పుడు, వారి మానసిక స్థితి ఈ సాధారణ అభ్యాసం నుండి మెరుగుపరచబడింది:
కృతజ్ఞత-క్లుప్తంగ సమూహాలు పోలిక సమూహాలకు సంబంధించి మూడు అధ్యయనాలలో ఫలిత చర్యల యొక్క అన్నింటికీ కాకపోయినా, అనేకటిలో శ్రేయస్సును ప్రదర్శించాయి. సానుకూల ప్రభావంపై ప్రభావం చాలా బలంగా కనుగొనబడింది. ఆశీర్వాదాలపై చేతన దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల భావోద్వేగ మరియు పరస్పర ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చని ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి.
జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది కృతజ్ఞతతో ఉండటం మన ఆనంద స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరీక్షించడానికి కృతజ్ఞతా అక్షరాలను ఉపయోగించింది:
పాల్గొన్న వారిలో 3 వారాల వ్యవధిలో మూడు కృతజ్ఞతా లేఖలు రాసిన 219 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు ఉన్నారు. కృతజ్ఞతా లేఖలు రాయడం వల్ల పాల్గొనేవారి ఆనందం మరియు జీవిత సంతృప్తి పెరుగుతుందని, అయితే నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని ఫలితాలు సూచించాయి.
శీఘ్ర తుది వాస్తవం: వృద్ధాప్యం పొందడం నిజంగా మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది
మేము పెద్దయ్యాక, ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కుడైనప్పుడు, మనం సహజంగానే మొగ్గు చూపుతాము సంతోషంగా పెరుగుతాయి . ఇది ఎందుకు జరుగుతుందనే దానిపై ఇంకా కొంత చర్చ ఉంది, కాని శాస్త్రవేత్తలకు కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
వృద్ధులు ముఖాలు లేదా పరిస్థితుల చిత్రాలను చూపించినట్లు పరిశోధకులతో సహా కనుగొన్నారు, సంతోషంగా ఉన్నవారిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం మరియు ప్రతికూలమైన వాటిని తక్కువగా గుర్తుంచుకోవడం.
ఇతర అధ్యయనాలు వ్యక్తుల వయస్సులో, వారు వారి మనోభావాలను పెంచే పరిస్థితులను అన్వేషిస్తాయని కనుగొన్నారు - ఉదాహరణకు, స్నేహితులు లేదా పరిచయస్తుల సామాజిక వర్గాలను కత్తిరించడం. ఇంకా పెద్ద పని పెద్దలు సాధించలేని లక్ష్యాలపై నష్టాన్ని మరియు నిరాశను వీడటం నేర్చుకుంటారు మరియు వారి లక్ష్యాలను ఎక్కువ శ్రేయస్సుపై కేంద్రీకరిస్తారు.
కాబట్టి వృద్ధాప్యం మిమ్మల్ని నీచంగా మారుస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఇప్పుడు కలిగి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ సానుకూల దృక్పథాన్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు.
అది ఎంత బాగుంది?
